如何摆脱大象腿（击退大象腿的方法）

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击退大象腿的方法

击退大象腿的方法

　　击退大象腿的方法，大象腿会让很多人看上去外表臃肿，并且难以搭配各种衣服，击退大象腿可以通过多做有氧运动、控制饮食选择低卡低脂的食物等方式，本文讲述击退大象腿的方法。

　　击退大象腿的方法1

　　 大象腿形成的原因

　　 1、不会控制饮食

　　平时喜欢吃高热量食物，如炸鸡汉堡、喝饮料喝奶茶等，平时也有着吃外卖吃宵夜的习惯。特别是晚上摄入食物后，肠胃难以消化，就会造成食物堆积，身体消耗不掉这些热量，逐渐形成脂肪。并且，这些食物的油脂超高，经常吃会造成身体肥胖水肿。

　　 2、长期久坐

　　这个习惯是现在大部分人都无法避免的，长期久坐不仅会引起小肚腩的出现，也会导致腿部脂肪堆积越来越多，逐渐形成大象腿。身体处于久坐状态，血液循环能力就会受阻，导致腿部供血不足，肌肉流失的速度就会加快，脂肪也就越来越多，形成大象腿。

　　 3、缺乏运动

　　缺乏运动与长期久坐是差不多的，两者都是导致大象腿形成的主要原因。每天缺乏运动，身体所消耗的热量就会减少，再加上不控制热量的摄入，导致每天摄入的热量》身体消耗的热量，这就引起的身体肥胖。而腿部是脂肪堆积最容易的部位，如果长期不运动，腿部的脂肪越来越多，就会形成大象腿。

　　 4、经常跷二郎腿

　　跷二郎腿就会导致腿部血液循环受阻，不仅会造成腿部脂肪堆积，还会让腿部变形，同时很有可能引发腿部发麻、发胀，严重还可能引起下肢出现栓塞。

　　 击退大象腿的方法

　　 方法1、控制饮食，选对食物

　　高热量高油脂的食物都统统要拒绝，多吃一些高纤维的蔬菜水果，如：西兰花、冬瓜、萝卜等。如果原来用米饭作为主食，那么可以用红豆、薏米、绿豆等来代替一部分的米饭和面条。这类食物有助于肠道蠕动，帮助身体消化，并且能够抑制脂肪的生长合成。

　　 方法2、控制热量摄入

　　平时不要暴饮暴食，每餐摄入的热量要尽量减少，一天摄入的’热量控制在1500大卡以内。并且饮食要尽量低油盐，采用蒸煮的烹饪方式最好。控制饮食才能让身体产生热量缺口，身体才会消耗更多脂肪，降低体脂率。

　　 方法3、进行有氧运动刷脂

　　想要减脂，进行有氧运动才能有效刷脂，提高身体消耗的热量，体脂率下降的速度才会加快。

　　 方法4、减少久坐习惯

　　虽然工作原因需要久坐，但是，平时在办公室久坐着也要偶尔起来站一下或者走动一下，爬爬楼梯等进行活动一下，才能促进下肢血液循环，提高身体代谢能力，加速减脂效率，改善大象腿。

　　 方法5、力量训练不可缺

　　减肥期间也要进行力量训练，因为能够提高身体肌肉量，有效促进身体代谢水平，消耗更多热量。同时还能够紧致腿部，让身材变得更有美感。

　　击退大象腿的方法2

　　 方法1、控制饮食并选择正确的食物

　　所有高热量和高脂肪的食物都应拒绝。多吃高纤维的蔬菜和水果，例如西兰花，冬瓜，萝卜等。

　　如果原本用米饭馒头等精致粮食作为主食，那么现在就应该替换成膳食纤维丰富、饱腹感强，含有超过19种营养成分的苦荞麦片，有助于肠蠕动，帮助人体消化，并可以抑制脂肪的生长和合成，毫不夸张的说，一杯苦荞麦片下肚可带来长达5个小时的饱腹感，既省钱又不长胖。

　　 方法2、控制卡路里摄入

　　平时不要暴饮暴食，应尽可能减少每餐的卡路里摄入量，每天的卡路里摄入量应控制在1500 kcal以内。而且饮食中应尽量少吃油和盐，最好的烹饪方法是烹饪。控制饮食会导致身体产生卡路里缺口，身体会消耗更多的脂肪并降低体内脂肪率。

　　 方法3、做有氧运动

　　如果要减少脂肪，有氧运动可以有效地刷掉脂肪，增加人体消耗的卡路里，体内脂肪的下降速度将加快。

　　 方法4、减少久坐的习惯

　　工作之余偶尔起身站立或行走，爬楼梯等活动，以促进下肢的血液循环，提高人体的新陈代谢能力，加速减脂效率，改善象腿。

　　 方法5、力量训练是必不可少的

　　减肥期间还需要力量训练，因为它可以增加身体的肌肉质量，有效地促进身体的新陈代谢水平并消耗更多的卡路里。同时，它还可以收紧双腿，使身材更加美丽。

　　 方法6、瘦腿运动

　　平坐在地垫上，弯曲双腿膝盖，并将左腿置于右大腿之上，两手向后挺直撑着地面，背部微微后倾，维持动作十秒后换另一侧反复动作。注意在动作中要尽量撑直左腿，左膝盖尽量压低。

　　接着上一个姿势，将双腿慢慢朝上抬起，右腿呈弯曲状，注意维持右大腿和地板竖着，维持动作二十秒，注意在动作中一定要维持腿部的撑直和拉伸。

　　头朝上平躺在地垫上，将双腿合拢，向右边弯曲膝盖，头部尽量向左边偏，打开并挺直两手，注意抬高臀部，维持动作十秒后换另一侧反复动作。注意在动作中要尽量撑紧腿部，同期双脚可向后延伸拉伸小腿。这个运动能使腿部肌肉获得拉伸，使其变得特别纤瘦，常练习能轻松摆脱赘肉困扰，从而到达减肥结果。

　　背挺直平站着，弯曲膝盖慢慢朝上抬起右腿，绷直大腿局部，两手自然叉在腰部，肩膀向后打开，注意收紧小腹，腿部一定要撑紧撑直，尽量维持动作数秒后换另一侧反复动作。

　　头朝上平躺在地垫上，脚掌着地并弯曲膝盖，两手置于脑后撑住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同期微微转动头部偏向右侧。

　　维持背部挺直站着，然后弯曲膝盖将右腿向前跨出一大步，左腿尽量向后面挺直，注意小腿肚要紧贴地面，大腿面绷直，同期压低臀部，撑直背部，两手扶在右膝盖上，肩膀向后打开。这个运动能使腿部获得拉伸，使其变得特别纤瘦紧实，从而告别大象腿，轻松瘦出纤细美腿。

　　头朝上平躺在地垫上，弯曲左腿膝盖，右腿挺直抬离地板，两手握在右小腿处，撑紧右腿，并尽量抬高，尽量维持动作数秒后换另一侧反复动作。

　　头朝下平躺在地垫上，用手臂力量，慢慢将上半身撑起，注意维持背部挺直，两脚并拢挺直，维持动作二十秒上下。

　　背挺直平坐在地垫上，将左腿弯曲，脚掌紧贴在右大腿内侧，而右腿尽量挺直，身体微微前倾，右手稳在右小腿外侧，左手稳住左脚，撑直右腿，尽量维持动作数秒后换另一侧反复动作。该运动能使你的腿部变得特别纤瘦紧实，常练习能轻松摆脱赘肉困扰，从而瘦出性感美腿。

如何摆脱大象腿

如何摆脱大象腿

　　如何摆脱大象腿，人们常说的大象腿其实也是粗腿的另外一种说法，很多人之所以容易出现大象腿，除了平时缺少运动之外，跟坐姿有很大的关联，那么怎么样才能摆脱大象腿呢？不如接着往下看看吧！

　　如何摆脱大象腿1

　　 1、刮肝经

　　a、洗澡时在大腿内侧根部多做按摩，最好顺着大腿往复式推揉。如能忍受疼痛，四指并拢，用第二关节“刮推”效果更明显。注意要用肥皂水帮助润滑;

　　b、一般最初一两次按摩大腿内侧感觉不明显，两三次以后，如果你觉得皮下开始痛，那里的赘肉开始变得松散，那么恭喜你，你的经络对你作出反应了!此时更 要乘胜追击，用关节狼狼地刮!姿势为：一只脚提起，踩在稳定的地方，大腿与地面平行，手捏拳，用关节处，咬咬牙，一个字：刮!

　　 2、双腿夹纸片

　　当你坐在电脑桌前或书桌前时，在双腿膝盖间放一张纸，然后努力着不要让它掉下来，一次坚持20分钟最好。你们的大腿内侧很快就会变瘦!

　　延伸版本：还有一个办法就是在坐公车的时候可以把手握一个拳头，放在两个膝盖中间，用里夹紧，让腿感觉到有绷紧的感觉。瘦腿效果也很好。原理和夹纸片差不多。

　　 3、弹腿走路

　　脚尖着地，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。

　　 4、减肥盐瘦腿

　　从市场上购买专用减肥盐，如没有可使用粗粒食用盐。每次洗澡时用少许盐在脚踝和小腿部位反复按摩，力度以不引起疼痛为宜。每次按摩时间为15至20分钟左右，按摩后用温度较高的清水浸泡几分钟后洗净。如能使用齐膝深的坐浴桶按摩和浸泡双腿更佳。

　　 5、冷热浴交替法

　　盆浴或泡腿时，先在38至48摄氏度的热水中浸泡5至10分钟。让体温逐渐上升至38摄氏度时，人体开始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分钟，使表皮温度下降8至16摄氏度。休息15分钟体温恢复正常后再重复2至3次。

　　特别提示：每周可做2至3次，收效明显。但不可在饭后1小时内或过于饥饿时进行。

　　 6、仪器瘦腿

　　消耗类减肥仪使人被动运动从而消耗热量，有腿部刺痒及酸痛感，像大量运动后的感觉。不良感觉约在3天后消失。

　　溶脂类减肥仪只适用于肥胖不严重的部位。禁用于有伤口的皮肤及晒伤敏感肤质。

　　分脂类减肥仪释放与人体节律相近的交流电，收缩肌肉，分解脂肪，促进淋巴排毒。有减轻静脉曲张的功效。费用高，对操作者技术要求严格。

　　 7、按摩瘦腿

　　是轻度肥胖减肥及减肥后保持的最佳手段，安全有效，按摩可以消耗局部热能，可以辅以外用减肥品和束身产品，还可以配合腿部*位按摩。需要选择有经验的减肥技师。

　　如何摆脱大象腿2

　　 1、弓步上跳

　　成弓步，左脚在上，右脚在下，手臂进行“跑步”姿势。右脚往上抬起，身体借势成站立状，手臂自然摆动，进行15次，换左脚做同样动作15次。

　　 2、狗狗伸展式

　　四肢着地，臀部往上拱起。右脚往后伸直，再弯曲膝盖到腹部，重复10次，换左脚进行同样动作10次。

　　 3、单腿深蹲

　　双臂往前伸直，左脚抬起往前伸直，右脚站立。身体下蹲，进行15次，换左脚进行同样动作15次。

　　 4、回旋侧踢腿

　　半蹲站立，双手握拳放到胸前。身体往上抬起，右腿侧向往上踢出，进行15次。换左脚进行同样动作15次。

　　 5、空中脚踏车

　　躺在床上，头最好是不要枕头，抬腿与身体垂直到90度，然后做蹬自行车的动作。一般一次要蹬100下，途中如果觉得腿太酸可以中间休息下。接下来是放松运动，这个对于放松肌肉有很好的作用，可以站在床上，把一条腿弯曲成90度，另外一条腿向后尽量拉伸，身体尽量向下压，要注意力度，不要拉伤肌肉，但是保持上身的直立哦，这样是一组每条腿30组就可以了。

　　 6、剪刀脚

　　可以平躺在床上，将打开的双腿左右交叉运动，感觉像剪刀一样开合开合，先将左**叉于右脚前，再将右**叉于左脚前，大约重复动作20-30次左右，可依个人习惯而调整次数。需要注意的`是在做交叉动作时记得要保持双腿垂直于地面，膝盖不要弯曲，如果累了可以先休息一下。

　　 7、爬楼梯

　　别总依赖电梯啦，八楼以下的上班族们就多尝试一下爬楼梯吧。爬楼梯的过程中，可以有效拉伸大腿肌肉，帮助燃烧脂肪。为了达到最佳瘦大腿效果，爬的时候最好采取一步两个台阶的方法，上半身要保持挺直状态，速度不用过快，不觉得费力就好。

　　 8、踮脚尖

　　在家中的时候，就可以尝试垫脚尖走路，别小看脚尖踮起这个动作，长期坚持的话有很好的美化双腿的效果。脚尖踮起的同时，最好能收腹提臀，使身体肌肉处于一个紧张的状态。这个动作简单有效，随时随地都可以进行。上班休息期间，等公交，排队上厕所时都可以进行。