搏击球软的好还是硬的好？初练拳击 选择墙靶、速度球、沙袋、哪个会更好一些

本文目录

• 搏击球软的好还是硬的好
• 初练拳击 选择墙靶、速度球、沙袋、哪个会更好一些
• 搏击用品反应球的使用方法
• 练搏击时应该怎样进行力量训练
• 练拳击的训练方法
• 一种健身器材是一个铁球，上面有一个铁环焊接着使用时要抓着铁环大多是在搏击训练时使用（有图更
• 自由搏击的训练方法

搏击球软的好还是硬的好

搏击球软的和硬的都有各自的优点和适用场景，需要根据个人的训练需求和技术水平来选择。软搏击球通常比较适合初学者，因为它相对比较柔软，打击力度不太强，使用起来比较安全。同时，软搏击球也有利于增强拳击手对精准度的控制，提高打击技巧和手眼协调能力。相比之下，硬搏击球适合有一定搏击经验的人士，因为它比较紧实且质量比较重，打击力度比较大，使用起来需要有一定的技巧和力量。硬搏击球的好处是可以提高打击力量和速度的训练效果，有利于训练者的身体素质提升。

初练拳击 选择墙靶、速度球、沙袋、哪个会更好一些

墙靶练的是拳头的硬度和耐受力，速度球练的是出拳的速度和节奏感，沙袋练的是重击力量和打击感，建议作为初学者根据自身情况，着重练习你目前最欠缺的一项，具备一定基础以后，再几种方法综合练习，这几项素质都很重要，不可偏废。最好还是去接受专业指导，事半功倍。

搏击用品反应球的使用方法

分液漏斗的颈部有一个活塞，这是它区别于普通漏斗及长颈漏斗的原因。　　分类：分液漏斗分为球型、梨型等。　　球形分液漏斗　　梨形分液漏斗　　使用方法：　　1、分液漏斗在使用前要将漏斗颈上的旋塞芯取出，涂上凡士林，但不可太多，以免阻塞流液孔。将分液漏斗插入塞槽内转动使油膜均匀透明，且转动自如。　　2、检漏：往漏斗内注水，检查旋塞处是否漏水，不漏水的分液漏斗方可使用。　　3、漏斗内加入的液体量不能超过容积的3/4，而且不宜装碱性液体。　　4、为防止杂质落入漏斗内，应盖上漏斗口上的塞子。使用时，左手虎口顶住漏斗球，用拇指食指转动活塞控制加液。此时玻璃塞的小槽要与漏斗口侧面小孔对齐相通，才便加液顺利进行。　　5、当分液漏斗中的液体向下流时，活塞可控制液体的流量，若要终止反应，就要将活塞紧紧关闭，因此，可立即停止滴加液体。　　6、放液时，磨口塞上的凹槽与漏斗口颈上的小孔要对准，这时漏斗内外的空气相通，压强相等，漏斗里的液体才能顺利流出。　　7、分液时根据“下流上倒”的原理，打开活塞让下层液体全部流出，关闭活塞。上层从上口倒出。　　8、分液漏斗不能加热，漏斗用后要洗涤干净。　　9、长时间不用的分液漏斗要把旋塞处擦拭干净，塞芯与塞槽之间放一纸条，并用一橡筋套住活塞，以防磨砂处粘连。

练搏击时应该怎样进行力量训练

练搏击时应该怎样进行力量训练？

　　世界上很多武术流派都没有刻意的去训练一个人的力量，因为只要训练做得足，营养跟得上，无数就会刺激身体本身去发展相应的肌肉和骨骼组织，令其发达，并且强化那些一般人很少用到的肌肉和神经，达到全面提升身体素质，强身健体的效果。

　　第1、动作模式基础，以空手道为例，此专项的所有动作都是在单脚支撑的状态下去进行变换，所以在动作模式中要强化单腿单侧的能力;

　　第2、 主要发力模式，搏击项目，基本都是徒手动作，都是克服自重，依靠募集快速出击完成动作，动作速度和精准度是第一位的，所以在专项力量训练中，更强调刺激神经和表现速度，以此来构建高速状态下的神经适应;

　　第3、 从动作结构来看，搏击项目中基本动作拳腿摔都是复合动作，以步伐为调动进行组合;

　　第4、 从动力链特点来看，简单的说，人体的发力都是一个整体，搏击项目基本所有的身体动作都是在一个对侧链的发力状态之下，以核心区域为力量传导，通过旋转发力，而实现鞭打，所以需要极强和核心能力将整个躯干连成一体。

　 　第一、动作结构+动作模式基础

　　在体能训练体系中，我们把人的一切动作都归纳为六大动作基础模式，那我们分析一个专项动作，先从动作模式上去进行观察，比如后手拳，其实都是在小弓步的状态下击出，也就是在单腿支撑状态下，在发力阶段用旋转动作模式中使得上肢推出，这是整个动作模式的分析。

　 　第二、主要发力次序

　　考虑完动作模式，我们要分析的是项目的发力次序，要看到力从产生到完成动作的整个过程，然后再去考虑最优的发力次序是如何进行的，从而去设计相关的训练动作，那我们仍然以后手拳为例，从发力次序上讲就是一个从单腿支撑位，在保持重心不上移的前提下，后腿蹬伸，前腿制动顺势旋转然后将上肢同时推出，那如果把这个动作的发力提炼出专项的体能训练，要考虑的因素有五个，一是单腿、而是爆发、三是旋转、四是推出，五是同步。　其实最符合项目特征的’动作就是那专项本身了，但在体能训练设计中我们选择的是能够包含专项所需要的部分能力的训练即可。

　　剪蹲推：这个动作对于专项而言，考虑的是单腿蹬伸功能和推出时机，在专项动作模式中，前迈腿后的制动以及下降的同时推出发力和整个出拳过程中上下肢的运动是类似的。

　　侧抛实心球：这个动作，考虑的是爆发和旋转，强调后腿蹬的同时转体将球抛出，切记不要用手主动发力。专项意义在于，末端的快速释放，与搏击中鞭打的一致。

　　怒砸实心球：这个动作，考虑的是髋膝踝的同时解锁下降，并在动作中强调整个前侧核心收缩发力将球砸下，谨记一点，不是弯腰收腹下砸，而是挺胸直背屈髋下砸，而且，这个动作，应该是下蹲跳的反向动作，所以，砸完球之后的造型，一定是和下蹲跳起的起始动作一致，切记切记。这个动作的专项意义在于，与搏击中重心的突然下降贴合。

　　第三、动力链特点

　　人在复杂的搏击动作中，是一个整体，而我们身体的每一部分，都有其各自的角色扮演，四肢在此扮演的是什么角色，是释放的末端，如果末端过于粗壮，那么所谓的鞭打效果，根本出不来，除非你有异于常人的核心力量，否则，在真正的搏击中，常常表现出来的就是傻头傻脑。

　　我们要练的是什么，是整体的运动，是高速的动作，是能够帮我们实现爆发的训练。比如，高翻，一个能让我们瞬间完全释放的经典爆发力动作。以及，高抓，一个要求我们全身协调，而且功能完备的经典全身爆发力动作。更专项化一些，还有，单臂脱力上推这个动作与专项最为接近，重心下沉的同时，上肢完成出全身的力量传递及释放，与我们在打拳时的发力次序和动作要求一模一样。那做这个动作时要注意的是，我们不是向上跳起，而是向下落，在下落的同时将杠铃推起，

练拳击的训练方法

　　练拳击的练习方法有哪些

　　拳击速度球

　　(是练习拳击时所用的一种球体通过打气后即可使用的一种球)

　　悬挂式

　　上方固定，悬于空中。

　　训练击打节奏、上臂肌肉协调性。

　　落地式

　　弹簧杆连接，下部固定于地面。

　　训练击打节奏、步法练习、上臂和腿部肌肉练习与协调性练习。

　　打沙袋

　　(打沙袋是练习实战搏击不可少的练功方法实战拳击不可少的练习方式。)

　　跳绳

　　跳绳是几乎所有搏击项目都要练的项目，有很多的好处，提高脚踝力量，提高手脚协调能力，更重要的’时候可以提高拳发力的整体效果，提高力量由腿向拳传送的整体力。

　　手靶训练

　　拳击手靶练习是拳击训练中极为重要的训练手段,它可以提高拳法击打时的准确性、出拳速度、反应速度和身体平衡能力。在进行手靶练习时,应把握好出靶的距离、时机、位置及变化,以便提高拳击应用技术、实战强度、判断时机、有效距离、快速移动、连续攻击、变换攻击等实战技能。

　　空击

　　空击是对抗性运动的一种独特的训练方式，英文名称是shadowboxing，来源于拳击。是在进行高强度运动之前的热身的一种手段。空击，顾名思义，一个人就可以进行，对着空气出拳。

　　远距离方式指用滑步带动身体前进和后退，在这个基础上出拳。臂展长的拳手喜欢这种方式，他们的刺拳和直拳更多。这种风格的代表是莫罕默德·阿里。

　　近距离方式指左右摇臂，不断地躲避来拳，靠近对手，予以重击。迈克泰森是这个风格的典型。

　　梨球

　　形像梨，故名梨球。

　　可以脚踢也可以拳打。如果弹性比较大还可以练习反应。最好是鞭腿加直拳摆拳加一些组合的打法。一般都是武术和拳击训练场用这个比较多。

一种健身器材是一个铁球，上面有一个铁环焊接着使用时要抓着铁环大多是在搏击训练时使用（有图更

• 是在说壶铃吗？

• 那个是哑铃的变形形态，不是专门搏击训练用。搏击训练不会用那个

自由搏击的训练方法

1、 空击练习 空击练习是徒手进行的练习。空击练习是熟练掌握技术动作的重要训练手段之一。空击练习可不断巩固技术动作的正确的动力定型，不断加强条件反射，空击的形式多样，可单练亦可进行多人练习。 2、 点击练习 点击练习根据帮助者的信号及时作出动作反应的练习方法，常用的的信号有手势、口令、靶位等。点击练习可有效提高习练者的动作速度和反应速度，提高实战中的反应能力。给信号时要注意信号的突然性，信号要清晰，靶位信号要准确。 3、 攻防练习 攻防练习一般是二人一组，在不接触的情况下按照攻防的实战要求进行的练习。开始可规定只做单招进攻，逐渐过度到连招进攻；战术亦由单一的逐渐过度到组合。攻防练习可有效提高学生对技术动作的控制和运用能力，培养攻防意识，提高战术意识，并且可以消除和预防初学者的害怕心理，预防运动损伤的发生。 4、 喂招练习 喂招练习是由教练或同伴根据一定的攻防要求，结合实战意识，有目的的给练习者喂引动作，或借助手靶、脚靶等辅佐器材，帮助其进行练习的一种方法。由于喂引有一定目的性，有很强的针对性，因此这种练习对学生快速有效的掌握技术动作有很好的作用。它不仅能提高学生对技术的运用能力，还可培养对战术意识，有效提高学生对技术动作的进攻和防守的动作质量，提高反应速度，建立稳定的条件反射，直至达到自动化，是教学训练中经常采用的一种练习形式。在进行喂引练习时要注意喂引动作的质量，有一定的针对性，并根据不同学生的技术特点进行相应的喂引；练习者在保证动作质量的同时，要仔细体会，反复揣摩。 5、 递靶练习 递靶练习是由教师或同伴使用手靶、脚靶，及时给练习者出示靶位，练习者根据靶位及时作出反应的练习方法。练习注意：示靶及时，有针对性；反应快速，击打准确，根据不同的要求进行击打。 6、 隔空练习 练习是二人在不接触的情况下，根据对方的动作及时作出反应的习练方式。这种练习方式可有效训练练习者的反应速度、动作速度，培养战术意识，提高攻防能力，对动作的快速反应能力，消除惧怕心理，提高兴趣。 6、 假设练习 假设练习即假想敌练习，它要求在练习时有意识、系统地在脑中进行思维、表象的一种练习方法。"练时无敌似有敌"，无论在空击、打靶、打沙包时都要进行积极的思维，假想对手就在面前，积极进行联系并根据对手的反应作出相应的相应的反应。假设练习可通过对完成动作的思维、想象和体验活动来作用于心理、生理，并使完成动作的过程和概念得到熟练和巩固。进行假设练习可使神经系统的兴奋性提高，有助于集中记忆力，加深对动作的记忆，加快对动作的熟练程度，改善对动作的协调性和准确性，提高操作思维能力和完成动作的能力，进而有利于建立和巩固正确的动力定型。另外，假设练习没有危险，从一定程度上减低学生学习的惧怕心理，并减少运动损伤的发生。 7、 模拟练习 它模仿实战中的技术动作的运用、有针对性的进行的计划性战术的练习。模拟练习可提高战术意识，动作判断能力、反应能力。注意针对学生的技术特点进行练习，培养对付不同选手的能力。 8、 假实战 是二人一组在控制力度和速度的情况下，将力度和速度控制在一定限度内进行的近似实战的练习。判断力反应力战术意识灵活运用技术的能力消除恐惧心理大胆运用所学技术动作。注意力度和速度在一定的范围内过轻则起不到应有的效果，重则易发生损伤。 9、条件练习 是一定条件下有针对性的进行练习。特定技术战术的运用能力培养时间差距离感攻防意识针对性强能有效训练和提高学生的某些能力和运用某方法的能力，是进行战术训练时常用的一种方法。 10、实战 是检验和提高技术、战术的重要方法，是总结、积累实战经验的有效措施。尤其完全按照比赛的规定和方法，有裁判裁决的形式，竞争激烈，对抗性强。