每天晚上二十个仰卧起坐（仰卧起坐每天二十个可以吗标准的二十个真的起不来了）

2025-03-04 03:43:29 ：4

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本文目录

仰卧起坐每天二十个可以吗标准的二十个真的起不来了
每天晚上做20个仰卧起坐，过多久才能看到明显的效果
每天晚上二十个仰卧起坐，能起到减肥的作用吗
每天晚上睡觉时才做20个仰卧起坐能练出腹肌吗，能的话要多久
每天晚上坚持做20个仰卧起坐能有瘦身效果吗
每天晚上10点左右做20个仰卧起坐和20个俯卧撑多久可以有肌肉

仰卧起坐每天二十个可以吗标准的二十个真的起不来了

20个太少了。看出来你不是很经常运动。你可以慢慢来。定好计划。每天三组每次20个。后面没力气就减少5个10个。但是要多做几组，每组注意一会。刚开始难只要你坚持20个绝对是小意思。到后来俯卧撑满足不了你可以做腹肌撕裂者。光做俯卧撑锻炼的部位很有限的，你可以躺好然后将腿直直的抬起至90度，这是练下腹的。两个种类每天三组。肚子这块不像其他地方肌肉是身体核心恢复很快，每天练都是可以的。如果你练的时候肚子有发烧的感觉就对了第二天就会有酸痛的感觉。最重要的，坚持，否则白搭

每天晚上做20个仰卧起坐，过多久才能看到明显的效果

20个太少，做三组每组做到起不来为止。如果你肚子上没有多少赘肉，两周就出效果。如果你稍微有点胖，那么先跑步减脂肪，因为脂肪具有流动性，不可能局部减少的。

每天晚上二十个仰卧起坐，能起到减肥的作用吗

　　20个仰卧起坐就想减肥啊，根本没什么作用，别说减肥，就是健身的运动量都不够。　　减肥不外乎运动和饮食两方面。　　饮食方面：适量减少食量，少吃肉类，不吃洋快餐等垃圾食品，不喝碳酸饮料，多吃蔬菜水果。必须吃早餐，中午吃点饭，不用太饱，晚上吃水果、蔬菜。　　运动方面：每天坚持半小时以上的运动，跑步、游泳、健步走都行。健步走是个不错的运动方式，每天坚持走5km左右，一个月就会见效。

每天晚上睡觉时才做20个仰卧起坐能练出腹肌吗，能的话要多久

最好别在睡觉前做，睡觉要全身放松，如果做运动，腹部肌肉紧绷，不利于睡觉，最好在睡前90分钟或饭后2小时，这个要慢慢来，先做10个，保持3到5天，再做20。然后天天做，就OK，可以练出腹肌。

每天晚上坚持做20个仰卧起坐能有瘦身效果吗

　　首先只做仰卧起坐不容易减肥，其次是晚上睡前不宜运动。如果要减肥最好再配合有氧运动。　　锻练方面：无氧半小时加有氧运动40-60分钟效果最好。连续慢跑40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。无氧30分钟可以练器械也可以徒手，可以把身体多数部位练一遍，也可以一天锻炼一两个部位，如果不方面，只做有氧运动也行。练完无氧再做有氧。　　健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个；如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。

每天晚上10点左右做20个仰卧起坐和20个俯卧撑多久可以有肌肉

强度太低,不足以刺激肌肉生长!建议增加量,如果只是这两个动作,要分组做:俯卧撑:宽距和窄距两种姿势,10-15个/组,组间休息1分钟,各6组仰卧起坐:15-20个/组,组间休息1-1.5分钟,8组坚持8-12周,会有些效果的

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每天晚上二十个仰卧起坐（仰卧起坐每天二十个可以吗标准的二十个真的起不来了）

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：每天晚上二十个仰卧起坐，标准

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