胸大肌提重物后发酸怎么治（胸大肌拉伤怎么才能快点好）

本文目录

• 胸大肌拉伤怎么才能快点好
• 手臂和手没有力量，拿重物就酸了该如何锻炼
• 长期锻炼，胸大肌有轻微胀痛是怎么回事
• 自从把20斤重物提了15分钟路程以后就开始胸中间疼了 怎么回事
• 重训后手痛竟是胸大肌断裂，延误就医至少半年才复原
• 正确蹲下搬重物的姿势
• 怎么样能缓解肩膀酸痛的感觉

胸大肌拉伤怎么才能快点好

肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合。预防肌肉拉伤不少人健美运动中都出现肌肉拉伤，不管怎样来讲，肌肉拉伤都是健美训练的大敌，往往让你很长一段时间放弃该部位的肌肉训练。所以我们要提早预防肌肉拉伤。休息如果健美训练中身体某部位感到某种异常的疼痛，就别再做下去了，应该彻底放松和休息。弄清伤势将受伤部位轻轻转动，随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉、肌腱、韧带疼痛或受了伤，这样就能知道治疗动作应该集中在何处，并在强烈健美训练时应该避开哪些动作。不增加伤处的负担。弄清受伤部位后，不仅仅不要做影响这些伤痛处的健美训练动作，就是在日常活动中，也须注意不给伤处增加负担，例如，后腰疼痛就别去提起重物，脚疼就要避免跑步。绕过伤处锻炼采取“积极休息法”。人体有600多块肌肉，因此，即使你伤了100块肌肉，你还有500多块肌肉可练，应该锻炼全部肌肉，才能改善你的健康，取得均匀发展，同时又能加强主要负重的股骨，例如，受伤或接任胫部肌肉阻碍整个下蹲的动作，但还允许做到半蹲动作，但必须小心从事，若活动时，有所不适，就应该让整个伤处肌群都得到休息。促进局部血液循环必须很仔细的测定受伤的部位，寻找一种能很轻柔地活动受伤部位的健美训练动作，用这种动作促进血液循环，以补充新鲜养料，清除废弃物质。轻轻伸展慢慢伸展伤处，直到一遇到有轻微抵触处即停止，然后试着放松损伤部位。这样做时，试试作进一步的伸展，当肌肉达到伸展和轻松时，起治疗作用的血液会更多的流往该处，就能更快得到治愈，但如伸展过分，就会导致创伤的恶化，甚至再受伤。按摩轻轻的按摩能直接增进血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛办法是自己放松，让一位懂推拿术的人给你推拿。热力热力能凭借人体自然的冷却反应而促进血液涌向身体表面，热力也能减缓受伤肌肉的紧张状态，从而使血液循环加速，给肌肉带来更多的营养物质。冰敷热力作用往往用于长期的受伤后的养治，而不能用作临场的急救，刚受伤即加热能造成伤处肿胀而引起组织进一步损伤，一般受伤后的48小时内，用冰敷可减轻肿胀。

手臂和手没有力量，拿重物就酸了该如何锻炼

这个主要着重于手臂力量的锻炼，小臂，大臂，还有肩部力量的锻炼，逐步逐步的力量上来了，你就不会有这样的一种感觉了，总的来说，还是体质相对于比较薄弱了，所以说烧提重物就会感觉到肌肉有酸楚感，这是身体的一个正常的过激反应，提醒你身体这个时候正在受到损伤，不要再进一步的受到伤害，如果强行的硬拉的话，有可能会拉断肌肉和肌腱，造成更大的伤害，比方说其将肌肉断了，那你几个月都不能恢复的，所以说身体的自然一个应急反应，这个很正常，后期你只需要加强对手部的锻炼就好了那通常像你这种情况，想要锻炼手部的话，买一副小一点的哑铃，在家里每天自己做一做就好了，练一下二头肌，三头肌小臂力量啊，每次呢就做一个动作，做五组，每一组呢，做6到10个，大概这样锻炼的话，有个一个月左右，你会发现自己的手臂慢慢就会增粗，相应的也就会增加你的力量

长期锻炼，胸大肌有轻微胀痛是怎么回事

肌肉酸疼的主要原因是运动中的离心运动，离心收缩就是肌肉在被自身控制的情况下，受外力被拉伸。举个例子，就像举着哑铃缓缓下落，使得肱二头肌被拉伸。此时肌肉就像一根橡皮筋，一端吊着重物（可以想象成是哑铃）。一方面，橡皮筋受自身弹力的控制；另一方面，又受重物（哑铃）的拉伸，使得橡皮筋慢慢变长。在这种情况下，部分肌肉纤维被外力拉伸，然后得爆裂，最后导致了疼痛或炎症的产生。（不要紧张，只是一小部分肌纤维爆裂，另外肌纤维的 爆裂→重组 是增肌的过程）。如果运动后肌肉酸痛，很可能表示你的运动效果极佳。所以，锻炼后肌肉酸痛是好事。但是也要注意休息。最好不要过度刺激。希望对你有帮助。

自从把20斤重物提了15分钟路程以后就开始胸中间疼了 怎么回事

病情分析：这种情况应该是局部的长时间的持重引起的胸壁肌肉或韧带的拉伤导致的疼痛。如果时间长了不恢复一般是肌肉韧带拉伤后引起的局部明显的筋膜炎导致的长时间疼痛。意见建议：建议局部尽量避免过度用力。避免剧烈咳嗽，平时局部做一下热敷，理疗，如果是胸骨部位疼痛很局限有可能是合并了胸肋关节的炎症引起的疼痛。可以适当服用双氯芬酸钠等消炎肢体药物。

重训后手痛竟是胸大肌断裂，延误就医至少半年才复原

【新闻中心】一名36岁虞先生，每周到健身房报到，进行卧推重量训练，数个月前健身时，却听见胸前传出「啪」的一声，手部瞬间无力、疼痛，他以为肌肉拉伤；但疼痛症状持续了3星期，就医检查才发现是「胸大肌断裂」。

卧推运动　容易胸大肌断裂

受伤应冰敷　及时就诊

延误治疗　需异体移植肌腱

正确蹲下搬重物的姿势

搬重物后，许多人都会肩颈酸痛、胳膊拉伤或腰挺不起来。搬重物时姿势不当，用力过猛，就会导致上肢肌肉发炎、筋腱劳损，甚至伤及关节。不论是拉提行李，还是日常的搬重物，都要避免以下几种错误姿势。 　　拖行李箱错误姿势：手臂远离躯干。手臂与身体之间角度太大，增加上肢负荷，易造成肌肉劳损。手臂过度后伸，拉紧肱二头肌，长时间可致肌肉及筋腱发炎。 　　正确姿势：手臂尽量紧贴身体，减少肱二头肌的负荷；手柄高度要合适，以手臂垂直后，刚好能紧握手柄为佳；平稳起步，以免拉伤肌肉。 　　抬重物错误姿势：侧身提箱。这会增加身体单边肌肉和关节压力；提举时用力过度、起动过急，会突然增加上肢负荷，容易拉伤肌肉及筋腱。 　　正确姿势：蹲下来抱重物，保持腰背挺直，以免拉伤腰背肌肉；抱重物时手臂要尽量紧贴身体；蹲下站起时使用大腿肌肉，而非腰背。 　　此外，搬运重物时别忘了先热身，每组动作10~15秒，再换另一边做，重复5~6次，有助于预防肌肉拉伤。 　　动作一：伸展肱二头肌侧身站在墙边，左手握拳，手臂提至与肩同高，虎口位置紧贴墙壁，直至肱二头肌有轻微拉扯。 　　动作二：伸展胸大肌、肱二头肌。站直，双手向后交握；身体维持不动，双手尽量上举，直至胸大肌、肱二头肌感到轻微拉扯。 　　动作三：伸展三角肌、后肩部肌肉右手置胸前横伸；左手向上屈曲，将右手压向身体，直至三角肌、后肩感到轻微拉扯。 　　动作四：伸展前臂肌肉右手向正前方伸出，与肩同高，手心朝上，手臂放松；左手按住右手掌心，向身体方向压，直至前臂肌肉感到轻微拉扯。

怎么样能缓解肩膀酸痛的感觉

1按摩       我们颈部后侧从上到下3－5分钟。2按摩风池*（位于耳垂与大椎连线的凹陷处）指肚按住30s，你会感觉到我们眼睛也会立即明朗，这就是经络的魅力。3按摩肩井*（位于大椎与肩膀中间，大约在肩峰位置，注意是肌肉上，不是骨头上），你可以用食指和无名指压住中指按摩1－3分钟，会有酸胀的感觉。4按摩天宗*（大体位于肩胛骨外侧），同样是有酸胀的感觉，轻一点按住就好。　　2、精油　　精油分子很细微，它是人体细胞的五千分之一，接触皮肤后，三秒钟可以进入表皮，三分钟可渗透到皮下组织，十分钟即可参与人体的血液循环，并且不会在体内滞留。　　3、肩颈保养　　做一次肩颈保养是不能从根本上解决颈椎问题的，因为颈椎问题是日积月累形成的，解决它也需要一个治疗过程，但是做一次会明显感觉到肩颈很轻松，肩颈问题得到了缓解，如果能够坚持做完我们为您设定疗程的话，是一定能够解决肩颈问题的。　　4、贴膏药　　万通脊骨贴、展筋活血散、麝香止痛贴、肩颈宝宝、骨质增生外敷灵等等，小编之前觉得膏药的味道大，而且每次撕开的时候都会觉得掉了一层皮，但是作为肩颈疼痛的宝宝呢，我有搜索了一下，发现肩颈宝宝这款膏药他好像是涂抹成膜的的方式，并不影响我们上班。希望给个最佳答案，谢谢