收腹跳标准动作视频（收腹跳动作要领）
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收腹跳动作要领
收腹跳是两脚打开与肩同宽然后原地起跳跳起后在上半身望前同时收腹身体成蜷曲型，标准动作是收腹时膝盖能碰到下巴然后身体打开落地。这个动作主要增加身高。
两脚打开与肩同宽然后原地起跳跳起后在上半身望前同时收腹身体成蜷曲型，标准动作是收腹时膝盖能碰到下巴然后身体打开落地。
这个动作主要锻炼练习者跟践力量和身体协调行有助于提高跳跃能力，增加身高。
扩展资料
健身球俯卧撑
两手打开放在健身球上，手在肩的下方。注意让球上的横纹与手的方向相反，这样可以增大摩擦力。减少手滑脱的危险。对於初学者可以采用手肘放在球上的方式降低难度，肘关节不要超伸，保持身体从头到脚是一条直线。腹部收紧，不要塌腰。
跪球平衡
腹部收紧，用手扶好球，控制身体稳定，跪上球，同时加紧大腿，两手交叉放於胸前，保持平衡。
健身球反向划船
双脚放在健身球上,两腿分开与髋同宽。仰卧躺在杠铃杆下方，握住杠铃略宽於肩。腹部收紧，，拉动身体向上直到肘关节成90度角，整个身体始终保持一条直线，肩带下压缩回，向上时胸部不要碰到杠铃杆。身体有控制的下落还原。
跳远空中动作是什么
挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
收腹跳：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。
立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远，是集弹跳、爆发力、身体的协调性和技术等方面的身体素质于一体的运动。 2014年《国家学生体质健康标准》中规定立定跳远是初中、高中、大学每年体质测试的必测项目，也成为衡量学生身体素质的重要因素之一。
注意事项
（1）尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地等。沙坑和过滑的地面不宜练习。
（2）提**发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。
（3）立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度），对跳远成绩起着举足轻重的作用。
（4）运动后放松，运动员在训练后应注意用手轻柔进行放松缓解，降低在后面的训练中发生肌肉拉伤的风险。
以上内容参考：
百度百科-立定跳远
什么是收腹跳和展腹跳
收腹跳就是腹部收紧，然后累似于蛙跳，伸蹲跳的动作.展腹跳我还没学过,对不起哦!等我学了再联系你
收腹跳的好处
1.收腹跳根据腹部运动学原理，让肩，背和头的上半部都得到支撑，从而使收腹运动完全使用腹部力量，这样可以很好的起到减掉腰部的效果。就可以拥有较好的瘦腰效果。
2.收腹跳使人体只在离地30-60度区间活动，根据科学验证，在此区间锻炼，是平躺到直立运动效果的三至五倍以上，可以使腹部所有肌肉都动起来，比其他运动效果都好上许多。
收腹跳运动的标准是什么
1、收腹跳就是两脚打开与肩同宽，然后原地起跳，跳起后在上半身望前同时收腹，身体成蜷曲型。2、收腹跳运动的做法：（1）双膝弯曲，双手可以自然放在肚子前方。（2）做好起跳的准备。（3）收腹的同事向上起跳，尽量让手掌触摸膝盖，（4）还原身体的位置后，重复运动。
提高心率，常做哪些跳动动作，能帮助全身燃脂
现在我们的健康意识越来越明确，锻炼起来的人也是越来越多。健身不仅可以达到减肥减脂的效果，还有益于我们的身体健康，能让人整个气色非常好。运动中有很多的跳动动作可以帮助我们达到全身燃脂。那我们经常做哪些跳动动作，可以达到燃脂呢？
1.收腹跳
收腹跳我们每天大概做30个为一组，只要有足够空间哪里都可以做。我们需要双脚打开，原地起跳，跳起的时候也要收腹，大腿尽量靠近腹部而不是腰部，身体呈蜷曲状，注意落地时的缓冲，不要受伤。
2.左右跳
听起来很有意思的一个跳动动作，左右跳一组时长为一分钟。首先我们要绷紧全身，在左右跳的同时身体也随之摆动，起跳时手臂要用力提起身体，记得保持动作的连贯性哦！这样才能够达到我们想要燃脂的效果。
3.高抬腿
相必每个人在上学期间都是做过这个跳动动作的，把背挺直，目视前方，当前脚底着地时快速交替，保持身体的稳定，在跳动的时候手臂也要跟着一起上下摆动，40秒为一组。
4.开合跳和X跳跃
双脚开合跳跃，注意小腿一定要放松，双臂向上打开放下的动作，两次跳跃后，双腿和手臂同时做开合就是X跳跃。在跳动过程中尽量往高处跳，落地后才能做下一次起跳，20次为一组。
其实还有更多的跳动动作我没有说完，大家可以补充补充哦！
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