哑铃阔胸运动练哪里（站立哑铃扩胸）
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站立哑铃扩胸
根据我的健身经验，这个姿势对减去胸部赘肉效果并不明显。扩胸主要是锻炼三角肌、背肌、胸肌。因为，你在扩胸时，承受哑铃压力的部位是手臂《肱二头肌》和肩膀《三角肌》，对胸部的刺激很小。建议用：仰卧飞鸟。
哑铃练胸的动作详细讲解
都说复合训练动作能同时 *** 多个大肌群，把极大的负重加在大量不关联的肌肉上，使得那些肌肉协同工作肌肉增长效果惊人。哑铃是否真的有作用?以下是我为你整理的哑铃练胸的动作介绍，希望能帮到你。 哑铃练胸的动作 哑铃卧推 动作要领 仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于 *** 上方1厘米处***胸肌中部***，抵住胸部。 向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复。 哑铃飞鸟 动作要领 身体放松平躺在长凳上，双脚平稳的踩在地面上，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向伸直，双臂保持略微弯曲。吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。呼气的同时推举哑铃至初始位置，要找到一种环抱水桶的感觉。整个动作过程要平稳，保持对哑铃的控制。 哑铃仰卧颈后臂屈伸 动作要领 身体放松平躺在长凳上，双脚平稳的踩在地面上，手持哑铃停放在头后面。在举起的时候呼气，注意力在你的胸部肌肉，慢慢向前伸直手臂。 哑铃屈臂推举 动作要领 躺在一张长凳上，双脚平稳的踩在地面上，手持哑铃停放在胸上方。提起哑铃呼气!在举的时候让胸大肌有夹紧的感觉。手臂抬起来伸直，慢慢还原动作到原来的位置。在这里重复以上动作。 哑铃画圆 动作要领 身体放松平躺在长凳上，双脚平稳的踩在地面上，手持哑铃，手心向上。向两边开启手臂，至头上方。使哑铃相对在头上方，同一轨迹还原，停止，让胸大肌收缩。再重复以上动作。 运动的好处 提高脑力 运动可以增加大脑的血流量，脑细胞受到 *** ，可以促进大脑功能，并且防止疾病和预防衰老，如阿茨海默症、帕金森氏症、甚至中风。运动还会让人变得更警觉、更清醒，注意力更集中。 嫩肤美颜 运动能加强面板的血液回圈，减少皮下脂肪，表皮会变得溼润，从而使面板更富于弹性。若长期运动不够，全身新陈代谢就会失常，面板便无**常分泌水分和皮脂，导致面板失去光泽和弹性，而且真皮也因此累积水分而使肌肉浮肿，或水分压迫微血管而无法传送足够的养分。 强壮心脏 运动时候，心脏的血液输出量每分钟可达30升，是安静时心脏的6倍。通过运动心脏血管会变得更有弹性，并且 *** 血管的生长，避免血压升高。 加强肺活量 运动时，肺脏的血管扩张，呼吸频率提高，呼吸深度加深。肺活量的增加可以预防人到老年后发生的肺部疾患，如气管炎、哮喘、肺炎以及与肺部功能退化有关的肺栓塞、肺部纤维化、肺部肿瘤等。 促进胃肠消化 适当的运动对肠胃病患者同样有很大的好处。它能够加强胃肠道蠕动，促进消化液的分泌，加强胃肠的消化和吸收功能。 强骨 人体骨骼中的骨量在成年后达到峰值，然后开始缓慢下降，但运动能帮助保持更高的峰值和更缓慢的下降曲线。运动中，关节和骨骼会承受5-6倍于自身的体重，这会增加骨细胞大量增加，从而提高骨密度。 减少脂肪，增加肌肉 持续的运动是增加脂肪燃烧的关键，运动时间越长，消耗的脂肪越多。如果想达到塑形的效果，除了要选择有氧运动外，还需要一些抗阻力的力量训练，通过区域性的肌肉质量的改变来塑造体型。 运动后必做的三件事 1、舒缓运动 尤其是刚做完激烈运动以后，可以慢走一段，让身体逐渐进入一个舒缓***的状态，避免运动伤。 2、放松肌肉 运动后，对某些部位负荷比较大的肌肉，要做一些放松，比如抖动、 *** 、牵拉，让肌肉里的乳酸充分代谢掉。 3、补充水分 运动出汗会导致电解质丢失，所以及时补水有利体能的恢复，运动后喝杯含蛋白质的饮料、牛奶、豆浆之类，还有利肌肉的生长。
哑铃水平扩胸举是干什么的有什么用
主要是练胸肌，而且练得是内胸，有些练胸肌的练得是外胸，导致胸肌往外扩，而哑铃水平扩胸举是在挤胸，可以说是练胸沟的，也可以说是美化胸肌的！
能用哑铃做扩胸运动吗，怎么用哑铃锻炼肩部肌肉
哑铃前平举练三角肌前束，侧平举练三角肌中束，俯身划船练后束。三角肌前中后三束加在一起就是肩部肌肉了。还有些非常小的肌肉不提也罢，一起都能练到。
请问用哑铃可以练胸肌吗有哪些方法扩胸可以吗
分类: 体育/运动 》》 健身 问题描述: 用哑铃还可以锻炼哪些地方？请详细说说做法，谢谢 解析: 1.单臂屈伸：单手握哑铃，坐姿。肘关节放在膝盖处。手臂屈伸，锻炼二头肌。 2.双手持单个哑铃，站姿。置于脑后上举，锻炼三头肌，三角肌。 3.双手各持一个哑铃，站姿、弯腰。将哑铃横向抬起，落下，做扩胸。4.双手各持一个哑铃，仰躺。抬起哑铃落下，练胸肌。
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