五五身材瑜伽改善（如何练出完美身材 9招瑜伽方法帮到你）

本文目录

• 如何练出完美身材 9招瑜伽方法帮到你
• 五五身材后天能改善吗
• 五五身材怎么办哪些动作可以摆脱五五身材
• 五五分身材怎么改善 五五分身材如何改善
• 五五分身材比例图，五五分身材怎么锻炼成四六分身材

如何练出完美身材 9招瑜伽方法帮到你

瑜伽健身操对于每天久坐工作的办公一族来说真的很有用。久坐不运动，所以感觉身体越来越僵硬。如果想改善此类问题，其实可以试试塑型瑜珈，伸展四肢，舒活筋骨，瘦身塑形。下面一起来看看吧。

拉伸背骨

这套减肥瑜伽动作是通过充分活动背骨和盆骨，来调整背骨和盆骨的不正问题。并不是简单地仰起上半身，而是要拉伸背骨，以及上半身的肌肉，促进脂肪燃烧，从而塑造魅力身形。 首先，做好四肢伏地的姿势。好好拉伸从头部到臀部的肌肉。 一边吸气，敞开前胸。是要敞开胸膛，而不是利用腰部让上半身后仰 一边呼气，弓起背部，好像能从下面看着肚脐那样。

穗式

坐姿，两手以杯型放于身体两侧，腰背部挺直向上。弯曲右腿，使脚跟尽量抵向会阴处，左腿向侧打开。 左手弯曲，手肘抵住膝关节内侧，有一种对抗的力量将胸部推出来，使胸部正对前方。 右手臂向上，贴向右耳，让手臂拉伸身体侧腰，脚趾内勾，吸气时，身体再次侧弯。 保持均匀呼吸，然后换反方向做。

脊柱扭转式

这个动作适合腰背僵硬的人来调整脊柱，借助椅背的帮助来做这个动作能够让活动温和的运动腰腹，还能为内脏做个 *** 。 *** 全部坐进椅子内，一条腿蜷起，脚掌踩在椅子上。 背部靠在椅背上直立不要含胸，双手在胸前合十。 然后身体向蜷腿的那侧扭转，对侧的手肘要越过蜷起的膝盖。

转动腰部

像猫那样四肢伏地，然后弓起背部，向后反身。通过扭转腰部来 *** 腹部的肌肉，这样能有效瘦腰。而且还能解决背骨不正问题，让身体更有柔韧性。对于消除肩颈酸痛也有一定的效果。 首先也是做好四肢伏地的姿势，好好地拉伸开头部到臀部的肌肉。 一边吸气，一边把右手移动到腹部下方。 继续2的动作，然后让左耳贴着地板。 一边呼气，一边让左手向天花板的方向抬高，同时，视线也看着天花板。

鸟王式

肩胛骨僵硬、平衡能力差的人想要做鸟王式，可以坐在椅子上完成这个动作，有效的缓解每天背包给肩部带来的负担。 保证臀部全部坐在椅子内，跷二郎腿一样，翘起的那只脚要盘住另一条腿，两条腿要夹紧。 然后两条手臂手掌向下一字平举后，再在胸前交叉成X型。 两手肘同时向上弯曲，手背在面前相对。 然后错开两手手掌，扭转手腕，使两只手掌合十。 最后慢慢弯下腰，手肘不要与腿相碰。

坐姿扭转式

坐姿，双腿向前伸，弯曲右膝，将右脚放在左膝外侧，左手放在右大腿外侧，右手放在臀部后方的地面。 吸气脊柱向上伸直，随着呼气脊柱向右向后扭转，每侧练习一次保持30秒钟，每侧3次，共练习3分钟。

猫式延展式

基本跪立姿势，手臂伸直，身体与大腿形成90度角。 吸气，抬头仰望，腰背部下塌，臀部向上翘起，上身呈“U”形，做到极限。 呼气，低头， 下巴 触锁骨，腰背部向上拱起，小腹内缩，上身成“n”形，同样做到极限。 吸气，回归跪立姿势，均匀呼吸，放松。

坐姿前弯式

坐在瑜伽垫上，双腿并拢。吸气时候，双手向上伸。 吐气，身体向前伸，双手抓住脚掌，双腿保持伸直。（如果柔软度不够，双腿可以稍稍弯曲） 呼吸，让上身更加贴近双腿。然后，双手向上伸，恢复坐姿，放松。

牛面式

爱驼背的人最适合做牛面式来拉伸背部、肩部，还能让胸腔打开，改善久坐产生的不良姿势。 一只手握住另一只胳膊肘，让肘关节尽量贴靠近脑后。 然后在从下方与弯曲的手相握住。 Tips：如果无法两手相握，可以用一条毛巾做为辅助，但一定要保证胸腔到手臂的最大限度拉伸。

五五身材后天能改善吗

能。

大概有以下几种改善的方式：

1、 手术。腿部延长手术过程比较痛苦，容易留下后遗症，而且国内目前不允许为健康人实施。

2、健身。深蹲，视觉上提升臀部位置；拉伸腿部肌肉，使腿部肌肉看起来修长er。

3、穿衣。不用多说了，看各种博主的穿搭建议，如调整比例，多露肤，轻盈感，穿高跟鞋等。

4、自信。出门后忘了自己身材比例的问题，落落大方会让你在人群中显得更自信，从而忽略你的小小不足。

扩展资料：

注意事项：

首先，一定要记住的原则就是高腰原则，一定要穿能够提高腰线的衣服。比如说现在比较火的高腰裤，或者是高腰裙，这些都是比较好的能够提高腰线的，再就是可以适当的漏出自己的脚踝，这样会让腿显得更加修长。

当然高腰并不代表你可以把腰提到下巴上，虽然现在追求所谓的胸以下都是腿，但是其实那是一种不正常的长度，让上半身和下半身尽量保持3:7的选择就可以了，不必非得到胸上。

可以选择阔腿裤，但是要尽量避免紧腿裤，因为一般来说紧腿裤可以完美的展示腿型，然后完美的将五五分的身材比例显示出了，那就是自爆弱点，但是阔腿裤就不一样了，阔腿裤可以将大长腿勾勒出来，配上一双高跟鞋或者是平底鞋都可以，反正会让腿马上拉长10分，而且会让气场马上升高10分。

五五身材怎么办哪些动作可以摆脱五五身材

现在女性都希望自己是零脂肪、笔直大长腿、翘臀，不管她是否健身，她都希望自己是这样的身材，无可厚非，谁不希望自己能拥有魔鬼身材呢？但明明有很多女性个子并不矮，但看起来比例还是五五分的短腿身材，从而屁股看起来也会显得又扁又大，不性感也不翘。其实这有可能是假胯宽惹的祸哦，假胯宽是阻止你走上魔鬼身材之路的拦路虎，好在假胯宽导致的视觉效果是可以改变的，接下来我们就聊聊怎么解决掉它！

假胯宽主要是骨盆下侧、大腿上侧骨盆衔接的地方比较突出，导致横向变宽，累计的脂肪相比较来说更多，从视觉效果上看起来跨步偏低，显得腿短又粗，屁股还显得又大又扁。假胯宽一般不是先天形成的，它主要宽在大腿根部这个位置，在视觉上就会显得整个胯都下移了。到底是什么原因形成假胯宽呢？

假胯宽主要是由于一些不好的习惯形成的，比如说走路内八、跷二郎腿坐着、习惯性的膝关节内扣等，这些习惯都会导致大腿内侧肌群无力，髋关节向内旋转，这样就会导致大腿内旋，从而会导致女性肌肉松弛无力。

再加上日常一些不良的习惯姿态，比如错误的坐姿就会导致股骨大转子内旋，股骨和身体的中线偏离的角度比较大，这样就形成了看起来身材比例不协调，屁股和腿都不好看的假胯宽身材。假胯宽要怎么样改善解决呢？

现在我们已经直到假胯宽的原因了，涉及因为肌肉的紧张和无力，那么我们需要针对性的放松和强化训练就可以了。接下来给大家介绍一下，针对与假胯宽制定的几组动作，很简单也很容易做。

1.臀桥

动作要点：仰身躺在垫子上，双腿弯曲，双脚分开大概和髋一个宽度。核心收紧，背部贴靠在地板上，腹部收紧，缓慢的向上抬起，背部离开地板，抬到极致收紧，然后保持这个动作一秒，之后下背部缓慢的贴向地板，重新回到原位置。

2.蚌式开合

动作要点：侧身躺在垫子上，双腿自然的弯曲和肩膀、脚踝成为一条直线，手臂自然的安放，使骨盆核心维持稳定。臀中肌开始发力，双脚进行开合，一脚抬高到膝盖往上做外展动作，还是达到极致收紧的程度，之后慢慢回到开始的位置。

3.相扑式下蹲

动作要点：双脚分别向两侧打开，脚趾大概指向斜前方，弯曲膝盖然后下蹲，腹部保持收紧状态，坐骨向下沉，要挺直腰背不要翘臀。下沉到和地面接**行的程度，用大腿内部发力，身体直立上升到初始的位置。

4.泡沫轴放松（放松腿外侧肌群）

动作要点：侧躺在垫子上，用手肘撑着地面，腰和背都要保持直立的状态，把泡沫轴放到腿部外侧下方，核心收紧，用肘部和身体核心发力引领身体在泡沫轴上的滚动，呼吸要匀称，放松腿部外侧肌肉。

5.泡沫轴放松（放松腿前侧肌群）

动作要点：两只胳膊支撑在垫子上，把泡沫轴放在大腿前侧，收紧核心，同时腰背要保持直立，两只胳膊在地面上来带动身体，使腿部在泡沫轴上来回滚动，让大腿前侧肌肉得到最充分的放松。

以上动作做到标准的前提下还要坚持做才有效果哦！假胯宽会让我们身材比例失调，看起来腿短胯宽等，我们制定的这几个动作是有针对性的，能够很好的改善假胯宽的情况，假胯宽的诱导原因还有平时我们的不良习惯，，日后我们也一定要注意改掉这些不良习惯，例如跷二郎腿、走路外八等，这样才能轻松告别假胯宽，还要坚持做这5个动作哦！

五五分身材怎么改善 五五分身材如何改善

1、首先，我们一定要记住的原则就是高腰原则，一定要穿能够提高腰线的衣服。比如说现在比较火的高腰裤，或者是高腰裙，这些都是比较好的能够提高腰线的，再就是你可以适当的漏出自己的脚踝，这样会让腿显得更加修长。当然高腰并不代表你可以把腰提到下巴上，虽然我们现在追求所谓的胸以下都是腿，但是其实那是一种不正常的长度，我们让上半身和下半身尽量保持3:7的选择就可以了，不必非得到胸上。 2、在一个就是你可以选择阔腿裤，但是要尽量避免紧腿裤，因为一般来说紧腿裤可以完美的展示你的腿型，然后完美的将你的五五分的身材比例显示出了，那就是自爆弱点，但是阔腿裤就不一样了，阔腿裤可以将你的大长腿勾勒出来，配上一双高跟鞋或者是平底鞋都可以，反正会让你的腿马上拉长10分，而且会让你的气场马上升高10分。 3、解决身材的五五分问题不仅要从下半身出发，同时也要兼顾上半身，上半身也要注意自己的搭配。不能穿一些正好到我们屁股部位的衣服，尽量短一点，能够充分的漏出我们的腰身，而且最重要的是你不能穿一些很长的衣服，因为衣服太长就会显得你的上半身很长，这样的话会加重你的比例的不协调。我们就要尽量穿一些比较短的上衣，因为比较短的上衣能够充分地显示出我们的腰身，会加上我们的腿部，减少五五分的感觉。

五五分身材比例图，五五分身材怎么锻炼成四六分身材

现在人们对于美的定义，就是肤白貌美大长腿，这个形容词其实已经不只是女性的专属，甚至被用到了男性的身上，已经的人们看影视剧的时候，并不是特别注意男演员的身高，但是现在却不是如此，只要是身高不足180cm的男艺人，就会被嘲身材。五五分身材比例图娱乐圈很多男艺人的身高都是充满争议的，其中最有名的就是黄晓明，但是黄教主的身高比例还是不错的，尤其是一张俊朗的脸，十分上镜，但是现在很多男艺人，连黄晓明都比不过了，比如说选秀出身的一些艺人，经常会被拿来议论。其实不管是男艺人还是女艺人，他们的身材明明已经超过了大多数人，但是网友们对他们非常苛刻，比如说赵露思、沈月，甚至是成名许久的赵丽颖，都被网友们说过身材五五分，其实人们常说的身材五五分，指的是下半身和上半身比例对半分，也就是说腿短，只是比较夸张的形容腿身比例的一个说法，但这个说法并不是很精确的。那么五五分身材要怎么锻炼呢？很多人选择从穿衣搭配上来改善五五分身材，但这种做法是不明显的，最具效果的还是运动方法，首先就是拉伸，拉伸腿部可以让双腿变得挺直，看上去下半身变长了，瑜伽中有很多动作就是拉伸的，其次就是塑身，瘦下去皮肤容易变得松弛，尤其是大腿部分，所以需要塑身运动，这样才能让人的腿部更加健美，最后就是锻炼臀部，臀线提升上去，就会显得双腿修长，而锻炼臀部的方法双膝跪地，双手扶地，一只腿尽力往上蹬，然后再换另一只腿，这种锻炼方法是非常有效的。