为什么有些女生做不了仰卧起坐（仰卧起坐一个都起不来，是什么原因呢女孩子要练腹肌该做什么运动）

本文目录

• 仰卧起坐一个都起不来，是什么原因呢女孩子要练腹肌该做什么运动
• 女生 为什么一个仰卧起坐也做不了
• 为什么仰卧起坐一个都起不来，女生，求方法
• 求问什么女性不适合做仰卧起坐
• 女生仰卧起坐坐不起来怎么办
• 为什么12岁女童连仰卧起坐都做不起来
• 女生仰卧起坐一个都起不来正常嘛

仰卧起坐一个都起不来，是什么原因呢女孩子要练腹肌该做什么运动

或者是你的仰卧起坐动作不对，或者是你的腹肌真心太差。我各人更倾向于后者。并不是说你身材好就一定仰卧起坐也会好，也许你就是那一块儿的肌肉力量偏弱呢。下次做仰卧起坐的时候，试着两条腿弯曲起来，然后手不要抱头，双手随意放，做的过程中手也可以抓裤子借力之类的。做一段时间之后会有明显好转的。

女生 为什么一个仰卧起坐也做不了

一个仰卧起坐也做不了一般情况下，是缺乏运动；

仰卧起坐作为一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿，如此连续进行。

扩展资料：

身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。

最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但双手应放在身体另一侧的肩膀上。

为什么仰卧起坐一个都起不来，女生，求方法

这个是属于正常情况。仰卧起坐主要是锻炼腹部肌肉的腹直肌的。起不来是因为你的腹直肌没有力量，而且也是和自己不经常锻炼有很大的关系。还有可能是你的脊椎柔韧性不行，柔韧性不行也是起不来的。所以你想要做标准的仰卧起坐，需要经常去做的。每次去锻炼的时候，尽可能往多的去做，直到在也做不起来为止。而且还需要让别人帮你拉伸一下自己的柔韧性。脊椎以及大腿后侧的柔韧性。

求问什么女性不适合做仰卧起坐

并不仅仅是仰卧起坐不合适，大多数躯干卷动的练习都不太适合现代人，尤其是现代女性练习。也就是说，躯干弯曲的动作，从某种程度上来说，是有害无益的。包括普拉提运动中的卷屈上提（Rollup）。原因一：呼吸从生理角度上讲，女性多胸式和腹式的联合呼吸；男性多腹式呼吸。而呼吸肌中，有一块肌肉是辅助吸气的，这就是胸锁乳突肌。而且在胸式呼吸中，胸锁乳突肌的发力更多。也就是说，女性在呼吸时，胸锁乳突肌的发力更多。呼吸时，脖子两边的肌肉是绷起的。原因二：长时间坐姿长时间坐姿，运动过少。颈部往往导致前引及圆肩。头部在前引状态下，胸锁乳突肌的胸骨部分；斜角肌；肩胛提肌；斜方肌上部都是紧张的，还同时有肩部的前引。在这种情况下，继续做仰卧起坐，越做越圆肩。原因三：肌肉募集次序人的特性是善于用相对较强较紧的肌肉发力，而减少弱的肌肉发力。所以，基于长期的不运动和坐式办公。导致人的髂腰肌相对较紧。也就是说在做仰卧起坐时，正确的肌肉发力顺序应该是腹横肌先收紧，然后腹直肌收缩。但大多数人是髂腰肌先收紧（尤其是屈腿和勾腿的仰卧起坐时）。然后才用到腹肌，以至于很多人练完腹肌，反而腿疼、腰疼。时间长了，大腿前侧反而更粗了。原因四：进化论人类在进化过程中，有几百万年都是靠打猎为生的。男性长期以来的工作是打猎，在打猎时，一般都会为了不吓跑猎物而低头缩脖子，久而久之，脖子反而短了些。而女性长期以来的工作是采摘和盼望家人回来，每天总伸着脖子，久而久之，脖子就相对长了些。所以现代人做仰卧起坐时，女性因为颈长，所以脖子发力更多。原因五：体态女性多骨盆前倾，所以还是腰椎段竖脊肌紧张，髂腰肌和股直肌，阔筋膜张肌紧张。因此在做仰卧起坐时（髋屈的基础上做躯干屈时）腹肌又不是首先发力的，往往腿疼。注：所有的动作，都是腹横肌先发力的。原因六：肌肉含量女性肌肉含量要远低于男性，所以在做肌肉训练时，女性往往更会借力。原因七：解剖在平躺状态下做仰卧起坐的前30度，是胸锁乳突肌发力多；后60度，是腹肌发力多。（动态解剖）所以，即使你要做仰卧起坐，也建议做后半程的，或做离心收缩的训练。原因八：柔韧性在柔韧性非常好的状态下，人体是很容易完成动作的，而且肌肉调动的也相对少。这也是力量和柔韧不平衡所产生的后果。“运动和动作是为人服务的，而大多数教练和会员变成了人去为动作服务”。一味的模仿而不知其原理。现代的运动，是需要根据现代人的特点而改进的，一成不变的照搬，我们叫做“教条主义”，要更多地注重专业，才会达到应有的效果。

女生仰卧起坐坐不起来怎么办

仰卧起坐做不起来在排除疾病类、腰部有伤等其他因素外，大多是两个方面导致的，一个是做仰卧起坐用力的姿势方法不对，再一个就是上半身重量略大而自身腰部力量和腹部力量又不够。1、仰卧起坐做不起来怎么办：纠正姿势仰卧起坐做不起来很可能是你姿势不对，用力方向不对。因此先掌握好正确姿势为宜。做仰卧起坐的正确姿势和方法：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。2、仰卧起坐做不起来怎么办：提升腰腹部力量仰卧起坐需要的是腰部与腹部的力量，无法完成说明您的腰部力量和腹部力量不够。因此提升腰腹部力量是关键。这时我们可以逐步锻炼两部分的肌肉，同时可以根据自己的时间安排做屈腿运动、“踏自行车”等锻炼腹部力量的运动，还有，其实平时的走路和爬楼梯就在自然的锻炼腰腹肌肉了。3、仰卧起坐做不起来怎么办：学会循序渐进仰卧起坐做不起来没关系，能做到什么程度就先做到什么程度，只要尽力了就都已经得到锻练了，以后会慢慢越来越标准的。还有，最初做仰卧起坐时可以选择把上半身适当用东西垫高，给自己头部颠个枕头，从简单做起，由高而低，感觉能做到了，再把枕头逐渐拿掉即可。做仰卧起坐关键在于坚持，最好早晚两次，会进步飞快的。4、仰卧起坐做不起来怎么办：弯曲并让同伴压腿如果你仰卧起坐做不起来是因为你是做的时候腿放直没有人压腿的话，建议你可以选择让人压腿做。因为没有人压着退，腿放直做的时候需要更大的腰腹力量，没有足够的腰腹力量肯定是做不起来的。尽管做仰卧起坐腿放直可以让腰腹得到更好的锻炼，但是实在做不起来也没关系，弯曲腿坚持做下去一样可以有很好的效果。再说，做仰卧起坐时腿放直也不一定最佳，因为直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。仰卧起坐实在做不起来其实也没关系，虽说仰卧起坐是不错的锻炼方式，但是如果我们做仰卧起坐的最终目的是减肚子，最好的方式并不是仰卧起坐或卷腹之类的，因为仰卧起坐减肚子的作用其实是微乎其微的。因为仰卧起坐对皮下脂肪的消耗很少，而且腹部肌肉群很小，身体在修复锻炼拉伤的肌肉消耗的热量也不多。比如，减肚子我们可以选择跑步等有氧运动锻炼方式。而且，皮下脂肪并不是靠仰卧起坐等局部锻炼能够去掉的。所以，想减少局部脂肪，必须在全身锻炼的基础上，再进行局部运动，才会达到良好的效果。当然，平时还要注意控制饮食等。

为什么12岁女童连仰卧起坐都做不起来

• 主要原因就是腹部力量不足，导致腹部力量不足的因素有两个，一是胖，二是运动少(除了有特殊病患)。

• 她的腹肌力量差，而且没意志。还有，我们班里也有一两个一个也做不到，我建议他们多试几次。

女生仰卧起坐一个都起不来正常嘛

正常，很多女生也做不了。因为锻炼的少，腹部力量弱，多健健身，多锻炼，练练腹部的力量，身体力量会有很大的提高，后边慢慢慢慢的就会越做越多，希望能帮助到你