跑步二十分钟有没有用（跑步二十分钟够了么）

本文目录

• 跑步二十分钟够了么
• 每天跑20分钟有什么好处
• 每天慢跑二十分钟没有用吗，大概4公里
• 每天跑步二十分钟有什么好处
• 每天跑步20分钟有什么用
• 每天晚上跑步 20-30 分钟有作用吗
• 每天下午跑步20分钟对减肥有效果吗
• 每天运动20分钟有什么好处

跑步二十分钟够了么

够了。一般人一周需要150分钟的锻炼时间，平均下来每天跑步20分钟以上对身体就有不错的助益了。跑多长时间最合适，主要还是看锻炼的目的：经常跑20分钟以上可以改善心血管系统的健康；如果目的是减肥，需要慢跑40分钟以上，因为一般20分钟以后才开始脂肪供能，一周可以跑4到5次左右。

每天跑20分钟有什么好处

一、缓解抑郁、焦虑心理！ 每天坚持跑步20分钟，可以让自己抽离现实生活压力的枷锁，让自己的身体和心灵处在一个平衡的状态，有效缓解心理疾病。心理学家的研究已经表明,心情低落的原因是因为脑神经元中缺乏荷尔蒙激素。跑步时,细胞处于兴奋活跃状态，荷尔蒙激素会增加,从而缓解普遍存在的压抑、焦虑的 社会 心理。所以，坚持跑步的人精神都特别抖擞！笔者就是偶然的一次跑步，爱上了这项运动，2015年坚持到现在，通过跑步走出了心理困境！有这方面轻微心理倾向的朋友，建议可以试一试！但是，如果这种心理问题已经影响到日常生活工作，就建议寻求专业的心理医生，积极配合治疗。二、增强心肺功能，强化体质！ 跑步也不是万能药，没有说的那么多好处。跑步最主要需要使用到器官是肺脏、心脏。 呼吸加强，肺活量增强，呼气和换气功能提高，增加心血管血液氧气饱和度，促进细胞进行充足的呼吸，及时排除体内淤积的垃圾，保持肺部室内环境卫生清洁。坚持跑步，运动可以使心肌细胞代谢活跃，心脏肌肉增厚，心脏的肌纤维拉伸得更加强劲有力，窦性心律稳定；同时，运动可以增加血流速度，减少脂肪、残渣淤积，增强全身血管收缩弹性，防治心脑血管方面疾病。 运动前后需要注意做预备动作，预防运动损伤！一、强身健体，提高免疫力。 跑步时候血液流通速度会增加，增加对氧气的摄入量，免疫力也会提高，进而让身体更棒。经常进行跑步锻炼的人，身体素质一般都比较好。现在尤其是一些中老年人，大多通过跑步来强壮身体。 二、增强心肺功能。 增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。长期坚持锻炼，改善了心肌营养，使得心肌发达。 三、消耗热量，运动减肥。 四、增强肌肉与肌耐力。 五、防治心脑血管疾病。 血流增快、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。 六、代谢排毒。 规律的跑步可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的**等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。 七、减轻心理压力。 生命在于运动，体会运动的快乐。 八、提高生活品质。 健康 是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有 健康 的身体。

每天慢跑二十分钟没有用吗，大概4公里

当然有用了 !每天20分钟 , 跑完4公里 ( 时速12公里 ) , 这对不是运动员的一般人来说 , 已经是很有效果的运动了 ! 足够锻鍊出不错的心肺功能了 ! 有这样的成绩 , 一般情况下的登山郊游 , 户外活动都能轻松应付 , 就算是平常不搭电梯 , 只走楼梯 , 也不会感到辛苦 !

每天跑步二十分钟有什么好处

，跑步能使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。2，有利于骨骼成长。如果是青少年跑步，坚持跑能改善血液循环，提高骨细胞的生长能力，从而促进了骨的正常发育；老年人坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，防治骨质疏松。你看看公园里每天那么多老人在健身散步就知道了，我们可以提前健身，为以后的生活打下基础。3，有利于心脏的工作。坚持跑步的人心脏一般比较大，一次泵出的血液比较多，脉搏就比较低，这样能减轻心脏负担。另一方面，跑步能增强心脏的耐受力，减少头昏、心慌、气喘的情况发生。4，能增加肺活量，使得坚持跑步的人每天都神清气爽。以前我的肺活量大概只有3000左右，跑了大概两年之后，我不久前做的一个健康检查结果显示，我的肺活量达到了4500左右，所以说跑步对于肺活量的提升好有好处。5，跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力。经常跑步的人都有一种胃口变好的感觉，这是真实的变化，我很多跑步的朋友都有反映过这个好处。6，,有助于调节月经，减少妇科疾病。这是因为跑步增加了新陈代谢，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能等等。7，跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，促进对环境的适应能力。20分钟只是开始，如果你能坚持下来，不就之后你就会一发不可收拾，你就会有一种挑战长距离跑步的欲望和想法，接下来可能你会跑30分钟，40分钟甚至60分钟等等。这是一种瘾，一种不可自拔的健康的瘾。

每天跑步20分钟有什么用

每天跑步20分钟有什么用

每天跑步20分钟有什么用，跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。那么下面分享每天跑步20分钟有什么用。

每天跑步20分钟有什么用1

一天跑步20分钟是一种比较好的有氧运动,可以锻炼心肺功能、骨关节、肌肉功能,而且能帮助消耗体内的脂肪,促进新陈代谢,让血液循环加快等等。

1、运动心肺功能:每天坚持跑步20分钟,在跑步过程中促进心脏泵血,呼吸频率加快,还能增加肺活量,这样能锻炼心脏和肺功能,对身体健康有好处;

2、加强骨骼关节、肌肉:在跑步运动过程中,要经常活动肢体关节,同时要收缩下肢、躯干的肌肉,这样就能锻炼骨关节和肌肉。对防止肌肉萎缩、增强肌肉力量、预防骨关节疾病有直接帮助;

3、跑步运动是一种有氧运动,在坚持跑步的同时,还可以消耗体内的脂肪。如能坚持每天跑步20分钟,就能达到控制体重减肥的目的,防止身体出现肥胖问题;

4、新陈代谢,血液循环速度提高:每天坚持跑步20分钟,能使身体新陈代谢速度得到提高,改善心情,缓解身体疲劳,对提高睡眠质量也有一定的帮助。跑步时,体内血液循环速度的提高,有助于改善全身各器官供血,有利于身体健康。

另外,跑步前要做好准备活动,防止运动损伤。跑步后要及时补充能量,避免出现低血糖的问题。建议在跑步前咨询医生,是否可以跑步减肥,避免损伤膝关节、踝关节。

提前做好准备

跑步之前最好先做一些热身运动。尤其是冬天跑步减肥，热身运动可以让身体更快地进入运动的状态，防止肌肉和筋骨拉伤。

注意跑步的速度

跑步减肥适合慢跑。但是一些人跑步的时候容易受到外界的干扰，速度不能保持均匀。或者不能在自己在呼吸均匀的速度下跑步，这样会在很大程度上削弱慢跑的效果，最后会令自己对慢跑失去兴趣。

先步行再慢跑

慢跑的时候不要一开始就慢跑，尤其是平时没有怎么运动习惯的人更加要注意。刚开始的时候应该先快走一段时间，让身体适应运动的状态下才开始跑步。另外，跑步结束后也不要马上就停下来，应该慢慢减慢速度，然后改为快步走一段路程才停下来。

跑步是一种非常健康的有氧运动，每天跑步的时间一定不能低于20分钟。因为过长时间跑步会造成肌肉酸胀疼痛，而时间太短的话，根本无法达到锻炼的目的，赘肉的消除是需要时间的，把握好每一天的运动时间，让你可以健康又快乐的瘦下来。

每天跑步20分钟有什么用2

通过在跑步中克服一系列的障碍，你学会了专注和决心。在经历那些你几乎要放弃的长跑或其他项目后你会发现，你在跑步过程中产生的意志和体魄的增强让你在其他方面有着同样的专注和决心，那长期坚持跑步对身体有哪些好处呢？坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。

在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成，

跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一，所以说每天坚持跑步对身体是非常好的。

跑步的好处：

1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、骨骼：长期中长跑可提高各关节的强度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松。

4、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的.血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

5、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

6、肝脏：跑步可改善和消除脂肪肝。

7、腹部：坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你拥有健美、平坦的小腹。

8、腰部、臀部：跑步对身材的改变最先体现在这两个位置，很多人都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。

9、膝盖：跑步可以改善全身血液循环，由其对膝盖作用很大，虽然，刚开始跑的时候，有的人可能会觉得膝盖很痛，但随着循序渐进的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。

10、腿部肌肉：经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，经过一段时间的锻炼后，你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。

11、肠胃：中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，使肠胃功能大大改善。

12、全身肌肉：长期中长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。

每天晚上跑步 20-30 分钟有作用吗

每天晚上跑步20~30分钟是很有作用的 ，长期坚持身体会很棒的 ，如果再多跑十分钟，就能更能起到减肥的作用 。这样既锻炼了身体又美化了体型真的不错 。

每天晚上跑步20~30分钟是很有作用的 ，长期坚持身体会很棒的 ，如果再多跑十分钟，就能更能起到减肥的作用 。这样既锻炼了身体又美化了体型真的不错 。每天晚上跑步20~30分钟是很有作用的 ，长期坚持身体会很棒的 ，如果再多跑十分钟，就能更能起到减肥的作用 。这样既锻炼了身体又美化了体型真的不错 。每天晚上跑步20~30分钟是很有作用的 ，长期坚持身体会很棒的 ，如果再多跑十分钟，就能更能起到减肥的作用 。这样既锻炼了身体又美化了体型真的不错 。每天晚上跑步20~30分钟是很有作用的 ，长期坚持身体会很棒的 ，如果再多跑十分钟，就能更能起到减肥的作用 。这样既锻炼了身体又美化了体型真的不错 。每天晚上跑步20~30分钟是很有作用的 ，长期坚持身体会很棒的 ，如果再多跑十分钟，就能更能起到减肥的作用 。这样既锻炼了身体又美化了体型真的不错 。

每天下午跑步20分钟对减肥有效果吗

每天下午跑步20分钟，对减肥是有效果的。这种效果只是辅助作用，重要的还是在饮食方面也需要减少。另外重要的还是坚持，长久的坚持下来，效果会非常显著。

每天运动20分钟有什么好处

每天慢跑20分钟对于身体有好处，可有助于减肥，也能够锻炼心肺功能和促进肠胃蠕动。如果身体素质较好，还可以逐渐延长慢跑时间，最好坚持30分钟以上，可以更好地达到减肥效果，进一步增强体质。1、减肥作用：慢跑能够促进身体的血液循环，加快身体的机能代谢，也可以燃烧体内的脂肪，达到减肥的目的。同时慢跑还有助于塑造肌肉线条，使腰线变得更加漂亮、纤细；2、增强心肺功能：坚持慢跑可锻炼肺部呼吸肌，使每次换气量增大，肺功能也会增强。另外，也可以锻炼心血管的收缩、舒张功能，帮助预防高血压、心肌梗塞等心血管疾病；3、促进肠胃蠕动：在吃完饭0.5-1小时可以适当进行慢跑，有助于促进胃肠道蠕动，促进食物的消化和营养的吸收。但是吃完饭后不建议立即运动，因为立即运动可能影响胃肠道的消化、吸收，还有可能会出现胃部下垂的情况。