健身运动身体评估的问题和对策（健身中最常遇到的问题有哪些）

本文目录

• 健身中最常遇到的问题有哪些
• 进行健身运动时要注意哪些问题呢
• 正常人参与健身锻炼、运动中可能会出现哪些常见问题如何避免
• 湘潭市雨湖区老年人体育健身运动开展现状及发展对策是什么
• 初中体育教学评价中存在的问题及改进对策 初中体育存在问题和改进措施

健身中最常遇到的问题有哪些

你在健身中会遇到问题吗？有固定规律去参加健身的人群，一定会经常遇到令人烦恼的问题。而本文就总结了这些问题，这些健身中常会遇到这些问题，就算你是老手，也可能会遇到！

第一个问题：健身前做什么？

预热身体，让身体兴奋起来，让肌肉受到一定程度的刺激。我们可以通过热身，让身体做好运动前的准备，让身体在一定程度上变得兴奋，准备好去进行运动。

第二个问题：健身的顺序是什么呢？

我们在进行健身时，首先要用无氧运动让自己的身体得到有效的刺激和运动量，然后是有氧运动，用有氧帮助身体整理并提高健康。

第三个问题：我们在进行无氧运动的时候，应该按照什么顺序去运动小部位？

首先是胸部或者是背部，这两个部位练好了之后，再练肩部，也就是三角肌，接着是腿部，再然后是胳膊，最后是核心肌肉。

第四个问题：做无氧运动有什么技巧吗？

有的，先介绍一种：多组数。用一组一组的方式进行这个运动，我们就会得到很不错的成果。但是，一定要注意组数不能太低，如果，你没有那么多的体力去进行，那就得注意降低每一组里的次数，延长组数。

第五个问题：我们在健身期间可以补充什么营养？

可以在休息的时候补充葡萄糖，但是一定得少量饮用。如果不是运动量很大的话，最好是不要再健身的过程中体征很高的时候补充。

第六个问题：我们在完成有氧运动时，用多长时间进行？

通常是半个小时，这也是最合适的时间。如果时间太长的话，运动量太大身体是会吃不消的。而时间太短的话，身体又来不及调整过来，所以推荐时间是半个小时。

第七个问题：有氧运动在这里有什么好处？

除了通常的好处以外，还可以让我们健身更具有全面性，我们通过有氧运动调节自己的体征，帮助人体快速恢复健康的状态。另外，我们还可以用无氧之后的有氧慢慢增加健康。

第八个问题：在做有氧运动后我们做什么？

做完有氧运动后，我们需要进行什么呢？当然是拉伸啦，用拉伸帮助舒展身体、调节肌肉、松弛紧绷着的神经。我们还可通过拉伸，让身体舒展开来。还可预防肌肉酸疼不已。

第九个问题：我们在结束健身后要做什么？

健身的后续工作也是同样重要的，我们需要进行补充营养，让身体得到有效放松和舒缓，从而让我们下一次去健身的时候也会有饱满的情绪来迎接。

第十个问题：我们按照什么频率健身会比较合适？

我们可以通过一周三练的方式进行健身。如果我们健身的成果已经体现出来了，自己也有了经验，那么就可尝试一下一周四练，一周五练等，但是超出了练一天休息一天的频率，就得小心注意一点了，我们可以通过今天练这里的部位，明天练另外一个部位的方式进行练习。一周四练或多练是我们换着练小部位。

进行健身运动时要注意哪些问题呢

每个人都希望自己能够拥有完美身材和健康的身体。为此，很多人都在积极锻炼身体。……但是，进行健身锻炼的人很多，真正获得良好效果的人却并不多……很多人健身锻炼做得很努力，但是身体状态却不甚理想。这其中的原因，就在于没有能够掌握健身运动的规律。……因此，在健身锻炼期间认真总结，找到适合自己的健身锻炼方法，对于增进身体健康，有着非常重要的意义。

具体来说，在坚持健身锻炼的过程中，自己应该注意以下几方面因素：

1，要根据健身的目的来选择针对性的健身方式。

健身锻炼在总体上具有增强体质的效果。

从具体来说，不同的健身方式适合于不同的健身目的。……比如大强度健身运动适合于增长肌肉；而长跑等大运动量健身运动则更适合于减脂。……因此我们在选择不同的健身方式的时候，需要结合自己的健身目标去做针对性选择，这样才能获得最佳效果。

2，健身锻炼的强度和运动量必须符合自身身体状态。

不同的人，身体状态不同，进行健身运动时所实施的运动量和运动强度也各有不同。

有些人年轻体健，就可以进行强度高一些的健身运动。……而上年纪的人则更适合相对舒缓的健身运动方式。……结合自身实际情况选择有针对性的健身锻炼方式，才能获得最佳效果。

了解这一点因素，对于做好健身锻炼非常重要。

3，控制好饮食，是健身锻炼获得良好效果的关键因素。

健康强壮的身体是练出来的，更是吃出来的。

如果片面强调健身锻炼，而忽视营养补充，身体的消耗就会得不到补充，体质就会下降……这样的健身锻炼不但不能强健身体，反而会影响身体健康。……正确的方法应该是在合理控制饮食数量，确保不营养过剩的前提下，全面补充营养，这样才能让体质逐渐增强，健身锻炼的效果才能得到体现。

这方面问题不容忽视，进行健身锻炼的人必须了解这方面知识。

4，健身锻炼需要持之以恒，更需要量力而行。

提到健身锻炼，我们首先想到的就是汗流浃背地坚持锻炼的样子。

但事实上，健身锻炼不仅要持之以恒，更要注意量力而行……不顾自身身体状态，一味坚持健身锻炼，只能让身体健康受损。……如果自己因为工作等原因而身体疲惫，那么就应该减少运动量，甚至取消当日的健身锻炼计划，让身体充分休息……这才是确保身体健康的最合理做法。

以上就是进行健身锻炼时自己必须了解和掌握的几方面因素……自己应该认真分析和总结相关经验，制定切实有效的健身计划，并科学实施，这样才能收获最佳效果，从而让自己拥有健康的身体和完美的身材，充分享受健身锻炼所带来的成果。

正常人参与健身锻炼、运动中可能会出现哪些常见问题如何避免

刚开始可能会有一些小的反应，就是体能跟不上啊，会觉得非常的累，这个没关系，多注意你自身的条件，适当的运动量就可以了，当你到了一定的程度感觉自己可以增加运动量的时候慢慢的增加上去，让身体有一个适应的过程。特别注意的是，在力量运动之前一定要做热身，关节，韧带，肌肉群啊，全部热身完了之后，再做力量练习。生命在于运动。

湘潭市雨湖区老年人体育健身运动开展现状及发展对策是什么

老年人口作为我国人口重要组成部分，老年人的健康状态备受关注，同时也是实现健康中国的关键。全世界老年人口数目中我国是处于第一的，且老年化程度日益加剧。这必将会给我国经济和社会发展带来巨大的挑战，应对老年化社会的挑战，如何改善和增强老年人的身体素质是现今社会一个十分重要的议题。健身运动是促进老年身心健康的最经济易行、最为康健的方法。

一，湘潭市雨湖区老年人体育健身运动开展现状

（1）体育健身场地利用不够充分，健身场地设施的利用程度是直接关于老年人能否进行健身运动的物质基础，同时场地设施的安全性、适用性和便利性直接影响着老年人的健身。同时体育健身场地设施的规划必须合理的结合老年人体育健身运动的实际需求，从多方面的考虑老年人的体育锻炼。

（2）老年人进行健身运动缺乏专业性的指导，所谓术业有专攻，而健身运动则是一项比较综合性和复杂性的运动，老年人因自身的年龄、身体素质和健康状况等因素而具有特异性。所以，对于老年人而言，专业性的指导是他们进行体育健身必不可少的。当前湘潭市雨湖区还没有专门的老年人体育健身指导员，一般的社会体育指导人员在老年体育健身方面的知识、技能、经验上都存在欠缺，无法满足老年人体育健身日益增长的需求。

二，湘潭市雨湖区老年人体育健身运动发展对策

（1） 加大对老年人健身运动的专业指导，职能部门要增加对社区专业体育指导人员的分配，多招纳一些社会体育指导员对社区的老年人进行专业的体育健身运动指导。老年人进行体育健身运动一般以独自练习为主，且大多数都是在退休之后为了锻炼身体而参加的，对体育健身运动知识技能的缺乏以及他们特殊的身体条件，导致他们比其他群体更需要科学指导。所以说，给予老年人专业的体育健身指导，才能让老年人在运动过程中免于不必要的损伤，才能更好地达到所要的锻炼效果。

（2）推广适合老年体育健身的项目，根据湘潭市雨湖区的实际情况，政府职能部门以及社区体育协会应该推广一些适合老年群体健身的项目，特别是与心肺耐力和有氧运动水平的健身项目，通过有氧运动可以提高老年人的心肺耐力和身体整个的健康水平，能有力的降低三高，同时还可以增强身体的免疫力，减少病痛的产生，非常适宜老年人的健身运动。同时也要推广一些具有稳定性的体育健身项目，比如太极拳、太极剑、八段锦等，以及互动和社交比较强的项目，比如交际舞，跳绳、踢毽子等，不断的推广新的体育健身项目，为老年人提供更好地健身氛围。政府职能部门要把体育健身项目的开发和推广自始至终作为老年人体育健身运动工作的重点加以高度重视。

初中体育教学评价中存在的问题及改进对策 初中体育存在问题和改进措施

　　教学评价是教学的重要环节。它是以教学目标为依据,运用有效的评价技术和手段对教学进行价值判断。对体育学科来说,教学评价主要有以下几方面的作用。首先,体育教学评价能产生积极向上的作用。通过有关评价指标对学生进行分析与评价,让学生认识到自己的长处与短处,充分调动其学习与练习的积极性,达到引导学生积极向上学习的教学目的。其次,体育教学评价有目标修正的作用。在有关评价中,通过与相关标准比较,师生可以及时发现教与学中的不足,从而对学生的学习目标进行修正。再次,体育教学评价还有经验交流的作用。让学生自己参与到体育教学评价的活动,可以达到让学生之间互相评价,取长补短,加强交流。然而在如今的初中体育教学评价中还存在着一系列的问题,影响着体育教学的正常进行。本文将从初中体育教学评价中存在的问题出发,进而探讨改进这些问题的对策。 　　1初中体育教学评价中存在的主要问题 　　1.1评价方式绝对化,严重打击学生学习兴趣 　　初中阶段的教育是九年义务制教育的关键时期,学生在体育教学中普遍存在着学习动力不足,如对锻炼的意识仅仅是停留在对结果的需求上,对学习体育基本技术与知识常常表现为被动应付甚至是抵触情绪,对单调、强度较大的项目难以坚持,并普遍缺乏勇气与毅力。在这种情况下如果很好的利用教学评价,师生通过学生在体育课中的表现对学生进行评价,自然会让学生改变对体育的态度,培养他们的学习兴趣。然而在目前初中体育评价过程中,大多数学校只是在学期末采用统一评定的方式进行终结性评价,这种评价方法缺少信息的反馈过程,对改进教学和培养学生的体育兴趣、习惯均难以产生积极的促进作用。整个课堂中的评价活动几乎仅限于教师对于学生的评价,没有学生对学生、学生对教师、学生自我、教师自我的评价。这种评价方法不但不利于调动不同发展水平的学生学习的积极性,严重影响不同层次学生学习体育的兴趣,而且教师也不能从评价中获取对自己教学有价值的教学意见及建议,从而对教师的教学也有一定的负面作用。 　　1.2评价内容简单,不能全面评价学生 　　体育学习的目标一般包括认知、技能、情感和社会性发展以及身体发展等几个方面。然而长期以来,体育教学评价主要关注于学生在知识、技能和身体素质等认知方面的发展。对教学目标中的其他目标,尤其是对包括体育态度、体育意识、合作精神等情感和社会性发展这类非智力因素方面的目标很少兼顾。这种考核与培养学生终身体育的态度和习惯的目标不一致,不能全面的评价学生的能力水平,从而导致学生身心的健康发展受到影响。 　　1.3评价方法及标准缺乏科学性 　　在体育教学中,体育教师往往只重视综合性评价,而忽视自我性评价。综合性评价更关注教学的结果,自我性评价更注重教学的过程。由于综合性评价只注重教学结果,没有更多地考虑学生个体发展需要以及体育素质基础的差异,不能很好的做到因材施教。不注重个体的差异性,也就是没有把学生作为学习的主体来对待,若对他们采用统一的评价标准和单一的评价方法,势必会挫伤一部分学生的学习积极性。而过程性评价则不同,它能及时的反馈学生对于体育的学习情况,可以有效地帮助学生及时发现和解决体育学习中出现的问题,从而不断改进教学过程,不断提高学生学习的自觉性和有效性。 　　综上可见,现行的体育教学评价无论在评价内容还是评价标准的制定上都存在着明显的**,评价方法已不能适应素质教育对学生全面、主动、和谐发展的要求,需要更新、发展和完善。那么如何改进初中体育教学中的这些弊端呢? 　　2对策与建议 　　2.1采用师生互评方式,促进教学双方共同进步 　　由于终结性评价是由老师说了算,没有学生的主动参与,缺少反馈过程,因而使得评价的效果大打折扣。所以在实践教学中,应采用师生互评的方式,除老师可以对学生的表现作出评价外,学生也可以对某堂课或某一体育锻炼项目提出自己的看法,还可以对教师在教学中存在的不足提出自己的建议。学生是学习的主体,教师应引导学生进行自评和他评,让学生在评价的过程中不但了解自己也了解他人,增加学生之间的交流,与此同时,又可以增进师生之间的沟通,对建立和谐的师生关系有很重要的作用。通过师生互评的方式一方面让教师更加了解学生的水平,另一方面教师还能从学生的评价中,获取对自己教学有价值的教学意见及建议,达到教学相长的目的。 　　2.2采用全面的评价目标,对学生的学习进行评价 　　针对传统教学评价目标单一,仅对学生的体育知识和体育技能进行评价这一问题,应采取全面的评价方式,让学生各方面都得到发展。众所周知,素质教育的目标是培养学生全面发展。体育教育作为学生一生之中不可缺少的一项教育,更应该响应素质教育的号召,淡化对学生阶段性体育技能的过多追求,把培养学生终身体育作为教育的重心。初中体育教育在完成教学任务的前提下,对教学的其他目标如培养学生的情感和价值观等的培养也应放在教学中来。让学生通过体育教学,不但使身体得到发展,同时也使他们的心理得到发展,从而通过初中体育的学习培养他们对体育的学习兴趣和终身体育的意识。 　　2.3重视过程评价与自我评价 　　体育教师在进行综合评价的时候,应更多的回想学生在学习中的成长过程,而不是只注重技能测试的结果。由于学生具有个体差异,体育教师若按统一的标准进行评价,这样的评价难免有失公平,也不科学,所以,教师评价时,要尽可能的客观评价,把学生平时的表现作为评价的主要内容,而考核成绩只是作为一个参照。这样不但能让每个学生都获得客观的评价,同时也可以激发不同层次的学生对体育的兴趣。除了教师要公正评价外,教师还应组织学生进行自我评价,让他们通过评价,更加了解自己的体育水平和个人能力的其他方面,这对促进学生成长是大有裨益的。 　　综上所述,在初中体育教学中,应改变侧重对学生传授知识、技能、发展身体的教育观念,把体育教育和身体发展视为同一过程。倡导以教师为主导、学生为主体的交互模式,改进和完善学习评价体系,淡化一般性评价,重视过程性评价。从而更好地为培养身心健康和适应社会需求的全面发展的人才服务。