哑铃初学者一般练多少时间（新手5kg哑铃可以用多久）
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新手5kg哑铃可以用多久
用一个月的时间。新人可以用单只5KG哑铃的重量训练二头肌，甚至2.5KG单只的都可以。练一个月的时间，需要采用单只7.5KG，10KG这样逐步递增的训练方法，组数不变，次数降低。
用哑铃练习二头肌，初学者一般锻炼多长时间适宜或者说以租为训练是在家练，买的是可调节的哑铃
你好。初学者 不要锻炼过猛。一般在二头肌 很胀的时候，在做1~2组 即可停止。 一般重量调整在12RM 左右。你这个情况，大约用5~6KG 的单个哑铃就比较适合。 自己再适当调整。 一般动作 每组10个左右 锻炼肌肉 一般是按组计算。不是时间。
练哑铃一天练多少小时好
一天能锻炼一个小时就足够了，一周也不需要天天锻炼的。按照下面锻炼方法还不到一个小时。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；背部：宽、窄距引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（4组）；肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；腹肌：仰卧举腿4组。腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。
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