瑜伽私教身体评估（如一瑜伽会员-体态评估）

本文目录

• 如一瑜伽会员-体态评估
• 为什么要选择瑜伽原的瑜伽私教
• 瑜伽体测评估怎么做
• 健身房私教老要我做体态评估什么的，要不要婉拒了
• 瑜伽身体评估的内容有哪些
• 健身体位评估怎么评估
• 完美私教方案第一步——身体评估
• 如何评估瑜伽体式的标准呢
• 瑜伽私教教手法评估调整怎么样
• 体态评估表格对照图

如一瑜伽会员-体态评估

正面观（矢状面） 1.左右两侧脸颊大小不一 2头部和鼻子没有处于身体的中立位（可能是两侧胸锁乳突肌松紧程度不一致导致的） 3高低肩，左肩比右肩高（会员可能经常用左肩背包，所以导致左侧斜方肌更加突出，欧尔可能还伴有酸痛的感觉） 4两侧骨盆的髂前上棘不一样高 5左右两侧髌骨都有内旋的迹象，右侧比左侧更加严重1.脚踝、膝关节外侧、股骨大转子、肩峰、耳垂没有在一条直线上 2骨盆后倾，导致腰曲过大 3.圆肩 4.膝盖超伸背面观 1没有高低肩 2整个身体不再中立位，重心向左便移 3左右两侧的髂后上棘高度不没在一条线上（结合正面观的图片可得出结论骨盆向左侧倾） 4.膝关节外翻（右膝盖更加明显） 5足内翻（右脚更加明显）动态身体评估 站立前屈：1.骶尾骨的曲度没有超过60度，后腿腘绳肌紧张导致双手不能接触地面，左侧腰方肌比右侧高，同时出现了膝盖疼痛，可能是膝盖超伸和膝关节肌肉不够稳定引起的跪卧屈膝触胸：1臀部无法坐到脚后跟2脊柱没有正常的平滑曲度，导致腰曲过大和胸椎过直站立后伸：1大腿前侧肌肉紧张导致髂前上棘没有超过脚尖2肩胛冈超过了脚跟眼镜蛇：1严重耸肩，导致胸腔没有得到伸展 2在大腿完全放松的情况下做后弯，她的髂前上棘离开了地面超过8公分，同时还出现了腰骶疼痛，她在做后弯时说明她的伸髋模式和胸椎都不够灵活，再用腰做代偿站立扭转：做左右扭转时，胸腔和髋没有同时做扭转，扭转的曲度不到，导致无法看到对侧的肩膀，可能是转髋能力受限，可以松解两侧的腰大肌来改善转髋能力受限的问题跪姿扭转：扭转时两侧胸腔都未达到45度，说明她的胸椎不够灵活，扭转受限肋功角大于90度，说明她平时呼吸不够深长，只用到了肩式呼吸和胸式呼吸。 平板支撑：没有启动腹部核心，做支撑时出现了手肘超伸，肩胛紧张 隔肌测试：呼吸时不够深长，完全没有锻炼到隔肌 眼疾测试：良好

为什么要选择瑜伽原的瑜伽私教

3、弥补大众集体会员课的不足 一个老师同时教很多位学员，并不一定会了解每位学员的身体情况，所教的动作经常变化，无法照顾到每一位学员，也难以做到每个动作、每个学员一一纠正，无法让每位学员根据自己的身体来选择课程。而私教课程会在练习前做一个对身体的瑜伽检测，再跟据个人的身体状态和练习瑜伽的目的相连接，制定最合适的私教课程；并能随时关注你身体的变化，更换和选着适合身体的体式或练习方法。4、针对性强，避免盲从专业的教练和有深入练习体会的会员都知道，每位会员的身体存在着极大的个体差异，大众课程上同一个练习并不适合于所有的人，往往只能起到浅层的锻炼效果，针对性不强，同时有出现不舒适感和受伤的可能性。而一对一的私教课程可以做到系统、全面和精准地个性化服务，为您量身定制百分百有效的高质量课程。结合会员的体质特征、体能情况和练习需求来进行量化的课程设计，不盲目追求高难度的动作，安全有效。最重要的是，私教课程深入地教授会员如何正确地掌握每个动作、如何配合呼吸，避免了初学者的练习误区和干扰，引领会员感受到身心灵的提升，将瑜伽练习的好处巧妙地运用并发挥到生活中去。二、瑜伽私教适合人群 1、初学者，从未接触过瑜伽；2、想深入了解并修习瑜伽的人；3、身体曾经受过伤(如：腰部、膝盖、肩膀等),或者有某些慢性疾病的练习者(失眠、头疼、关节炎、肩周炎等)；4、期望通过练习瑜伽快速减肥或者增强体力的修习者；5、希望练习瑜伽对自己有更深入的纯粹地认识，想更深入地研习瑜伽者；6、需要照顾孩子的妈妈；工作繁忙的公司管理者；7、希望拥有自由私密练习空间的瑜伽爱好者。三、私教种类A、普通私教课程 1、常规的体能提升2、一对一地细致指导3、提供全面的身体评估4、教授瑜伽知识和健康的养生文化5、按会员的练习需求设置个性化课程（减压、抗疲劳、抗衰老、形体塑造、失眠等）专门设立的一种瑜伽课堂B、瑜伽理疗课程 “一对一私人理疗课程”是一种更有针对性的理疗私教课。通过传统的瑜伽自然疗法，包括体位疗法、呼吸疗法、冥想疗法等并结合较显效的中医自然疗法专业治疗失眠、恐怖症、爱吃甜美食品或难控制食欲引发的肥胖症、紧张焦虑、神经衰弱，生活工作压力大、无法放松身心、无法集中精力以及常见的颈椎病、肩周炎、腰肌劳损等病症有显著功效。

瑜伽体测评估怎么做

1:询问，对以往病例病史以及有没有什么排斥的药物，有没有受过伤，调查的越具体就越准确。2:体适能肌力身体的各项素质测试。人体各有差异，不尽相同，那么就需要进行准确的测试，测试身体各个部位肌肉的伸展能力肌肉向心收缩能力反应速度等等的各项数据，这些测试的方法很多，如俯卧撑、引体向上、下蹲、心肺耐力测试、最高心率测试、核心能力测试等等。只有掌握了这些数据才能更好更合理的去设计训练者的运动计划。3、身体成分测试。这一点一般都是借助电子仪器进行测试，它会根据测试者的身高、年龄、性别详细的分辨出测试者的身体成分含量，来判断测试者目前处于哪种状态，目前健身房里面都有这种仪器，分析的比较全面，准确度比较高，但是目前社会上流行一种电子体脂称，价格很便宜，也很方便，可以蓝牙连接手机，进行分析，但是上面的数据只能作为简单的参考，不能全部依赖，因为机器是死的，上面的数据不一定就代表你就是健康状态，我们要学会分析上面的数据才能更好的掌控身体，

健身房私教老要我做体态评估什么的，要不要婉拒了

要看教练后续准备给你什么样的课程。体态评估主要看你各个位置的肌肉是否平衡，关节等位置是否变形，比如腰椎有问题，或者颈部肌肉松紧有问题。如果体态评估检出问题来了，就需要先做物理疗法，通过拉伸或者普拉提或者瑜伽之类的方法，治疗完成后才能健身。还有FMS功能评估，主要是用来看你在之后哪些健身的动作能不能做，提前做预防和治疗。简单说就是体态评估看你要不要治，FMS功能评估看你能不能练。

瑜伽身体评估的内容有哪些

1. 询症评估通过有针对性的问询，采集有效实用信息，进行筛选、辨别和参考，为后面的静态和动态评估和销售做好准备。问询是理疗瑜伽评估系统中首要也是进行的第一步，这与之后的评估流程关系密切。当然询问内容与问询者的知识储备及实际经验有很大的关系。不然，即使获得询问答案，你还是不能得出大概方向。所以我们制作了统一分类的表格同时详细分析得到的信息怎样使用。2. 体态评估体态就是当人体站立、**或平躺时克服重力而保持身体正直的一种状态。体态评估是瑜伽评估体系非常重要的一环，主要是从形体测量，体态观察，以及医学检查几方面，探讨人体存在的脊柱和四肢关节问题，让会员的身体问题浮现在自己的眼前。3. 动态评估动态评估：通过对具体的瑜伽动作进行测试，由此来分析肌肉、骨骼及关节的运动模式，动态评估会发现静态中不容易发现的同时验证和放大静态评估中的问题,从而选择正确的瑜伽理疗方案。4. 解决方案根据评估结果制定出简单，有效，清晰的解决方案。引领你走入正确瑜伽的大门。

健身体位评估怎么评估

简单的说，就是从正面和侧面，通过垂直的参照物，测量，评估身体的骨架发育问题，体型问题，肌肉问题，全面了解这个人的身体情况，有助于训练中注意的，和训练计划的制定，及训练方式，重点。

完美私教方案第一步——身体评估

接触过瑜伽练习的朋友都知道，练习过程不仅是做动作那么简单，更重要的是通过这个过程帮助个体认知自我、完善自我、实现相对的平衡。 为了达到这个完善自我、找到平衡的过程中，首先要了解我们的身体到底怎么了？所以 “ 无评估，不练习 ”，瑜伽私教方案的 第一步就是准确发现会员身体存在的问题，并找到病源，比如平时的一些行为习惯，坐姿，站姿，对比标准体态，都会反应出一些身体的问题。无论是初学者，还是习练过很长时间的瑜伽，身体评估都尤其重要。现代社会，每个人都有或多或少的亚健康的状态，我们的身体也都存在不平衡。 简单来说身体评估是从整体结构上认知身体状态的过程，通过完整的评估体系 （询证评估、静态评估、动态评估等） 了解到由于错误站姿、坐姿、久坐等给身体带来的 结构性 的变化或者异常，以及不良体态带给我们身体的负担或伤害，并出具评估报告。 长时间不正确的生活习惯会让我们的身体中心线发生变化，改变体态，甚至会出现含胸驼背，头前倾，高低肩，骨盆倾斜等，严重的甚至会影响到我们的日常工作和生活。 完善的身体评估体系可以帮助我们更好地认识我们的身体存在的问题，并根据问题，制定合适的练习调整计划，更加明确目标，更加针对性的练习，练习过程中的周期性的记录以及再评估还能辅助我们 检测对比 练习效果，让我们的练习更加高效。 完善的身体评估还能有助于 避免伤害 ，瑜伽中的很多体式都是有禁忌的，对于某些人是帮助性的，矫正型的体式，对于另外一些人可能会引发危险。 “正确评估”是开启“有效理疗”的大门！1、询症评估：与教练初次见面时，口头询问客户基本的身体情况，是否有某些疾病（需要时询问相关家族病史）或关节损伤，是否康复，饮食状况及现在的工作作息情况。教练同时可以根据经验对客户的身体情况做一个粗略的观察与分析,为后面的静态和动态评估做好准备。问询是理疗康复系统中首要进行的第一步，这与之后的评估流程关系密切。 2、体态评估：人体站立、**或平躺时克服重力而保持身体正直的一种状态。姿态评估是身体评估体系非常重要的一环，主要是从形体测量，体态观察，以及医学检查几方面，探讨人体存在的脊柱和四肢关节问题。从人体空间的3 个轴（axis），即水平轴、矢状轴、冠状轴为标准，可以对姿势做出正确与不正确的评判。婴儿式、双腿背部伸展式、或双角式等，这几个体式同时也有保养脊柱同时也可以轻松检查脊柱走向。 3. 动态评估：动态评估是通过动态的瑜伽动作进行测试，来分析肌肉、骨骼及关节的运动模式，从而发现或放大静态评估中的问题，了解基础体能情况，核心力量，骨盆稳定性，手肘，膝关节是否超伸等。 如：平板式，幻椅式，猫式，站立前屈式，骆驼式等。 4.出具评估报告，及对应解决方案。身体评估的最终目的是为了给指导以后练习更加高效。单纯的身体评估并不完整，根据评估发现的问题，给出具体的解决方案，以及具体训练计划，才是完整身体评估的最终目的。 练习瑜伽，追求的是安全健康，而健康始于正确的练习方式，及对自身的清晰认识，要更加高效的实现自己的习练目的，那就给身体评估足够的重视度吧。

如何评估瑜伽体式的标准呢

下犬式是一个经典的瑜伽体式，这个体式能够美化肩背、拉长双腿后方韧带。同时，下犬式也是一个能充分激活身体各部位潜能的体式。练习下犬式体式时．注意好腿部、腰背部、手臂都处在一个平直的状态，在平直的状志下延伸．便可使身体得到正确的伸展。双腿伸真，脚跟睬地．感觉膝盖窝和腿部后侧得到拉伸：腰背平直．双手撑地．尽量将腰背部压向大腿的方向；臀部上抬．将注意力集中到上抬的髋部，双臂和背部保持在一个平面上。正确的下犬式，可以改变身体的僵硬、无力以及身体的不端正，进而让呼吸端正顺畅，情绪归于安稳平静。那，该如何做一个精准正位的下犬式？1.下犬式可从趴在地面上开始。双手放在胸部两侧，大拇指在乳头的位置。双手比肩膀略宽。中指或食指正对前方，互相平行。2.抬起脚跟，和臀部同宽，脚趾压地，脚掌垂直地面。膝盖和大腿收紧后离开地面。吸气，保持双手双脚的对称位置，呼气，骨盆和躯干抬起，进入下犬式。图为下犬式时，手掌、脚掌与瑜伽垫的重要触点3.尽量撑开五指，均匀地垂直向下用力。压下整个手掌和每个指关节根部，尤其是拇指和食指根部必须咬住地面，手腕的内侧向地面旋转。重量不应只压在掌根上。4.伸直、锁住肘部（但避免肘关节消极的向内过度压迫），收紧手臂肌肉。肘部内侧的“肘眼”互相对视。肩膀内侧（三角肌内侧靠近锁骨的位置）向外旋转，离开耳朵。同时让腋窝外侧边缘向下旋转，靠近地面。这和战士第二（VirabhadrasanaII）的手臂类似, 你的上臂和前臂呈螺旋状用力（肩部和手腕在向相反方向旋转的同时伸展）。

瑜伽私教教手法评估调整怎么样

基于瑜伽私教教手法评估调整，主要可以从以下几个方面进行考虑：1、确定学员的练习目标，分析学员的身体条件，并对学员的基础动作能力及可做动作水平进行评估，根据学员的身体条件和基础水平，给出最适合的练习方案；2、根据学员的需求，调整练习内容，以满足学员的要求；3、结合学员的身体条件和基础水平，给出合理而适合的拉伸动作；4、根据学员的身体条件及练习要求，结合学员的身体反应，给出适当的保护措施，以防止受伤；5、根据学员的身体反应，不断调整练习方向和难度，增加练习的有效性；6、协助学员建立正确的练习习惯，帮助学员提升自身的练习水平。

体态评估表格对照图

体态评估表格对照图

体态评估表格对照图，在日常生活中，我们经常会看到一些圆肩驼背的人群，但是圆肩和驼背可不是一回事儿。以下是我为大家精心准备的体态评估表格对照图，希望能够帮助到大家。

体态评估表格对照图1

下面是常见的体态评估中会用到的标准，希望对您有所帮助。知道了身体所出现的问题，为我们制定合理的训练计划，会有事半功倍的效果。

一、关节相间原理 ：足弓（稳定）、踝关节（灵活）、膝关节（稳定）、髋关节（灵活）、腰椎（稳定）、胸椎（灵活）、肩带（稳定）、肩关节（灵活）、颈椎（1-2颈椎灵活，3-7颈椎稳定）。（下图蓝色圈中的为稳定关节，绿色圈中的为灵活关节）

二、侧面观： 耳垂尖、肩峰突、肩胛骨、腰椎、髂前上棘、耻骨联合、膝关节、足弓。

侧面观评估技巧：

1、头部前引 ：耳垂在肩峰的前方。

2、 胸椎曲度过大（驼背）：肩 胛骨与夹板之间的夹角超过15度。

3、腰椎前引： 腰椎与夹板之间的空隙插入手指位为正常；手掌位为前引；插入很少则为过直（要与会员比手）。

4、骨盆前倾： 夹板与会员手背贴合后，向上与冠状面的角度超过15度；向上出现负15度为后倾。

5、膝关节超伸 ：股骨与胫骨之间的角度超过正常位（正常位：微屈/180度）

6、足弓： 分为先天性和后天性；（与会员比手指长短、粗细让会员赤脚贴）插入一个指节为正常，插入过多为足弓过高；插入半指为足弓塌陷；插不进为扁平足；隐形排查：扶墙提踵。

注：如果出现头部前引和肩胛骨前引可判断为上交叉综合征。

三、背面观 ：耳尖（颈椎侧屈/旋转）、肩峰（高低肩）、肩胛骨（前引缩回）、肋骨（胸椎旋转）、脊柱（侧弯）、骨盆（左右侧倾）、膝关节（X/O型腿）、踝关节（内外翻）。《判断这些点对称性、水平面、垂直线》

背面观评估技巧：

1、颈椎侧屈/旋转： 哪边耳朵低向哪边屈；哪边能见着多向哪边旋。

2、肩胛骨前引/缩回： 脊柱与肩胛骨内侧缘的正常值为3指，超过为前引，低于为缩回。

3、胸椎旋转 ：“扇形手”测试，哪侧的食指离我们近，胸椎就向测试者哪侧旋。

4、脊柱侧弯 ：先判定骨盆高低，相对为C，相向为S。

隐性排查： 体前屈测试，一侧高不变为C，一侧高变另一侧为S。

5、X/O型腿：股 骨下蹲外侧与胫骨上端外侧靠近；股骨下蹲内侧与胫骨上端内侧靠近双小腿为大写的正八字为X（膝外翻），倒八为O（膝内翻）。

6、足内/外翻： 足跟向内与胫骨下端靠近或足跟向外侧与腓骨下端靠近（扁平足通常为足外翻）。

体态评估表格对照图2

为什么我们要进行体态评估？

最主要的.是通过体态评估我们可以收集到患者的信息，是否因为体态原因导致的。下面举几个例子来说明一下进行体态评估的重要性。

案例一：有 很多患者会存在颈肩腰背疼痛的问题，有很多人也认为这是体态导致的，比如说伏案工作的人群、长期开车的人群，我们要了解清楚究竟是还是不是体态影响，我们就需要进行体态评估。

案例二 ：我们做体态评估可以帮你排除身体结构异常导致的因素。比如说，有个患者主诉是膝关节反复性疼痛，那么我们首先考虑是不是体态导致的，他有没有扁平足？有没有膝外翻？有没有长短腿？等等，如果这些都没有问题，我们就可以借助辅助检查工具影像学检查看看有没有骨骼关节疾病影响，又或者考虑他是不是跟平时训练次数强度有关？

案例三： 一个脑卒中患者，他们可能存在肌肉张力异常导致失衡而出现的代偿情况，表现出异常的体态。当然关于中枢神经损伤的患者，我们考虑的层面可能就要多一层了，更多的还是要从神经传导通路，姿势控制，身体图式改变去纠正肌肉失衡的情况来纠正体态。

在评估前，我们可以尝试着带着一些问题针对性的进行体态的评估。这些问题只是提供参考，不代表全部。比如说：

问题

1、总体姿势上： 两脚是否偏于一侧；受试者是否平衡稳定；受试者是否出现向前、向后或者一侧倾斜

2、身体各部位结构上 ：各部位是否成比例；头部是否在正中位；胸是否在骨盆正上方；有没有圆肩驼背；肢体与躯干是否等距（这里特别注意翼状肩胛）

3、骨骼上： 骨骼形态是否正常；是否有骨骼形态不正常、弯曲受损。

4、肌肉上： 两边肌肉是否等大；是否存在萎缩；是否存在肌肉张力增加或者降低。

5、皮肤：是否 存在炎症、肤色不均、挫伤、瘢痕。

6、环境与患者状态 ：是否在舒适体位下进行；患者是否有紧张或压力的心理因素。

体态评估表格对照图3

体态问题有哪些

1、 身体松垮懒散：表明腿筋紧绷，压迫脊椎

很多人无论是站着还是坐着都是懒懒散散的，身体肌肉懒散，脚劲就会紧绷，将我们的脊椎拱起从而压迫脊椎。

2、 屁股肉下垂，表明双腿无力

如果双腿无力，那就是上半身太重，而脚部没有足够的支撑力，身体重量压住双脚，久而久之，大腿骨就会被迫往前移，盆骨也会往前倾。屁股下垂，体态也会很难看。

3、 屁股扁平，表面背部肌肉软弱无力

科学表明，屁股扁平是由于背部深层肌肉无力软弱导致的，如果不加以锻炼，臀部的肌肉就会萎缩，越来越下垂。长期可能会导致脊椎偏移。

4、 小腹凸出，表明背阔肌紧张

背阔肌其实也是背部的肌肉一部分，这部分如果紧张，腰部就会放松，身体就会随着卷缩，长期不锻炼，内脏就会向前凸出，小腹就会凸出。

5、 啤酒肚：表明身体核心肌肉弱

啤酒肚不是单单因为喝啤酒就会有的，而且长期摄入大量高热量的食物，然后久坐不站，脂肪储存在肚子上形成的。如果减少食物的摄入，但是还有啤酒肚，那就证明我们的核心肌肉弱，没办法撑起整个身体。