力量瑜伽****（瑜伽类型）

本文目录

• 瑜伽类型
• 练瑜伽有哪些课程
• 6招能量瑜伽助你心肺与肌耐力大幅提升！
• 瑜伽的种类

瑜伽类型

瑜伽类型如下：

1、流瑜伽；

流瑜伽是一种非常普遍的风格。它改编自更加规范的阿斯汤加。“vinyasa”一词翻译为“以特殊方式放置”，通常将呼吸和运动联系起来。

2、哈他瑜伽；

哈他瑜伽的名字来源于梵文，表示太阳和月亮，旨在平衡对立的力量。哈他瑜伽的平衡可能来自力量和柔韧性、身体和精神能量，或者呼吸和身体。其他类型的瑜伽—如艾扬格、阿斯汤加或高温瑜伽，在技术上也被认为是哈他瑜伽。

3、阿斯汤加瑜伽；

阿斯汤加瑜伽由六个按顺序教授的特定姿势组成。这是一种严谨的、流动式的瑜伽，在迈索尔风格的工作室，每个学生都有独特的练习。

4、昆达里尼瑜伽；

昆达里尼瑜伽序列经过精心设计，通过用唱诵、冥想和特定系列的姿势与呼吸和唱诵配对来放松身心 。通常以唱诵开始，然后是呼吸练习、热身，体式，以及最后的放松和冥想。

5、阴瑜伽；

阴瑜伽是一种较慢的瑜伽风格，它旨在增加关节的循环并提高灵活性。练习的重点是臀部、下背部和大腿，并使用垫子、毯子等辅具让重力起作用，帮助放松。其他形式的瑜伽专注于主要肌肉群，而阴瑜伽则针对身体的结缔组织。

6、艾扬格瑜伽；

以其创始人 BKS Iyengar（艾扬格） 的名字命名，艾扬格瑜伽以对辅具的巧妙运用而闻名。艾扬格中会使用多种辅具——包括椅子、墙壁和长凳，以及更常见的瑜伽带、瑜伽砖等。

7、高温瑜伽；

Bikram Choudhury （比克拉姆）开发了高温瑜伽。它是热瑜伽一种。课程由一系列以相同顺序执行的姿势组成，并且练习有严格的规则。每节课为90分钟，有26个姿势和两次呼吸练习，房间温度是40度，湿度为 40%。

8、力量瑜伽；

与流瑜伽一样，力量瑜伽源于阿斯汤加，但不那么严格，比其他瑜伽风格更活跃，速度也更快，力量瑜伽可以增强肌肉，同时还可以增加柔韧性。

练瑜伽有哪些课程

常见的瑜伽课程有：哈达瑜伽（Hatha yoga），热瑜伽（Hot Yoga），力量瑜伽（Power yoga），Iyengar 瑜伽，流瑜伽和Yin 瑜伽等。  不同种类的瑜伽，你结合自身的情况，找寻一种适合自己的练方式，才能对你有帮助。 1、Hatha Yoga （哈达瑜伽） 　　主要由八之分法瑜伽中的体势变化而来，也是现在被广泛传播的瑜伽练方式，它以姿势及瑜伽呼吸为主，结合有冥想和契合法。    hatha yoga 姿势节奏舒缓，动作变化多样，通过练让我们学会控制身体和呼吸，使身心达到一种和谐与平衡，是一种特别适合刚刚开始练瑜伽的人群，以及压力大，精神状况不佳的人有帮助。   　2、力量瑜伽（power yoga） 　　这是一种在西方非常盛行的瑜伽练，power yoga 它以姿势动作为主，经过精心的编排，侧重四肢和力量，体能消耗很大，练一套完整的力量瑜珈会让练者大汗淋漓，对身体的排毒非常有好处，因此，练力量瑜伽适合身体体能好，平衡能力强以及柔韧性好的练者，在掌握了瑜珈初、中级练后，再开始练此练为好，能够让身体更加地强劲有力。

6招能量瑜伽助你心肺与肌耐力大幅提升！

能量瑜伽（Power Yoga）又称为力量瑜伽，是一种强而有力的一连串 *** 式瑜伽。学习力量瑜伽能够促进身体循环且达到减重以及健康目的，并且增加身体柔软度、提高各方面的灵活性。在练习力量瑜伽时，必须配合强力的流畅动作，才能锻炼心肺功能、强化核心肌群与增加肌肉耐力。

船式 Boat pose

步骤1 ：坐在瑜珈垫上，将重心落在臀部，利用臀部平衡全身重量。

步骤2 ：身体稳定后，将双手扶助膝盖两侧，将双脚离地向上抬，膝盖打直。

步骤3 ：慢慢将双手放开、尽量平举于身体两侧与地面平行，停留3～5个呼吸后休息。

半月式 Half moon pose

步骤1：开腿站立，右脚右转90度，膝盖中心对准第二或第三脚趾，左脚也右转45度，双腿伸直，髋关节中立不倾斜。

步骤2：手臂保持水平高度往两侧拉长，而脊柱上下延展。中心往右移动，右膝微弯，右手指尖点地于右脚掌前方约一步处，左腿往前靠近右腿，缩短双腿间的距离，左手插腰。

步骤3：吐气，将身体重量交给右腿及右手，缓缓将左腿抬起平行地板，右手与右腿有力地往下扎，伸直右膝，启动双腿及核心肌力以维持骨盆中立状态并拉长身侧，躯干与四肢应在同一面上，避免骨盆前倾或后倾。

步骤4：左手往上延伸，手臂与肩膀呈一直线，胸宽、肩膀放松，看向左臂方向。停留3～5个呼吸后休息。

骆驼式 Camel Pose

步骤1：采高跪姿，脚跟与小腿贴在瑜伽垫上，膝盖与臀部成一直线做准备。

步骤2：双手撑在臀部上方，手掌方向可以自身舒适选择朝上或是朝下，手肘彼此之间保持平行，不要向外张开。

步骤3：夹紧臀部与肩胛骨，上身向后倾，抬起胸口，视线注视天花板。

步骤4：双手移动到脚跟上，并撑住脚跟。如果颈部不会感到不适，将头向后仰，让脊椎可以完全伸展，维持3～5个呼吸的时间。

下犬式 Downward-Facing Dog

步骤1：呈跪姿做准备动作。

步骤2： 双手与脚用力将身体撑起，颈部放松，让头部自然垂下。

步骤3：手腕根部与瑜伽垫保持平行，手掌须完全接触瑜伽垫上，避免手腕承受太多压力，维持3～5个呼吸时间。

椅子式 Chair Pose

步骤1：双脚并拢站在瑜伽垫上，双手贴在身体两侧。

步骤2：吸气时下蹲，将臀部重心向后，将双手打直向上延伸，手掌向内。

步骤3：停留3～5个呼吸后休息。

蝗虫式 Locust Pose

步骤1：趴在瑜伽垫上，双手放在身体两侧。

步骤2：吸气将下半身打直并拢抬起，同时双手打直往后延伸，头往上抬。

步骤3：停留3～5个呼吸后休息。

瑜伽的种类

瑜伽的种类如下：

1、Hatha Yoga 哈他瑜伽：

在梵文中 “哈他”的意思是力量，它描述了瑜伽练习的物理特写，所以很多其他瑜伽都属于哈他瑜伽流派。

哈他瑜伽页很适合初学瑜伽者，在哈他瑜伽课上，你可以学到瑜伽的基本姿势，呼吸，放松以及冥想的基础。

2、Vinyasa

这种瑜伽侧重动作与呼吸的结合，每个动作之间的转换很连贯。在梵语中 Vinyasa的意思是连接，每个动作通过一呼一吸来更换。Vinyasa的课上并没有完全固定的每个姿势与下一个姿势的链接，瑜伽老师可以根据自己的教学方式将呼吸顺序与姿势进行配合。

3、Iyengar艾杨格瑜伽

Iyengar，是一种很严谨的瑜伽流派，他并不像vinyasa瑜伽那样可以随便改变每个姿势之间的顺序，每个体式一般会被要求坚持的更久，而但你吸入空气时，要体会到呼吸充满整个动作，瑜伽老师会用到很多瑜伽辅助用品。

4、Bikram比克拉姆瑜伽

Bikram是高温瑜伽，是vinyasa瑜伽的被瑜伽修行者Bikram发展而成的26种姿势，并且有严格的顺序安排的瑜伽。比克拉姆将所有的姿势固定因为他相信他的这种瑜伽系统的动作是对身体最好的并且系统的运动调节方式。

5、Ashtanga阿斯汤加瑜伽

被瑜伽师K. Pattabhi Jois发展而成，阿斯汤加瑜伽被认为是古代经典的印度瑜伽在现代的体现，也常被称为力量瑜伽（Power”yoga）。像vinyasa瑜伽一样，Ashtanga瑜伽也非常注重动作与呼吸的配合。

6、Jivamukti

这种瑜伽不止于动作与姿势，Sharon Gannon和David Life将瑜伽练习发展成了一种生活方式，这是一种体能，道德和思想上的练习，它注重保护动物，环境保护还有素食主义。对于Jivamukti瑜伽来说有五种主要元素：shastra信条，bhakti祈祷方式ahimsa非暴力，nada音乐，dhyana冥想方式。

7、Kundalini昆达里尼瑜伽

昆达里尼瑜伽是包含在Chakra瑜伽系统里的，昆达里尼瑜伽专注与呼吸与核心力量，它注重提升你的专注力，知觉和感官。每一个动作都会配合不同的呼吸方式，从而可以使每个动作的效率发挥到极限。

8、Yin(aka Restorative)阴瑜伽

这种慢速度的瑜伽练习方式被Paulie Zink所发展，他学习了中国的武术及道家的思想并将它们与瑜伽结合到了一起。在修行阴瑜伽时，每个动作都要维持更长的时间，每个动作维持五分钟，阴瑜伽利用将一个动作维持的更久可以刺激深层肌肉，并且提升你的“气”。