多年不打篮球怎么恢复协调性训练（如何训练篮球协调性）

本文目录

• 如何训练篮球协调性
• 怎么练习篮球的身体协调性
• 好久没打篮球了，偶尔打一次 觉得反应啊 体能什么完全下降了好多个档次 怎么恢复！
• 一个一年没打篮球的人，怎么恢复
• 长时间不踢球怎么恢复体能
• 两年多没打球了怎么恢复

如何训练篮球协调性

篮球动作协调性怎么提高 仰卧起坐，，提高腰部力量，，腰部是中枢，腰部很重要哦，， 如何练协调性？打篮球用的！ 可以多练习跳高和跳远。。这有利于增强协调性。室内的话可以跳绳！ 怎么练习篮球的身体协调性 介绍你一个训练方法：你站立在中间，左右横向距离各两米处放一个纸团，弯腰曲腿横向移动到右边右手捡起右边的纸团交到左手，然后横向移动到左边纸团处，放下右边纸团拾起左边纸团。如此反复100次，三个月后见效果。 篮球的协调性需要怎么练 一个人一直拿球各种方式拍球。。。网上那些视频多看。。打篮球协调性不好,怎么样能练协调性 协调性训练法大概有以下九种手段：1、锭习惯动作之各种身体练习；2、反向完成动作；3、改变已习惯动作速度与节奏；4、以游戏方式完成复杂动作；5、要求创造性改变完成动作方式；6、采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习；7、改变动作空间范围；8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习；9、适时用信号或有条件 *** 以使运动员做改变动作之各种练习 打篮球如何练好身体协调性+弹跳 弹跳练习最好的方式是跳绳和蛙跳或者背手跳台阶，至于协调性你可能需要稍微减轻一 *** 重，184的身高竟然120kg，比科比他们还重怎么打，怎么可能转型嘛。给你个训练建议吧： 怎么可以锻炼打篮球时身体的协调性？ 长跑和变速的跳绳吧 方法很简单，重在坚持！ 可以辅以一定的对抗性球类运动，更有效率和兴趣性！ 锻炼身体的协调性的方法很多如：踢毽、跳绳、做广播操、健美操、打拳等都有利于身体的协调发展，不妨选一样练一练。 平衡对身体协调很重要，走平衡木是不错的选择，如果没有条件可以试一下平伸两臂单腿站立，或者多跳绳，总之要调动四肢的同时运动就可得到满意效果 打篮球身体协调性怎么练 先跑步 跑步时最好的锻炼 对身体协调性帮助很大 第二就是动作的问题了 孰能生巧 我相信是真的 其实没有什么 多练练就行了 我打球一般 就是个系队主力以前 有什么问题都可以问问 怎么练运球与身体的协调性 运球这个东西没有什么技巧，多练就可以了但是也要掌握一些方法 。 1、运球重要性，很多人认为篮球主要投篮准不就可以了，其实投篮准很重要，当然学会篮球运动也是很关键，如果了解到nba 史蒂夫纳什、基德、保罗等大师的风采之后，那么应该知道怎么运球的重要性了吧。 2、手指练习运球，看到别人精彩的篮球运球技术，一定会非常羡慕，其实也是经历过了很多艰辛才练出来的。手指来练球，对于刚开始的初学者来说，应该要很重视的，在运球过程中，手腕学会放松，刚开始现在原地来运球，慢慢的一边走一边进行。 运球掌握节奏，对于篮球节奏的把握性是很重要的，很多时候尤其是进行篮球比赛的时候，对于场上的比赛节奏要是可以掌握的好话，就是可以利用运球技术，然后再去投篮。练习时候，双膝弯曲，身体要学会前倾。 3、运球变速。对于运球变速来说，很多篮球超级巨星，像吉诺比利、德维恩.韦德、詹姆斯哈登等现役篮球明星，都是在运球变速上有很好的高超技术的。变速不仅仅要求运球速度，还有运球的高度以及突然加速时机把握。 4、篮球运球怎么运。说的太多，其实真的不如去球场上找找感觉，运球一定要用手指来运球，而不是手掌去运球的，球的高度不要超过自己的腰部的。打球的时候千万不能紧张，学会放松的去比赛去练习。 5、运球要有实战型。对了，篮球讲究的是实战型，如果只是听只是看也不行，其实也应该知道像詹姆斯、科比这样的传奇人物都天天勤加苦练，我们要是想更好打好篮球，学好运球，就一定要多多练习。 6、心理意念去打球，如果没有意念，那么根本看不到麦蒂的35秒13分，很多时候在运球时候，要对自己坚信，而且对于一些细节的把握要注意的。打球就是打球，一定要学会专注，要不很容易被对手抢断的哦。 打篮球 身体协调性不好 怎么练 先跑步 跑步时最好的锻炼 对身体协调性帮助很大 第二就是动作的问题了 孰能生巧 我相信是真的 其实没有什么 多练练就行了 我打球一般 就是个系队主力以前 有什么问题都可以问问

怎么练习篮球的身体协调性

　　几种练习篮球的身体协调性如下： 　　1、注重基本功的练习，可双手运球或者半蹲着运球，运球绕膝盖，锻炼协调性； 　　2、不习惯动作之各种身体练习； 　　3、参加瑜伽的练习，可以锻炼身体协调； 　　4、采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习； 　　5、适时用信号或有条件刺激来做改变动作之各种练习；

好久没打篮球了，偶尔打一次 觉得反应啊 体能什么完全下降了好多个档次 怎么恢复！

保持一个相对稳定的时段一直打呗……比方说原来在学校，你可以天天打，现在变成了一个月打一次，你说你吃得消那个强度不？要恢复就得比现在的次数频繁，一个礼拜两到三次左右，基本可以保持较好的体能了……

一个一年没打篮球的人，怎么恢复

1.多拍拍篮球，和篮球“亲近”一些。长时间不摸篮球了，刚接触篮球会有些手生，拍球、运球感觉手指、手臂比较僵硬，因此要先多拍拍球，可以多进行胯下运球、两手交替运球、背后运球等，逐渐的和篮球“亲近”一些，能尽快的找回打篮球的感觉。2.多练习三步上篮。三步上篮是篮球中比较简单的得分方式，因此通过三步上篮找回投篮的感觉比较好。三步上篮时应注意摆正姿势。上篮之前，要把身体重心压低，运球不要超过腰部，身体要稳当，上身摆正。跑动中身体尽量前倾一些，手心向下拍打篮球，不要翻腕。到了第三步跳起时，手腕自然的把球拨出，尽量柔和一些，让篮球有回旋的余地。这样投篮命中率比较高。3.尝试近距离定点投篮。刚开始投篮时，尽量离篮筐近一些，先找找投篮的感觉，要注重提高投篮命中率，多换几个角度进行投篮，不要盲目的远距离投篮，先投中球后给自己充分的信心，然后再慢慢的适当增加投篮距离。4.全场往返跑动投篮。想找回打篮球的感觉，全场往返跑少不了。这样可以练习运球的同时，还能感受全场飞奔的场景。跑动中要试试背后运球、转身运球等，动作刚开始要慢一些，循序渐进比较好。到篮下时要稳住脚步，把球投进了。5.找朋友进行半场一对一斗牛。只有打对抗比赛，才能更快的找回打篮球的状态，因此可以找朋友进行斗牛比赛。在斗牛对抗中，如果对方防守很严，上篮进攻受阻，可以尝试进行中远投。在投篮时，尽量甩开对方防守，如果对方进盯着不放，可以利用脚步进行后撤步跳投。此外，小编还有个小窍门，就是如果抱住球无法再运球，投篮又受到对方压制，可以把球往篮板上砸，然后迅速抢篮板进球。6.进行全场对抗赛。经过上述的热身后，基本能找回一些打篮球的感觉了，下面再打一场全场对抗赛，就能全部找回打篮球的感觉了。

长时间不踢球怎么恢复体能

要恢复体能的话建议你长跑，每次1200也就是标准跑道3圈，不要慢跑和散步因为低运动量是无法达到恢复体能的目的，而且要一次跑完不要休息。有机会也可以多游泳，因为游泳也可以锻炼体能，还能锻炼身体协调性。爆发力的话，你可以冲刺跑，就30米的距离，来回反复冲刺跑。有条件的话也可以去健身房，主要练习下肢力量，小腿这些地方。

两年多没打球了怎么恢复

1、球感。手腕发僵？拿不稳球？三个步骤就可以了——A）低空运球5分钟；B）把球砸到篮板上然后迅速抓下反弹回来的球，10次；C）马拉维奇教过一招，双脚站立，双手持球下垂，把球往后上方扔，双手放在身后接住落下的球，10次。 2、手感。投篮找不到感觉？从油漆区左侧基线、油漆区右侧基线、罚球线、左翼45度三分线内一步、右翼45度三分线内一步，5个位置各投进3个球，投篮手感就回来了。 好，身为一个多年不打篮球的人，做完以上这些你就算重拾状态了。付出的代价是，你累的当天再也打不动球了……所以必须要有： 3、肺活量。跑了没10分钟就腿发酸嗓子发咸喘不动气？坚持跑上3、5天吧！每天10分钟，健康中国人，她好你也好，洗洗更健康。