降血脂最好的运动（降血脂最好的运动方法有哪些身材比较胖能做不）

本文目录

• 降血脂最好的运动方法有哪些身材比较胖能做不
• 下列哪种运动对于降低血脂效果更好[____]【单选题】 A、力量练习 B、有氧运动 C、柔韧
• 降血脂最好的运动方法是什么，饮食得注意吃什么吗
• 高血脂患者适合做什么运动，怎么才能帮助自己更快得降脂呢
• 高血脂症患者注意：日常多做这4种运动，身体健康，血脂稳定
• 通过运动是不是可以降血脂
• 哪种运动降血脂最好

降血脂最好的运动方法有哪些身材比较胖能做不

如果出现血脂偏高的情况呢，是可以适当进行一些体育锻炼来帮助调节血脂的，坚持运动能够促进血液循环，改善心肺功能，降低血脂，预防动脉硬化。如果比较胖的话，可以先从强度较低的有氧运动开始。1、散步，是最简单的一个运动，因为强度较低，需要持续更长的运动时间，才能更好地发挥作用。刚开始散步的时候可以每天走30分钟，之后根据身体具况慢慢增加散步时间。2、游泳，是一项很消耗能量的运动，可以增强心脏的收缩能力，增加血管壁的厚度和弹性，还能健美体型，对血脂偏高而言能起到很好的调理效果。不过门槛比较高，看自身情况选择。3、快走，快走能促进身体排汗，帮助排出体内**，同时过程中会消耗大量的体能和热量，是不错的减肥降脂运动。如果想要更好地降血脂，还可以搭配降血脂产品，比如红心瓶子舒百宁纳豆红曲胶囊，安全性好，效果强，能够帮助你在降血脂过程中事半功倍。另外除了坚持运动还需要管住嘴，尽可能减少高脂肪，高胆固醇和高热量食物的摄入，运动中要注意量力而行，尽量不要过度劳累。

下列哪种运动对于降低血脂效果更好[____]【单选题】 A、力量练习 B、有氧运动 C、柔韧

有氧运动。

有氧运动除了主要由氧气参与供能外，还要求全身主要肌群参与，运动持续较长并且是有韵律。有氧运动能锻炼心、肺功能，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。

通过有规律的有氧运动锻炼，人体心脏功能更强，脉搏输出量更多，则供氧能力更强，脉搏数会适当减少。一个心肺功能好的人可以参加较长时间的有氧运动，且运动恢复也较快。

有氧操（有氧健身操）就是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动，运动连续时间至少12分钟以上。但是广播操、工间操不是有氧操（有氧健身操），只能算健身操，因此其锻炼效果远没有有氧操的效果显著。

扩展资料

因血脂的变化，主要与体内脂肪含量的多少及机体动用脂肪库的情况有关，在很大程度上反映人体脂肪代谢方面的情况。有人在做肥胖与正常人的血浆脂类含量对比中，证明肥胖人群的血脂含量明显高于正常组，但超出正常含量范围者只占30%左右，比非肥胖者高1倍以上。

另外，还证明随着肥胖程度的增加，血脂含量呈上升趋势。这也说明了为什么肥胖人群的动脉粥样硬化症、冠心病、脑血栓、高血压、高脂血症发病率高的原因。因此，预防身体“发福”，及肥胖者积极减肥，清淡饮食，多吃芹菜、喝些逍降血脂的茶，对身体健康有很大好处。

降血脂最好的运动方法是什么，饮食得注意吃什么吗

锻炼身体有利于降血脂，在锻炼的方式需要结合自身的身体情况。可以选择慢跑，快走，游泳，骑自行车等有氧运动，如果体力可以，也可以选择打球、跑步等剧烈运动，自认为最好方法是平时饭后多散散步进行消化，对血脂健康有一定的调节。除了坚持锻炼身体外，同时要戒烟限酒，注意规律作息，避免熬夜。在饮食方面要吃的清淡、低脂肪饮食，少吃动物脂肪、内脏、甜食、油炸食品及含热量较高的食品，多吃新鲜蔬菜和水果。在饮食和运动仍不能有效降低血脂，可以选择些市面上的产品辅助降血脂，比如含有纳豆红曲为主打的舒百宁就不错，还含有些洛伐他汀，可有效的辅助降血脂。

高血脂患者适合做什么运动，怎么才能帮助自己更快得降脂呢

简单的说，如果胆固醇和**三脂任意一项高的话，就是高血脂，可引发动脉粥样硬化、冠心病、高血压等各种疾病。 运动锻炼已被证明可以增加高密度脂蛋白(HDL)，降低**三酯，而高密度脂蛋白是一种有益的胆固醇。 运动锻炼对低密度脂蛋白(LDL)没有太大影响，低密度脂蛋白是一种“坏”胆固醇。 建议一周中的大部分时间都应该进行有氧运动，包括骑自行车、游泳、散步、椭圆机和踏步机。如果你刚开始锻炼，从短时间开始，然后慢慢增加。 你也可以从15到20分钟开始，甚至更少。随着时间的推移，使锻炼持续至少30分钟以上。 最佳的目标是达到每周大约200分钟的锻炼。 这可以通过每周7天每天30分钟的锻炼或者每周5天每天40分钟的锻炼来实现。 让运动锻炼成为你 健康 生活方式的一部分，试着每天在同一时间锻炼，这样它就会成为一种习惯。 一个人锻炼的时间越长，强度越高，对**三酯和胆固醇水平的潜在影响就越大。 实际上每周需要至少需要300分钟的有氧锻炼，才能看到**三酯和胆固醇水平的有益变化。可以每周增加2—3次力量训练，例如深蹲和俯卧撑以及弓步等。 一旦你制定了一个稳定的锻炼计划，你的高密度脂蛋白胆固醇(HDL)和**三酯水平应该会在大约一个月内就有所改善。 但运动锻炼并不能显著降低LDL胆固醇水平，为此你还需要改变你的饮食，建议减少饱和脂肪，饱和脂肪主要存在于红肉和全脂乳制品中，会增加你的总胆固醇，减少饱和脂肪的摄入可以降低低密度脂蛋白(LDL)胆固醇——一种“坏”胆固醇。 消除反式脂肪，反式脂肪，是部分氢化植物油，经常用于人造黄油和饼干以及糕点，反式脂肪会提高整体胆固醇水平。选择地中海饮食，摄取富含蔬菜、水果和全谷物的均衡 健康 饮食，吃富含omega-3脂肪酸的食物，omega-3脂肪酸不影响LDL胆固醇，含有omega-3脂肪酸的食物包括三文鱼、鲭鱼、鲱鱼、核桃和亚麻籽。增加可溶性纤维，可溶性纤维可以减少血液中胆固醇的吸收，可溶性纤维存在于燕麦片、芸豆、苹果和梨等食物中。 你的胆固醇水平每降低10%，你的心脏病发作风险就会降低20%到30%。 大多数人都可以通过运动锻炼和 健康 饮食就可以快速降低胆固醇，运动锻炼是任何降低胆固醇计划的重要组成部分，非常有效。 同时建议你少吃米面糖等精碳水化合物，选择全谷物来代替精碳水化合物，多吃豆类等植物蛋白和水果蔬菜。【专业医生为您做解答】高血脂是血液中脂肪含量升高的总称，血脂分为总胆固醇、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白和**三酯，虽然它们与饮食、运动等生活方式有一定的关系，但饮食运动对第一项的影响作用有大有小，特别是在起作用时间上还是有一些差别的。 比如总胆固醇、低密度脂蛋白和高密度脂蛋白，它们主要是由肝脏合成的脂类物质，合成原料中只有少部分，大约20%来源于食物，其它由自身通过脂类物质的循环利用来提供，而且它们的主要作用是参与机休的细胞膜构成、激素合成等等，因此当它们在体内含量升高时，主要是肝脏的合成功能异常及机体脂代谢异常所致。**三酯是一种供给机体生理活动的能量物质，属于能源消耗类的脂肪，也是在肝脏中合成，合成原料来源于日常饮食中的脂肪酸、葡萄糖经分解的产物，主要受日常饮食的影响，同时也与机体生理活动的活跃程度有关。 运动是全身各个器官组织都会参与其中的活动，会增加对能量的需求，也正因如此运动对降低**三酯可以起到立竿见影的作用，很多**三酯高的人在控制饮食的基础上，增加运动量后，**三酯在几天内就会有很大的降幅。而对胆固醇等需要经过较长时间的运动，改善与提高肝脏及机体的代谢功能后才会有明显的下降，需要一定的时间和过程，或者几个月或者半年或更长，往往需要降脂药的帮助。但不管怎么说，高血脂的人都应当坚持运动，而且要做有效运动。有效运动需要符合几个条件：一是有一定的强度，最简单的判断方法是运动时要出汗；二是有一定的运动时间，最基本的要求是每次运动不应少于30分钟，但也不是越长越好，以不超过60分钟为宜；三是有一定的持续性，最少每周运动应保证有5天，且需要长期坚持。 至于做什么样的运动好，并没有特殊的要求，不过从预防心脑血管病的角度来说，有研究发现挥拍运动、游泳、体操、骑车等的获益较大，而慢跑、快走等的效果相对要差一些，但更简单而易于坚持，是很多人的选择。不过，这都不是重点，最关键的是运动要持之以恒，才能使运动的获益最大化。 【希望此回答能帮到您，欢迎点击关注并留言，一起学习交流更多 健康 知识】 高血脂患者在运动选择上一般要注意两个事项。 第一要避免选择过于激烈的运动，避免心血管负担过重。 第二要选择直接消耗脂肪的运动，所以应该以有氧运动为主。快走 快走属于纯粹的有氧运动，所以能够有效分解血液中的脂肪。同时快走不会让心率很高，运动过程很安全。 用快走作为降脂运动的话，尽量要坚持半小时以上，这样才会迫使脂肪大量分解。平板支撑 平板支撑属于静态支撑训练，对心肺负担病没有很重，但是由于是全身参与，所以降脂效果很好。 平板支撑的时候，不要塌腰，肩膀尽量前伸把身体顶起来，适合晚上睡觉前训练一小节。靠墙静蹲 另一种形式的静态训练，它之所以能有效降血糖，是因为腿部肌肉最大，消耗也最大。 靠墙静蹲可以显著提升我们的运动能力，对于缺乏运动的人来说，靠墙静蹲适合打基础。游泳 游泳是降血脂最好的运动，就算你在水里泡着，也能增加棕色脂肪的占比，进而提高血脂的被动燃烧。 经常游泳的人，很少会出现心血管类的疾病。旺旺的封神日记 记得点赞关注和转发哦！目前公认调整降血脂最合理的生活干预方法就是运动结合饮食控制，运动降血脂的重点是运动量可以不用很高、然而运动的时间一定要保证足够长 运动和饮食相结合降血脂的原则：一方面加强日常中等强度的运动量，建议每天慢跑，游泳、 健康 操、跳绳等有氧运动40分钟左右，每周至少4-5次。另一方面必须进行饮食控制，多摄取优质蛋白、维生素、矿物质；少吃一些不良油脂，例如动物内脏，猪油等等。有氧运动可以显著促进脂肪的利用，运动时能量的消耗会使脂肪的动员增加。 但脂肪的动员比糖类物质要慢得多，一般在运动20-30分钟后才会开始消耗，这也是为什么建议运动量可以不用很高，但运动的时间一定要保证，否则消耗的只是血糖和糖原，起不到降低血脂的作用。 降血脂的运动方案必须因人而异，因为很多高脂血症的人往往合并有其他的疾病，合并不同疾病的患者在运动中的注意事项不同，可选择的合适运动项目也不同 （1）高血脂 合并冠心病 部分高脂血症的中老年人合并有冠心病，那么进行运动时就需要特别当心， 不能进行强度很大的运动，否则加重心肌的负担，可能会导致心慌、胸闷，头晕甚至休克等冠心病症状的出现。 哪些运动合适呢？ 像快步走、太极拳、抖空竹、健身舞蹈等都是可以的。 先从每次15-20分钟开始，没有不适症状的话，可以逐渐把时间再延长一些，每次运动不超过一个小时，一周3-4次就可以了。 冠心病患者运动时一定要随身携带常用药物。 （2）高血脂合并关节炎 很多老年患者同时还存在关节的退行**变，活动较多时疼痛明显。 建议可以选择一些关节重力负担比较轻的运动方式如游泳，避免过多地跑跳，以免加重关节的磨损。 游泳是一种能量消耗较大的运动，空腹和过饱都不适合，最好在饭后2-3小时，老年人每次15-20分钟，中间也要适当休息。 （3）高血脂合并骨质疏松 骨质疏松在中老年人尤其是女性中很常见，骨密度下降，骨质变薄变脆。 建议不要做力量型的运动，瞬间拉力太大容易损伤脆弱的骨质，严重的还会引起骨折 ，例如短跑、跳远、激烈的对抗运动像篮球、排球等。 适当的压力能促进骨质的修复，所以适度进行爬山、跳绳、交谊舞等负荷比较平均的运动，还应适当补钙 。 （4）高血脂合并糖尿病 糖尿病尤其是2型糖尿病的发生与体内脂肪代谢的异常有明显关系。血糖增高之后血脂的异常又会进一步促进血管粥样硬化，使得心、脑、肾脏的微小血管发生病变。所以 糖尿病患者必须控制血脂的达标。 建议采用一些中低运动量的运动项目，如散步、太极拳、气功， 以社区内的健身为主，以免运动时发生低血糖难以得到帮助 。 避免空腹运动， 每次运动20-30分钟，可以 每天运动。 总而言之，血脂代谢的异常通过运动和饮食的调节，一般都会有比较好的效果。但 一定要注意根据自身的情况选择适当的运动方式和强度，否则会起反效果。 饮食以蔬菜、水果、瘦肉为好，适当摄取不饱和脂肪酸也有一定好处。 如果血脂升高太明显，最好在医生的指导下结合一些药物的控制，注意及早调整血脂达到 健康 水平，预防其他疾病风险 。 参考文献 梁丹丹,刘帅. 高脂血症的运动处方.中老年保健,2012(2):35-36.小楼来回答您的问题，希望可以帮助到您！ 有氧运动不可少，尤其是不要成天坐着 运动是“降脂工程“不可缺少的一部分 ，现在很流行有氧运动 ， 对老年人的血脂降低非常有好处。 运动方式根据个人的不同情况选择， 但是一定不要成天坐着。老年人应 以散步、 踏车、 健走、 太极拳、 慢节奏交谊舞、游泳和门球等这类有氧运动为主。保持大便通畅很重要 在多年的临床用药中，丁教授发现，有降脂作用的中药都具有一定的缓泻作用。他认为这是通过泻下排毒 ，败火通便降血脂。因此，丁教授认为，平时保持大便通畅对调节血脂非常重要，大便通畅与否以大便顺利 、不干燥、成型为准。 饮食的总能量需要控制。 日常生活中，对于患有高血脂问题的中老年人朋友而言，由于上了年纪，身体大不如从前，身体在不断衰老的过程中，也导致身体的代谢开始变的缓慢，所以一定要控制每天饮食摄入的总能量。专家建议，中老年人每天的饮食摄入总能量不要超过350g，主食最好选择面条、馒头、瘦肉、新鲜的蔬菜水果等容易消化的食物。高血脂怎么运动呢？年轻人和中老年人运动方式肯定不同！ 对老年人来说，在快走的时候，如果可以达到每小时10公里的速度，在维持一个较高心率下进行一个持续的快走，那么对于降血脂是有效果的！ 对年轻人来说，因为体力比较好，建议可以做短时间、高强度的运动，例如用极限速度骑单车20秒。短暂休息后继续，每次三组，每周做个三次。这种高强度的运动能分解肌肉的糖原储备，正是血糖的储存方式，会让肌肉向血液发出信号，并从血液中取走糖分，所以类似这样的短时间、高强度的运动又省时，又有效！ 高血脂我想有两个原因1、饮食无度，大鱼大肉吃得太多，有的人晚饭吃得太好太晚，肝脏不堪重负；2、食物太过清淡，肝脏得不到营养。 解决办法是适量饮食，晚饭少吃或者不吃，加强运动，减掉多余脂肪，减轻肝脏负担。肝脏正常运转，血脂自然就降下来了。 运动是人体 健康 的重要保证之一，但是对于病人来说，患者的运动会更有目的性，同时也要求病患者的运动要有特殊性。高血脂患者的健身运动要能促进机体的代谢，提高脂蛋白酶的活性，有效地改善高血脂患者的脂质代谢，促进脂质的运转、分解和排泄。 高血脂患者运动的注意事项 1、 高血脂患者要去掌握运动量，适宜的运动强度有利于患者康复。 2，高血脂患者要依据自己自身的情况，挑选合适的运动项目。 3，高血脂患者由于机体代谢水平的降低，所以要合适的把握自己的运动的频率。 4，高血脂患者要去要合适的掌握运动的时间，运动时间应该控制在30-40分钟，遇到雾霾的天气，尽量不要做运动。 适合高血脂患者的运动 1、散步是最好的运动。 2、慢跑是有效的运动。 3、游泳是最有利于保护人体的运动。 4、骑自行车能有效地降低血脂。 5、爬山有极好的降脂作用。 6、爬楼梯能有效降低血脂和脂肪。 高血脂病的康复，就是一个漫长的保养过程，心不能急，而是看情况进行增与减才更有利于病人的恢复，应循序渐进，量力而行。 所有的运动都可以消耗体内的脂肪？ 包括散步，打球，游泳等， 但是，不知道你的“快”？的内涵 ——一天？一月？一年？

高血脂症患者注意：日常多做这4种运动，身体健康，血脂稳定

运动是改善高脂血症症状的有效途径，有氧运动是调节血脂的最佳处方。高脂血症患者最适合的运动是散步、慢跑、游泳等。根据正确的运动方式，运动能起到改善血脂的作用。1、散步，小运动，大效果 很多人会有疑问，散步怎么能够降血脂呢？其实散步看似是一个很简单，很常见的行为。但它对降低血脂有很好的帮助。尤其是步行时间超过30分钟时，可以充分发挥降血脂、减肥的效果。我们在走路时，要保持一定的节奏感。速度应保持在每分钟60或70步，舒适缓慢。早、晚、睡前均可，每天步行1至2次，不宜过于频繁。走路时，保持正确的姿势，抬头挺胸，双肩平放，尽量收腹，然后两臂交替摆动。尽可能地站起来，边走边自然呼吸。当然，需要注意的是，早上散步很容易降低食欲，所以散步的最佳时间是晚上或睡觉前。这种有节奏的散步应该在30分钟以上，最好持续60分钟。这对老年人来说可能有点强，但如果觉得累了，可以走半个小时，然后休息一会儿，然后继续走。分开一小时的步行也是一样的。但老年人要记住，虽然走路是个小动作，但运动前也需要做一些热身活动，比如活动关节、拍打腿等，可以有效减少韧带的黏性，有助于调节心率，让运动更轻松。 2、慢跑 慢跑是一种中等强度的运动，跑步的速度可以慢一些，也可以稍快一些。具体情况需要患者根据自身情况决定。通过慢跑，病人体内多余的脂肪会迅速燃烧，转化为热量。长期慢跑锻炼能增强心肺功能和消化功能，增强血管宽度和弹性，有利于调节血脂。慢跑很容易，但真正掌握正确方法的人并不多。如果你只是用一个力跑来跑去，它会伤害你的身体。接下来，我将谈谈慢跑时的注意事项。 首先，运动前要热身，活动腿脚关节，摆动手臂、肩膀和腰部，让全身放松。这个过程非常重要。不要忽视它们的功能。特别是对有早起习惯的人来说，打开身体的黏稠状态可以降低意外伤害的概率。 其次，跑步时，全身要放松；动作要协调、有节奏；呼吸要自然而长，不憋气，两步一呼吸，两步一呼吸；步伐要轻，手臂要自然摆动。最后，跑步时要放松，不要紧张。每次不少于30分钟。最好的跑步地点是一个有安静和新鲜空气的公园。 慢跑很容易，但坚持的人并不多，因为慢跑的过程很枯燥，很多人不愿意坚持。因此，在慢跑的过程中，最好换几个方法来调整心态。在这里，我想和大家分享一些不同的慢跑方式，方便大家。 原地慢跑 当你跑步时，你只需要抬起你的腿，这样你就可以在房间里跑步而不受场地和时间的限制。跑步一段时间后，休息一下，然后继续跑步。这个过程分为几个阶段，每天都可以积累，时间可以一天一天增加，这样每天的慢跑量就可以很快完成。 改变速度 慢跑速度很慢，但对很多老年人来说仍然是一个沉重的负担，特别是对于全身的人来说，这往往会引起心脏不适。体弱或年龄较大的老人可以慢跑10分钟，然后游泳。他们还可以在休闲时减少脂肪。游泳有很多好处。它不仅能缓解腰部疾病，还能增强呼吸系统的功能。经常游泳可以提高身体的柔韧性，对肌肉和韧带的发育、生长也有极好的辅助作用。 3、游泳 游泳对高脂血症患者也有很好的疗效。长期游泳能增强心脏的收缩力，增加血管壁的厚度和弹性，有利于降血脂。游泳消耗很多能量。在水中游泳100米可以消耗419千焦耳的热量，相当于在陆地上跑400米。所以这种运动非常适合高脂血症患者。 不过，游泳虽然消耗能量，但也要注意对时间的把握。一般来说，只有将游泳时间控制在30分钟以上，才能达到良好的降脂效果。研究表明，当人们在水中锻炼15分钟时，身体热量被消耗掉，30分钟后，身体脂肪被消耗掉。不难理解，只有当人体的正常能量耗尽后，才能开始消耗脂肪，补充能量，从而达到减肥的效果。因此，游泳和其他陆地运动一样，应及时控制，从而有效地提高血脂。4、跳绳，一种有益于五脏六腑的 游戏 说起跳绳，似乎让人回到了童年，但这种看似单调幼稚的 游戏 却是一种有益于五脏六腑的好运动。因为它能增强心血管、呼吸、神经系统的功能，不仅使身体肌肉更强壮，心脏功能更强大，还能让身体多余的脂肪一起被消耗掉。由此可见，跳绳运动非常适合高脂血症患者降血脂、改善心血管系统、增强心脏功能，对身体有诸多好处。

通过运动是不是可以降血脂

运动是降血脂最好的方法,运动可以有效地使血清胆固醇的含量,**三酯和低米密度脂蛋白胆固醇(高密度脂蛋白胆固醇)降低,并增加高密度脂蛋白含量。而降血脂的运动有以下几种第一、散步。散步是最简单的运动，不仅可以缓解身体的紧张，还可以促进血液循环，帮助改善其心肺功能。此外，散步还能降低血脂，有效降低动脉硬化和冠心病的发病率。开始散步时，每天可以走10分钟，然后根据自己的具体情况，慢慢增加散步时间。第二、慢跑，可以预防高血压、冠心病、肥胖等，慢跑是一种舒缓身心的方式，可以将体重控制在一定范围内，导致肥胖，锻炼下肢肌肉，加强心肺功能。第三、骑自行车。骑自行车不用自己负重，运动时膝盖负担小，所以也是比较适合的可以降血脂的运动。第四、游泳，游泳可以有效消耗人体热量。运动和生理学家的测试表明，在水中游泳100米，可以消耗418千焦的热量，相当于在陆地上跑400米或骑自行车骑1000米。长期游泳可以增强心脏的收缩力，增加血管壁的厚度和弹性，增加脉搏的输出血量，从而锻炼出强健的心脏。此外，游泳时水的浮力、阻力和压力对人体是一种不错的全身按摩，还能起到健美的作用。如果游泳做得得当，血脂问题患者的健康改善会超过其他运动。除了运动以外，补充一些膳食纤维素也是不错的选择，可以选择舒百宁纳豆红曲胶囊，它所含的纳豆中的纳豆激酶和红曲天然成分对辅助降血脂也有不错的效果。

哪种运动降血脂最好

降血脂的最佳运动方法，可以进行跑步或游泳。跑步和游泳是两种比较好的锻炼方法，能够增加心肺功能、减轻体重，对于降低血脂有明显的效果。如果血脂是轻度的升高，通过锻炼往往可以下降到正常的范围。控制饮食也非常重要，需要以低盐、低脂、低糖的饮食为主，少吃煎炸的食品、动物内脏、肥肉。如果通过饮食以及运动，血脂仍然偏高，需要选择一些降血脂的药物控制血脂，避免血脂过高，而导致一些心脑血管的疾病。