颈后杠铃推举练后束吗（男性肩膀肌肉锻炼方法有哪些）
本文目录
男性肩膀肌肉锻炼方法有哪些
男性的肩膀肌肉给人一种力量的美感。具体的锻炼方式有很多，比如说进行坐姿颈后杠铃推举锻炼，在过年的时候，能够增强三角肌的.力度以及强度，具体锻炼方法是，双手握住横杠，宽度与肩膀保持平行，然后将杠铃上举至颈肩部位，上举的时候手掌心一定要向上，胸部一定要挺拔，腰部收紧，双眼目视前方。 三角肌及其起止点锻炼：部位：在肩部皮下。肌束分前、中、后3部。起点：前部肌束起自锁骨外侧半，中部肌束起自肩峰，后部肌束起自肩胛骨。止点：肱骨三角肌粗隆。 坐姿颈后杠铃推举：目标肌肉：三角肌（中束、后束）。协同肌肉：喙肱肌、斜方肌、胸大肌、肱三头肌、冈下肌。起始姿势：两手握住横杠，间距比肩宽，把杠铃提起至颈后肩上，掌心向上。挺胸紧腰，目视前方。 动作过程：吸气，把杠铃向上推起至两臂伸直在头顶上方。到“顶峰收缩”位后，稍停顿。然后，呼气，回复至起始位。动作要领：动作全过程中，上体要始终保持挺胸、收腹、紧腰。因杠铃从颈后对肩部施压，迫使你拉紧斜方肌，上推时， 以防止身体向后倾斜。 呼吸方法：轻重量时，上举时吸气，下落时呼气。举大重量时，起始位先深呼吸两三次，上举时憋气，举至起始位呼气，下落时吸气。保护与帮助：同伴在体后位轻轻托住肘部。 站姿颈后杠铃推举也是一种锻炼肩膀部位肌肉的好方法，其实锻炼的方法还有很多，比如说：架上坐姿颈后推举、坐姿哑铃肩上推举、站姿哑铃推举等。在进行这些项目锻炼的时候，最好旁边有专业的教练指导，从而能够快速纠正锻炼过程当中姿势的错误，在具体锻炼的时候，负重应该由小到大，这样肌肉才能够逐渐适应。
我肩部后束很少练到，哪些锻炼动作能强化肩部后束肌肉
第1点就是后背的拉伸也能够很好的强化你的肌肉，第2点就像这种上拉伸这样的动作也能达到理想的效果，第3点就是进行这种后侧的这种提拉式，也能达到理想的效果。
更多文章：
2024年7月21日 06:15
2024年7月12日 04:08
体操运动员比赛镜头（拍体育类摄影，体操比赛，那种单反比较好准备了1.5万左右，能不能买到比较合适的数码照相机）
2025年2月6日 02:33
卧推160kg什么水平（我现在杠铃卧推达到160斤 可算强悍的啊哈哈）
2024年7月23日 12:36
2024年11月20日 23:22
2025年3月6日 23:31
2025年5月6日 09:30
关于锻炼的图片（詹姆斯下肢肌肉到底有多发达，一张图可以清楚地说明）
2024年11月22日 14:51
塑身衣把肉都挤哪里了（塑身衣把肉都挤哪里了 穿了塑身衣肉去哪里了）
2024年7月11日 16:49
2025年6月17日 20:25
2025年3月19日 00:51
新手肌肉训练计划（新手在健身房，怎样的训练计划可以让其逐渐进步）
2024年5月27日 10:10
2025年4月18日 08:00
健康管理师题库app（大家都知道那些护考APP，推荐一下吗）
2025年1月28日 04:03
2024年9月14日 09:15
2024年3月22日 11:40
2024年3月18日 00:10
2024年4月30日 22:45
健康之路20110102自创的运动减肥方法（健康之路拔罐减肥）
2025年7月1日 23:15
跑步半个月瘦四斤（跑步跑了十二天了,只瘦了四斤,怎么回事呀）
2025年8月1日 19:05
