哑铃推举练三角肌哪里（怎样用哑铃练三角肌和胸沟）
本文目录
- 怎样用哑铃练三角肌和胸沟
- 举哑铃练哪里的肌肉
- 光拿哑铃肩前推举能锻炼到三角肌前中后三束么
- 哑铃胸前推举，哑铃肩上推举，哑铃颈后推举，这三个动作是不是能全面的刺激到三角肌
- 哑铃肩上推举，手心向里，最主要锻炼哪块三角肌
- 哑铃向上推举能练哪一部分肌肉
怎样用哑铃练三角肌和胸沟
《《一、胸部》》1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2.上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。《《二、肱二头肌》》1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。《《三、肱三头肌》》1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。除了用哑铃外以下方法也可以一试哦！俯卧撑——做法有点不一样，做的时候把手臂紧贴身体两侧并且做后在手和手臂90度的时候保持1—2秒反向俯卧撑——把脚并拢并且放在一个高点的地方，最好身体成一条直线，两手反向撑地并且手臂贴紧身体两侧想要更具体的话，我建议你去健身房，那里比较全面饮食方面，多喝牛奶，多吃鸡蛋，少吃肉，早饭可以在6—8点吃，这样能帮助脂肪代谢GOODLUCK
举哑铃练哪里的肌肉
哑铃可以练胸肌、二头、三头、肩等。举例：肩（三角肌）可以用哑铃做1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。2.侧平举：主要练三角肌中束。动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。4.哑铃站位前平举。主要是练三角肌的前束。5.耸肩：主要练斜方肌。动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。二头可以用哑铃做：哑铃弯举。三头可以用哑铃做：仰卧臂屈伸、颈后单臂屈伸或双臂，再加上俯卧撑。胸肌可以用哑铃做平卧飞鸟、斜卧飞鸟、平卧上推和斜卧上推，再加上俯卧撑。用哑铃练的一般都是做这些动作。具体可以到这里看一下，有图文。希望能帮到你。***隐藏网址***
光拿哑铃肩前推举能锻炼到三角肌前中后三束么
1。哑铃推举可以练得到前中2束三角肌，后束的话只能考虑哑铃颈后推举或者颈后拉锁，但是都是高危动作，不建议初学者使用，而且练多了对颈部的压力也很大。后束的话建议用俯身哑铃侧平举较好，重量要适中，否则可能导致动作不标准而达不到锻炼的效果。2。单单发展前中束可以看起来肩膀快一点的，但是会给人一种“驼背”的感觉，很不好看，而且肱二头肌的线条和三角肌也没办法很好的分离刻画，影响了美感，建议双管齐下，务必要一起练。
哑铃胸前推举，哑铃肩上推举，哑铃颈后推举，这三个动作是不是能全面的刺激到三角肌
不是的。你这是典型的错误。 哑铃胸前推举，更多的作用在三角肌的前束，还有一部分是肱三头肌在用力。哑铃肩上推举和颈后推举，更多的作用在三角肌的前束和中束，对于后束的刺激非常有限。另外哑铃由于其不稳定性，并不能使用足够的重量，或者说保持正确的上身姿势。对于三角肌的刺激，最好的动作永远是杠铃的颈后推举，完全没有必要做哑铃的胸前推举和肩上推举，哑铃和杠铃都直接选择颈后推举就可以，而且如果你够够经验，最好的就是坐在没有靠背的凳子上。。杠铃的颈前推举一定要选择站姿。另外站姿直立杠铃划船，是一个非常不错的锻炼三角肌同时锻炼斜方肌的连贯动作。对于三角肌后束的刺激一般单独做1，2个动作就可以。主要就是哑铃或者拉力器的俯身侧平举。
哑铃肩上推举，手心向里，最主要锻炼哪块三角肌
掌心向内的推举应该是阿诺德推举，是一种改良的推举动作掌心向外是传统的方式。不能说这两个动作哪个好，哪不不好，都应该尝试的练练，阿诺德推举应该是加强了三角肌前束的锻炼吧，不是很清楚
哑铃向上推举能练哪一部分肌肉
哑铃向上推举锻炼的肌肉根据你选的姿势、角度和手部位的旋转而发生变化如果选用70度—90度坐姿向上推举主要锻炼三角肌，其次是肱三头肌。如果坐姿低于70度向上推举既锻炼三角肌，又锻炼胸肌上部。如果您是站姿的向上推举主要锻炼三角肌，其次是肱三头肌。个人感觉用哑铃推举不如有杠铃，特别是初学者，因为杠铃更能增加力量和块头，哑铃适合高水平选手雕塑局部线条时使用！
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