哑铃初学者一般练多少时间(新手5kg哑铃可以用多久)
本文目录
新手5kg哑铃可以用多久
用一个月的时间。新人可以用单只5KG哑铃的重量训练二头肌,甚至2.5KG单只的都可以。练一个月的时间,需要采用单只7.5KG,10KG这样逐步递增的训练方法,组数不变,次数降低。
用哑铃练习二头肌,初学者一般锻炼多长时间适宜或者说以租为训练是在家练,买的是可调节的哑铃
你好。初学者 不要锻炼过猛。一般在二头肌 很胀的时候,在做1~2组 即可停止。 一般重量调整在12RM 左右。你这个情况,大约用5~6KG 的单个哑铃就比较适合。 自己再适当调整。 一般动作 每组10个左右 锻炼肌肉 一般是按组计算。不是时间。
练哑铃一天练多少小时好
一天能锻炼一个小时就足够了,一周也不需要天天锻炼的。按照下面锻炼方法还不到一个小时。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。胸部:哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑(各4组,俯卧撑做20个左右);肱二头肌:哑铃单臂弯举、弯举(各6组) ;腿部:深蹲、箭步蹲、提踵(各6组);肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸(各4组);背部:宽、窄距引体向上(尽量做10个以上)、哑铃划船(4组);肩部:推举、前平举、侧平举(各4组);腹肌:仰卧举腿4组。腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌,第二天锻炼腿部、肱三头肌,第三天锻炼背部、肩部,第四天休息。练四天一个循环。
更多文章:

肱二头肌一直练不大(本人22 每天坚持锻炼 胸肌 腹肌 三头 都已经比较明显,但是肱二头怎么练都练不出块,还是跟没练一样)
2025年1月23日 22:31

简单的瑜伽瘦身操 快速减肥无阻力?产后康复操、瘦身操,简单易学,宝妈们赶紧收藏
2024年2月7日 01:00

腰疼不能平躺是啥原因(腰疼是怎么引起的以前腰疼是不能平躺,平躺就疼的不行,后来变成了不能弯腰,弯一点腰就疼,直不起腰来)
2025年5月18日 10:10

拉丁舞教练培训线上课(想在天津学习拉丁舞,然后考出教练证书,应该去哪学习啊)
2024年3月31日 08:25