减肥运动越来越腿酸（减肥中大腿酸痛，怎么办）

本文目录

• 减肥中大腿酸痛，怎么办
• 爬楼梯减肥爬几天小腿酸痛还能继续爬吗
• 最近在爬楼梯减肥，总是觉得腿酸酸的是怎么回事
• 这几天减肥运动完后小腿很酸 该继续运动吗
• 为什么做波比跳运动大腿酸
• 减肥跑步跑完腿酸，怎么缓解酸痛感还有什么好方法减肥吗

减肥中大腿酸痛，怎么办

通过有氧运动在强身健体同时得到减肥效果是行之有效的，关键是适度适量。开始时或多或少的大家都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是开始时如果急于求成，猛练一通，肌肉特别酸痛。如果用力过猛还会造成拉伤。 肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天开始肌肉酸痛，这种酸痛大多因训练过度引起肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现。 避免和对付肌肉拉伤的方法有： 1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，适当打开身体。 2、循序渐进，逐渐加大负荷。 3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。对应单纯由乳酸推积引起的酸痛，严重时可以适当降低强度，但记得一定要坚持，渡过极点就会缓解的。如果出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，期间可以做一些简单活动。

爬楼梯减肥爬几天小腿酸痛还能继续爬吗

爬楼梯减肥是一种高强度运动，如果小腿酸痛，建议适当休息和放松，避免过度运动导致身体受伤。具体来说，如果小腿酸痛轻微，可以继续爬，但要注意减少运动强度和时间，同时加强肌肉的拉伸和放松，以减轻酸痛的发生。如果小腿酸痛严重，建议暂停爬楼梯，并进行适当的按摩和热敷，帮助缓解疼痛。此外，为了减少小腿酸痛的发生，建议在爬楼梯前进行适当的热身运动，以增加肌肉的灵活性和弹性；在爬楼梯时注意保持正确的姿势，如保持身体稳定、脚尖朝前等；同时，可以穿着舒适的运动鞋和服装，以减轻运动过程中对身体的压力和损伤。总之，如果您感到小腿酸痛，应该根据自己的情况来判断是否继续爬楼梯。如果疼痛严重或持续加重，请及时停止运动并寻求医生的建议。

最近在爬楼梯减肥，总是觉得腿酸酸的是怎么回事

爬完之后最好保持站立。不要马上坐下。爬完楼梯之后，腿有些站不住，腿酸酸的这个是和缺少锻炼的原因有关系。不过坚持的话，以后这个症状会逐渐减少。

这几天减肥运动完后小腿很酸 该继续运动吗

小腿酸可能是由于才开始适应运动所造成的反映，如果不是酸到很难受的地步，建议继续坚持运动。顺便：运动时注意保持呼吸平稳，出汗后不要对着冷风立刻吹，这样也会让身体酸痛，用干的毛巾轻擦干再等到身体温度降下来后去洗澡就OK

为什么做波比跳运动大腿酸

为什么做波比跳运动大腿酸

　　为什么做波比跳运动大腿酸，波比跳运动是一种高强度的运动，对于全身燃脂的效果是很好的，但是有些人在做波比跳之后大腿会很酸，对于这种情况很多人都不知道是什么原因，下面我分享为什么做波比跳运动大腿酸，一起来看下吧。

　　为什么做波比跳运动大腿酸1

　　 波比跳会粗大腿吗

　　一般是不会的。波比跳是一种运动强度比较高的运动，可以在短时间内帮助训练到人体腿部肌肉，燃烧人体腿部脂肪，可以在一定程度上帮助人体瘦大腿，所以波比跳一般是不会导致人体大腿粗的，但要注意进行波比跳的前后都需要进行肌肉拉伸，避免导致人体肌肉受伤。

　　 为什么波比跳大腿酸

　　波比跳之所以会使人体大腿酸，主要是因为波比跳结合了深蹲、伏地挺身以及跳跃等一连串动作，同时波比跳还可以帮助训练到人体全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，而这些动作都会利用到人体的腿部，当人体腿部肌肉达到一定承受度的时候，自然就会导致大腿出现酸痛的现象。

　　 一天做30个波比跳有用吗

　　有用的。波比跳作为一种新型的减肥方式，可以在短时间燃烧脂肪，是一种强度较高的运动，一般对于新手或者初学者来说是很吃力的，不宜急于求成，需要根据自身的情况练习，一般是3组每组10为标准，习惯之后方可慢慢增加量，所以一天做30个波比跳是具有作用的。

　　 波比跳可以练肌肉吗

　　可以。波比跳是一种高强度的运动，可以训练到全身百分之70以上的肌肉群，其中包括核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，对于人体练肌肉是具有很好的效果的，所以波比跳是可以练肌肉的。

　　 波比跳后怎么进行拉伸

　　 肩胛骨拉伸

　　波比跳之后可以进行肩胛骨拉伸，就是将双脚和臀部一样宽，膝盖微微弯曲，将左手越过身体，手肘微微弯曲。并将右手固定在左手肘部，然后将左臂向身体倾斜，直到感觉肩部肌肉紧绷，然后换边重复同样的动作。

　　 上背部拉伸

　　波比跳可以帮助训练人体大部分的肌肉群，因此运动完之后，可以进行上背部拉伸，将十指紧扣，掌心朝外，双手举至胸部高度，同时伸展双臂，锁定肘部，肩膀向前推。

　　 髂胫带拉伸

　　髂胫带拉伸对人体是具有好处的，尤其是在运动过之后，方法就是；站直，双脚保持和臀部一样宽，将一只**叉放在另一只脚上，同时将另一只手举过头顶以保持平衡，然后换边重复动作。

　　为什么做波比跳运动大腿酸2

　　 波比跳适合什么时候做

　　波比跳运动会消耗大量的体力，由此建议是在充分热身之后运动，可以是早中晚的任意时间进行运动，波比跳是可以每天都去做的一项运动。实际上最好的锻炼频率就是隔天进行一次了，这样在我们进行锻炼的时候，是可以给我们身体一个足够的时间进行休息的`。对于没有基础的人来说，如果每天进行100个波比跳，这样无疑是不明智的做法，过量的训练量只会对人体起到反作用。

　　推荐每天做3-5组，如果出现轻微的肌肉酸痛，这时候是可以继续进行训练的，但是每周我们最好可以保证有2天的时间去休息，可以避免锻炼过量。

　　 波比跳最佳时间

　　早晨时段：晨起至早餐前 5：30–6：30

　　上午时段：早餐后2小时至午餐前 9：00–10：30

　　下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14：00–17：00

　　晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19：00–21：00

　　 波比跳做多少个效果好

　　基本上一天能做30个波比跳，就已经非常有效了。其实，波比跳十分钟消耗的热量比跑步30分钟消耗的热量更大，基本上十分钟就能够消耗115卡路里，消耗的热量是跑步的两倍至三倍。数量一定要根据自己的身体情况去调整，而且最多的情况下，也不能超过30个。

　　 波比跳可以训练

　　到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

　　波比跳训练计划初学者：一次进行2 组，循环4 次，每个循环之间休息1 分钟;

　　中级水平：一次进行3 组，或者进行6 个循环;

　　高级水平：一次进行3 组，循环6 次，每个循环之间休息30秒。

　　20个波比 – 休息30秒 – 20个波比– 休息1 分钟，以此循环4 次。

减肥跑步跑完腿酸，怎么缓解酸痛感还有什么好方法减肥吗

你好，运动减肥是最好的方法，你在每次运动之前都要先热下身，活动下全身各个关节尤其是腿部和脚关节。把全身的肌肉活动开。刚开始跑步时，要稍微慢些，渐渐的加快速度，呼吸要均匀，可以跑三步一呼吸，看你自己情况在中间可以稍微加快速度，也相应的加快呼吸，减肥的话连续匀速的跑12分钟左右效果时最好的额，可以燃烧脂肪最好跑好的时候，不要立马就停下来，而是要渐渐的减慢速度，最后停下来可以揉揉大腿，原地踏步，慢慢蹲下再起来，总之要花几分钟时间来放松腿部和全身的肌肉。你如果做到这个下次运动后就不会酸痛的 其他的减肥法，在减少吃的同时加强锻炼，如果觉得跑步太枯燥，可以参加点有意思的运动，像羽毛球，跳绳，游泳，骑单车等