一周哑铃训练计划图（求哑铃的一周健身计划 谢谢）
本文目录
求哑铃的一周健身计划 谢谢
第一天 胸部训练 哑铃推胸：10-12次×3组 仰卧，两臂伸直，掌心朝下，大臂平行地面后，再恢复。哑铃飞鸟：10-12次×3组 俯卧撑：15-20次×4组 第三天 背部训练 哑铃单臂划船：8-12次×4组 单膝跪在板凳上，一手支在凳上，手臂略弯。另一手提起哑铃自然下垂，之后提起大臂与身体相平或者略高，小臂打开，由垂直地面上提至略高于身体要呼气，挺胸。 俯身双臂划船：8-12次×4组 双脚开立与肩同宽，腿部微弯，上体前倾，后背用力将上臂拉至略高于身体，小臂打开，慢慢放回。 引体向上：8-12次×4组 宽握以及窄握各一组。 第五天 肩部及腹部训练站姿哑铃推举：10-12次×3组 投降姿势，两臂与身体呈平面
关于哑铃健身 帮我弄个健身计划 要详细计划 一星期为一个周期
你好，本人健身教练，偷空喝点水，回答个问题~以下是一周的训练计划~周一：练胸。首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）周二。休息一天（仍然做腹肌撕裂者）周三。练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可周四休息。周五。 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20哑铃旋转上举 4X20手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）单手提哑铃单脚提踵 4X15腹肌撕裂者周六休息。周日跑步，有氧恢复。慢跑四十分钟。这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~
哑铃健身计划.1星期锻炼3天.一天2个部位.只用哑铃.求高手.不要复制.
你应该每天这样做：手放在稍微倾斜的凳子上，然后哑铃放手里，放在手上指尖的部位，小臂不动然后握紧，把哑铃提到手腕的部位，在滑落到指尖，再握，如此反复。下面详细解答具体部位：1、哑铃弯举，训练二头肌2、哑铃屈伸，训练三头肌3、哑铃正反手翻腕，训练前臂肌肉4、哑铃上举+站立飞鸟，训练肩部三角肌具体动作去查一下图解，网上很多。文字说不清楚！每天练一个部位，每天至少8组，每组8——10个力尽为止。配合无氧运动的呼吸方式。4天一循环，然后休息一天，保证充足睡眠以利肌肉完全恢复。
更多文章：
2024年7月12日 01:29
有氧运动减肥多久见效（每天一个小时的有氧运动减肥，做多久能有效果）
2024年3月29日 20:40
2024年10月13日 18:15
肩颈不好的 练瑜伽可以吗？肩颈堵塞僵硬，坚持哪些瑜伽体式可以缓解
2024年3月6日 21:45
男人练腹肌10天见效（初二男生如何用10天从160斤瘦到120斤并且练出腹肌）
2024年7月29日 21:15
2024年8月22日 12:05
2024年8月30日 09:01
端腹和平板支撑哪个更能锻炼腹肌（平板支撑可以练腹肌吗 腹肌怎么练最有效最快）
2024年7月19日 16:06
2024年7月8日 18:02
2024年4月22日 22:00
2024年12月15日 20:27
练肌肉有什么好处和坏处（健身有什么好处和坏处，健身可以把力气练大吗）
2024年5月31日 21:35
2024年7月21日 17:11
2024年4月11日 19:35
2024年2月29日 07:40
教练等不及在车里就来开始了王国栋（男朋友钱包里有一串钥匙 我问哪来的 他说不知道是谁掉在车上的 他是学车教练来的）
2024年5月8日 18:14
汕头哪里有网球场租金是多少？从金珠园到时代广场东怎么坐公交车，最快需要多久
2025年3月23日 11:41
2024年9月15日 13:05
2024年6月19日 17:35
2024年5月18日 02:12
