丰胸提臀瑜伽（简单易学的丰胸减肥瑜伽）

本文目录

• 简单易学的丰胸减肥瑜伽
• 瘦腰可以做哪些瑜伽动作

简单易学的丰胸减肥瑜伽

　　现如今，随着越来越多的女性对于自己身材要求的不断提高，很多女性朋友都希望平时找一些科学有效的方法来减掉身体多余的赘肉，同时塑造一个更完美的胸部形象。其实有针对性地练一些减肥方面的瑜伽，就能完全达到这个目标，那么简单易学的丰胸减肥瑜伽都有哪些呢?下面我们都一起来看一下吧!

　　 一、俯卧式减肥瑜伽。

　　针对部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

　　1、脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。

　　2、使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。

　　3、努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。

　　减肥功效： 很好地收紧我们腹部和大腿内侧的肌肉群，同时也让手臂的脂肪堆消失。

　　 二、侧伸式减肥瑜伽。

　　针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

　　1、直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45-b，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。

　　2、弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。

　　减肥功效：尽量的伸展我们的胳膊，保持背打直，不要驼背，从而达到扩展胸部的目标。

　　 三、L型式减肥瑜伽。

　　针对部位：腹部、腰、臀部、后背。

　　1、平躺在地上，双臂伸直，高度与肩平，手掌朝下，两条腿向上伸直。

　　2、保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子，慢慢抬起双腿，然后尽量转向身体一侧，并保持长一点时间，然后慢慢地呼出气，缓缓地放下腿，仍然让身体稳定地躺在垫子上。等呼吸平稳了，再练习倒向另外一侧。

　　辅助功效：通过练习下面这些辅助功，能减轻压力，均匀呼吸，为身体建立一个良好的运动节奏。你可以在练习瑜伽的同时，每周练习3~4次，作为一个补充，它们能让你的热量燃烧得更快。

　　减肥功效：在这个过程中，随时收紧腹部，借用手和臂部的力量，并且绝不要欺骗自己。

　　通过以上几段文字的一个简单的讲解，相信广大爱美女性朋友对于简单易学的丰胸减肥瑜伽这个问题，应该都有了一个更加透彻的认识了吧!除此之外，我还要补充一下，平时我们在练瑜伽的时候，千万不要盲目的练习，一定要找一些专业的机构接受正确的指导，这样才能更好的达到减肥丰胸的良好效果。

瘦腰可以做哪些瑜伽动作

很多女生都觉得自己腰粗，想要瘦腰，瘦腰有很多方法，通过瑜伽的方式可以更快的瘦腰，瑜伽是很常见的运动，瑜伽的动作有很多，做瑜伽是不错的减肥方式，想要瘦腰的女性也可以做一些瑜伽的动作，结合饮食，可以更快的让腰部瘦下来。1、瘦腰瑜伽1、瘦腰第一式：仰躺床上，双手抱着膝盖，全身放松。将臀部往上提高，用手将双膝往胸前抱，腹部用力，静止数秒，可重复十次。2、瘦腰第二式：双手放在腰下位置然后直立。腰椎带动上半身向前弯低，直至身体与双脚成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深长的呼吸，维持动作约十秒。接着收紧臀部肌肉，上半身向后弯底，颈部要放松，双手协助支撑身体的同时将臀部往前推，维持动作轮清约十秒，重复动作八至十次。3、瘦腰第三式：两脚保持肩宽的距离，双手叉腰。一边用口吸气，将上半身向左倾斜后方扭转。一边从口中呼出气，一边让桐稿慢慢回到原来姿势。同样地，将上半身向右侧的斜后方扭转，再回到原来姿势。左右各九次做两遍，共十八次。4、瘦腰第四式：亦可通过按摩小腹的方式，加速新陈代谢，帮助腹部赘肉分解脂肪，可以清除体内**。还能刺激血液与淋巴循环，促进身体各机能的健康。按摩时以肚肌为圆心，顺时针方向旋转按摩，对便秘尤其有效。5、健康小贴士控制工作餐饮，一日三餐，不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，很可能因为饥饿地回到家里，反而在晚餐桌上大吃大喝。晚上的体力劳动比较少，相对地消化能力也比较慢。尽量不要吃零食，若一定要吃，也要选用低脂肪；低能量的小食或零食，如水果、蔬菜、饼干等。多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹饮一杯矿泉水，再吃含有纤维的优酪乳，刺激肠胃，达到肠胃蠕动、促进便意的功效。2、瘦腰这么吃1、木瓜热量27卡/100克木瓜具有美白、丰胸等美容功效。用鲜木瓜炖汤或者是加蜂蜜的蒸木瓜，可是丰胸的上品！木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉。2、酪梨热量45千卡/100克酪梨中含量丰富的不饱和脂肪酸，能增加胸部组织弹性；含有的维生素A能促进女性荷尔蒙分泌，维生素C能防止胸部变形，维生素E则有助胸部发育。3、香蕉热量87千卡/100克香蕉润肠通便的功效是大家耳熟能详的了，坚持每天吃一两根香蕉，有助于排出体内**，收缩腰腹，焕发由内而外的健康美丽。而一根香蕉（净重约100克左右）的卡路里，只有87卡而已，与一餐的白饭量（150克220卡）比起来，大约只有一半以下的低卡路里。既排毒又瘦身。4、苹果热量56千卡/100克苹果是我们再熟悉不过的水果了，它有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内**，最棒的是还可以降低热量吸收，再加上苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿。另外，如果保有每天吃苹果的饮食习惯的话，可以使肌肤红润有光泽。5、奇异果热量30千卡/100克奇异果甜美多汁，又含有丰富维生素C的特色，果胶、果酸等成为最受欢迎的美容和塑身水果。带点酸甜好滋味的奇异果，能防止便秘、帮助消化和美化肌肤。6、西柚热量60卡/个是西柚的热量十分低，根据美坦孝国一项研究表面，如果正常三餐都能吃上半个西柚，保健效果会非常好。当然如果觉得一下子吃半个西柚实在不行的话，那喝西柚汁的效果也是相当令人满意的。7、番茄热量15千卡/100克番茄含丰富的果胶等食物纤维，让人有饱足感。有助消除便秘及促进新陈代谢，对减肥相当有帮助。还能补充人体缺乏的维他命和矿物质。3、减肥的按摩方法一、旋揉肚脐周围一手四指并拢，利用四指指腹稍微用力压，沿着肚脐周边左右各揉10下。二、足三里*位按摩减肥足三里*位于膝盖外侧下方一横指处，按摩足三里，可以防治多种疾病，起到调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、疏风化湿、通经活络等作用。用指腹反复按揉此*100次。三、压三*减肥法(1)中脘*：位于胸窝口与肚脐的中间位置，揉压此*能够提高胃部免疫力。(2)气海*：从肚脐往下一个横指的位置，按压此*能够对精神紊乱、忧郁有很好的帮助。(3)关元*：从肚脐往下三横指的位置。按压此*能够缓解腹凉等寒体症。四、三阴交*位按摩减肥三阴交位于内脚踝向上三横指宽的位置。常揉此*对肝、脾、肾有保健作用。除了按摩，平时还应适当做运动，比如散步，可以根据自己的需要，选择慢速、中速或者快速。散步可以平和气血、舒活筋骨，为减肥打下长久的基础。