怎样一个月减肥30斤(怎么在一个月内减掉30斤)
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怎么在一个月内减掉30斤
只能节食了,但不是不吃饭,早上喝牛奶加馒头,中午不吃主食只吃菜,晚上喝一个酸奶,一天保证八杯水,最好喝普洱茶。保证不吃零食,中午吃菜也尽量吃青菜和瘦肉,油大的用水涮一下(不要小瞧这一涮,一餐吃下来你就知道你少吃了多少油了!)但是一个月减30斤容易造成低血糖,你会头晕的,长备几颗糖在身边,不过要忍住不吃~~有头晕现像再吃一颗~~我一个月减过16斤,但是你比我重一点,减掉20斤应该差不多,但是减太快对身体不好,所以不建议减这么快,减掉15斤就行了,要不然你会连看书都看不下去的~~至于一天的三餐你可以调的,早上一般就是喝的和主食各一分,喝的可以是豆浆,牛奶,酸奶等等,一定要无糖无油,主食可以是馒头,鸡蛋,红薯等等,但只能吃一份~~~中午的菜尽量吃青菜,少油的,凉拌的~晚上一个酸奶,一份水果都行~(什么水果都行,不建议吃西瓜)如果上午或下午饿了,可以去买一包苏打饼干,饿的时候吃一片到两片,喝点水,就不饿了~~~刚开始肯定不舒服,过个十天就会适应的~~个人经验,比较有效果,但是要坚持才是最重要的,一个月还算好坚持,可是无论如何都不要吃减肥药,女生更不行~会出事的~~~
有什么方法能在一个月内减肥减掉30斤
建议运动减肥:1.有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动,提高人体新陈代谢,可以促进能量的消耗,避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚,同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。2.有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完,保证每天累计40分钟以上,中间可以停止,且每次运动总消耗热量须达300千卡。3.运动会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做,最少两天也要做一次。祝你成功!
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