艾扬格瑜伽能减肥吗（瑜伽总共分几种 那种最减肥）

本文目录

• 瑜伽总共分几种 那种最减肥
• 练瑜伽的十大好处
• 练艾扬格瑜伽有什么好处
• 饿肚子练瑜伽会不会变瘦
• 什么是艾扬格瑜伽 瑜伽体式对身体的作用

瑜伽总共分几种 那种最减肥

练瑜伽的十大好处

练瑜伽的十大好处

　　练瑜伽的十大好处，瑜伽，印度梵语，意为“结合”，即自我原始动因的一致，提供人体自身与周围环境的和谐统一，使心灵，肉体和精神结合到最和谐的状态。想知道练瑜伽的十大好处吗？看看我怎么说

　　练瑜伽的十大好处1

　　 1.改善心理健康和身体健康

　　瑜伽可以使人们摆脱繁忙的日常生活，从而摆脱喧嚣。这一个让人放松。即使一天只有10分钟，也足以减轻您的压力，并让您整日保持镇定。许多体式（瑜伽姿势）是专为改善放松效果，减少压力和焦虑而设计的，而其他一些（例如倒立）则为您的一天带来活力。常规瑜伽练习已得到临床证明，可以减轻压力，焦虑和沮丧的症状。

　　 2.提高睡眠质量和时间

　　睡个好觉对于全面的健康和幸福势在必行，而且许多成年人每天晚上睡眠不足。根据疾病控制与预防中心的数据，中国超过三分之一的成年人无法定期获得充足的睡眠。

　　瑜伽已被证明可以改善睡眠质量并帮助睡眠。这主要是通过减轻压力并提供富有挑战性的体育锻炼来实现的。哈佛医学院进行的一项全国调查发现，做瑜伽的被调查者中有55％的人说瑜伽有助于改善睡眠，而有85％的人说瑜伽有助于减轻压力。

　　 3.增加能量

　　瑜伽像许多种运动一样，可以增加您的日常能量水平。我可以亲自证明这一点，尤其是当我早上做瑜伽时。与可能使您筋疲力尽的更激烈的运动不同，瑜伽往往是一种更温和的抽血方式，并且会释放体内的内啡肽，从而增加一天中的剩余能量。弯曲和倒立姿势会特别使人精力充沛，因为它们可以伸展并唤醒脊椎，同时增加流向大脑的含氧血液。

　　 4.建立力量

　　瑜伽是有效减肥运动的一个很好的例子，它可以与举重一样有效（甚至更多）来增强力量。许多成年人的体重超过150磅，当摆在各种体式（瑜伽姿势）中时，可以用来增强力量。手臂平衡装置可增强上身的力量，而战士系列可真正燃烧下肢。船姿和前臂平板等姿势是出色的核心力量训练练习。

　　 5.增加灵活性

　　想要更年轻，摆脱四肢那种僵硬，酸痛的感觉？许多锻炼计划忽略了良好伸展运动的重要性。瑜伽是伸展这些肌肉并使它们再次变得更加弯曲和柔韧的`好方法。

　　 6.降低血压

　　瑜伽已被临床证明可帮助治疗高血压的患者。根据基于证据的补充与替代医学在2011年进行的一项研究，"艾扬格瑜伽12周对24小时收缩压和舒张压产生了临床上有意义的改善。

　　 7.改善饮食

　　瑜伽通过使参与者更加注意和欣赏自己的身体行为，来鼓励他们吃得更好。这种认识和与身体的联系自然使瑜伽士们希望更好，更健康地滋养身体。在一次很好的瑜伽训练之后，您只是真的不喜欢吃汉堡和炸薯条……相信我。

　　 8.提高免疫力

　　的确，做瑜伽实际上可以帮助身体抵抗疾病。瑜伽练习通过改善血液循环来减少体内的炎症，所有这些都支持并改善了免疫系统。同样，瑜伽也能降低体内压力激素的水平，由于这些激素会阻碍免疫力，因此瑜伽的缓解作用使身体和心灵都更加健康和无病。

　　 9.支持关节健康

　　常规瑜伽练习所能达到的所有伸展和力量锻炼都能改善的关节健康。实际上，最近对各种类型关节炎患者的科学研究表明，定期瑜伽练习不仅可以减轻关节压力和紧张度，从而改善睡眠质量，还可以帮助减轻关节疼痛，改善关节柔韧性和功能。

　　 10.提高信心

　　当然，练瑜伽是一种辛苦的经历，但是一旦完成一个姿势，您就已经努力进行了数周甚至数月的训练，这极大地增强了信心。瑜伽还可以促进身体的意识和欣赏力，从而使瑜伽士对自己的身体更加自信和巴适。

　　练瑜伽的十大好处2

　　 瑜伽的十大好处

　　1、减压养心，释放身心，全身舒畅，心绪平静，冷静思考,达到修心养性的目的。bai

　　2、增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养。

　　3、学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法。

　　4、让你跳出心灵的限制，从而更好地回归角色，并坦然迎接生活中的一切挑战。

　　5、增加活力，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。

　　6、外观与心情的年轻，瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。

　　7、增加疾病抵抗力，瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能力也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

　　8、改善视力与听力，正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。

　　9、心智情绪的改善，由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

　　 扩展资料：

　　练瑜伽的禁忌

　　 禁忌一： 情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。

　　 禁忌二 ： 上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。

　　 禁忌三： 骨质疏松症者，练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。

　　 禁忌四： 眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立，会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。

　　 禁忌五： 身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。

　　 禁忌六： 癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。

　　 禁忌七： 有血液凝固疾病、血液凝固病者，避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。

练艾扬格瑜伽有什么好处

　　艾扬格 瑜伽 是一种有益身心 健康 的运动方式，适会任何年龄的人士参与，瑜伽的好处多多，尤其是对于女生来说。感 兴趣 的朋友快跟随我一起了解一下艾扬格瑜伽的好处吧。　　艾扬格瑜伽的好处 　　一、增加身体的弹性与柔软度 　　想要学习艾扬格瑜伽( Iyengar Yoga)的练习者，并不需要具备能摸到脚趾头的"软Q"体质，但如果你持续不间断的练习，也许会收获额外的效果。 　　艾扬格瑜伽( Iyengar Yoga)的练习是是渐进的，温和的。在合格老师的引导下，每个动作大约会停留一分钟的伸展来增进身体的柔软度。担心拉伤吗?艾扬格瑜伽( Iyengar Yoga)擅于利用辅具，让练习者，不论是初阶到资深练习者，都可免于担心会疼痛或受伤。 　　二、调和与强化肌肉 　　除了能帮您伸展肌肉，为了能让您在体位法中稳定的停留，在持续练习的过程中，艾扬格瑜伽( Iyengar Yoga)也同时会强化您身体的力量。 　　艾扬格瑜伽( Iyengar Yoga)非常注重，全身所有的肌肉都要参与运作，你不只要注意到主要锻鍊的肌肉，更要去思考这块肌肉跟周边哪边肌肉是关连在一起的，让所有的肌肉一起同时运作。 　　持续练习艾扬格瑜伽( Iyengar Yoga)的结果，定会带给您相当惊人的体悟-整个身体都可以完全强化，变得非常有力量。 　　三、获得平静的心灵 　　当进入一个动作，艾扬格瑜伽( Iyengar Yoga)鼓励你专注在这个动作的正位(alignment，全身肌肉与骨架的校对)，脑袋就专注在当下，不再去想其它生活琐事。 　　这是另一种**与冥想的型式。而就像冥想一样，练习愈多，心灵就愈平静，这份宁静将从瑜伽垫上的练习，扩展到日常生活中。 　　四、缓和疼痛 　　经由艾扬格瑜伽的练习，可以缓和背部与颈部的疼痛练习艾扬格瑜伽的八大理由练习艾扬格瑜伽的八大理由。藉由艾扬格瑜伽强调的专注身体正位(alignment，全身肌肉与骨架的校对)的练习，你可以战胜因为懒散而导致的姿势不良、塌陷的胸腔和驼背而引起的背部与颈部疼痛。 　　体位法的练习不但可以伸展背部的肌肉，也可缓和因身体的疼痛而引起的精神紧绷。 　　五、改善姿势 　　借由专注在正位(alignment，全身肌肉与骨架的校对)练习，艾扬格瑜伽强化了影响体位**确与否的身体部位，如腿部、背部与核心肌群的力量。 　　经由微调与修正，一些平常被我们忽视的小肌肉群得以变得更有力量。于是，你会发现你可以坐的更直，站得更挺，正确的姿势会提供你更多的活力，减少疼痛，并增加自信心。 　　六、预防 疾病 　　疾病通常是来自于身体的功能无**常的运作。艾扬格瑜伽可以改善身体所有的运作机制，从循环系统到淋巴系统， 神经 系统及 消化 系统。 　　当身体的各个系统可以各司其职地运作，器官得到滋养，**被排除，就可以降低生病的风险。 　　七、良好的心态 ~ 好品质的食物与生活习惯 　　随着心灵愈来愈平静，身体愈来愈健康，你的身体状况会反应它的需求，甚至是渴望-它想要拥有一个更健康的生活型态。 　　这指的是更健康的食物和生活型态的选择。艾扬格瑜伽教导你爱自己的身体，如果你真正地爱自己的身体，你不会选择不健康的方式来糟蹋它。 　　八、改善 呼吸 　　当你停留在一个体位法并且试着去调整身体正位时，艾扬格瑜伽也会引导你专注在呼吸。 　　无论你是否有注意到，当我们感到有压力时是秉息的(停止呼吸)，藉由在艾扬格瑜伽练习呼吸，未来，你就会减少在自己没有察觉的情况下停止呼吸的机率。氧气对 大脑 是不可缺少的好物质，可见好的呼吸品质有多么重要! 　　九、正确的练习和教授瑜伽体位法 　　艾扬格瑜伽是通过系统的对人体骨骼肌肉的学习，再以各种辅助设备让练习者对各个瑜伽体位在练习过程中能正确的发力，正确的使用相应的肌肉群，从而能够最大程度降低因为错误的练习而导致的身体伤害，也让教练教瑜伽体位法的时候能够正确的教授和纠正学员的体位。 　　什么是艾扬格瑜伽 　　艾扬格瑜伽是由印度瑜伽大师艾扬格创立和教授的哈他瑜伽课程,并且以他的名字来命名的，它非常注重人体的正确的摆放，生理结构，骨胳肌肉的功能等，强调体位动作的精准,有矫正和恢复身体的效果。很难想象如果哈他瑜珈中没有Iyengar的贡献会变成如何，尤其是在对每一体位法精确细节的解释及有系统的连接，他的研究进入到治疗的应用，其多阶层及精确严格的训练系统深深的影响后来的瑜伽师。 　　印度帕坦伽利瑜伽学院大中华区执行总监吕萨先生评论说：印度大师艾扬格的方法尤其适合初学者，身体僵硬。 　　正因为艾扬格一生对体位的深入研究和亲自实践,才有了他对体位的精确和准确的惹认识，才能够产生治疗，纠正，矫正的功效。 　　艾扬格瑜伽的特点 　　1.讲求精确和协调 　　在各种体式的练习过程中，让身体的每一部分保持正确的姿势，相互协调运作，这一点十分关键。在练习头倒立式时，我们也应该像练习山式那样保持双腿的坚定稳固。当我们让身体的骨骼精确协作时，身体的各个器官便可以 自然 处于适当的位置，自然健康。 　　2.通过长久的修习来让姿势更趋于稳定 　　如果修行者以精确的方式进行练习，同时让身体各部位协调运作，那么他们便不再受到时间和空间的约束，也就是说，修行者可以长期练习一种体式而毫无不适之感。因此，艾扬格瑜珈的修行者在练习诸如头倒立、肩倒立这样高难度的体式时，可以坚持十分钟之久。 　　3.体式练习讲究先后顺序 　　我们不能随心所欲地练习许多体式，必须以一定顺序才能达到预期目的。每一种体式都为思想和身体进入下一轮修习做好准备。 　　4.辅具的作用 　　这是艾扬格上师对现代人最伟大的贡献之一。艾扬格瑜珈使用各种各样的辅具，如木块、塑料泡沫块、木板、坐椅、长椅、带子和绳索等，来辅助我们练习不同的体式。这些辅具有着各式各样的用途。 　　5.有助于克服恐惧，重获自信 　　初学者通常会害怕尝试不同的体式，这种恐惧可能来源于思想，也可能是因为身体的某些限制。有辅具的帮助，我们可以克服这种畏惧，重获信心，去练习这些非常重要的体式。那些颈部疼痛或者颈椎僵硬的人，不可能在练习这些倒立体式时感到轻松，但是辅具可以让他们顺利地做出这些体式，同时还缓解他们的身体疼痛。 　　6.更长久的坚持 　　有辅具支撑身体，我们得以在练习不同体式时更持久地坚持。例如，一个普通人在练习后弯时，无法坚持几秒。但是，如果有了椅子的支撑，即便是初学者也可以维持几分钟之久。延长在每种体式中逗留的时间会帮助修行者进入自己的身体之内，改善自己的感知能力。 　　7.领会并协调

饿肚子练瑜伽会不会变瘦

1.饿肚子练瑜伽不会瘦，反而在练习中会引起头晕，最好瑜伽前一个小时进食。2.天生体质偏瘦的人开始练习请选择简单的哈达瑜伽。|||您可以打电话直接去咨询专业的老师，我是在深圳普梵思诺瑜伽馆学习的会员，她们那的老师和专业，电话是：13686892097王老师，如打不通可能就是老师在上课。|||练习瑜伽确实是在饭后3－4个小时比较好，如果时间不允许，最少也要饭后2个小时。一个小时的说法实在是不太好。我本人由于太忙，没办法，就会在上课前一个小时吃饭，结果练的时候就会头晕，很不舒服。也许人和人的体质不同表现也会不同，但是我们不建议学员用自己的健康去做这个测试，所以我们保守的说，饭后3－4个小时再习练瑜伽。瑜伽减肥是现在大家对瑜伽的一个误解。其实，瑜伽本来就不是减肥来用的，如果说非要和胖瘦扯上关系的话，瑜伽的作用就是“塑型”！塑型不等于减肥，它会让过胖的人瘦下来，也会让过瘦的人更匀称。练习热瑜伽需要练习者一定的体力，身体不够好的话我们不建议练习。其他的瑜伽分类，其实总的来说，都属于哈塔瑜伽的体系，对练习者的体质要求不会很苛刻，楼主只要找一家比较正规的瑜伽馆，从初级开始，循序渐进的练习就好了。|||1、空腹练瑜珈跟减肥没有直接联系，不会越来越瘦。空腹练瑜珈是因为有一些体式会使胃部受到挤压，所以要空腹。瑜珈可以使身体的内分泌系统达到平衡，所以不会越练越瘦，只会达到平衡。2、目前国际上对热瑜珈有一定的争议，所以体质弱的人和心肺功能不好的人不要轻易练习热瑜珈，只要练习哈它瑜珈就可以了。莲渡私人瑜伽会馆——离城不远，离尘很近离城不远，才能改写忙碌的生活方式。离尘很近，才能唤醒来自心灵的坚韧。城市的嘈杂在于忙碌，城市的宁静来源心底，莲渡的意义在于，告诉你它们的关系，其实，这里只是一所心灵的禅院！“瑜伽教师”那只是一个称谓罢了，在莲渡，人人都是彼此的导师，瑜伽精神的本真，又何须多言呢？身体的肆无忌惮，才能释放心灵的张扬，在怅然的舒展中，一切都豁然开朗，关于无奈，关于忧虑，关于茫然，答案不再模糊，幸福变得那麽唾手可及，天地骤如初开，飘然般的宁静，让身体一次次清楚聆听到了心的语言。到这里你才会懂得，告别噪乱的日子，无需离城！莲渡，就是一个这样的地方！莲渡瑜伽教练培训基地——印度Mahavben学院中国区教学基地认识你的教师：本会馆教练是印度MAH**BEN学院瑜伽导师、天津莲渡瑜伽会所导师、教练，修习瑜伽近七年，授课方式朴实无华、体式严谨、灵性超然，能为您营造一个轻松安静的练习环境，并给与专业的指导。作为一位优秀的瑜伽教练培训导师，她于印度留学多年，成绩斐然，却毅然回到中国，希望将最传统正宗的瑜伽带回天津，并以多年的实践经验，将现代理念融于其中，就是她这份独属瑜伽的精神与执着，一定会带领来客完美地进入莲渡之境。公开课课程：哈它瑜珈初、中、高，阿斯汤伽瑜珈，理疗瑜珈。会馆电话：022-23253718，欢迎广大瑜珈爱好者致电咨询，我们会竭尽全力为您服务。|||首先~练瑜伽并不是刻意的让你去变得很瘦，相反，如果你很瘦的话，也许练习瑜伽会是你变胖一点的，瑜伽中一个很小但是很有趣的作用就是让我们的身材变得均称，而非减肥。针对第二个问题，我觉得您可以选择艾扬格瑜伽【也叫作辅助瑜伽】它相对是和身体较为僵硬，虚弱的人练习，但是它的功效却是十分明显的。

什么是艾扬格瑜伽 瑜伽体式对身体的作用

艾扬格瑜伽是由印度瑜伽大师艾杨格创立和教授的哈他瑜伽课程，并且以他的名字来命名的；艾杨格瑜伽非常注重人体的正确姿势、生理结构、骨胳肌肉的功能等，强调体位动作的精准性，有非常好的矫正形体和恢复体能的功交。

瑜伽的好处有：可以调节生理的平衡、长期练习可强身健体、可以塑身、美容等好处；但是有一点需要注意的是，在练习的时候要注意自身有没有在一个正位的状态上，要避免在练习中受到伤害！