运动初期体重越减越重（减肥越减越重了怎么回事啊）

本文目录

• 减肥越减越重了怎么回事啊
• 健身减肥期间，为什么体重越减越重
• 健身为什么越来越重
• 为什么开始健身了体重反而会变重
• 为什么运动反而重了
• 减肥，为什么有人“越减越肥”

减肥越减越重了怎么回事啊

为什么别人越跑越瘦，而你越跑越胖呢？你想过这个问题吗？其实出现这种问题我真是感同身受，因为在我跑步的前期，我也遇到过！坚持了两个月，结果体重还是上升了两公斤，那时候的我是崩溃的，付出了并不是有回报，这种感觉真是让人难受！我们要清楚我们减脂的原则就是我们一天中依靠食物摄入的热量应该小于我们身体所消耗和基础代谢的能量，这样我们的身体才能够有一个能量窗口，我们的身体才能够通过这样来消耗我们身体的脂肪，消耗我们的脂肪来获得能量维持我们的生命活动，既然每天参与了运动，消耗了多余的热量，我们的身体还在变胖，那肯定就是饮食出现了问题。跑步减肥越跑越胖的原因大多是因为饮食不当(热量摄入超标、贪恋甜食、运动饮料喝得过多、饮食不规律、吃宵夜、跑步饮食前后安排不合理)或者睡眠严重匮乏所致。可见饮食是非常重要的，我有个朋友天天熬夜玩儿魔域，也不运动也不吃饭，体重下降的特别快，可见运动只能说是减肥的辅助手段，想凭借运动而不控制饮食是很难瘦下来的。对于想要减肥的朋友们，饮食千万不要过少，总量比需要的少10~20%即可，保证充足的睡眠，运动强度循序渐进，不要过于单一的训练，这才是减脂正道！减肥最常见的错误，就是误以为大部分的热量消耗都来自运动。但其实，我们的睡觉、站立、吃饭、思考等都需要消耗巨大的热量，也就是说人体的基础代谢。饮食结构才是跑步最应该调整配合的，减少精制碳水的摄入十分重要，不限制糖类摄入将会导致运动白费，所以才会觉得自己越跑步越胖。

健身减肥期间，为什么体重越减越重

要知道，脂肪的消耗一般从我们跑步半个小时之后才开始。

禁忌：不要吃油腻油炸的食物，如果你想减肥的话，等锻炼完之后1.5小时里不要吃饭就行了，等过了1。5小时在吃，少吃点，保证你有效果。一天吃2顿，冷饮，饮料也不要吃，一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水，如果可以的话做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲，每天锻炼一个部位。 一个月可瘦5-6斤。如果跑不动的话就快走60分钟。跑太快腿会粗，所以要慢跑. 基本上3个月看到效果了，切记要坚持。

减肥计划l请先想清楚自己减肥的动机，记住，减肥的目标不仅仅是指的体重下降，而是身体的综合指标。因每个人的体制原因，通过各种方法后没有发现明显的掉秤现象，但是体内脂肪有明显改变，这才算是减肥瘦身的最终目的。l情绪：减肥瘦身的过程中，由于体内各项指数处于下降状态，这会使人产生各种负面情绪，包括愤怒、失望、嗜睡、懒散、做事情绪化都症状。当自己产生一系列情绪时，代表体内脂肪与体重正在按计划下降。

l食量：在瘦身过程中，由于身体认为自身缺少能量，会产生饥饿感，从而导致一日三餐无法按照平时正常食量进行。一旦饮食规律被打破，会导致一系列的恶性循环。l运动：由于个人原因，运动可能是许多人无法坚持的原因，在此个人方案中，推荐运动如下：站立60~90分钟【身体挺直，膝盖处稍微弯曲，但是别人无法察觉，脚趾必须紧抓地面】快步行走40~60分钟普通行走60~90分钟瑜伽20~40分钟慢跑60~80分钟竞走30~60分钟

l一日三餐：早餐：尽量选择有营养的食物，但是不能摄入高热量的食物。午餐：尽量选择淀粉较少的食物，类似土豆、玉米、马铃薯、米饭类的食物尽量减少摄入量晚餐：晚餐是三餐中最重要的部分，食物种类需要单一。如果吃蔬菜，就只吃一种蔬菜。如果吃肉，就只吃一种肉类。

减肥需要各方面的协调才能事半功倍，一定要全部注意！

健身为什么越来越重

运动使身体内脂肪减少，肌肉增加，故体重并不下降。

运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解，致使脂肪减少。但与此同时，运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力，会刺激肌纤维增粗，肌肉量增加。在体内，肌肉组织的含水量远高于脂肪组织含水量，所以肌肉比脂肪“重”（严格地说，是在同样体积的前提下）。换言之，肌肉只要“少”增加一些，就会抵消脂肪“多”减少一些造成的体重下降。最终导致运动初期体重下降不明显。

扩展资料

健身好处：

1. 增加肌肉力量，缓解疲劳。

2.健身有利于增强体质，防病治病。

3.健身可提高呼吸系统和心血管系统机能。

4.改善睡眠，提高记忆力。

为什么开始健身了体重反而会变重

因为健身使你身体里的脂肪减少，肌肉增加了。

1、蛋白质比脂肪重上几倍，通过运动可以降低体脂率，提高蛋白质比例。这样一来会改善臃肿状态，身材会更加苗条。但是体重不一定会减少。

2、人的体重是趋于稳定的，没有马上减和马上增加的减肥方法。不健康的剧降体重，往往也是要反弹的。而在健身初期，身体会发生一些变化，刚开始有体重上升的情况也是正常的。

运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解，致使脂肪减少。但与此同时，运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力，会刺激肌纤维增粗，肌肉量增加。在体内，肌肉组织的含水量远高于脂肪组织含水量，所以肌肉比脂肪“重”（严格地说，是在同样体积的前提下）。换言之，肌肉只要“少”增加一些，就会抵消脂肪“多”减少一些造成的体重下降。最终导致运动初期体重下降不明显。

扩展资料

健身运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。

为了达到形体健美的目的，需要有专门的训练方法。例如采用杠铃等举重器械做各种动作时，在器械的轻重、动作的做法，安排的组数、次数，运动的速度等方面都有特殊的要求和安排。

为什么运动反而重了

1、运动的强度未得到很好的控制

这是因为运动的强度没控制好或是每日运动太强烈了。如果每天运动的强度过大，会对身体造成伤害，还会无法达到减肥目的，因为高强度的运动不容易消耗脂肪，运动时间越长，积聚的脂肪就越多，所以就造成了运动不能减肥的原因。

2、运动后不控制饮食

经过很多运动后，无法忍受饥饿感，所以在运动后，反而吃得更多。当运动后在吃这些食物，将弥补了运动所燃烧的卡路里，相当于运动无效。在进食的过程中，可能没有注意吃食物的量，直到感到吃饱为止，在这种情况下，身体会吸收过多的卡路里，就变成了运动越多越发胖的原因。

扩展资料：

有效的运动减肥应注意

1、选择正确的运动方法

如果想运动减肥，应该选择正确的运动，如果在家时间较长，可以每天坚持跳绳或瑜珈减肥，不要低估这些运动，比如如果跳绳有十分钟，就可以燃烧相当于漫跑半个小时的热量。

这不需要很多时间，而且是消耗卡路里的运动，女性可以尝试。需要注意不要在月经期间跳，避免过度频繁的跳动影响经血的排出，使身体积累大量的有害物质。

2、坚持每天锻炼

如果想通过锻炼来减肥，不是一夜之间就能达到效果的，必须持续很长时间。而且为了避免运动时受伤，建议在运动时，逐渐增加运动的强度，使身体慢慢适应运动的过程。

尤其要注意，不要每天坚持太大强度的运动，否则身体很容易吃不消，以防止身体逐步被毁，最终将身体搞砸了。

参考资料：人民网-为什么运动反而变胖？可能这两件事情做错了

减肥，为什么有人“越减越肥”

　如果只进行有氧减肥运动并且减肥初期体重增加了，那么体重增加主要是由于运动导致食欲增强，运动后比运动前吃的更多导致的。这时候需要做的就是把你每天吃的所有食物都记下来，第二天绝对不要吃多于今天的食物就能解决这个难题了。　　但多数减肥初期体重不增反减的人群是因为进行运动，尤其是力量运动后会使身体瘦体重增加导致的。有氧运动加力量训练的运动减肥方式在增加身体能量消耗，减少身体脂肪总量的同时，增加了身体的肌肉含量。　　因此如果运动早期进行的力量训练比较多，那么很有可能会出现身体肌肉增长的重量大于身体脂肪减少的重量，最终出现体重不减反增的现象。此时运动者自身会发现虽然身体重量不减反增，但身体的维度还是减小了，身体变得比以前结实了。　　在运动减肥初期这是一种非常好的变化，这种肌肉的增长会加快你后面的减肥速度，并且有助于帮你预防肥胖的反弹。　　只是对女性减肥者来讲，力量训练过程中要选择那些对塑造完美体形有帮助的肌肉进行练习。如，臀肌、胸肌、背肌以及腹肌等，而不要选择大腿肌肉，手臂肌肉等肌肉增长后会影响体形美的部位进行训练。男性减肥者则可根据自己的需求，选择需要加强锻炼的部位就可以了。