办公室减肥动作靠墙（靠墙站腿会粗吗 靠墙站立一月能瘦几斤）

本文目录

• 靠墙站腿会粗吗 靠墙站立一月能瘦几斤
• 每天坚持靠墙蹲一会，对身体有哪些好处
• 靠墙静蹲多长时间达标 靠墙静蹲动作怎么做
• 怎样靠墙站立可以减肥瘦腿

靠墙站腿会粗吗 靠墙站立一月能瘦几斤

【导读】：靠墙站是一种很方便的减肥方法，很多的女孩子爱做这个运动，只需要半个小时就会有很好的效果，咱们一起来了解这个运动吧！

靠墙站腿会粗吗

其实是不会的，站立的时间久了就会有腿变粗的错觉，其实是身体内部腿部在充血，也就是短暂的变粗了，过一段时间就会变好了。而且坚持还会帮助瘦腿的。用力吸气收小腹或者是用手按着小腹，接着再按照顺序把整个上半身，慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，一一全部平贴在墙面。这时候要特别注意的一点就是：肩膀和双手要放松，但是臀部必须夹紧。

坚持标准的动作才能帮助减肥，而且也是减肥锻炼全身的，绷紧全身，选择一个特定的时间才会有很好的燃脂效果，坚持最重要的了。这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹还有提臀，这样坚持大概3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是能全身平衡的。

靠墙站立一月能瘦几斤

静止的站立只会塑形，但是线条是很好，只会瘦2公斤左右，不过配合其他的大运动还是可以瘦很多的，而且肌肉的拉伸能在视觉上面帮助人体变得更苗条。因为贴墙站立的时候会让整个人绷直，当人绷直的时候肌肉会得到很大的拉伸。肌肉拉时候身体会消耗脂肪，通过脂肪的消耗身体更加苗条，贴墙站立的时候身体会进行安静运动。

其实主要还是瘦小腿，腿部用力很多就会有很好的效果，不过之后还是需要不断的拉伸才会有很好的效果，坚持会有奇迹。踮脚尖靠墙站立有修饰腿型瘦小腿的功效，但是注意要时间不要太长也不要太短，控制在30分钟-1小时左右。每天踮脚尖靠墙站立站立后注意拉伸和 *** 腿部肌肉。

每天坚持靠墙蹲一会，对身体有哪些好处

在这个快节奏的时代里，大多数人上班都比较忙碌，根本抽不出时间去健身房系统的运动，于是便有了很多简单又方便的运动，这些动作不需要花费太多时间，即使不去健身房也是可以完成的。

靠墙蹲，便是一个不错的选择，坚持做下去不但会改善我们下半身的血液循环易堵塞的毛病，还能很好的锻炼腿部的肌肉，如果你是长期久坐的上班族或者你是想要对腿部脂肪进行减脂的人，都适合做这个运动。

靠墙静蹲的动作要领：

做这个动作之前，我们还需要找一个好帮手，那就是一面墙，背靠墙，做扎马步的动作下蹲，上半身要紧靠墙壁，背部尽量靠着墙，不要弯腰驼背，下半身的着力点主要在脚后跟。

注意你的膝盖不要超过脚尖，两个脚需要分开与肩膀同宽，下蹲至大腿与地面保持平行的程度，不要蹲得太深也不要蹲得太浅，这样对锻炼肌肉起不到很好的作用，还要注意的是自己的脚，和大腿是平行的，不要呈现“内八字”或者“外八字”，这两种蹲法都会影响靠墙蹲的效果。只有掌握了正确的靠墙蹲要领，才能有效的锻炼腿部肌肉。

靠墙蹲适合的人群：

这个靠墙蹲的运动，简单而方便，特别适合老年人和长期久坐在办公室的上班族，以及那些想要减肥瘦腿的人群。那么靠墙蹲做好了会发生什么样的变化呢，不妨来了解一下！

1、老年人的膝关节疼痛能得到缓解

上了年纪的人身子骨会变得越来越脆弱，特别是膝关节的功能会越来越弱，稍微走一会路都会出现疼痛的情况，这种情况，适当的做一做靠墙蹲运动，就会有很不错的效果。

在做靠墙蹲的过程中，老年人膝盖带来的疼痛能被很好的缓解，从而达到一个很好的保养效果，坚持做一段时间后，就能明显看到改善。老年人的身体都比较脆弱，像长跑或快走这样比较高强度的运动，都不适合老年人做，而像静蹲这样轻松简单的运动，对增强老年人关节的活动性，灵活性都是比较有帮助的。

2、能舒展上班族久坐一天的双腿

靠墙蹲还特别适合长期久坐的上班族，他们没有太多时间去健身房，但靠墙蹲不需要花费太多时间，也不需要特定的地点，只需要一面墙即可完成。长期久坐的人，下半身会出现血液流畅不顺的现象，长期下来，双腿会呈现亚健康的状态。

靠墙蹲便能很好的缓解长期久坐带来的身体危害，同时还能帮助保养身体健康，所以建议上班族们不妨每天晚上睡前做做靠墙蹲，不光能缓解久坐一天双腿带来的不舒适感，还能愉快的进入梦乡。

3、帮助减肥的人瘦腿美化线条

而对于减肥的人来说，靠墙蹲这个动作虽然做法简单，但是却能很好地帮助瘦腿，在靠墙蹲的过程中，腿部脂肪能被很好的燃烧，达到减肥的效果，同时还能帮助塑造完美的曲线，让你的身材变得越来越好。长期坚持下去，你会在某一天不经意间发现，腿没有以前那么粗而且还拥有了完美的线条，令人惊喜。

所以，无论是老年人还是长期久坐的上班族，亦或是想要减肥的年轻人，都可以做一做靠墙蹲这个运动，这个动作对缓解疼痛，锻炼肌肉以及塑性都是有很好的帮助的。长期坚持下来，你会发现你的身体机能越来越好，线条越来越优美，身体也越来越健康。

靠墙静蹲多长时间达标 靠墙静蹲动作怎么做

靠墙静蹲是一种减肥的方式，而且还能够起到静心和塑形的效果，但是靠墙静蹲多长时间达标呢，靠墙静蹲动作怎么做呢？虽然看起来非常的简单，但是动作做起来却并没有那么简单，所以只有正确的做靠墙静蹲的动作，靠墙静蹲多长时间达标？靠墙静蹲动作怎么做？

靠墙静蹲是一种减肥的方式，而且还能够起到静心和塑形的效果，但是靠墙静蹲多长时间达标呢，靠墙静蹲动作怎么做呢？虽然看起来非常的简单，但是动作做起来却并没有那么简单，所以只有正确的做靠墙静蹲的动作，才能够达到塑形的效果，而且还要保证一定的时间，否则效果会大大降低。

靠墙静蹲多长时间达标？

一般坚持30－40秒为一组，一天完成3－4组即可，也由于每个人的体质不同，所以时间也有些出入，一般可以视作蹲到腿部有酸痛感为止即可。一般可以蹲到腿感觉酸胀为止，蹲的位置浅，时间可稍长，蹲的位置深，时间可稍短，由于个人能力不同，时间无法做统一规定，一般可维持30秒－2，甚至更长。

1、靠墙静蹲主要是为了锻炼我们大腿周围的肌肉群，从而提升大腿力量，同时对我们臀部周围的肌肉也能够起到很好的锻炼效果，有提臀的效果哦～静蹲的动作很简单，身体背部紧靠墙壁，大小腿成90度角，手臂自然放置在身体两侧，这时对大腿的刺激作用能够让大腿变细，由于小腿负责支撑整个身体的平衡，对小腿又有着锻炼的效果，长期练习静蹲，有助于让腿部变细变直。

2、在我们做静蹲的时候，腹部也会用力来支撑我们的上半身，所以对腹部也有一定的锻炼效果，综合来说，靠墙静蹲是一个综合性且非常实用的动作。

3、靠墙静蹲对我们的膝关节也有一定的锻炼作用，如果膝关节曾经有过受伤经历的朋友们可以适当地选择这组动作来进行恢复，但要注意的是，在做动作的时候，让双腿尽量角度大的方式进行训练，同时每组动作时间可以尽量选择短一些，要有一个循序渐进的过程，才能够让我们的身体有着很好的适应，才会有助于修复。

靠墙静蹲动作怎么做？

静蹲动作不难，对场地的要求也不高。首先我们需要靠墙完成动作，有点像是坐在椅上一样，身体背部紧贴着墙壁，大小腿之间形成90度。手臂自然放松在我们的身体两侧，也可以放在我们的腿上，保持这个动作不动，一直坚持30秒为一组。一天可以完成3组，动作没有太大难度和技巧，主要靠的就是我们的毅力。

以上讲解的就是靠墙静蹲多长时间达标，同时还讲述了靠墙静蹲动作怎么做，其实在进行靠墙静蹲的时候，一般时间并不是固定性的，但是一定要按照自己所要求的时间来坚持做，这样也是可以起到效果的，靠墙静蹲的动作一定要标准，不标准的话效果会有所折扣，所以要了解正确的做法。

怎样靠墙站立可以减肥瘦腿

1、从立正姿势开始，瘦大腿内外侧，两脚左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心，向右转90度，然后回到起始位置，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意大腿外侧的肌肉，同时要以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是在10秒内完成5次。2、瘦大腿前后侧，以立正的姿势站立，双手插在腰间。边数3秒，边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，注意此时身体的平衡，注意大腿前面的肌肉。抬起脚趾的姿势持续2秒，回到原来的姿势，此时要注意大腿的后侧。目标是在10秒内重复2次。不要急于求成，在自己能承受的范围内锻炼