跑步拉伸运动视频（跑步| 跑步前如何拉伸）
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跑步| 跑步前如何拉伸
上篇文章推出后，朋友又说：你拍个视频吧，光看图片不能领悟动作的要点。我本着精益求精的精神，既当摄影师、模特又当，自学制作GIf, 终于拍出了一套跑步前的拉伸动作。（内心充满了成就感 _ )
跑步后的拉伸动作请见下篇分解。
将双肩向耳朵方向耸立，直到颈部和肩膀处产生轻微的紧张感，保持这个姿势5秒钟，然后放松肩膀自然下垂。做动作时，心里默念：“肩膀上升, 肩膀下降。”
双腿膝盖微屈，左手肘弯曲，手臂置于脑后，同时用右手握住左手肘。从髋部开始将身体向一侧弯曲，同时在脑后轻轻拉动手肘，保持轻松拉伸10秒钟。
两侧都做这个动作。
十指交叉置于身后，缓缓 向内转动肘部 ，同时伸直手臂，保持这个姿势10秒钟。
双腿一前一后，站立在一个坚实的支撑物（比如墙）附近，将手臂抬起，前臂靠在支撑物上，额头枕于手上，前腿弯曲，前脚指向正前方，后腿伸直，将髋部款款前移，腰部保持平直，拉伸直 后脚的脚跟不能离地，脚趾指向正前方或者稍稍向内 。保持轻松拉伸10到15秒。
两条腿都做这个动作。
左手握住右脚前部，将右脚脚跟轻轻拉向臀部，当用对侧的手握住脚进行拉伸的时候，膝盖会自然弯曲，保持这个姿势10~20秒。
两条腿都做这个动作。
如果膝盖有健康问题或者正在康复，非常适合做这个拉伸练习。
膝盖略微弯曲，脚后跟平贴地面，脚趾指向正前方，双脚分开，与肩同宽，保持这个姿势30秒。
这个姿势势能收缩股四头肌并放松大腿后腱，股四头肌的主要功能是使膝盖伸直，大腿后腱的基本功能是弯曲膝盖，两者具有相反的功能，因此收缩股四头肌会使大腿后腱放松。
采取站立姿势，双脚分开至大致与肩同宽，脚尖指向正前方，身体由髋部轻轻向下弯曲，同时保持 膝盖微微弯曲 2 3厘米，以减轻腰部的压力，颈部和手臂保持放松，拉伸至两腿后部产生轻微的拉伸感，保持轻松拉伸5 15秒，直到感到放松。
在恢复到直立姿势的过程中，要利用大腿的大块肌肉，而非腰部的小块肌肉，并且在这个过程过程中一定 不要将膝盖锁住 。
将一条腿向前移动，直到膝盖位于脚踝的正上方，另一条腿的膝盖至于地板上。将髋前部向下压，直到产生舒适的拉伸感，保持这个姿势10~20秒。
两条腿都做这个动作。
髋前部会有拉伸感，大腿后腱和腹股沟可能也会有拉伸感。
跑步拉伸运动视频教程
跑完完后，一定要拉伸腿部韧带哦（目的是不早友让小腿肌肉结块，拉伸肌肉线条，使肌肉线条变的纤长）拉伸韧带最简单的方法：找一个台阶，将脚尖朝上脚跟着地抵住台阶，身体向前倾，来回几次，感到小腿肌肉被拉伸后换另一条腿，来回更换几次
或者就用以前上体育课使做的弓步压腿，但是记得伸直的那条腿的脚跟不能抬起，一定要着地也可以找一个到齐腰高的窗台或者把杆，把腿放在上面压腿（不专业者慎用）最后，晚上回家多按摩按摩小腿，促进血液循环，最好是将腿放在墙上，使多余水分不要留在腿上以上方法简单易行，长期坚持，必将达到显著效果（本人亲身验证）
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