瑜伽砖康复理疗（【第21篇 灵儿】肩颈理疗瑜伽）
本文目录
【第21篇 灵儿】肩颈理疗瑜伽
肩颈酸痛，头昏脑涨？这是颈椎病的信号。现代人久坐式的生活习惯----保持同一姿势，低头工作、低头使颈部前倾，违背了颈椎的自然弧度，大大降低了颈椎灵活性以及承压能力，经常使人感到颈部僵硬和疼痛。下面我们来聊聊肩颈理疗瑜伽，都有哪些瑜伽体式可以缓解肩颈疼痛？ 1.站立前屈（双手十指交扣） 站立，双脚与髋同宽 双手在身后十指交扣，呼气往下折叠 头完全放松，手往后找地面 保持10个呼吸 2.反祈祷式 找个舒服的坐姿，双手在身后合十 掌跟并拢，肩胛骨展平 保持10个呼吸 3.牛面式 双腿上下交叠，左手在上，右手在下，在背后交扣 保持肋骨内收，胸腔上提 保持10个呼吸，换边 4.手臂交叉 趴下来，左手往右侧，右手往左侧，趴下来 保持10个呼吸，交换手前后位置重复 5.扭转 趴下来，左手往左侧打开，掌心朝上 身体往左侧扭转，双手在身后交扣， 右脚踩地，膝盖朝上，左腿伸直， 尽量转动身体向左 （可在头下方放块瑜伽砖）双手在身后十指交扣 保持10个呼吸，换边 6.双角式变体 山式站立，双脚分开略大于一腿长 吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下 来到与地面平行的地方，保持10个呼吸双手十指交握向后向上呼气躯干继续向下，保持10个呼吸
静脉曲张理疗瑜伽动作要领
静脉曲张理疗瑜伽动作要领
静脉曲张是静脉系统最常见的疾病。其形成的主要原因是长时间维持相同姿势，导致血液蓄积下肢，久而久之，破坏静脉瓣膜而产生静脉压过高，造成静脉曲张。下面是我就为大家分享静脉曲张理疗瑜伽动作要领，欢迎大家阅读浏览。
静脉曲张的成因
静脉曲张俗称“浮脚筋”，是静脉系统最常见的疾病。其形成的主要原因是长时间维持相同姿势，导致血液蓄积下肢，久而久之，破坏静脉瓣膜而产生静脉压过高，造成静脉曲张。
静脉曲张多发生在下肢，腿部皮肤冒出红色或蓝色、像是蚯蚓状的扭曲血管，或者像树瘤般的硬块结节，静脉发生异常的扩大肿胀和曲张。患者易疲劳，会感到酸沉胀痛，重者会引起溃烂或其它并发症。
静脉曲张是一个恶性循环。当静脉中的一个瓣膜坏掉，失去输送血液回心脏的功能后，血液会积在静脉，静脉受压扩张，牵连到下一个瓣膜，瓣膜没法覆盖过度扩张的静脉，也失去活塞功能，接着影响第三、第四个瓣膜。
怎样远离静脉曲张
1. 避免久坐或久站，保持适量的运动。
2.经常抬高双腿，最好高于心脏水平，并维持膝盖弯曲，以促进腿部血液循环。
3.避免经常提重物。
4.保持正常体重，以免因超重使腿部静脉负担增加。
5.穿医用弹力袜可以促进下肢静脉血回流。
6. 晚上睡觉时，将腿垫高约15厘米。
7. 戒烟。抽烟会使得血压升高及动、静脉受损。
8. 在饮食方面，应多吃高纤、低脂饮食及加强维他命C、E的.补充。
静脉曲张的瑜伽理疗
原则：避免所有站立体式;有效促进腿部的血液循环;运用辅助工具，防止过度劳累;多编排倒置的体式。
1. 英雄坐：运用抱枕、毛毯等辅助工具。
2. 坐角式：注意背部的伸展。
3. 束角式：可以在臀部下方放毛毯，膝盖下方垫上瑜伽砖。
4. 仰卧束角式：用抱枕垫高腰背部和头部，用瑜伽带。
5. 卧英雄式：用抱枕垫高腰背部和头部。
6. 船式：用瑜伽带或是椅子做辅助的船式。
7. 坐立前屈系列：都要用辅助工具。
8. 头倒立：注意保护到颈椎。
9. 肩倒立和犁式：都用抱枕和椅子来辅助。
10.婴儿式：放松体式。
11.仰卧手抓脚式：用瑜伽带帮助伸展。
12.桥式：辅助的桥式，小腿要垫高。
13.靠墙的倒箭式：把抱枕放在腰背部下方。
14.挺尸式：放松休息。
;
更多文章：
2025年4月27日 20:10
2024年5月20日 09:40
1小时左右的健身广场舞（跳1小时左右的广场舞需要多大容量的u盘）
2024年8月5日 00:21
2024年10月22日 05:56
背越跳高时股直肌容易拉伤吗怎么区别疲劳痛和拉伤？骨骼肌的结构特点
2024年3月14日 16:45
2024年10月4日 09:15
2025年4月9日 10:20
2024年7月15日 20:06
女学员与教练私下练车（学车学到走火入魔！女学员“真空练车”太震撼，这样真的有效果吗）
2024年7月20日 22:21
2024年6月2日 05:05
tpe瑜伽垫和橡胶瑜伽垫哪个好（tpe和nbr哪个好瑜伽垫）
2024年9月17日 01:41
2024年5月18日 17:40
2024年9月4日 14:06
2024年7月4日 16:26
2025年5月26日 01:20
2025年4月28日 18:50
2024年6月17日 13:28
2024年12月8日 06:43
2025年5月27日 23:20
杠铃杆买奥杆还是普通的（我身高193公分，想买根杠铃杆，不知买多长的合适）
2024年7月14日 21:51
