正在健身打算买点蛋白粉，都说乳清蛋白增肌，为什么大豆蛋白没有增肌作用，不都是蛋白质吗？增肌需要吃蛋白粉，该如何正确地吃蛋白粉呢

本文目录

• 正在健身打算买点蛋白粉，都说乳清蛋白增肌，为什么大豆蛋白没有增肌作用，不都是蛋白质吗
• 增肌需要吃蛋白粉，该如何正确地吃蛋白粉呢
• 人正常体型练肌肉吃蛋白粉好还是增肌粉好
• 蛋白质粉
• 蛋白粉怎么使用正确吃法是什么
• 我为什么不愿意吃蛋白粉
• 蛋白质低下喝蛋白粉可以吧
• 吃“蛋白质粉”有什么利弊正常应该服用多大量

正在健身打算买点蛋白粉，都说乳清蛋白增肌，为什么大豆蛋白没有增肌作用，不都是蛋白质吗

　　乳清蛋白质粉是从牛奶分离提取出来的珍贵蛋白质，属于动物蛋白。以其纯度高、吸收率高、吸收快、氨基酸组成最合理等诸多优势被推为“蛋白之王”。同时又区别与常规的动物蛋白，饱和脂肪和胆固醇含量低，对肾脏负担小。现在广泛用于肥胖人群健身后的营养补剂。　　　　而大豆蛋白粉是属于植物蛋白粉，豆类食物不含胆固醇，这是动物性食物所不具备的特点。因为大豆蛋白质既非药物(无毒副作用)又便宜，能有效预防心脏病，并且没有任何副作用。一般是给高胆醇、高血压的人士；心血管疾病患者、骨质疏松患者；素食者、减肥人群；中老年人士、女性朋友。作为药物治疗以外的补剂使用。如果用来做健身补剂的话，吸收速度和吸收率就跟不上了。　　如果你是要健身锻炼补剂的话，还是选乳清蛋白粉吧　　PS：　　1、乳清蛋白粉适合减肥的胖子，如果你是瘦子建议买增肌粉（健肌粉）。　　2、你需要一套健身计划。　　3、健身锻炼需要有氧运动和无氧运动的组合才有效果。　　4、蛋白粉锻炼后30分钟吃效果最好。　　5、建议适当的补充淀粉类的食物，比如米饭、面包、玉米等。以免乳清蛋白粉转化为人体所需要的能量“糖”给消耗掉。

增肌需要吃蛋白粉，该如何正确地吃蛋白粉呢

想要一个好的运动效果，那么饮食的作用不可忽视，当你在运动后合理的进食时，可以提高训练的效果，让你的表现更好，塑性的效果也可以更棒。

然而，想法很美好，现实很残酷。运动时保持饮食并不是让你大吃大喝，而是让你保持均衡的营养。只有在运动后正确的摄入食物，才能带来更好的训练效果。

在日常生活中，我们想要在训练结束以后吃上一顿高碳水，高蛋白的饮食还是有困难的，这时候，蛋白粉的作用就体现出来了。虽然蛋白粉不是必须的无助，但是它相对的方便，是快速补充蛋白质的一个手段。

很多人可能不知道如何吃蛋白粉，蛋白粉是在训练后吃还是训练的时候就可以吃呢。今天，就让来介绍一下如何食用蛋白粉吧！

首先，在运动的时候是可以吃蛋白粉的。个人建议你在运动开始后的20-30分钟以后再摄入蛋白粉。（一般是1-2勺即可）另外，你还可以在蛋白粉中加入一些糖，这样可以帮助肌肉生长，延长运动的能力。

在运动中，蛋白粉要吃多少，什么时候吃？

运动中，最好的蛋白粉摄入时间是运动开始后20分钟。至少要摄入6g的必须氨基酸，35g左右的糖。大约就是一勺蛋白粉加在一瓶运动饮料中的分量。如果你的运动强度比较大，或者比较胖，那么你可以适当的增加摄入量。

但是市面上的乳清蛋白都是采用口服的方式，这样使得氨基酸的分解需要一些的时间。所以对于市面销售的乳清蛋白，你最好在刚开始运动的时候就服用它们。

一般来说，蛋白粉并不参与身体能量的供应。但是当你运动30分钟以后，体内的糖原可能不能再继续提供身体所需的能量了，这时，蛋白质也会参与能量的供应。所以在运动后摄入蛋白质也是一个不错的选择。

不过，蛋白质的摄入也不能太早了。毕竟运动的前30分钟，糖与脂肪还是为身体正常供能的。

不运动时，蛋白粉应该怎么吃？

为什么不训练的时候，也要吃蛋白粉？打个比方你就明白了。比如增肌的人会担心氨基酸在体内的浓度不够，从而影响增肌效果。他们希望在增肌的时候，身体里一直有能量供应。而对于减脂的人，身体里有足够的蛋白质，更能有效的保证自己减去更多的脂肪。

那不运动的时候，应该如何吃蛋白粉？

有的人认为，蛋白粉的摄入应该是在两餐之间。因为这个时候体内的氨基酸比较低，应该摄入一些蛋白粉保持氨基酸量。还有人认为，应该随餐摄入，这样氨基酸可以促进营养物质的吸收和肌肉的增长。事实是怎么样的呢？让我们一起看看专家的研究吧！

根据一些研究表明，如果是在用餐后服用蛋白粉，体重是不太容易增加的。如果你是在两餐之间摄入蛋白粉，那么很容易导致体重的增加，而且增加的脂肪还很难被减掉。

看到这里，相信很多小伙伴已经知道要如何做了吧，那还不行动起来？

人正常体型练肌肉吃蛋白粉好还是增肌粉好

如果你比较瘦，那么建议你吃增肌粉比较好，因为增肌粉含蛋白粉和能量，对增重有着较好的效果；如果你不是很瘦，有一定的脂肪，那么就吃蛋白粉吧，因为在运动中脂肪能转换成能量，这时多补充蛋白粉即可。

蛋白质粉

为什么医生不建议吃蛋白质粉 我们都知道孕妇在孕期一定要多补充营养，这样胎儿才发育的好。而有些孕妇担心身体的营养不能满足胎儿的需求，就想吃蛋白质粉补充营养，但问了医生后，医生不建议吃。这就让孕妇朋友比较疑惑，想知道其中的原因。那么为什么医生不建议吃蛋白质粉？下面给大家详细解答这个问题。如果孕妇身体比较好，各方面都正常，身体不缺蛋白质的话，医生是不建议吃蛋白质粉的。蛋白质粉是一种高蛋白的营养品，如果孕妇过度服用，可能会导致胎儿营养过剩，还可能会增加肾脏负担，引起上火等问题。 但如果孕妇有严重营养不良问题，身体比较弱，容易生病，这种情况可以适当的吃一些蛋白粉，是没有问题的，蛋白质粉中含有多种人体所需的氨基酸，能给孕妇补充营养和能量，还能增强体质，当然吃之前一定要咨询医生才可以。 建议孕妇平时饮食上多吃牛奶、鸡蛋、豆制品、鱼肉、瘦肉等，这些食物中都含有大量的蛋白质，能满足孕妇的身体所需，还有多吃含有维生素C的水果蔬菜，对身体都是比较好的。 蛋白质粉含有激素吗，蛋白质粉会引起雌激素增多吗 蛋白质粉是常见的营养补充剂，适合蛋白质摄入不足和蛋白质消耗过多的人群，可以补充蛋白质，增强体质。比如健身人士就可以食用，能辅助减脂增肌，不过也有人反映蛋白质粉含有激素，担心使用蛋白质粉后对身体有影响。那么蛋白质粉含有激素吗？蛋白质粉会引起雌激素增多吗？接下来给大家详细说一说吧。目前，蛋白质粉主要分为大豆蛋白粉和乳清蛋白粉，即由大豆制成的蛋白质粉和牛奶乳清制成的蛋白质粉。其中由牛奶乳清制成的蛋白质粉不含有激素，而大豆制成的蛋白质粉则含有激素，因为大豆本身含有一种叫异黄酮的激素，所有由大豆制成的蛋白质粉自然含有激素。 大豆蛋白质粉含有的异黄酮激素也叫做植物雌激素，因此摄入大豆蛋白质粉确实会引起雌激素增多，不过适当异黄酮摄入对人体是无害的，比如每天摄入30~50mg大豆异黄酮有保健作用。除此之外，异黄酮还具有预防和改善骨质疏松、预防乳腺癌以及预防心血管疾病等作用。 总之，大豆蛋白质粉确实含有激素，且食用后会使人体雌激素水平升高，但正常人适量摄入大豆蛋白质粉是不会影响身体健康的，因此大家不必太过于担心。 营养强化蛋白质粉功能是什么，哪里有卖蛋白质粉的 对于孕妇来说，要想胎儿平安健康的话，无论吃什么或者做什么都要谨慎，尤其是吃的方面要注意好，有些孕妇在孕早期早孕反应严重，导致身体一直吸收不到太多营养，就想吃一些蛋白质粉，这样不仅能补充营养，还能增强体质。市面上蛋白质粉种类比较多，有一款是营养强化蛋白质粉，是比较好的。那么营养强化蛋白质粉功能是什么，哪里有卖蛋白质粉的？营养强化蛋白质粉功能有这些： 1、能均衡的给人体提供多种必须的氨基酸，还能补充蛋白质和消耗的能量，促进身体对营养的消化和吸收，从而增强免疫力和抵抗力。 2、能预防心血管疾病，因为蛋白质的成分主要是大豆蛋白质，对降低血脂和胆固醇有一定的帮助。 蛋白质粉可以通过一些正规的超市、药店购买，还有线上的淘宝、京东也都可以购买，建议大家一定要买正规品牌的蛋白质粉，这样吃起来才放心。 孕妇要注意的是，孕期要吃营养强化蛋白质粉的话，吃之前要咨询医生，在医生的指导下吃比较好，否则吃太多，可能会导致肾脏有负担。当然如果孕妇身体比较好，也不需要额外的吃蛋白质粉，平时饮食注意营养均衡全面，不要挑食偏食，多吃高蛋白和含有维生素的食物就，能满足自身和胎儿的营养需求。 买什么牌子的成人蛋白质粉比较好、性价比高、效果最好 蛋白质粉一直很受欢迎，是膳食补充品，不仅仅适合老人吃，还有孕妇以及产妇也都能吃。对于孕妇来说，如果要吃蛋白质粉的话一定要选择效果和质量都好的，这样才能放心吃，不用担心会影响宝宝。市面上蛋白质粉品牌比较多，让孕妇朋友不知道该如何选择。那么买什么牌子的成人蛋白质粉比较好、性价比高、效果最好?下面给大家详细解答这个问题。 1、汤臣倍健蛋白质粉植物型，采用大豆分离蛋白以及多种进口植物蛋白，还加入了优质奶源，安全健康，是专门为成人而打造的，有淡淡的豆香味，没有添加蔗糖，口感很不错，营养价值也高。2、美澳健蛋白质粉 ，是美国知名的保健食品，这款蛋白质粉含有美国进口乳清蛋白和非转基因大豆分离蛋白，还加入了卵磷脂，均衡营养，能带来增强抵抗力和免疫力的效果。3、康恩贝蛋白质粉，加入了优选的植物蛋白和动物蛋白，含量是比较高的，很容易被吸收，能补充双重的营养，还能促进身体的营养吸收。当然不是所有的蛋白质粉都适合孕妇吃，所有孕妇在吃之前最好咨询好医生，这样吃的话不用担心有问题。还有一定要控制好量，不要盲目吃，否则可能会导致营养过剩问题，从而对胎儿也不好。

蛋白粉怎么使用正确吃法是什么

蛋白粉的主要成分是蛋白质，市面上的蛋白粉有两种，一种是从植物蛋白中提取的蛋白粉，一种是从牛奶中提取的蛋白粉，一般情况下，富含蛋白质的食物，建议在饭后1到两个小时使用比较好，蛋白粉的服用方法也是有很多种的，可以与牛奶一起服用，也可以与稀饭一起吃，可以与燕麦片冲泡，也可以放在汤里面，也可以用蜂蜜调味，增加口感。蛋白粉被称为“蛋白质之王”，因为最佳的氨基酸比例决定了它其最高的生物价；它不但容易消化，里面含有的天然支链氨基酸能减少肌肉损伤促进肌肉合成也可以延缓运动疲劳和缓解运动后的酸痛。1、蛋白粉冲泡方法首先要强调绝对不能使用沸水冲泡，因为蛋白质由多肽组成，如果遇到高温、强酸等会失效，完成丧失了营养价值。所以蛋白粉的冲泡要用凉水或温水。2、蛋白粉何时服用效果最佳睡前和训练前后30分钟都可。3、蛋白粉可以和其他营养冲剂一起服用吗？答案是可以的，蛋白粉可以和氨基酸、维生素片、蜂蜜、肌酸一起服用，这些相互互补不会冲突。4、我该服用多少蛋白粉？对于健身人群来说，如果你65KG，那么你每天需要补充97.5克的蛋白质。5、喝蛋白粉会有腹泻，消化不良、腹胀、肚子咕咕响症状是怎么办？不宜空腹喝蛋白粉，一次量不要太多，要少吃多次的方法，早上尽量不要喝蛋白粉。6、喝蛋白粉会上火吗？蛋白质在转化成肌肉的同时会消耗维生素B，而上火正是缺少维生素B的表现，所以如果发现上火了，可能是你的蛋白粉用量大了，解决办法就是多喝水。7、喝蛋白粉就会长肌肉吗？3分练7分吃，虽说蛋白质是构成肌肉的基本原料，但是还要配合正确的训练才能达到增长肌肉的目的。8、蛋白粉比鸡蛋、牛肉、牛奶、大豆等富含蛋白质的食品的优越性是什么？消化吸收快是蛋白粉被推崇的最主要原因。服用方便，吸引利用率高，能减少肠胃负担，所以服用蛋白粉是我们补充蛋白质的最佳选择，而乳清蛋白则是我们选择蛋白粉的首要考虑。另外，口味也是个很重要的原因，一次吃10个鸡蛋或半斤牛肉，经常能保持这种胃口是很难的。9、吃蛋白粉会发胖吗？吃蛋白粉是不会发胖的，它只能帮你增加肌肉。如果你想发胖，建议你服用增肌粉，因为增肌粉中含有脂肪和碳水化合物。10、为什么在减脂期间要大量补充蛋白？减脂是为了减掉脂肪，但在减脂肪的过程中，肌肉也会随之减少，所以服用蛋白粉是为了不减少肌肉的前提下进行减脂的。消化吸收快是蛋白粉被推崇的最主要原因。服用方便，吸引利用率高，能减少肠胃负担，所以服用蛋白粉是我们补充蛋白质的最佳选择。

我为什么不愿意吃蛋白粉

今天在粉丝的私信中，有一个朋友问我：健身吃蛋白粉会不会对身体有害。

我发现这个问题在健身人群中很多人都有遇到。因此今天的健身日报就不介绍动作了，咱们来聊一聊这蛋白粉吧。

蛋白粉分很多种，什么乳清、大豆、动植物之类的，包装也都是五颜六色瓶瓶罐罐的。最重要的是——一点都不好吃！！！

这样的东西理所当然会惹人怀疑啦。

首先说一说我对蛋白粉的态度——我个人认为蛋白粉对人体健康是基本无害无副作用的，对肌肉增长的效果很明显，但我不会吃。

第一个原因当然是因为蛋白粉不好吃。

然后用通俗的话介绍一下蛋白粉，其实就是将食物中的蛋白质提炼出来，蛋白质作为人体大量需求的能量物质，说为食物中的精华也毫不为过。所以蛋白粉就是食物中的精华(好吃的都是那些多余的渣滓)，这个没毛病！

第二个原因就是我们身体本身不需要额外过多摄入蛋白质。

一个50g重的鸡蛋，它的蛋白中含有的蛋白质大概有6g，而一勺50克的蛋白粉中，就有50克蛋白。

想象一下你一口吃掉8个鸡蛋的样子，想想就觉得撑了吧。

我们的人体就像一个被大自然调配好的接近完美的机器，标配是使用95号汽油，食用蛋白粉就相当于直接给机器灌航天汽油，效果会很好，但问题也是有一点。

第三个原因：我们身体对大量蛋白粉摄入的处理能力是有一点勉强的，勉强到什么程度呢？

“肝脏、肾脏疾病以及其他严重疾病的患者，吃了蛋白质粉以后，可能会加重器官的负担。”——几乎每一篇有关蛋白粉的文章都有类似的话语。

这说明了这段话是几乎完全正确的，因为蛋白粉需要肝脏分解，分解出的废物需要肾脏过滤排出。

所以如果不是沉迷肌肉不能自拔的健美爱好者，我真的不建议使用蛋白粉。

虽然蛋白粉会增加内脏负荷，但是对正常人来说，还是能承受住的。不过除了这个，还有别的问题，那就是——对蛋白粉的依赖性。

这里的依赖性并不是像毒品那样的依赖，也不是喝酒抽烟那样的依赖。而且像每晚都吃夜宵，每次吃饭都是两碗饭，每天早上都去跑步的那种依赖。你的身体会渐渐适应这个大量摄入蛋白质的行为，最后吃蛋白粉会成为你的习惯，哪怕你对自己的身材已经很满意了，但肌肉还会因此长的更大。

最后，我想对所有不想成为肌肉男、金刚芭比的朋友说一句，在不摄入补剂的情况下锻炼，也可以让你的身材越来越美，美型身材不等于肌肉越多越好。

对于希望肌肉越多越好的朋友，我只希望你们能不要把蛋白粉当饭吃，毕竟那么难吃。

健身日报每日更新，喜欢的朋友请关注我。(任何时候，在运动中遇到不懂得问题，都可以私信我，我会在看到私信的第一时间回答你)

蛋白质低下喝蛋白粉可以吧

蛋白质低下怎么办？首先要看你的食物结构。如果日常食物中确实蛋白质含量过低，而且没有办法改善，需要额外补充，这时候可以选用蛋白粉产品。一般来说，如果日常饮食能够合理搭配，保证蛋白质摄入量，是不需要食用蛋白补剂的。但如果日常食物中蛋白质含量并不低，那问题就在于消化吸收能力，而不在于食物结构。这种情况下，增加什么食物，购买什么样的补剂产品，或者还需要什么样的调理，都要考虑了。也就是说明确原因之后才知道喝蛋白粉有没有用。比如，一种情况是缺少分解蛋白质的生物酶，普通蛋白质补充进去也是没有用的，要选用水解蛋白。

吃“蛋白质粉”有什么利弊正常应该服用多大量

蛋白粉尽量在健身后半个小时内吃。冲奶和最好。蛋白质也不是乱吃的，人体吸收蛋白质的能力有限，吃多了容易造成大便干燥，还有发胖。蛋白质粉的主要作用是补充你日常所需蛋白的不足。要是健身的话，蛋白粉确实是特别有力的帮手，可以大大提高健身的效果。蛋白质是我们人体所需的重要物质，任何生物都有蛋白质，蛋白质是有DNA编码翻译出来的氨基酸经过脱水缩合形成的物质，是生物生活所必须的物质，所以蛋白质是从生物体中提炼出来的。人类当然也能合成蛋白质，但是由于人类合成的氨基酸不够人类生活所需，所以我们要摄入不能合成的氨基酸，这种氨基酸叫必须氨基酸，有9种，是要从食物中获得的。吃蛋白质必须是长期的，因为我们人类要一直吃饭，吃饭就是吃蛋白质，淀粉以及各种维生素、各种元素的过程。补充蛋白质可以提高免疫力，增加抵抗力，体弱更要补充蛋白质。再有，吃蛋白质是有上火的可能，俗话说，鱼生火，肉生痰嘛。平常吃的鸡鸭鱼肉，其实大部分都是蛋白质而已