比目鱼肌抽筋（运动中最易发生肌肉抽筋的是（）a股二头肌b小腿腓肠肌c胫骨前肌d比目鱼肌）

本文目录

• 运动中最易发生肌肉抽筋的是（）a股二头肌b小腿腓肠肌c胫骨前肌d比目鱼肌
• 剧烈运动腿抽筋如何防止或者避免
• 晚上脚抽筋是为什么
• 睡觉睡到一半脚抽筋，过后还是超级疼，该怎么缓解
• **拉松小腿抽筋 腿抽筋最快的解决方法

运动中最易发生肌肉抽筋的是（）a股二头肌b小腿腓肠肌c胫骨前肌d比目鱼肌

运动中最易发生肌肉抽筋的是：小腿腓肠肌。

肌肉痉挛即俗称的抽筋，肌肉不由自主的强直收缩。在参加大强度的体育锻炼或体育比赛时，由于各种原因造成肌肉痉挛，如游泳、长跑、篮球、足球等。

在运动中最易发生痉挛的肌肉为小腿腓肠肌，其次是足底的屈拇肌和屈趾肌。

腓肠肌，在某些体育运动员（如体操运动员）中可以非常发达。腓肠肌（俗称小腿肚子）痉挛，常由于急剧运动或工作疲劳或胫部剧烈扭拧引起。

扩展资料：

小腿腓肠肌的保护：

1、小腿静态拉伸：

静态拉伸时，脚尖冲正前方，保持15至30秒，8组。

2、弹力带动态拉伸：

动态拉伸可以更好地放松神经，减轻肌肉疲劳，加强肌肉和关节活动度。

3、泡沫轴放松：

收紧腰腹部，缓慢滚动泡沫轴，每次1分钟。可以多组，可以将一腿搭在另一腿上加强强度。

剧烈运动腿抽筋如何防止或者避免

小腿后侧的肌肉是小腿三头肌，它由腓肠肌及比目鱼肌组成，两肌肉在小腿下段形成跟腱。小腿肌肉痉挛主要是腓肠肌痉挛，俗称“小腿肚抽筋”或“小腿肚转筋”。它是较常见的病症，它病程短，不治疗也能自行缓解，对体育训练影响不大，但在比赛中突然发生小腿肌肉痉挛，比赛注定要失败。本病多见于田径、足球、游泳、体操、马拉松、举重等运动项目。 小腿肌肉痉挛的原因有： 1、寒气：外界环境寒冷、潮湿时，若准备活动不充分，突然参加剧烈体育活动，易发生腓肠肌痉挛，在水温低游泳时，也会发生腓肠肌痉挛，这种情况是很危险的，容易发生溺水，此时应立即离水上岸。冬季夜间入睡后，腓肠痉挛更为多见。 2、过度疲劳：在超重运动时，肌肉会有过度疲劳，此时若在使小腿突然用力，可引起腓肠肌痉挛。足球比赛到下半场时，经常会看到有的运动员倒地，牵拉小腿，这就是发生小腿肌肉痉挛。 3、全身脱水失盐：身体出汗或排尿过多，使血中的盐类浓度降低，血的电解质紊乱，会引起小腿肌肉痉挛。举重运动员为降低体重，进行桑拿浴，导致身体大量失水，失盐，当比赛时身突然用力，则会发生肌肉痉挛。马拉松运动员在气温高的环境参加训练或比赛，全身大量出汗，若没能及时补充含盐饮料，也会发生小腿肌肉痉挛。 4、精神紧张：比赛前运动员过度精神紧张，赛前热身活动又不充分，在剧烈比赛中会发生小腿肌肉痉挛，多见比赛经验不足的新运动员。 5、缺钙：老年人患骨质疏松症，幼儿患佝偻病，其血中含量低于正常值，使肌肉应激性增高，老年人冬天夜间易出现小腿肌肉痉挛。 小腿肌肉痉挛的症状：小腿后侧的肌肉突然剧烈抽痛，不能站立，夜间出现肌肉痉挛立即痛醒，触摸小腿肌肉紧张，变为硬块伴有压痛，也会有足底肌肉痉挛，小腿静止不动，几分钟后，不经任何治疗疼痛能自行缓解，肌肉也随之变软，肌肉强力痉挛消退后回遗留小腿肌肉疼痛持续一两天。治疗：由于发病急，症状明显应立即治疗 1、 指压委中*、承山* 2、 双手掌用较快频率的擦法，使小腿肌肉发热。 3、 术者在小腿后侧由近端向远端用捉拿法或按揉法，是痉挛肌肉松弛。对僵硬的肌肉切忌用施力的手法，防止损伤肌肉。 4、 牵拉法：患者伸膝，术者用力背伸踝部，牵拉腓肠肌及比目鱼肌，是挛缩的肌肉被拉开。在足球比赛时，常见运动员用此法消除小腿肌肉痉挛。 5、 轻击法：肌肉痉挛缓解后，在小腿后侧用手掌或握空拳缓慢轻击，能消除肌肉疲劳，也能减轻遗留的肌肉酸痛。 预防： 1、 运动前要做充分准备活动，天热又大运动量活动中应在运动前或运动中及时补充含盐类的碱性饮料。 2、 在低水温游泳前，做好热身活动，尤其下肢的肌肉牵拉活动，一旦在水中有小腿肌肉痉挛应立即停止练习。 3、 反复发生小腿肌肉痉挛者，应查出病因，去除致病因素。如老年人患骨质疏松症，应补充钙质或用激素疗法。身体过度疲劳者，应适当休息，减少运动量。天寒地冻的季节注意下肢保暖。

晚上脚抽筋是为什么

抽筋常常出现在运动之后，是一种常见的肌肉痉挛现象，那么抽筋的原因到底是什么？如何预防抽筋？下面的文章将为您解答这个问题。

什么叫肌肉痉挛

肌肉痉挛俗称抽筋，是肌肉发生不自主强直收缩的一种现象。据统计，90% 以上的跑友都在其跑步生涯里遭受过抽筋的折磨。多数情况下能在几分钟内缓解；若不管不顾，后果往往不堪设想：轻则影响当场比赛，重则造成肌肉拉伤。马拉松跑道边上随处可见的那些一边捂脚，一边疼得龇牙咧嘴的跑友们便是「受害者」。

什么肌肉最容易「中招」

跑步，是一项靠下肢主发力的运动。「用多必过」其实也就暗示了我们哪儿最容易痉挛：首当其冲的是小腿后侧的腓肠肌（腿肚子）、比目鱼肌（靠近跟腱的位置），其次是足底屈肌、大腿后侧的腘绳肌。产生痉挛的肌肉会出现剧烈挛缩、发硬、疼痛难忍的现象；无法着力负重，有「铰链」感；痉挛肌肉所涉及的关节也在伸屈功能上都有一定的障碍，只能静止待着或行小幅度运动；通常在运动中途、后半程出现，持续几分钟才可缓解。有跑友曾描述过这样的体会：抽筋时，感觉身体像被冻住了，但心里却能感知到痛苦，只能叹道：「前面兄弟等等我，不抽了就马上追上你。」

要想预防，请避开这些「因子」

1. 　寒冷刺激。

2. 注意，此处的避开寒冷刺激可不是说在冬天就不能外出运动了，而是指在寒冷的环境中运动，我们的肌肉更容易受冷空气的刺激，兴奋性突然增高，导致强直收缩产生。好比突然受寒，我们会起鸡皮疙瘩。如游泳时受到冷水的刺激，冬季在户外锻炼时突然遭受冷空气的刺激都可能引起肌肉痉挛。

3. 所以说，在寒冷环境中，我们想要健康运动起来，必须得注意保暖！并且在开跑前将热身做充分。如果未做准备活动或做得不充分，或未注意保暖，那么抽筋也就离你不远了。简言之：肌肉们得「发热」了，才能更好地工作。

睡觉睡到一半脚抽筋，过后还是超级疼，该怎么缓解

腿脚抽筋是一种常见的症状，据统计成年人中60%发生过腿抽筋，50岁以上年龄组腿抽筋最常见。 腿脚抽筋常常在夜间发生，而且往往发生在人睡着的时候，会把人疼醒，而且之后的几小时内还可能复发。抽筋部位主要发生在小腿肌肉，但也会发生在大腿和脚部。 一说到腿抽筋，大多数人的反应是缺钙，这是一个全民性的错误的概念。 缺钙不会只引起夜间腿部肌肉抽筋，更有可能导致肌肉痉挛，腿抽筋的原因不明，有很多危险因素。 缓解腿抽筋最有效的办法是握住疼痛所在的脚趾，用力往里扳，直到疼痛减缓。等疼得没那么厉害了，要站起来，不要怕疼，下床走动走动，这样以来疼痛通常就消失了。 除此之外，对疼痛部位进行按摩、洗个澡、对疼痛部位冷敷或热敷也会有一定的效果，但没有上述的办法见效快。 睡着觉突然的脚抽筋，这个要看是频繁的发生，还是偶尔的出现，如果偶然的，可以不要紧张，突然性的过度小腿疲劳就会诱发这种现象，如果经常抽筋那就要从根本找诱因，抽筋后超级痛是损伤了，应该做一下处理！ 抽筋是抽哪？ 抽筋主要针对的是小腿的比目鱼肌和腓肠肌，“筋”在解剖学上指的是肌肉，如果突然的疼痛或者紧张，实际上也是相当于一种损伤，这也是为什么很多人抽筋结束之后还得疼好几天，那么为什么会抽筋？ 抽筋的因素 抽筋的原因相当多，例如，可能是由于缺钙，也可能是由于******症的特殊体征，还可能是小腿后侧肌肉劳损（包括疲劳），也有的人是胫神经受到刺激引起的，因此，经常性抽筋要找原因。 急性痛应对 抽筋发生的时候，应该做好相应的处理，避免损伤的进一步加重，可以用脚蹬墙去拉伸，也可以自己用手掰住脚尖，这样可以有效的减轻当时的痛苦，也可以避免由于长期抽筋导致的小腿后侧损伤较重。 陈旧性痛 对于抽筋之后还是疼痛的，也包含是小腿后侧肌肉劳损导致的抽筋，都可以通过按摩的方式来解决，不过抽筋发生24小时内不要按摩，超过24小时，以疼痛感觉舒服的力度，每天按摩小腿，每次7~10分钟，坚持到痛点消失，问题会有效改善！隔壁儿科的小王，去年年底的时候向我询问过一个问题，原来他在某一天晚上睡觉睡得正香时，一个无意识的翻身、蹬腿时，突然感觉一阵剧痛袭来，让他瞬间清醒，随后感觉小腿的筋在一抽一抽的痉挛，酸痛难忍，不知道是什么原因导致的。那么我们先来看看是什么原因导致的抽筋。 1，缺钙 当血液细胞当中的钙离子浓度越来越低时，肌肉非常容易产生兴奋收缩，这时就会出现痉挛的情况。这种低血钙的腿抽筋情况发生于缺钙的儿童与维生素D3（抗佝偻病维生素）的缺乏者、或是患较严重的肝肾疾病以及长期服用利尿药物者。 2，疲劳 当长程健走、爬山或跑步时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次移步伐．都是靠一只脚来支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需支撑的力量是人体重的6倍，所以当它疲劳到一定程度时，肌肉会出现持续收缩的状况。或是在剧烈运动时，一方面体内钾、钠等电解质物质会随同汗液排出而被代谢掉，再加上腿部肌肉收缩过快，无氧运动会产生大量的酸性代谢物质乳酸，进而发生痉挛。3，受凉 如果晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，兴奋性会异常增加，所以造成痉挛的现象。小腿抽筋的疼痛该怎么缓解呢？ 当小腿抽筋时可以扳起脚趾，翘起脚板，迅速缓解疼痛。也可以用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了。适当改变自己的姿势，用力伸直抽筋的腿部。要忍住疼痛尽力往前去伸直，然后去向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节，旋转之后剧痛就会消失不见了。（注意做这个动作的时候一定要连贯，中间不可以停顿。）按摩小腿肚，是这些肌肉绷得太紧造成的肌肉敏感，容易在深睡眠中爆发抽筋。松解小腿肚绷紧的肌肉。 有一种如针扎般的疼痛叫做抽筋， 这种疼痛几乎每个人都经历过， 经常晚上睡觉时小腿突然抽筋...... 这到底是怎么回事呢?你属于哪一种抽筋? 抽筋，也叫肌肉痉挛，通常是在不自主、无征兆的情况下，神经肌肉异常兴奋，引起了肌肉的过度收缩。腿抽筋的模拟图 抽筋时肌肉明显紧绷、收缩，疼痛难忍，持续数秒或数十秒之后逐渐缓解，也可能抽完之后还是有痛感。 以下将抽筋分为四种类型： 1.缺钙型抽筋缺钙是抽筋的原因之一，在调节肌肉收缩的过程中，钙是一种非常重要的离子，当血液中的钙离子浓度过低时，会造成肌肉的神经兴奋性增加，促使肌肉收缩从而导致抽筋。 缺钙型抽筋易发于老人与孕妇，他们是骨质疏松易发人群，应适当补钙。但是，钙离子的浓度不是越高越好，应该维持在2.25一2.75毫摩尔/升之间。 2.运动型抽筋大量运动之后出汗，伴随着水分和电解质的丢失、加大身体负荷，使肌肉“罢工”，其具体表现形式就是抽筋。 还有一种运动时的抽筋则是因为低温对肌肉的刺激，使其兴奋性突然增高从而发生强直收缩。 3.夜间抽筋包括在任何静态的情况下所发生的抽筋，如睡觉或**时。最常见的就是老人、儿童的小腿肚和脚趾部位抽筋。 睡觉时抽筋，主要诱因是外力和疲劳。疲劳、睡眠、休息不足或休息过多，会导致血液循环减慢，导致肌肉中有较多的代谢产物堆积，如乳酸不断地对肌肉产生刺激，从而引起肌肉痉挛。 4.缺血性抽筋这种抽筋是身体发出的危险信号，需要引起重视！ 缺血性抽筋如不及时就医造成的危害非常大，可能导致截肢，容易发生在脉管炎患者和动脉硬化患者身上。 血管病变位置不同，抽筋部位不同，如走固定距离出现抽筋，而且越来越频繁，距离逐渐缩短。 为什么会抽筋? 腿脚抽筋主要与以下因素有关： 1、睡觉受冷 在寒冷的环境中锻炼.准备活动不充分，或者夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，会痉挛得让人疼醒。 2、肌肉连续收缩过快 剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。 3、新陈代谢出问题 当运动时间长，且运动量大，出汗又多，又没有及时补充盐分时，体内液体和电解质大量丢失，导致代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好，容易发生痉挛。 4、疲劳过度 爬山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。 5、缺钙 钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。 6、睡姿不当 如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。3招快速缓解抽筋 1.脚趾抽筋 要反其道而行之，即朝抽筋的反方向扳脚趾并坚持l 2分钟以上，即可见效。2.小腿抽筋 可坐位或靠墙，双手扳脚尖使脚趾上翘，接着尽量伸直膝关节，热敷或轻度按摩放松紧张的肌肉。3.游泳抽筋 先深吸一口气憋住，身体仰浮，用抽筋腿对侧的手抓住脚趾向身体方向拉，用另一手向下压膝盖，使腿后部伸展，缓解后上岸继续按摩休息。提醒：一般抽筋的危害比较小，及时处理就能即刻缓解。但如果发作频繁，及时就医。 预防抽筋6种方法 1.驱寒保暖：睡前热水烫脚，对小腿肌肉进行按摩，促进局部血液循环。 2.坚持锻炼：平时加强运动，活动前注意热身，改善血液循环，增强肌肉收缩能力。 3.适当补钙：含钙丰富的食物如牛奶、绿叶蔬菜、芝麻酱、海带、豆腐等。 4.注意睡姿：尽量不要长时间仰卧或俯卧，可以避免小腿肌肉长时间放松导致的肌肉挛缩。 5.合理膳食：膳食中重点是补充电解质(钾、钠、钙、镁)。6.及时补水：如果出汗量也大，需及时补充液体以避免脱水，但是注意在短时间内不可一次过量补水，因为大量液体可能会稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。饮用多少水取决于活动量和食物。 服葡萄酸钙口服液来的快！ 抽筋的原因有很多，大家熟知的有缺钙；肌肉紧张；长时间保持一个姿势，导致血液循环不畅…… 在抽筋时，保持抽筋的腿伸直，让同侧的手去抓住大脚趾，保持顺畅呼吸，很快会得到缓解。 对于没有瑜伽基础的人，可以双腿在地面上，保持背部立直，膝盖窝尽量去靠近地面。 这个体式的好处是加强大腿后侧肌肉的弹性，特别是对腘绳肌和小腿的腓肠肌。 还有一种情况，就是脚趾或脚掌抽筋。这种情况一般是气血循环不好，肢体末梢不灵活。推荐做动态练习： 坐立，双腿伸直，膝盖窝尽量下压地面。保持脚尖回勾，脚跟向远蹬。脊柱向上立直，胸腔上提，双肩放松下沉，双手放在臀部的两侧，掌心朝下，五指分开，指尖指向正前方，下巴微内收，眼睛看向前方，脖子后侧放松。 吸气，脊柱立直，向上延展。呼气，绷脚背，脚趾下压地面，重复练习。 最后顺时针，逆时针转动脚踝放松。 我以前，都是睡到半夜时，一伸腿就容易脚抽筋。后来进行腿脚都锻炼，基本上，就没再有半夜抽筋的现象了。所以我怀疑是腿部肌肉缺乏锻炼导致的，所以，如果你的情况和我一样的话，就锻炼腿试试。

**拉松小腿抽筋 腿抽筋最快的解决方法

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**拉松为什么小腿会抽筋

小其实腿抽筋的原因很多，除了饮食、疾病、服用药物等，最常见的原因是肌肉紧绷所导致，特别是马拉松这种需要小腿肌肉长时间工作的运动。

小腿抽筋最常发生在后侧的小腿肚，也就是纵贯膝关节与踝关节的腓肠肌，以及在下方较短的比目鱼肌这两块肌肉，若是长期受到压力没有释放的话，小腿肌肉就会缺乏弹性。

坐姿前弯式

步骤1：坐在瑜伽垫上，双脚打直。

步骤2：吸气将上半身往前倾，双手握脚底板。（如果柔软度不够，可将膝盖微微弯曲）

步骤3：停留1-3分钟后，回到初始位置。

立姿宽腿前弯式

步骤1：双脚打开站在瑜伽垫上，双手打开平行180度。

步骤2：吸气将上半身往下，将双手抓住双脚后脚跟。（如果重心够稳，可将双手往背部环扣）

步骤3：停留1-3分钟后，回到初始位置。

立姿前弯式

步骤1：双脚并拢站在瑜伽垫上，上半身挺直。

步骤2：将上半身往下，与膝盖越靠近越好，同时将双手握住双脚脚踝。（柔软度不够时，可将膝盖微微弯曲）

步骤3：停留1-3分钟后，回到初始位置。