大便拉不出来瑜伽一个动作（便秘做什么运动）

本文目录

• 便秘做什么运动
• 马桶拉不出来怎么解决
• 便秘好痛苦，怎么解决蹲的时间长，却又解不出来大便
• 老年人大便拉不出来的方法有哪些
• 经常便秘拉不出不妨试试这4招，大便通畅一身轻

便秘做什么运动

便秘可以进行快步走等运动，便秘是非常普遍的消化道问题，有规律地有氧锻炼是缓解便秘的“特效药”，如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。有氧运动的过程，有助于刺激肠道肌肉的自然收缩，加速粪便的排泄等。

晨起做以下小动作也可以防便秘：两足分立略比肩宽，两膝微屈，上身保持正直，两手叉腰，目视前方，肩膀放松，呼吸自然，然后开始“转腰”。做的时候注意以小腹部的转动为主，以肚脐为轴心，按顺时针和逆时针方向平转。转腰时动作宜和缓、连贯。

扩展资料：

便秘注意事项

1、注意饮食

三餐营养要均衡，每天保持食物的摄入量，不要少吃，也不要暴饮暴食，饮食不可过于精细，多吃粗粮和杂粮，有利于大便在肠道内运行。

2、参加运动

不要总是宅在家里不出去，多参加体育活动有利于增强体质，促进肠胃活动，从而使粪便下行顺畅，长期坚持，便秘可以得到改善。

3、养成良好的排便习惯

每天定时大便，大便时切忌看书读报，这会无形中拖长排便时间。切忌忍便，有了便意要及时如厕，不要由于手头较忙就故意忍便，长期忍便会造成便秘。

4、调节情绪

便秘病史长，往往试用了多种方法治疗都很难奏效，病人心浮气躁，对疾病的治疗丧失了信心，治疗上往往半途而废。患者应保持良好的心态，有耐心、有信心，坚持多个疗程系统治疗。

5、理疗按摩

按摩主要是腹部的几个*位，有促进肠蠕动的作用。还有微波、红外线治疗，神灯*位照射、*位艾灸等等都能改善肠蠕动功能，有助于治疗便秘。

参考资料：人民网-快步走防便秘 如何巧用锻炼促消化

马桶拉不出来怎么解决

蹲马桶的最佳姿势当直肠肌与直肠形成的肛肠角度越大、直肠越直时，排便越顺畅。坐着时，肛肠角约为80~90度，蹲着时，肛肠角可达到100~110度。此外，下蹲时腹部压力大，可促进排便。尤其是有心脑血管疾病的人，蹲式排便可减少发生意外的几率。坐姿排便适合体力相对较弱的老人和小孩，这是因为蹲着时腿部和膝盖受力较大，容易发生滑倒、骨折等意外。如果感到排便困难，脚下最好踩一个小板凳，上身微微前倾，这个姿势可以增加腹压，有助于顺利排便。4个动作助你轻松排便1、按摩肚脐排便前顺时针画圈按摩肚脐周围，顺应肠道蠕动的规律，刺激肠道，增加便意。2、手托下巴用双手捧住下巴，双肘抵在双膝上，然后微微用力向上托下巴，有刺激大肠神经、加快大肠蠕动的功效，不久**就有想要排便的反应。3、拍打骶尾骨排便困难时，可以轻轻拍打骶尾骨，通过振动刺激肠道，利于排便；连咳数声，不但能增加腹压，还能有效预防因用力排便引起的心脑血管事件。4、腹部呼吸法用鼻子吸气，让腹部像皮球一样鼓起来，给腹部施加压力，然后突然收缩腹部，呼气，这样就可以补充坐姿所缺乏的腹部压力，促进排便。生活中的通便妙招一、饮食疗法是根基以五谷杂粮为主，多吃粗粮，如糙米、全麦、玉米、红薯等。喝一些养生粥，小米最好，可以加红薯、山药，黏腻型便秘可加薏米，容易上火的人可加红小豆。二多二限四禁忌原则：多吃蔬菜、水果；限量吃肉类、禽蛋类等高蛋白、高脂肪食物；忌辛辣、干炒、油炸、烧烤的食物。饮食调节应长期坚持，因为便秘缓解后，如果又恢复到原来不健康的饮食习惯，还会再复发。二、常做舒缓运动便秘的人运动要缓，不能过于剧烈。因为，运动量大时出汗较多，若不能及时补充水分，反而会加重便秘。建议多做散步、慢跑、瑜伽等舒缓一些的运动。三、养成自己的排便习惯每天定时排便，久了会形成条件反射，到了时间就会产生便意，胃肠道也会出现推进性的蠕动。

便秘好痛苦，怎么解决蹲的时间长，却又解不出来大便

你好，很高兴能够回答您的问题，便秘是很多人都遇到了一个问题，蹲很久都拉不出来，如果蹲久了还会导致痔疮，如果不蹲的话还会上不出来厕所更加难受了，怎样解决便秘，是很多人都在研究的一个问题。

如果便秘的话，就先要注意一下自己的饮食。都说喝水是万能的，便秘也要多喝点水，每天要喝的水不少于6杯，也就是1800毫升。光喝水也是不够的，每天吃饭时也要保证自己纤维的摄入量，多吃一点带纤维元素的食物，就比如说，苹果，梨，各种豆类，还有葡萄干等等。

也就是说要多吃粗粮，多吃蔬菜水果。尤其是可以多吃李子，李子是治疗便秘的好东西，原理是因为李子皮里面有一种刺激肠道蠕动的物质，所以说可以多吃一点没有剥皮的李子。

然后就是要多注意一下平时服用的药物，因为现在很多药物的副作用就是导致便秘。如果你近期正在服用药物时，就要注意一下。

还有一个民间偏方，就是咀嚼无糖口香糖，咀嚼这个动作就可以促进排便，有人吃口香糖就能上厕所，对于便秘的人可以试一下这个方法，而且口香糖中有很多添加剂，比如说麦芽糖醇等，不能被肠道所吸收，但是却能吸收一定量的水分，所以它有润肠和排便的功能。

在此我也想纠正一点，就是很多人都认为多吃香蕉能够通便，但是只有熟透的香蕉才有这个功能，如果你多吃了生的香蕉，不仅不会通便，反而还会便秘。所以说吃香蕉时一定要注意这一点，这就是我对于这个问题的回答，如有问题欢迎补充。

老年人大便拉不出来的方法有哪些

老人大便拉不出来，快速的解决方法常见的有药物治疗、调整饮食、适当运动等来改善，具体如下：一、饮食调整：一般情况下老人出现大便拉不出是因为在饮食上不注重，过量的食用了一些太油腻、刺激的食物有关系，所以老人在日常的生活中要多吃一些维生素比较高的食物、膳食纤维比较高的食物，如芹菜、香蕉等。二、适当运动：老人在饭后30分钟，可以进行适当的户外活动，如散步、瑜伽。都能有效的改善肠胃蠕动，有利于大便拉不出症状的恢复。但是不能够进行比较激烈的运动，如跑步，跳高等。三、药物治疗：如果老人的大便拉不出的情况比较严重，在进行饮食和锻炼都不能够有效的改善大便拉不出症状的时候，可以到医院在医生的正确指导下进行药物来改善，常见的改善大便拉不出的药物有乳果糖、开塞露、麻仁丸、普芦卡必利、利那洛肽、乳酸杆菌等。

经常便秘拉不出不妨试试这4招，大便通畅一身轻

相信很多人都会遇到这样的困惑，吃东西不费劲，但要想把吃进去的东西拉出来就变成了一件非常困难的事情。

每天最痛苦的时间就是坐在马桶上半天没有东西排出，简直是难熬啊！长久下去，不但内分泌出现了问题，肤色好像也暗沉了很多。

如果你也有上述情况，那就得警惕便秘了。

具体是不是便秘，还得依照下面这些点来判断：

4个辨别便秘的方法：

1.排便次数减少： 正常人每天排便1 2次或每1 2天排便1次，所谓排便次数减少指的是每周排便少于3次；

2.排便费力： 排便时需要使出很大的力气或需要用开塞露等辅助才能排出；

3.粪便干结，甚至大便带血： 排出的粪便非常干燥，有时大便上甚至出现少许鲜血；

4.腹胀，腹痛： 几天不排便就会出现腹胀，腹痛的感觉。

通过上述方法，大家就可以知道自己究竟是不是便秘了。这时，有部分人就要问了：“赵医生，上述4点我都满足，一想起便秘我就头疼，有没有什么方法能缓解啊？”

好了，话不多说，接下来赵医生就给大家推荐几个缓解便秘的方法，亲测有效哦！

4个缓解便秘的方法，重点提示：需长期坚持。

1. 合理运动：

日常生活中不管工作有多忙，都不能忘记运动这件事情。每周坚持适当的 体育 锻炼，例如:慢跑，打羽毛球，跳绳等。

大家也可以选择瑜伽中一些腹部扭转的动作，例如：摩天式直立，风吹树式直立动作，腰部旋转动作等来促进肠胃蠕动。

2. 规范饮食：

很多爱美人士为了减肥，居然想到了节食，殊不知这样做影响了大便在肠道中的运输，因此，建议大家规范饮食。

·按时吃饭：在规定时间内吃饭，建立正常大肠反射。避免暴饮暴食。

·多喝水：每日饮水量控制在2000毫升左右。

·饮食调控：适量饮用酸奶，多吃水果以及蔬菜、玉米、燕麦等富含纤维素的食物，少**细食物，如：面包，饼干等。避免长期进食辛辣刺激食物。

3. 定时排便：

每天选定一个时间点，可将这个点标注为排便时间，长期执行。

一般建议选择在早上，早起十分钟，醒后坐在马桶上排便。如果排不出，不要使劲用力，避免损害**。

此时进行**括约肌的收缩运动，锻炼排便反射。

4. 药物治疗：

如果上述方法你已经坚持了很久，效果却不是很明显。那就表明你的便秘比较顽固和严重。

此时，就需要去医院治疗了。医生会给你开一些调节肠道菌群，促进排便的药物，遵医嘱服用药物并定期复查就可以了。