健身运动应遵循的原则（中年运动健身应遵循的原则有哪些）
本文目录
中年运动健身应遵循的原则有哪些
中年人健身运动不同于年轻人的剧烈，也不同于老年人的轻微，他有自己的锻炼原则，主要有以下几点：
(1)运动要适量
一般测定运动量是否适度，多用脉测法，以脉搏搏动快慢来测知运动量是否适宜。中年人，运动时以脉搏120次/分为宜，或每分钟净增脉搏数(即运动后最快脉搏次数减去安静时脉搏数)体弱者不超过20次，体质中等者不超过40次，体质强壮者不超过60次。首先要明确自己不是运动员，因此选择的运动量一定要适量。否则过度运动所带来的疲劳将扼杀掉你继续运动下去的兴趣。
(2)多参加集体运动项目
参加体育锻炼虽然有很多乐趣，但毕竟也是要流汗吃苦的差事。因此，找一些外在的约束也许能使您坚持运动。老吴非常喜欢运动，或许是性格的缘故，他总是一个人跑步、打球，自得其乐。一次偶然的机会，他被邀加入到一个小集体中打排球。刚开始，他还有些拘束，可刚过了不一会儿，他就被大伙无拘无束的热情所感染，开始与同伴儿有说有笑起来。这一次他玩得很尽兴，晚上躺在床上仍在回想那些生龙活虎的同伴的身影。从此，老吴再也离不开这个小集体了。渐渐地，熟悉他的人都说老吴变了，变得乐于与别人接近、交流了。以前自己一个人锻炼身体的时候，天气不好或者再寻找别的什么理由就给自己免掉了，可现在不管怎样的情况出现，老吴总要跑到操场看一看，他希望和大家在一起共享快乐好时光。
(3)选择适合自己的运动方式
虽然锻炼的目的总归只有一个，但现在的锻炼方式却像时髦的服饰，一天流行一种。保龄球、高尔夫球、赛车，层出不穷的玩法搞得人眼花缭乱。老王自然也属于赶“潮”一族，找同伴、约朋友，能玩的都玩到了。老王认为自己应该成熟起来，她说：“毕竟受许多条件限制，我现在已不再热衷于新潮的锻炼方式，找一种最适合自己的锻炼方式是最实际的选择。”每天晚上，老王就会来到操场跑步。夜晚的云很稀，月亮很亮，操场上的人很多，但很静。大家都在默默地跑步，间或有人吼上一嗓子，老王说她特别喜欢这样的气氛，每天都在这里找到一个好心情。经过了一番选择，老王说再也没有比乘着夜色在操场上跑步更适合于她的运动方式了。
简述科学健身的原则
答：自觉积极性原则；全面性原则；循序渐进原则；持之以恒原则。科学健身运动需要掌握规律，也要遵循一定的原则。健身运动中依据健身的人体科学基础、运动学理论以及运动对人体的作用和特点等进行综合指导。因此，健身原则的提出有充分的科学依据，并能够反映事物发展的客观规律。体育健身的原则主要有自觉性原则、全面性原则、循序渐进性原则、持之以恒原则等，是人们在体育锻炼实践中总结出来的经验，为锻炼者达到理想效果而提供科学指导。
更多文章：
每天哑铃弯举100次（15斤哑铃每天练多少次哑铃弯举能增大肌肉粗度）
2024年7月23日 14:26
2025年9月18日 12:00
2025年8月22日 06:40
2024年3月10日 17:05
2025年4月17日 09:50
每天晚上喝一口白醋能减肥吗（每天喝白醋能减肥吗 每天喝白醋到底能不能减肥）
2024年1月20日 13:20
体能训练专业的学校有哪几所（北京体育职业学院有几个校区,哪个校区最好及各校区介绍）
2024年5月1日 11:15
2024年11月28日 07:42
2024年1月19日 19:20
2024年9月30日 23:21
2025年8月27日 03:00
2024年4月1日 09:55
2024年8月23日 01:35
2025年3月20日 23:10
2025年3月6日 10:41
2025年3月4日 07:41
谁能给我一个正确的快走姿势的视频教学在跑步机上的更好？快走小程序是正规的吗
2025年7月5日 08:35
2024年10月4日 07:05
一周三次哑铃健身有效果吗（20岁青年哑铃一周锻炼几次才能使肌肉合理增长）
2025年4月1日 22:00
如何锻炼臂力不用工具（做哪些运动可以练臂力手劲,在没有任何器材的情况下）
2024年9月4日 01:15
