儿童怎么训练弹跳（怎样把少年儿童的弹跳力训练好）

本文目录

• 怎样把少年儿童的弹跳力训练好
• 训练宝宝的弹跳要根据年龄
• 怎么样锻炼武术小朋友的弹跳力和爆发力
• 小孩如何练习弹跳
• 我是12岁儿童，怎么训练弹跳，不要复制，不影响其他的
• 2岁宝宝不会跳该如何训练
• 怎样能发展儿童的弹跳能力

怎样把少年儿童的弹跳力训练好

弹跳力需要有较强的大腿肌肉的爆发力，还需要有较好的腰腹肌的力量。练习弹跳力的方法有很多：比如纵跳摸高、立定跳远、立定多级跳远、蛙跳、负重深蹲、负重半蹲跳、跳深、跳上跳下等等。腰腹肌力量的练习也有很多，如仰卧起坐，两头起，卷腹，俯卧背起，悬垂举腿等。

训练宝宝的弹跳要根据年龄

专家表示：对孩子施行弹跳训练，得根据孩子的年龄与运动能力的发育情况来定。 　　10个月左右 　　宝宝开始尝试站立，此时父母可扶孩子站立起来，并用手托住其两侧腋窝，孩子将会借力用两脚频频跳跃。 　　1岁半后 　　可在床上或光洁的地板上放一坐垫，让孩子站在坐垫上往下跳。 　　2岁后 　　孩子的运动能力明显增强，可做“兔跳游戏”，即父母在前面双脚跳动作示范，孩子模仿着向前跳;或者父母两手拉着孩子的小手，让他借力向上跳，谓之拉手跳。 　　3岁后 　　孩子完全能够独立地进行各种弹跳活动了，花样也可多起来，除了上面提到的跳绳、舞蹈外，还有踢毽子、跳橡皮筋、跳水等。父母可根据他的爱好，鼓励他选择一种或几种交叉练习，每次10分钟就够了。 　　教宝宝弹跳的方法 　　(1)当宝宝到10个月左右，会站立了，家长用手托住宝宝两侧腋窝，扶宝宝站立起来，此时宝宝就会借力频频跳跃两脚，这是最早期的小儿弹跳运动。 　　(2)当宝宝长到1岁半后，会自然行走了，训练宝宝进行弹跳运动的方法是：拿一个厚度为10～20厘米的垫子，放在床上或地板上，引导孩子站在垫子上往上跳。 　　(3)2岁后的宝宝运动能力明显增强，家长可引导宝宝学动物跳，如兔跳、猫跳等。家长先作示范双脚跳动，引导孩子模仿;或家长拉着宝宝的手，让宝宝借力向上跳。 　　(4)3岁后的孩子可以独立进行弹跳运动，跳绳是最常选择的项目。

怎么样锻炼武术小朋友的弹跳力和爆发力

你好！这个就是多做些身体素质运动；爆发力和弹跳力两个其是差不多，爆发力好弹跳才能高；练爆发力除了做冲刺跑、蛙跳等还可以做高抬腿，做高抬腿的时候注意腿尽量抬高，大腿至少要和身体成90度角，小腿加紧，两个腿迅速交换，频率要快；练弹跳力的就比较多了，比如直腿跳、抱膝跳、蛙跳等等。像练爆发力、弹跳力、平衡等等只要是身体素质相关的就是要多锻炼。希望对你有所帮助，望采纳。

小孩如何练习弹跳

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

我是12岁儿童，怎么训练弹跳，不要复制，不影响其他的

• 重点是要持之以恒，每天都必须有素质训练。半分钟高抬腿，半分钟小碎步。各两组。每隔两星期适当蛙跳一百米，不要怕苦。

• 跳楼梯，或者摸高……

• 跳绳```练脚趾```蛙跳``练腿部力量``下蹲`练膝盖那部分的韧性```

2岁宝宝不会跳该如何训练

2岁宝宝不会跳该如何训练

2岁宝宝不会跳该如何训练，每个人都希望自己的孩子可以早早学会讲话，早早学会走路， 在经历了走和跑的阶段后，就可以训练宝宝双脚跳了，以下2岁宝宝不会跳该如何训练。

2岁宝宝不会跳该如何训练1

1、大人亲自示范

刚开始训练宝宝时，他肯定双腿不能同时抬起。因此，粑粑麻麻也可以先在一旁做示范，可以有意识的跳起取一些东西，双脚离地向上跳，让宝宝注意观察。这个阶段的宝宝已经学会了奔跑，可以有意识的训练他双脚离地向上跳。你也可以拿一个他喜欢的物品，拿的高高的，让他尝试通过向上跳来拿到物品。

2、通过游戏来教导

生活中有许多小动物都是会跳的，比如青蛙、小白免等，因此，你可以和宝宝一起模仿这些小动物来做互动，让宝宝更好的练习双脚跳这个动作。

3、跳台阶

当宝宝能稳定地将双脚跳离地离时，你就可以训练宝宝从台阶上往下跳了。刚开始时，要选择最矮的那层台阶，待宝宝有了一定的胆量，并能稳定的跳下并站稳后，再逐渐增加台阶的高度。你们可以给予宝宝一定的帮助，让他拉着你们的手跳，待他熟悉后就可以逐渐放手。

训练宝宝学跳时的注意事项：

1、要选草地、泥地、地板等有一定弹性的地方进行训练。

2、粑粑麻麻应在场多加保护，因为宝宝不懂得判断危险，会到处乱跳。

3、教给宝宝正确的跳跃姿势：双脚并拢屈膝轻轻地跳起，脚尖先着地，两臂自然摆动。

2岁宝宝不会跳该如何训练2

2岁宝宝还不会双脚跳是什么原因

说明他大动作发育稍晚。原因可能有很多种，有可能是腿部力量不足、动作协调性不够、本体感发展不好等，只要宝宝双腿对称有力，身体能保持平衡，说明肢体就没问题，宝妈就不用担心。多带宝宝跑跑跳跳多练练就好了。平时跟宝宝做这样的游戏，尤其在上一层那种台阶时可以跳上去。多试几次就会了，一开始妈妈要牵宝宝的手，防止发生意外。

什么锻炼有助于宝宝学习双脚跳

1、拉腕跳或扶物跳：家长握住孩子的手腕或让孩子握住自己双手食指，让孩子体验双脚起跳的感觉。

2、下蹲起：借助孩子喜欢的东西，比如一大筐的球，和孩子一起游戏，孩子在游戏中反复下蹲捡球、起立。

3、单脚站立：扶住孩子或让孩子扶墙，稍微给一点力，让孩子“金鸡独立”。

4、骑自行车：陪孩子学骑自行车。

5、从高往低跳：家长和孩子面对面，拉着孩子的手，选择台阶或楼梯，让孩子从高处往下跳。从易到难，让孩子找到双脚跳的感觉后再尝试平地起跳。最后还可以从低处往高处跳。

可见，跳不齐并不是什么大问题，很多孩子可能都会遇到这样的情况，所以我们只要针对性的去对孩子进行有关腿部弹跳方面的训练就好了，这并不是什么值得担心的事情。但若是长期坚持的练习和调整过后孩子还是没什么起色，还是要尽早的前往医院进行坚持为好。

2岁宝宝不会跳该如何训练3

两岁半的宝宝，他应该会哪些技能呢？

大动作发育

很多2岁半的宝宝既能跨过障碍物，也能双脚起跳，跳过障碍物。喜欢站在路边的小台阶往下跳。

也喜欢站在家里的沙发上床上当蹦床一样跳。也有许多宝宝已经会自己骑平衡车、滑板车。自己能够掌握方向，以及遇到障碍物会及时停下！

也有许多宝宝可以不用在家长的搀扶下自行上下楼梯。

精细动作发育

2岁半的宝宝能在纸上画1，或一，并且能够随意画出圆圈，还有各种形状的’线条。这时候的孩子最喜欢拿着画笔在家里的墙上到处“创作”。

这时候的宝宝也会简单的将物体分类，比如他会把不同颜色的物体放在一起，将打乱的鞋子一双一双地摆整齐。

语言发育

大多数2岁半的宝宝已经能够理解家长说的话，喜欢听爸爸妈妈讲故事，自己也会照着绘本根据爸爸妈妈讲的内容进行回忆性说出书中的故事。还会说得出图画书上一些物体的名字。

这个阶段的宝宝，词汇量突飞猛进，语出惊人，会用疑问的和问答的形式和你对话。几乎可以达到成人的一半，并且他说的大多数话你都能理解。

比如你不让他做一件事情时，他就会反问你“为什么呢？”再比如你问他为什么要这样做，他就会说“因为”。

那么，孩子大动作发育慢有哪些帮助的办法？

蹦床

蹦床大部分孩子都会喜欢，但是家长最好是和孩子一起玩耍，小一点的宝宝家长更要扶着宝宝的双手一起跳，避免危险发生。

如果家长在外觉得不安全，也可以在家里的床上蹦蹦跳跳，可以锻炼一下宝宝的弹跳力。

跳舞

对孩子来说，跳舞是一项愉快而健康的活动。家长也可以参加到舞蹈中，带着宝宝随意跳动。

这时候不用管跳的好不好看，而是让孩子投入到身体运动中，手脚全身都配合音乐扭动，对孩子的大动作发育有很大的好处。

爬楼梯

宝宝会爬了，家长就可以鼓励他们爬楼梯， 最初，宝宝可能不知道怎样前行，家长可以给宝宝做示范，慢慢的他就会自己往上爬了。

但是，家长一定要确保孩子不会跌倒或受伤，家长可以在宝宝身后跟着，避免滚落，爬楼梯，可增强宝宝大运动技能的发展。

DIY活动

家长可以根据孩子的年龄段设计适合他玩的游戏，比如锻炼孩子的弹跳力，就可以买几个套圈，然后和孩子一起从第一个跳到最后一个。或者用不同颜色的纸贴在地上，选择颜色让宝宝跳！

每天都可以带孩子多蹦蹦跳跳，锻炼孩子的弹跳力，也可以增强宝宝的体质！

怎样能发展儿童的弹跳能力

在儿童阶段，由于自然发育，腿部骨骼变长，腿部的肌肉也随之变长，但肌肉的发育落后于骨骼的生长。而腿部在整个身体中所承担的负荷又居身体各部位之首，它的力量大小与各项运动能力的体现有着密切的关系。因此，发展腿部的力量对发展弹跳力尤为重要。儿童的生理特点决定了发展身体各项力量一般要以动力性活动为主，尽量避免静力性练习，这样可使肌肉组织紧张、放松交替进行，使肌肉协调发展。根据儿童的生理心理特点，以及锻炼的可行性，给大家介绍几种简单易行并且效果较好的发展弹跳力的方法：

（1）跳台阶如果学校或者小区周围有级数较多的台阶，可以利用它来让孩子练习单、双脚跳台阶。先让孩子由简单的双脚同时用力跳上一级台阶（台阶的高度可视具体情况而定，以20厘米为宜）开始练习。待熟练掌握之后，改成单腿跳上，由低到高，左右**替练习。随着学生能力的提高，鼓励有能力的儿童大胆进行二级以上跳越。难度的增加，会使体育能力较好的儿童踊跃尝试。但也存在着磕碰受伤的可能，老师或者家长应该在旁边密切监护。

（2）跳跃障碍物根据儿童的能力摆放高低不同的小障碍物，每排可放5～8个，练习时双脚连续跳过障碍物，多人练习时可采用比赛法，看哪一小组先完成，老师或者家长巡回指导，注意安全，做好保护工作。用这种方法，小孩练习的时候兴趣浓厚，情绪高涨，既能提高兴趣，也能达到练习的目的。

（3）沙坑里的跑跳练习沙地柔软，缓冲力大，在里面进行跨步跳或是蛙跳时，腿部受到的冲击力较小，小孩敢于大胆做动作，而且不易发生安全事故，练习效果很好。

（4）跳绳练习跳绳练习是一种简单易操作的练习方法，随时随地都可以进行，练习时变换方式的单双**替跳，对儿童腿部肌肉力量增长会起到良好的促进作用。