躺在床上锻炼腹肌的方法（床上锻炼腹肌方法 如何在床上锻炼腹肌）
本文目录
床上锻炼腹肌方法 如何在床上锻炼腹肌
1、脱掉鞋袜，平卧在床上。双手放在两侧平放于床上，调整呼吸至均匀呼吸。 2、双腿伸直往上稍微抬起，小腿肚离床不受力即可。 3、保持这个姿势，调整呼吸。坚持不住的时候放下休息一会。每天重复20次，争取延长每次支持的时间。 4、这是一个经常健身的朋友告诉我的方法，有点事不用外出，并且相比仰卧起坐来说不伤腰，锻炼部位也准确，坚持下去很有效果。
怎样能有效的锻炼腹肌，最好是在床上能做的仰卧起坐容易把腹肌练的
新手可以在起身时将手甩出，做较长时间后手放头上。每天做5组，一组做20个。大约一个月后出效果。 动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。
更多文章：
2025年5月15日 14:00
2025年8月2日 03:10
2024年8月11日 12:31
亚州健美先生的胸围是多少（体育书上 男子标准身材的围度标准 可再加分）
2025年9月13日 19:35
腹直肌收回去了肚子还大（产后瘦身，肚子反而越来越大是怎么回事）
2025年2月20日 02:43
短道速滑前三名所用时间（2002年冬奥会短道速滑女子1500米比赛，最后是哪些运动员得了前三名）
2025年1月18日 18:30
腹肌轮瘦脸吗（练腹肌会不会使脸变瘦会不会起到减肥的效果还有鼻子塌怎么办…不想整容…）
2024年6月5日 13:55
2025年8月21日 21:00
适合儿童运动的健身器材（适合儿童健身的健身器材有哪些呢儿童健身需要注意哪些事项）
2024年3月6日 08:50
绳索直臂下压（练习直臂下压的时候为什么手臂会有感觉是借力了吗）
2024年9月2日 05:05
2025年1月25日 09:43
2024年9月9日 23:06
2025年4月4日 05:10
女排比赛漏缝（有实力却没有出线，女排东京惨败要不要追究责任）
2024年7月7日 08:48
2024年8月3日 23:45
2024年9月14日 03:45
2024年7月29日 00:16
水果代替晚饭一个月能瘦多少（不吃晚饭用苹果等水果代替然后每天晚上运动四十分钟一个月可以瘦多少求有经验的）
2024年10月29日 05:10
2025年2月19日 11:01
平板支撑鸡肋（在健身房健身的时候，哪四个用处不大的动作应该淘汰）
2025年7月13日 13:30
