跑步减肥的正确方法一周（怎么跑步才能健康减肥）

本文目录

• 怎么跑步才能健康减肥
• 正确跑步的减肥方法
• 怎样跑步减肥最快最有效

怎么跑步才能健康减肥

现在的妹纸十个有九个都在嚷嚷着要减肥，可是成功的却非常少！有的是方法不对，有的是坚持不下来，有的是管不住嘴，总之，各种各样的原因，导致了减肥最终的结果就是——失败！

众多减肥方法中，最受女孩子喜欢的，肯定是跑步了，可是很多女孩并不知道，跑步也是讲究秘诀的哦~今天，小编就给大家发分享几个小妙招！妹纸们，准备接招吧！

一、制定计划

学过管理学的都知道，做什么事情的第一步就是制定计划，自然，减肥也是一样的哦，有了计划之后，你才有运动的动力。

每周跑步的次数应该在4次以上，每次时间不少于30分钟。遇到天气不好的时候，不要拖延，或者随性的泡一下哦~

跑步能强化你的下肢和核心肌肉，只要坚持下去你会发现越跑越轻松，同时，跑步能锻炼你的耐力。从短距离开始你的跑步计划，等感觉比较轻松时，再慢慢地在每周的锻炼中增加距离。

二、要先做拉伸运动

俗话说得好，磨刀不误砍柴工，所以跑步之前做点身体的拉伸运动是非常有必要的。

人体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。所以，想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。

三、别只是跑步

跑步不是唯一的方式，多种运动项目结合起来会让你更加有效地去减肥！

在跑步的同时，增加一些有氧的常规锻炼，如骑车、徒步、舞蹈或游泳。做不同的有氧运动能使你身体的其他部位得到锻炼。暂停跑步进行其他运动的最大好处在于，你真的会想念它，当你兴奋的出门跑步时，你会体会到更多的快乐。

四、放慢速度

咱们跑步是为了减肥，不是参加几千米运动比赛，没有必要跑得太快！放慢你的速度，让呼吸比走路时快上一点。不要变速跑，舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持。放慢速度可以让你将注意力集中到正确的跑步姿势上，这能减缓一些跑步带来的酸痛感。

跑步是一种非常健康的运动方式，大家都可以约跑起来哦~

正确跑步的减肥方法

　　导语：跑步减肥，如果你这样想，那就正确了，这也是能够帮你甩掉多余脂肪的哦，但是如果方法不正确的话，那么就达不到减肥的效果了哦，下面就由我来为大家介绍一下正确跑步的减肥方法，欢迎大家阅读！

　　 正确的跑步减肥方法一：控制匀速跑步

　　想要达到跑步减肥的效果，可以用正确的匀速跑步方法来做到，匀速跑步可以保持呼吸的顺畅和体内热量的正常消耗，这样会很大强度地增强减肥效果，而且不会对身体造成其他的影响。

　　 正确的跑步减肥方法二：控制跑步的时间

　　通过跑步来减肥，要控制好跑步的时间，一开始不要跑太久，等身体的各个状态都适应了，再每次慢慢地加长跑步的时间，但是也最好不要超过40分钟，这是能达到减肥的最好跑步时间。

　　 正确的跑步减肥方法三：面朝前方跑

　　很多人跑步都是跑着跑着，眼睛就会四处张望了，这样是会给跑步减肥带来一定影响的，正确的方法应该是面朝前方，抬头挺胸，不管周围的一切，这样身体会更加地自然更加地挺直，其减肥的效果也会更好。

　　 正确的跑步减肥方法四：放松双臂跑 步

　　跑步减肥就要放松来跑，收掉平日习惯性的刻意摆臂动作，尽可能地放松双臂，让双臂自然地摆自然地屈，这样跑起来也就会更加地轻松自在，你就会在感觉不到吃力的情况下，完成了减肥大计啦。

　　以上介绍的这四个都是正确的跑步减肥方法，想要用跑步来减肥的你，不妨详细看看哦。

　　 跑步减肥的`正确姿势与方法

　　要想健康减肥，跑步是最佳的选择，只是大部分女生都会担心跑步腿会变粗，其实这是因为跑步的姿势不正确，只要你掌握好方法与姿势就可以跑出完美身材，下面就来看跑步减肥的正确姿势与方法!

　　跑步是最简单的有氧运动，但很多人都会担心跑步减肥的方式有可能导致腿部变粗，其实你要你掌握好正确的姿势不但不会造成小腿粗壮，还能跑出苗条的身跑步是最简单的有氧运动。

　　 跑步时臂和手的最佳姿势

　　手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。

　　 跑步时腿的最佳姿势

　　用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。

　　 跑步时双脚的最佳姿势

　　双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。

怎样跑步减肥最快最有效

　　跑步减肥是有一定的效果的，怎么做才能更有效呢？以下是我整理的怎样跑步减肥最快最有效？欢迎参考阅读!

　　把握正确的跑步时间

　　在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。比选择什么时候跑步更重要的问题是“既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候运动”(坂结真二)空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。

　　把握跑歩减肥最合适时间长度

　　只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。不过好不容易换好衣服做好准备了如果只跑5分钟就有点太浪费了。目标低一点的话可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换，呼吸顺畅自然足下轻松。如果想再多跑一会，则该逐渐延长至30分钟，40分钟。如果能跑到1个小时的话，你就是非常了不起的专业选手啦!

　　“跑步—走路—跑步”跑步模式最佳

　　当然走一下也没有什么问题，但是”跑步——走路——跑步“这样重复的话则会带来不必要的疲劳。就像汽车从0开始加速时需要更多动力的道理一样，跑步的话开始的时候“走路——跑步”这个加速的过程是需要在瞬间有一个较大的力量的。因此再回到疲劳的原点会造成新陈代谢物质的堆积，而更易感觉疲劳。

　　维持最合适的跑步速度

　　不是跟谁比赛跑步，所以没有必要跑那么快。开始时跑得太快很容易在途中无力而导致半途而废。正确的速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步，并且有余力跟遇见认识的人微笑着交谈几句。这也正是我们常说的’“微笑节奏”。即使是跟谁一起跑步的时候，也不要为了适应对方的速度而勉强自己，应该根据自己的节奏来跑步。不过应当注意气温，湿度，风向等周围的环境的变化而适当调整自己的速度。不要忘记一边跟自己的身体交谈，一边微笑着跑步哦。

　　一周坚持跑2-3次

　　把目标定得太高往往实施起来会比较困难。就是说一周跑步一次的话，如果偷了一次懒，加起来效果就是0，如此下去也会有彻底放弃的危险。一般的，一周2到3次比较好，如果因为工作忙没有时间一周一次也没有关系。平日里可以跑一到两回，周末则跑一次放松一下。“每天都想跑步”，如果这样想，最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。最后变成了疾病的成因。

　　温馨提示：跑步减肥问题虽然很多，但并不是很难解决，让跑步减肥更轻松，前提是你得有好的方法坚持跑下来。