皮划艇适应性训练（女孩子学皮划艇好吗14岁）

本文目录

• 女孩子学皮划艇好吗14岁
• 激流皮划艇是奥运会正式项目，职业运动员该如何训练肩部肌肉力量
• 皮划艇运动员训练的疲劳与恢复，有什么好的做法
• 学皮划艇有多苦训练量咋样
• 皮划艇运动员训练总结
• 皮划艇的专项技术训练有哪些
• 浅谈皮划艇运动员训练时地疲劳是怎样恢复的呢
• 皮划艇的专项战术训练有哪些
• 皮划艇运动员体能训练的方法，你有哪些了解
• 皮划艇怎么玩

女孩子学皮划艇好吗14岁

女孩子14岁学习皮划艇是有好处的，包括以下几点：1. 锻炼各种能力：皮划艇是一项可以训练耐力、力量、速度、反应等方面的全面锻炼的运动，可以增强女孩子的身体素质和技能水平，提高体质能力。2. 增强团队合作精神：皮划艇是一项团体运动，需要队员之间相互协作、配合，这可以培养女孩子的团队合作精神和沟通能力。3. 学习新技能：学习皮划艇的过程中，女孩子可以学习到很多技能，比如掌握船的操纵技术、了解各种水域的状况、如何应对不同气候和环境的变化等。4. 享受乐趣和美景：皮划艇是一项户外运动，可以让女孩子在海湾、河流、湖泊中滑行，感受大自然的美，享受和家人朋友一起活动的乐趣。需要注意的是，女孩子在学皮划艇的过程中需要注意安全，选择正规的学习机构和适合自己的皮划艇种类，同时也要注意身体协调性和平衡能力，避免受伤。

激流皮划艇是奥运会正式项目，职业运动员该如何训练肩部肌肉力量

独木舟在我们心中一直是运动器材，其实不然。这是一项分皮艇和划艇两个项目的运动，能给人以极大的美感和享受，既有激烈的对决和竞争，又有运动员完美地发挥技巧时所表现出来的动作美和节奏美。

一在单人皮艇激流回旋时，运动员肩部肌肉力量特点与双人不同。肩肌肌力训练的设计和实施，应根据特殊动作的结构特点进行。独木舟和独木舟有不同的运动结构特点，因此，专项力量训练应该考虑这一差异。

二双回旋皮艇运动员肩部肌肉力量要求大、小肌肉群协调发展，重视力晕训练的整体性和平衡性，突出专项优势肌是取得优异成绩的保证。

三激流回旋艇运动员肩部肌肉力量需要多以远侧支撑为主的力量训练手段。例如引体向上的动作练习，史密斯***上提拉向上练习，杠铃上提拉向上练习，坐提拉向上练习，等等。

四在非平衡状态下进行动态力量素质训练，对提高激流回旋艇运动员成绩更为有效。例如设计了多种使用平衡球的小型器械手段，或在动态滑板或水上进行肩部肌肉力量训练。

五、与陆地相比，水上力量训练更接近激流回旋艇运动员肩部肌肉的力量特点。

六、本项目对肩部肌肉力量训练完成规范及运动轨迹的要求也是影响该部位训练效果的重要因素。提出以下建议：1尽量设计和使用远侧支撑力量训练方法。二是围绕专项技术的动作结构、动作次序以及主要肌群参与动作的特点和个体表现，设计与专项紧密联系的训练方法和手段，提高肩部肌肉专项力量训练的针对性。提高水中力量训练的比例，尽可能地将陆上模拟力量训练带到水中。在重视肩部肌肉力量训练的同时，不可忽视对肩部灵活性和灵敏度的协同训练。

皮划艇运动又称“现代独木舟运动”。一九二四年以表演项目进入夏季奥运会，一九三六年成为奥运会的正式比赛项目，但后来多次被取消，最终恢复。

现代独木舟运动分两项：皮艇和划艇。尽管皮艇最早是由爱斯基摩人用把鲸鱼皮、獭皮等包在骨架上制成的小船，但是现在用于竞赛的皮艇已经不需要动物皮了。

皮划艇运动员训练的疲劳与恢复，有什么好的做法

      1.为避免训练中疲劳的出现,首先必须科学地安排训练计划,在训练过程中合理安排好间歇时间，如每组长划间安排五分钟左右的间歇，使长划后有一定时间让机体所欠下的氧债得以恢复;其次,要合理安排大、中、小运动量的节奏比例，同时还要合理掌握好不同的训练手段的刺激程度以及间歇时间,一切训练手段及间歇时间要因人而异。训练结束后，科学地恢复成为运动员的首要任务,只有科学的恢复,消除疲劳，才能保证运动员的身体健康和运动成绩的提高。

      2.皮划艇运动员训练运动后产生的疲劳需要休息以恢复能力。休息一般有两种方式: 一是静止休息;二是活动休息,或称积极性休息。最好的休息方法是两种休息方式相结合:通过静止休息,机体内部进行恢复过程;通过更换肌肉运动作为积极性休息的手段,对消除疲劳和恢复体力更为有益。消除疲劳的方法和手段是多种多样的,通过各种方法和手段改善肌肉血液循环,加速代谢产物排出,调整神经功能状态都可以消除疲劳。常用消除疲劳的方法有整理活动、充足睡眠、理疗、温水浴,心理调整和氧气治疗等。

      3.按摩是有效的恢复手段。负担量最大的部位,应是按摩的重点,肌肉部位以揉捏为主,交替使用按压、抖动、扣打等手法,在肌肉发达的部位可用肘顶、脚踩。关节部位不仅是运动的着力点,也是运动的枢纽。应全面进行,以擦摩为主,穿插使用按压、搓和远拉。按摩应先全身后局部,全身性按摩一般取俯卧位。根据专项不同,如某部运动负担过重,需重点按摩,应在全身按摩之后再进行。在按摩肢体时,先按摩大肌肉群后按摩小肌肉群。如按摩下肢,先按摩大腿肌肉后按摩小腿肌肉,以提高肌肉韧带的工作能力,加速疲劳时的肌僵硬紧缩和酸胀痛的代谢产物的排除,改善血液循环和心脏收缩功能。

学皮划艇有多苦训练量咋样

皮划艇是一项需要较高体能和耐力的运动，因此训练过程可能会比较辛苦。以下是一些可能会让你感到训练较苦的因素：1. 训练时间长：皮划艇训练通常需要数小时，而不是几分钟或几十分钟。这需要运动员具备较高的耐力和体能水平，因此训练时间较长，需要付出较大的努力。2. 高强度训练：皮划艇需要高强度的有氧运动和力量训练，例如在陆地上的跑步和力量训练，以及在水面上的划桨训练。这些训练都需要高强度的肌肉活动，可能会让运动员感到疲惫和酸痛。3. 训练内容多样化：皮划艇训练需要涵盖多个方面的技能和素质，包括划桨技术、力量训练、有氧训练、核心稳定性等等。这些技能和素质需要相互协调，因此训练内容需要多样化，以全面发展运动员的素质和能力。4. 需要耐心和毅力：皮划艇是一项需要耐心和毅力的运动，需要长期坚持训练，不断克服困难和挑战。在这个过程中，运动员需要具备坚定的信念和毅力，才能不断进步和提高。总的来说，皮划艇是一项需要较高体能和耐力的运动，训练过程可能会比较辛苦。但是如果你能够坚持下去并保持积极的心态，那么你的努力会得到回报，能够提高体能、耐力和技术水平，并且享受到皮划艇运动的乐趣。

皮划艇运动员训练总结

加强针对性的训练 针对性训练要针对两个方面，一个叫主观、一个叫客观。主观就是自己，就是针对自己的弱点，抓主要矛盾，解决关键问题；第二点就是针对客观，客观就是对手，对手的情况、对手的特点，我们怎样去赢他，要进行有针对性的研究，有针对性的训练；客观还包括一条，就是比赛的客观条件。比如说雅典赛艇、皮划艇的比赛场地正值海湾之中，风浪比较大。比赛可能会起风，那么怎么办？我们就要有所准备，这叫针对性。现在训练不要哪块没风、哪块背风我上哪去，训练要有意地创造环境，创造条件来适应比赛的需要。再一个就是在器材的准备上，比如说要准备防浪板，使用与适应它，一定要加强有针对性的训练，解决关键性的问题。

皮划艇的专项技术训练有哪些

(1)陆上练习

①掌握握桨和转桨动作练习。

②划桨分解动作练习：熟悉划桨各阶段动作和动作路线。

③划桨完整动作练习：掌握动作的连贯和协调。

④坐在长板凳上或跪在地上做划桨练习：改进和提高完整动作的连贯性和协调性。

⑤在划桨池中做划桨练习：熟练划桨动作路线，掌握划桨动作节奏和合理用力。

(2)水上练习

①在重心较低的无坐板艇上或宽艇上做完整动作练习，要求划桨动作正确、连贯、协调。

②在单人艇上做完整动作练习，要求保持船艇平稳，掌握划桨动作节奏和合理用力。

③低频技术练习，要求平稳匀速前进。

④不同距离的技术划练习，要求平稳加速前进。

浅谈皮划艇运动员训练时地疲劳是怎样恢复的呢

运动员平时训练的压力还是比较大的，而且这些运动员每天都日复一日地进行训练。其实这些训练都非常的枯燥，运动员也经常会感觉到特别的累。浅谈皮划艇运动员训练时的疲劳是怎样恢复的呢？

一、做按摩

运动员在比赛的过程之中，是需要付出巨大努力的，而且小编也了解到这些运动员平时做一些运动项目，其实也是非常努力的，想要在比赛的过程只有拿到好成绩，那么在背后肯定是需要付出巨大的心血。皮划艇其实也是一个特别浪费力气的事情，所以这些运动员平时在训练的时候可能就会导致自己过度紧张，而且很多运动员在训练的时候就会导致自己的力量跟不上，所以很多运动员的体能都消耗得特别快。这样的话就必须要为这些运动员做一些及时的恢复工作和调整工作，其实做按摩就是一个很好的方法。

二、其他的恢复手段

这些运动员其实都是为国争光的，所以大家也应该为这些运动员而感到骄傲，其实小编对于运动员这个职业也是非常尊重的。皮划艇运动员平时在训练的时候，付出的努力也是特别多的，因为这些运动员在比赛的过程之中，是需要保持自己的精神高度集中的，而且必须要不断地锻炼自己的肌肉，所以这些运动员经常会感觉特别累，因此就必须要协助这些运动员做一些随时的调整工作，所以这些运动员的背后其实也有一些保障团队。

三、结语

除了给运动员做一些专业的按摩放松之外，也可以采用一些其他的恢复手段，这样的话才能够帮助皮划艇运动员尽快恢复自己比较好的状态。其实运动员是特别努力的，但是也是需要保护好自己身体的。

皮划艇的专项战术训练有哪些

皮划艇的战术有2种：①在直道上比赛战术，常用的有领先战术、匀速战术和负分段战术(前松后紧)即加速战术；②在5000米长距离比赛中的借浪和反借浪战术。

(1)直道战术

①领先战术。领先是500米比赛中最常用的战术，这一战术的指导思想是在比赛中利用领先后坚持下去的方法给对手施加心理压力。领先战术的训练，要求有大量的、持续时间为30～45秒的出发练习，以及较长时间的高强度、最大速度的练习。为了培养运动员一出发就有取胜的气势，心理训练也是十分重要的。控制节奏是这一战术中的重要部分，桨频的控制又是这种战术的另一重要部分。

②匀速战术。采用这种战术时，运动员前半程的速度低于出发速度，后半程的速度却高于整个赛程的平均速度。因此，这一战术要求有较高的平均速度。

匀速战术的训练需要大量高强度桨频的训练和有控制的出发训练，特别是在多人艇中，通过身体动作语言的交流，建立起相互的兴奋控制是非常必要的。领桨手在出发时就要控制正确的节奏和桨频，以便全队统一跟上，均衡桨频，保证在较高平均速度的情况下，匀速前进。

③负分段战术。负分段战术是指划完各个分段的时间是递减的，即时间增量是负数，所以叫负分段。因为在比赛中，舟艇要受到邻近舟艇的波浪的影响，尤其当邻近航道上的艇是划得比较快的强手时，这样可以借助前面艇的波浪，充分运用乘浪，来实施负分段战术。

负分段战术适用于1000米和长距离比赛（对500米来说，由于分段距离只能是100米，间隔距离太短，所以难以成功地控制负分段）。这一战术的训练，需要良好的速度感和控制桨频的能力。通常采用高强度和高速度相结合的练习，最好是较均匀地加速。

(2)长距离战术

长距离比赛战术除了运用直道比赛的“领先战术”“匀速战术”外，还可以采用规则允许的借浪战术（乘浪战术）和转弯绕标战术。

借浪是利用前面一条艇的尾浪来帮助推动自己船艇向前的技术。如果自己的艇在前面的尾浪峰前，借浪运动员的艇与前面造浪运动员的艇的速度相同，借浪运动员可以节省30％～50％的体力。如果前面的艇吃水深或运动员较重，则其尾浪较大，乘浪就是将自己的艇置于尾浪尖上，造成艇尾翘起，使艇持续“顺山坡往下滑”。乘浪时，要辨认乘第一浪，还是第二浪、第三浪。领先艇所造的第一浪最深，利用效果最好，而第二、第三浪几乎不能将艇尾托起。

长距离比赛的拐弯有专门的战术。皮艇运动员成群甚至成行地到达弯道，所有这些艇不能同时拐弯。一般来说，在拐弯处领先的艇比落后的艇要略占优势。如接近弯道，在里道稍落后的运动员可以立即划到领先者的尾浪上去，这样可以避免碰着弯道上的浮标，既拐了小弯又节省了体力，等到拐弯结束，他又悄悄地划到领先者的边浪上去。靠在右边的运动员有2种选择：①加速并与领先的艇几乎并排拐弯；②留在后面绕到前者的尾浪上，然后再尽力赶上去。多人艇艇大，速度快，惯性也大，要注意在拐弯处避免发生许多不必要的碰撞。

皮划艇运动员体能训练的方法，你有哪些了解

皮划艇运动是以体能为主的竞技运动，是一项周期性的速度耐力运动，对运动员的心血管系统功能、呼吸系统功能、肌肉力量等都有很高的要求。体能训练是指人体的基本运动能力，表现为力量、速度、耐力、协调性、灵活性和敏捷性等运动素质，是运动员竞技能力的重要组成部分。体质水平与人体的形态和功能特征密切相关。

皮划艇体能训练是根据皮划艇项目的特点，发展其力量、速度和耐力，从而保证专项能力有序提高的训练方法。无论什么项目，体能训练的内容都可以分为形态、功能、素质、心理四大类，其中形态、功能、素质是使用时间最长的分类体系，一些项目如射击、射箭等也将心理归为体能训练。在前人研究成果的基础上，结合运动员和教练员的实践经验。

对皮划艇体能训练的内容进行了分类。皮划艇体能训练的内容分为形式、功能和素质三大类，其中素质又分为力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧素质和灵敏素质。青年皮艇运动员的体能训练内容也是根据上述体能进行分类，但训练内容和负荷强度不同。根据青少年身心生长发育的规律性特点，选择适合青少年皮划艇运动员体能训练的方法和内容，才能更有针对性。

任何运动员的运动水平都直接关系到他的体能水平，尤其是皮划艇。作为静水中的高强度运动项目，运动员的每一个肌肉群都需要在划船运动的每一个阶段共同发挥作用，才能保证皮艇能够高速前进。一般来说，在比赛过程中，皮划艇可以分为四个阶段，分别是帆船、船体加速、途中划船和短跑，每个阶段对划船的速度都有较高的要求。

皮划艇怎么玩

皮划艇怎么玩

　　皮划艇是广泛流行于沿海地区的竞技方式，同时也流传到了内地。那么，皮划艇怎么玩呢?下面就让网我来告诉你吧。

　　一、周末爱上皮划艇

　　皮划艇不仅是一项体育运动，其实也是适合普通人参与的悠闲户外项目，而且特别能锻炼人的平衡性与协调性。在法国及其他欧美国家，开车载着自家艇到水边冲浪已经成为一种生活方式，私家艇如同汽车一般，被安排停放到水边固定的停放区，尤为壮观。

　　在我国，皮划艇热也从南方到北方逐渐升温，成为时尚。随着天气逐渐转热，北京一些户外爱好者纷纷将目光瞄向山水之间，特别是一些家庭开始率先选择购买皮划艇、冲锋舟、摩托艇，将它们纳入周末健身与休闲度假的一部分，开车到郊区，与水亲密接触。

　　“相比家庭自购冲锋舟、摩托艇的热度，皮划艇还刚进入北京市场，属于起步的阶段，但是已有一些家庭购买，放在私家车的顶上，郊游时随时准备玩上一把。”销售皮划艇的美特好公司有关负责人宋阳介绍，皮划艇适合的年龄宽泛，从十多岁到五六十岁的人都可以，他对于以后的前景充满信心。他解释说，赛艇多用双桨的，同时拉住两支桨向后拉，而健身房的划船机多数正是参照赛艇的’划法设置，普通皮划艇则不同，通常都是独木舟划法，单桨，适合左右轮着划。

　　大溪地度假村的老板索南嘉一直喜欢户外运动，自从三年前接触皮划艇，对它的喜欢一发不可收。他介绍，许多国家都把皮划艇称为独木舟。一般都认为皮划艇是一项专业性非常强的竞技体育运动。其实不然，它也是一个悠闲的户外项目，普通人也可以参与。

　　索南嘉当年首先体验的是充气的皮划艇(现在的价格一般在千元左右)，携带方便，但是上手后发现很难控制方向，晃悠半天还在原位打转，经过练习发现，船身的控制，得靠划桨的力度与方向掌握。等到上手以后，会感到其中乐趣，与其他健身房的划船机不同的地方是，能够在运动中，享受到与自然融为一体的感觉。而且，该运动对腰、臂、肩、背部很有帮助，特别锻炼人的平衡性与协调性。

　　二、注意事项

　　玩者要会游泳

　　最好接受过基础训练;不要单独去玩，结伴比较安全;带防晒用品，穿着适合水上活动的泳衣、泳裤、太阳帽、救生衣、专用头盔，带上备换的衣服，桨击打水面会溅湿衣服;不要去陌生水域，因为有的水域貌似浅，却可能有暗流或漩涡。

　　桨的角度很关键

　　许多初学者会选择在静水里划艇。

　　抓桨：正确的抓握，以及调整好桨的角度很关键，将角度接近90度。对于初学者或者风力很小时，选择适合个人习惯的角度就行。

　　6681养生网我提示:划桨时手握桨杆，开划时腰部转动带动手臂用力。身体不要上下摆动，尽量保持重心平稳。人在船内的坐姿和握桨起始姿势，应该放松，肩尽量往前伸展，不要用力过猛。有人过于紧张，上肢不放松，没有多久即产生肌肉酸疼。除了肌肉长时间绷紧的原因外，还包括他的用力不对，许多人误以为靠手臂发力，比如划桨的走向过于贴近船体，用力姿势或角度不对，身体得不到舒展，靠手臂用力，容易造成肌肉拉伤的运动伤害，建议采用直臂拉桨，用腰的力度。

　　三、玩者要会游泳

　　最好接受过基础训练;不要单独去玩，结伴比较安全;带防晒用品，穿着适合水上活动的泳衣、泳裤、太阳帽、救生衣、专用头盔，带上备换的衣服，桨击打水面会溅湿衣服;不要去陌生水域，因为有的水域貌似浅，却可能有暗流或漩涡。

　　四、桨的角度很关键

　　许多初学者会选择在静水里划艇。