仰卧起坐比赛技巧(仰卧起坐技巧有哪些)
2025-05-02 07:00:17 :1
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仰卧起坐技巧有哪些
1、身体仰卧于地垫上,屈膝成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定,否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。2、直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力,所以可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前。3、亦可以尝试把手交叉放于头后面,但双手应放在身体另一侧的肩膀上。
做仰卧起坐有什么技巧
仰卧,腹部与大腿呈90度,大腿与小腿呈90度,身体呈飞鱼形状,小腿下可垫上东西,这个动作看起来很简单,但要能真正获得最好的训练效果,就必须做到以腹部机群的收缩力,引起腹部肌肉压缩,动作很短促,做的时候上背部离开地面,但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩,引起脊柱骨的弯曲,使胸肋骨紧贴骨盆,只就使腹部肌群处于"顶峰收缩"状态,稍停,然后再以腹部肌群的紧张力控制住,慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下,还原。注意:两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。一般有三种不同的安放位置:1、两手自然伸直平放在体测(易)2、两首部交叉互抱于胸前(中)3、两手置于颈后(难)
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仰卧起坐比赛技巧
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