卷腹做了几个就做不起来了（卷腹起不来怎么办 起不来也别做这个动作！）
本文目录
- 卷腹起不来怎么办 起不来也别做这个动作！
- 卷腹做不起来怎么办呢有氧运动和无氧运动有什么区别呢
- 新手女生想练腹肌，做卷腹10个就累的不行了！请问该怎么规划好呢
- 卷腹做15个就做不出来了，怎么办
- 卷腹能练出腹肌吗 为什么卷腹做不起来
卷腹起不来怎么办 起不来也别做这个动作！
1
初做卷腹起不来
卷腹是依靠腹部肌肉来完成的动作。一开始做卷腹起不来是很多初学者常有的情况，原因是平时缺乏锻炼，腹肌力量太过薄弱。可以从两个方面解决：
锻炼腹肌
卷腹起不来可以先尝试做一下其他锻炼腹肌的运动，比如平板支撑、仰卧抬腿等，逐渐增强腹肌力量。
做简单卷腹运动
标准卷腹做不起来，可以先从简单的卷腹腹部运动开始，逐渐锻炼腹部肌肉。
抓瑜伽垫法：仰卧在瑜伽垫上，头部放松，用双手抓瑜伽垫两角上拉，带动上身起来，帮助完成卷腹动作。
2
腹肌酸痛卷腹起不来
有些人是第一天卷腹以后第二天再做起不来，这是因为做卷腹后乳酸堆积，肌肉轻微撕裂，导致腹部肌肉酸痛，无法再继续运动。此时休息一两天，继续锻炼即可。只有腹肌力量增强，适应了运动强度，就不会再出现这种情况。
3
过度训练卷腹起不来
腹肌属于耐疲劳肌，它的抗疲劳性和恢复性都很好，因此腹肌可以天天锻炼。但是如果前一天运动强度太大，锻炼过多，之后仍继续锻炼，过度训练可能会导致肌肉疲劳恢复不好，从而导致卷腹起不来。此时需要调整运动强度，隔天进行练习，中间休息一天。
4
卷腹起不来不能做什么
很多人因为卷腹起不来，就用双手抱住头，拉动身子起来。这样能让自己省力很多，更轻松完成卷腹动作，但是，这对颈椎是十分有害的！抱头拉起卷腹的做法很容易拉伤颈椎，给颈椎内血管连续造成压力。所以，即使卷腹起不来，也不能用这个错误动作来进行。
卷腹做不起来怎么办呢有氧运动和无氧运动有什么区别呢
卷腹做不起来怎么办呢？
1、如果卷腹做不出来的话，可以注意一下饮食，饮食对于运动也很重要，肌肉不仅是被塑造出来的，而且是被“吃掉的”，因此，为了增加肌肉质量，你必须为身体提供大量的碳水化合物和蛋白质。例如，由于很多肌肉都是蛋白质，所以肌肉在运动后需要高蛋白来修复和生长。那么，如果你想更快地长出肌肉，你可以选择吃蛋白粉。
2、减掉腹部脂肪，许多肥胖的人不能做仰卧起坐，主要是因为他们的腹部脂肪太多，而且自己的体重也比较大。 所以，如果因为这个原因不能做仰卧起坐，可以做一些有氧运动，比如慢跑、快走、跳绳等，还是先减脂比较好。另外，建议平时先做一些无氧运动，无氧运动消耗糖原，强健和收紧肌肉，再做慢跑、骑自行车、高抬腿、跳绳等有氧运动，促进脂肪消耗。 因此，仰卧起坐和有氧运动可以快速摆脱腰腹部脂肪。
有氧运动和无氧运动有什么区别呢？
1、两者当然有很大的区别，有氧运动：有氧运动是指人体在供氧充足的情况下进行的体育锻炼，即在运动过程中，人体吸入的氧气与达到生理平衡状态的需求量相等。简单来说，有氧运动是指持续时间较长（约15分钟以上）、中等或中等以上强度（最大心率的75%～85%）的有节奏的运动。有氧运动在脂肪消耗中起着重要作用。常见的有氧运动有长跑、自行车、登山等。
2、什么是无氧运动：无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下进行的高速剧烈运动，多为负荷强度高、瞬时性强的运动，难以长时间持续，消除疲劳，时间也很慢。并且在无氧运动中会形成大量乳酸，需要两到三天的恢复时间。
新手女生想练腹肌，做卷腹10个就累的不行了！请问该怎么规划好呢
第一招每天坚持跑1500米，这个当然和锻炼腹肌没有直接关系，但是这是为锻炼腹肌做准备的，有条件的最好每天跑几圈1500米，你的整体肌肉会有质的飞跃。第二招每天晚上睡在床上的时候，做仰卧起坐，必须做到你累得做不动为止，最好出出汗，这样才有效果。第三招躺在床上，使劲用自己的手去够自己的脚，让身体像一个开开合合的书本一样，以腰部为支撑运动，这个是仰卧起坐的升级版，做起来比较吃力，而且做的时候一定做得累到极点才行，长期坐下来，效果比仰卧起坐要好很多。
卷腹做15个就做不出来了，怎么办
你可以先做十五个，然后坚持一段时间，慢慢的你就适应这个强度了。等到哪一天你觉得自己做完十五个卷腹还有余力的时候，可以尝试着做二十个。后面以此类推
卷腹能练出腹肌吗 为什么卷腹做不起来
卷腹对瘦身减肥和打造腹肌都有很强悍的效果，特别是想要练马甲线的朋友，卷腹这项运动真的是太适合不过了。那么卷腹能练出腹肌吗？
卷腹能练出腹肌吗
卷腹可以练腹肌。
人体做卷腹时，只会微微卷起上半身，而下背部依然贴在地面上，整个过程都需要运用腹肌的力量，腹肌一直处于收紧的状态，长期坚持做可以锻炼到腹部的肌肉，帮助人体练出腹肌。
卷腹做不起来的原因
人们做不起来卷腹其实最主要是腹肌力量不足，所以才不能够将肩胛骨离开地面。所以，卷腹做不起来最关键就是训练你的腹肌，提升腹肌力量。
当然，第一次是做不起来，因为腹肌力量不够，自然起不来。但是只要可以有规律的坚持训练下去，尽管你可能没有做起来，只要把动作做到位，大概1-2个月后，你会发现自己可以独立完成标准的卷腹了。尤其是肥胖者会惊奇的发现，虽然自己的肚子可能还是肥肥的，但是可以做起来这个动作了。
卷腹怎么练腹肌效果好
基本卷腹
双脚屈膝成90度，脚掌平贴在地面上，双手环抱于胸或轻贴在耳侧，利用腹部的力量微微卷起上身，背部与地面的夹角不超过45度，稍停约2秒后慢慢下躺，注意不要完全躺平，下躺至肩部即可，而且起身的时候要吐气，下躺的时候要吸气。
基本卷腹可以锻炼到腹直肌。
反向卷腹
平躺在地面上，将手心贴在地上，同时并拢双脚，膝盖与髋关节处90度的夹角，运用腹部的力量，往内卷动腿和臀部，停留一会儿之后，将双脚慢慢放下，整个过程尽量保持膝盖与髋关节的角度不变。
反向卷腹可以锻炼到腹直肌的下部。
扭转卷腹
在地上平躺，屈膝双脚，角度为90度，脚掌平贴在地面上，双手轻贴在耳侧并向两侧展开手肘，卷起上身的时候运用腹部的力量，同时略微左右交叉侧身，运动时尽量保持手肘张开。
扭转卷腹可以锻炼腹外斜肌、腹内斜肌。
卷腹练腹肌的注意事项
1.卷腹练腹肌的时候，最好先腹部多余的脂肪减下来，可以配合有氧运动和饮食调节来减脂。
2.练腹肌的时候不要在柔软的牀上做卷腹，以免脊椎失去支撑力，而且还可能会使腰椎受到伤害。
3.卷腹的时候不要用双手抱头，这样容易拉伤颈部而且也不能有效地锻炼腹肌。
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