腰不好可以练平板支撑吗（腰肌劳损能做平板支撑吗）
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腰肌劳损能做平板支撑吗
可以，但是平时注意休息，若是有腰 肌劳 损，怎么不用 苗 父养 生贴，去年**活累的腰肌劳笋用的这个没事的，以前疼了半年多，结果不到俩月就木事啦
做平板支撑，可以缓解腰椎间盘的疼痛吗
******后，练习平板支撑，有一定的改善作用。不过，在你练习之前，要注意以下事项：
一、平板支撑是一项什么运动
平板支撑是有氧运动，还是无氧运动？理解这个问题对腰突的朋友很重要：相同的运动，对于不同的人群，运动效果可能有较大差异。通过运动锻炼来改善******，关键就是要训练腰部核心肌群的力量，通过强壮的腰部肌肉代偿腰椎间盘所受压力。机理非常明确。无氧运动才能有效训练肌肉力量，增加肌肉围度；有氧运动更多是增强耐力，增肌效果较差。
平板支撑运动，对于大多数人，属于有氧运动，无法高效增加腰部肌肉力量。不过，对于大胖子、或者平时极少锻炼的朋友，平板支撑却是无氧运动，短时内可以显著增加腰部肌肉力量与围度，分担腰部受力，改善******。起步容易，进步难。无氧运动的判别有很多，本文提供最实用方法：
判断平板支撑是否属于无氧运动的简单判据：
1、坚持时间不超过1~2分钟；
2、练习时面部紧张，无法说笑。练习时，符合以上2点，就是无氧运动；反之是有氧运动。
请注意这个悖论：运动能力越弱的朋友，练习平板支撑越可以改善******；运动能力强的朋友，则完全没有必要在平板支撑上浪费时间。
二、腰部不舒服时，不能练习平板支撑
练习平板支撑时，人体是一个“平板”，似乎腰椎间盘并未受到挤压。事实并非如此。人体趴在地上可以形成“平板”的原因，主要是腰腹部、臀部肌肉收缩，绷紧腰椎。在此情况下，各腰椎间盘也受到横向压力，该压力一般情况下，人体可耐受。但是，当腰部不舒服的时候，就可能有问题。腰突隐显时，腰椎间盘后部的组织收缩绷紧，决不是什么好事。
所以，有的朋友抱怨：练习平板支撑，这腰越练越痛！正常的，腰不舒服时，就不能练平板支撑。不用抱怨，不妨等腰部无恙后再练习。
三、练习平板支撑决不能塌腰
有些朋友在练习平板支撑过程，当快要力竭无法维持标准动作时，喜欢塌着腰继续坚持，认为这样坚持效果更好。万万不可！这是相当危险的姿势。******，多数在发生在后部，塌腰时，腰部成反曲状态，腰椎间盘后部受到挤压，很容易造成腰突爆发。
如前所述，练习平板支撑太长时间，并无多大意义。当感觉无法保持标准的平板支撑姿势时，应马上卸力放弃，永远不要塌腰。
腰间盘突出可以做平板支撑吗 做平板支撑腰疼是什么原因
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腰间盘突出可以做平板支撑吗
可以，但是最好是在专业教练的指导下做，不然动作变形了是会有害的。
对于******的患者，除了要锻炼腰背肌外，还要锻炼我们的腹肌，这样才能保持脊柱的平衡。很多人有一个认识上的误区，认为腰椎不好，就要多锻炼，把腰练强壮******就好了。其实腰间盘患者在运动是时候还是要注意一下。
2做平板支撑腰疼是什么原因
腰部用力不准确。
有些人在做平板支撑时肌肉核心力量不够，可是却又不知道遵循正确的方法，在那瞎练，用的不是手臂的力量而是腰部力量，而且腰部用力还不准确。要记住一个基本的原则，做任何腹肌训练时，绝对不能带到腰力，一定要算用力了，需马上停止拉伸休息，说明腹肌无力或姿势错误。
3平板支撑要做多久
平板支撑并非做得时间越长越好，只需针对自身身体情况进行练习就好，并不存在什么做多久才合格，做多久才有效果之类的。因为平板支撑并不属于有氧运动，而是一种静力抗阻力运动，所以不需遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则。
一般来说，每天练习平板支撑的时间是每天一组，一组4次，每次时间在2~4分钟就好，若配合两头起运动效果更佳。而且，平板支撑比较难，只有少数运动能力极强的人才能够通过训练达到长时间的静力支撑。
4平板支撑是练哪里的
平板支撑看似简单，其实是消耗体能的全身运动，可以锻炼到竖脊肌，腹直肌，腹横肌等主要肌肉，同时辅助锻炼斜方肌，菱形肌，旋转肌群，内侧和后侧三角肌，胸大肌，前锯肌，臀大肌，肱四头肌和腓肠肌等;练平板支撑的时候，搭配跑步，快走等有氧运动，合理配合饮食控制，减少碳水化合物摄入，增加蛋白质补充，除了能够锻炼肌肉以外，还能有效减脂，起到瘦身效果。
平板支撑伤腰吗
平板支撑是一个很好地锻炼核心肌肉的运动，正确的姿势不会伤腰，错误的姿势当然就会伤腰了。不收紧腹部和臀部，则有可能导致腰背部向下塌，腰背无法保持挺直，使得腰背肌肉被过度伸展，出现腰痛。腰背肌肉力量不足，强行做平板支撑，可能会因为运动负荷过大而出现腰部的肌肉劳损，出现腰痛。腰椎间盘或者腰椎结构有问题者贸然练习平板支撑，则会导致腰椎的压力增大，情况加重。例如******者。
腰突可以练平板支撑吗 腰突怎么做平板支撑
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腰突可以练平板支撑吗
可以，但要谨慎。
腰突患者多伴有腰部肌肉劳损，原则上适当的锻炼能够曾强腰部肌肉力量，帮助患者缓解症状，乃至辅助治疗。但是，并不是所有的******症患者都可以做平板支撑，不仅不能帮助治疗还可能加重病情。
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腰突怎么做平板支撑
注意控制时间和强度。
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
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练后泡沫滚筒按摩
这种方法可以放松背部的肌纤维。这种方法和网球的理念是相同的，但是应用更广泛。如果你的硬结包括很多层肌肉，这就是你要考虑的工具了。
泡沫滚筒增加了背部的血液循环，带走了聚积的乳酸和氧气。这两者是肌肉硬结中最主要的两个成分。
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练后冷敷治疗
如果硬结是由于损伤导致，你首先应该冷敷。将冰袋放在硬结上约20分钟，每天至少三次。伤后的两到三天都要冷敷。
将水和外用酒精按3:1倒在密封袋中，在冷冻之前排出所有空气。
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