平板支撑对女生有什么好处（女生做平板支撑的好处 女生做平板支撑有哪些作用）
本文目录
女生做平板支撑的好处 女生做平板支撑有哪些作用
1
瘦肚子
首先要肯定的是，平板支撑动作对于我们瘦肚子的作用是很明显的，因为当我们身体支撑在地面上时，我们需要保持身体是一条直线，此时我们腹部是处于收紧的状态。所以长期锻炼下来，需要我们很大的腹部力量完成动作，能够有效的起到瘦腹的作用，能够锻炼我们的腹肌，从而让肚子上的肥肉减少，能够让身材变得更加完美。
2锻炼核心肌肉群
平板支撑动作是一个锻炼核心肌群的动作，对我们全身肌肉的锻炼都能够达到一定的效果。在完成这个动作时，因为我们身体需要支撑在地面上，并且只有手肘以及双脚支撑地面，而我们的身体又要保持与地面平行，并且始终在一条直线上。所以这时候我们需要使用腹部力量以及臀部力量共同作用，让臀部腹部不会上下凹凸，从而能够在一条线上，这样一来需要我们全身力量作用，所以能够达到良好的锻炼效果。
3锻炼耐力
做平板支撑时动作一定要到位，这样才能够达到锻炼效果，虽然这个动作不难，但需要我们坚持下去。一般我们一组动作坚持一分钟以上，这样一来坚持到后面的时候，能够发现自己全身力量都在紧绷的状态，从而能够感觉体内燃脂，达到减肥减脂的效果，并且需要我们有耐力坚持完成，所以这个动作也是很考验耐力的。
女生平板支撑有什么用 女生平板支撑减哪里
【导读】：平板支撑是一项非常需要体能的锻炼，女生也可以通过做平板支撑来减肥，下面一起来看看女生平板支撑有什么用？女生平板支撑减哪里？
女生平板支撑有什么用
女生平板支撑的作用是可以锻炼颈部肌肉和腹肌，塑造身体线条，起到燃脂减肥的作用。
1、颈部肌肉
平板支撑运动可以锻炼到颈部的肌肉，因为在做平板支撑运动的时候，我们的颈部要保持向前倾，如果同时能够让保证颈椎放松的话，对治疗颈椎病也能起到一定的疗效。此外，平板支撑运动对心的功能以及糖代谢也有一定的好处。
2、锻炼腹肌
平板支撑运动不仅可以锻炼到颈部的肌肉，还能锻炼到腹部的肌肉，这也是主要锻炼的部位，因此，平板支撑能对想要减掉小肚腩的人起到很好的作用。因为这项运动可以拉长你的腹横肌，这样就会导致肌肉松弛、加强腹内压，就能达到锻炼我们的肌肉了。
3、塑造身体线条
平板支撑除了能锻炼肌肉外，还能塑造我们的腹部、腰部以及臀部线条，因为在做的过程中能让腰椎和颈椎部分暂时的释放压力。另外，最重要的是可以帮助我们身体的背部线条变得更加的迷人。
4、燃脂
平板支撑运动也不是我们看上去的那么简单，它在做的过程中消耗的体能还是相当大的，上面又说到可以锻炼到我们颈部的肌肉以及腹横肌，还能让我们的身体线条看上去更加迷人，如果你觉得在做的过程中枯燥无味的话，也可以适当的结合其他有氧运动一同运动，这样也能更加有效的促进我们局部的脂肪燃烧。
女生平板支撑减哪里
这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人。
平板支撑主要是锻炼腹部核心肌羣，对减肚子有一定的效果，所以一般主要用于瘦肚子，紧实腹部肌肉。但是平板支撑并不是有氧运动，消耗的卡路里也不多，所以减肚子效果不太理想。
有资料显示，做平板支撑1小时大概消耗200大卡，而慢跑以8公里/每小时消耗的卡路里是400大卡。所以想要更好的瘦身效果，需要配合其他运动。
女生平板支撑正确做法
Step 1：准备好一张瑜伽垫。手肘完玩去，小手臂紧贴地面，手臂与身体垂直，小手臂又与手臂垂直。
Step 2：双脚与肩同宽、双肘之间距离略小于肩宽，用脚趾和前臂支撑你的体重。
Step 3：想象你成为一片木板，你的头颈、躯干、臀部、腿部都在这个木板上；千万不能塌腰，否则会伤到腰椎。
Step 4：双眼注视地面，切忌擡头、忌塌腰、忌臀部撅起高于肩部，一直保持直到你感到支撑不住为止。
小贴士：刚开始的时候你可能坚持不了多久，不过能坚持15秒也是好的呀。坚持一个星期后，你就会发现你能撑2分钟了。如果你是标准体重，那么一个月后你可能就能看到隐隐约约的马甲线了。
女生做平板支撑的好处有哪些
可以锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。平板支撑能够减少背部的受伤，特别是上背部区域。
不适宜人群：平板支撑看起来简单，但是对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行这项运动。像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群，勉强锻炼会有加重症状的风险。
本文相关文章：
长时间倒立有什么好处和坏处拜托各位大神？broking的基本动作怎么掌握倒立平衡拜托各位大神
2025年8月3日 19:25
2025年7月20日 23:25
2025年7月13日 04:35
2025年7月12日 16:00
2025年7月9日 04:50
社区健身器材的好处（室外健身器材对我们的身体健康有哪五点好处）
2025年7月5日 15:45
女生跑步的好处与功效（女生每天小跑一个小时，对自己的身体都有什么好处）
2025年7月5日 07:35
2025年7月4日 05:20
坚持开合跳有什么好处（开合跳的作用和好处 开合跳是有氧还是无氧）
2025年6月28日 09:10
哑铃一组做30个有用吗（哑铃分组锻炼有什么好处我一直都没有分组，一次下来做几十个重复的动作，这样影响锻炼的效果吗）
2025年6月27日 09:20
更多文章：
2024年10月17日 23:25
哑铃练胸感觉不到胸肌发力（哑铃锻炼胸肌 重量加大了 反而胸肌没有发力的感觉）
2024年6月16日 13:15
2024年3月15日 00:00
2023年12月19日 15:20
去健身房需要多少钱（我想去健身房健身，一个月大概需要多少钱，时间怎么安排的，办会员卡能优惠点吗是不是天天可以去呀）
2024年4月18日 23:35
100个仰卧起坐燃脂（一天100仰卧起坐可以减肥吗 求教练支招）
2025年7月14日 21:30
2024年8月15日 09:15
健身工作室一般哪些方面不过关（开办健身房关键的风险及问题分析）
2024年7月24日 15:54
2024年9月24日 22:56
麻豆健身女教练（我在健身房里的一个女教练，人还算漂亮，她不是我的私教，在她离职的时候我找她聊了聊，问她以后去哪里，）
2023年12月18日 04:20
2024年4月9日 13:45
2025年3月26日 06:01
2025年4月30日 10:10
2024年9月2日 23:31
2024年8月30日 23:05
正卧哑铃弯举（做哑铃弯举哑铃是正握然后上下弯举还是做外旋转哑铃弯举效果好）
2024年7月24日 06:01
2025年6月20日 07:00
2024年11月14日 19:21
2025年7月19日 10:45
2024年5月16日 07:10
