瑜伽舞蹈劈腿（瑜伽中的劈腿要怎么练啊）

本文目录

• 瑜伽中的劈腿要怎么练啊
• 劈叉应该怎么练习
• 劈腿式瑜伽体式有什么练习方法
• 瑜伽里面需要一字马吗
• 练瑜伽的都能劈叉吗
• 瑜伽劈腿姿势怎样才更正确呢如果有图片参考那是更好的了
• 劈腿是瑜伽的基本功吗

瑜伽中的劈腿要怎么练啊

抻腿筋前一定要活动开 不要硬抻！那样会拉伤 并且很难养的！你可以先做慢跑 把身体的各个器官跑热, 并不是说你跑出汗就可以 ， 你感觉自己的身体达到了最佳状态 就可以从第一点的位置开始抻腿 慢慢的提升告诉！ 祝你好运！

劈叉应该怎么练习

劈叉应该怎么练习：

1·腿的柔韧性是最好练的。三分压腿七分踢。每天压腿，前旁后都要压到，压完之后就踢腿，然后再耗腿，耗完之后再踢，时间保持在半小时以上。坚持一个月必见成效！

2·如果软度很差的话，建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上，踢腿数量在每腿200腿以上。坚持的话一个月你的腿上问题全部能解决。

3·下叉时一定要把身体方正，前后腿也要正，不要掀跨，膝盖注意伸直，绷脚、外开（从大腿内侧向外翻，膝盖朝旁）

横叉下不去怎么办：

1·练习后跨根的开度：跨分为小跨和大跨，小跨应该比大跨难练。小跨：坐或者躺在地上，双脚蹬墙，双腿垂直于墙面，小腿与大腿要保持90度。

两条大腿在一条线上，然后叫人帮你压两个膝盖。注意：腰挺直，压的时候要两面同时进行，不要一面一面下，不要用猛力，一下一下的逐渐用力。

2·大跨：面对墙下横叉，双腿伸直，找人靠在你的后背上，慢慢往里推你的身体，直到拉平，横叉到180度。还可以躺下打开横叉，两腿伸直，两边同时向下压，直至脚挨地。多坚持一会，时间越长，越开。

3·趴青蛙，还有平躺空跨。这两个是痛苦比较小的。重点在于耗。躺下，屁股贴墙，双腿向上伸直，贴着墙打开横叉，呈“V”字形，慢慢向下直到你的极限，然后呆住别动，多待会，十五分钟为一个时间单位，一天做四个时间单位就够了。

劈腿式瑜伽体式有什么练习方法

一定要遵循人体骨骼、关节和肌肉的正位顺序，正位瑜伽一步一步科学的打开自己的身体。如果你只是用压腿，耗叉和硬压，那就大错特错了！或许单坚持这些会最终让你做到下叉，但难免会伤到你的身体，毕竟我们已是成年人，不是小孩子。劈叉我们俗称一字马，在瑜伽中叫“神猴式”。

瑜伽里面需要一字马吗

瑜伽里面需要一字马，也就是劈腿，要求:劈更要循序渐进,万万能急于求,否则易伤身体;练习定要练字马劈腿没问题试试网处都瑜伽入门行

练瑜伽的都能劈叉吗

　　1、练瑜伽的不一定都能劈叉　　2、瑜伽并不是一项练习柔韧度的运动，而是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。要练习瑜伽首先要远离以下误区【参考百度百科：瑜伽】：　　误区一：只有身体柔软的人才适合练习瑜伽　　因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。此外瑜伽讲求适度即可，而并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。　　误区二：瑜伽就是一种减肥运动　　瑜伽练习的最终目的是身（身体）、心（思维、情绪等）、灵（感知事物的本能）三者的平衡，因此练习者不仅获得了身体的健康，还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言，瑜伽的作用还包括调节内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等等。因此，仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的，减肥只是练习瑜伽的目的之一。　　误区三：瑜伽是一种女性化的运动　　瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利。因为，瑜伽最初的练习者（或称发明者）全是男性，该点可从瑜伽的很多动作上得到证实。此外，当今知名的瑜伽大师几乎全是男性。在欧美某些国家，男性练习瑜伽的普及程度甚至高于女性。　　误区四：瑜伽需要团体练习才有氛围　　团体练习固然有其氛围所在，但瑜伽本质上是一种自我修习的方式，因此，在自我练习的过程中更容易全身心投入，从而收到事半功倍的效果。　　误区五：瑜伽就像柔体术或体操　　瑜伽同柔术、体操、舞蹈的练习目的完全不同，体操、柔术和舞蹈是以表演为主要目的的，而瑜伽的练习目的是从身、心、灵三方面进行全面修习，过程中需要体位、呼吸、冥想、放松等多种技法的配合，其目的是完全的健康和自我修习。因此瑜伽同柔术、舞蹈虽然形似，却神差千里。　　误区六：坚持练习是一件痛苦的事　　瑜伽并非是一种累人的运动，相反它可以解除疲劳，焕发精神，每天练习瑜伽就像做了一个全身由内脏、腺体到肌肉、骨骼，甚至大脑的休闲按摩，其舒适感觉非其它方式所易获得。此外，任何一种健身运动都需要长期的坚持，才能有傲人的成绩！　　误区七：动作难度越高越好　　很多人练习瑜伽的目的都不明确。练习瑜伽有很多体位法，其中一些对于很多人就难以做到。由于每个人的身体基础不同，如果没有锻炼的过程，一下子想要做到很难。而且会对身体造成伤害。一般来说，高难度的体位对身体各方面的要求都很高，往往需要长时间的伸展，或者支撑，对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说，容易导致肌腱受伤，还会使关节变得不稳定。　　误区八：练习瑜伽可以减肥　　瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动，对于瘦弱的女性来说，单薄的肌肉很容易拉伤。医生反而建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后，再去练瑜伽。

瑜伽劈腿姿势怎样才更正确呢如果有图片参考那是更好的了

朋友你好！下面我来为你回答： 个人觉得瑜伽最重要的不是动作多么标准多么无敌夸张，关键是在做的过程中坚持哦!!相信自己就好嘛!!我们又不是要表演，所以尽自己力量做就会有好的效果~~wo做到现在动作仍然很难看，但是秤的数字已经告诉我 我瘦了一些呢！！开心呀^_^ 我觉得你不要去健身房学了，自己学吧，我就这样的。去瑜伽馆反而因为女生多而影响自己的信心。在家练自己的注意力和信心都会集中，效果会更好我觉得。然后饮食上稍微节制一点，把去健身房的钱改去买青汁，会辅助你的哦^_^我认识的姐姐减肥的时候喝青汁就比较有作用的，虽然有些小贵，但是比健身的钱还是便宜点嘛^_^ 我个人觉得最好的是韩国 玉珠贤的一套瑜伽，是她减肥修身的心得，我个人很喜欢 效果还不错，腰很快就细了，很得意的说~~ 意念很重要也很有意思的，比如说有个腿部动作像挤水一样，心里就要想：脂肪被挤掉啊被挤掉，挺有趣的，个人觉得腿还真是瘦了一点点呢，心理配合的话，也很有用的！！而且昨天体检确实是瘦了 真是开心的不行^_^ 关键是你一定要坚持哦，出大汗也要坚持，除非你身体出现了异常反应。还有一个板凳动作，也是很累哦^_^ 但是好好坚持也是效果好好的哦 我刚开始的时候很咒怨这个动作，但是后来觉得这个真的是挺有用的动作！！ 玉株贤的瑜伽动作我觉得不难，书店卖的好多教程上的动作都让我一看就望而却步，整个人都凝成麻花了，还劈腿= =..我觉得对我来说不现实，我是筋硬的人，就是想运动下，舒展下身体，因为整天对着电脑，越来越不健康了= =++。所以我觉得玉株贤的很适合我，韩国风格的视频也很唯美，配有好听的音乐，心情不错，心情好，才能好好练哦^_^ 她的视频大概做下来40分钟左右，不是很久的^_^ 做完很舒服哦 提醒下你，一定要做全套呀！因为各个动作之间是有关联的呢，如果只是做一个动作，可能见效快，但是可能导致身体某部分疲劳，长期的话，没准对身体也不是很好呢。刚开始做的时候记住体重，做半个月的时候再称称，会有效果的!!而且身体整个气血都会顺通的~~^_^ 就是很舒服的感觉~~ 视频在百度视频里就有的~搜索：玉珠贤 瑜伽就可以了呢~~你可以先下下来看看，试试，适合你的话，就坚持哦!!! 祝愿你可以练就满意的身材哦^_^ 答好了要给分分哦^_^ 希望我的回答令你满意！

劈腿是瑜伽的基本功吗

劈腿不能说是瑜伽的基本功在瑜伽里，劈腿是很高级的动作了虽然很多女生不用练瑜伽也能劈腿，但是对于大多数人来说，劈腿是个很高级的瑜伽动作多高级呢？阿斯汤加里，劈腿是个高级序列的动作，阿斯汤加高级是啥概念呢？国内的瑜伽老师能做完中级序列的，应该没有几个人人和人是不同的，对有的人很难的动作，可能你觉得简单所以劈腿属于那一类很难的瑜伽动作，不过有人天生觉得简单如果要纠正的细一些，这些天生觉得劈腿简单的人，都属于过于灵活的人，任何事情都是有两面性的，这些人一般长肌肉和力量比较难，太软了，缺乏对身体的控制能力，做瑜伽很容易受伤呢。很多人会用柔韧性去标榜瑜伽，其实那是一种肤浅的认知，柔韧不是练习瑜伽的基础也不是瑜伽所追求的最终目的，瑜伽确实可以使你变得柔软，无论是身体还是内心，练习瑜伽只是为了健康，如果为了追求高难度，柔术与杂技有看头多了。一些招瑜伽老师的健身馆可能会在面试的时候叫你展示一些高难度动作，那可能是因为招聘者在瑜伽方面不是内行，所以希望通过你的柔韧性和力量去判断你的练习程度；如果是比较有经验的瑜伽老师当考官，他们一般不会要求你去表演高难度动作。