单一的减肥运动有用吗哪些成组动作能让人轻松瘦瘦瘦？长期做立卧撑能减肚子吗

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• 单一的减肥运动有用吗哪些成组动作能让人轻松瘦瘦瘦
• 长期做立卧撑能减肚子吗

单一的减肥运动有用吗哪些成组动作能让人轻松瘦瘦瘦

现在我们的生活丰富多彩，吃作为衣食住行四大生活主元素之一占据了很大一部分。随着生活水平的提高，我们吃的越来越好，花样也变得繁多。但是我们吃进肚子后，很多食物都不能很好的消化，因为现在人们普遍缺少运动。食物进入我们的消化道后，通常会被分解成**，氨基酸等物质，然后转化为我们日常生活所需的能量。但是由于缺少运动，这些能量不能够完全消耗完，于是就转化成为了脂肪存储在我们身上，也就导致了肥胖的发生。很多人也知道只有把这些能量，脂肪通过运动燃烧掉才能真正的瘦下来。但是他们却选择了列如一些减肥神器，减肥操，甚至减肥药来减肥。靠这些瘦下来的人少之又少，大部分人还是需要全方面的燃脂运动才能瘦下来。

动作一：高抬腿

既然是要达到燃脂的目的，那么就需要动作幅度大的运动。高抬腿作为短跑运动员训练步幅频率的利器，长期练习可以扩大步幅，增强下肢力量与稳定性。以燃脂为目的的高抬腿主要做的是高抬腿跑。也就是在高抬腿的动作基础上向前行进。这么做不仅能快速燃脂，也能让你的短跑得到提高。要注意的是我们的上身需要保持直立，收腹挺胸，然后用大腿努力往上抬。

动作二：抱哑铃深蹲

负重练习是必不可少的，在重量的压迫下我们的身体才会高负荷工作。这个动作需要的器械是哑铃，重量根据自身情况而定。选择好合适的哑铃后，双手握住哑铃，然后放置于胸口前。哑铃不能接触胸部，避免借用胸膛的力量支撑哑铃。然后下蹲，让膝盖与地面平行后再慢慢站起来。注意双脚与肩同宽，保持背部直立。

动作三：跳绳

传统运动项目跳绳不仅能很好地消耗掉我们体内的脂肪，而且能使我们腰部和腿部的肌肉变紧实。我们可以将每次的跳绳时间定为一分钟，然后以最快的速度去跳，并且数自己做了多少下。然后不断去突破这个数字。这样就能很有效的利用时间并且燃烧最多的脂肪。要注意跳绳过程中尽量不间断，一次完成。保持小腿绷紧的状态，利用身体的弹性跳起来。

动作四：立卧撑

俯卧撑作为基础的锻炼手臂和胸部的动作，并不能很好的消耗体内的脂肪。所以我们在俯卧撑的基础上再加上上跳和下蹲的动作，组合起来就能非常迅速地燃烧体内的脂肪了。这个动作就是立卧撑。动作顺序是一个俯卧撑，完成后站起直立，然后再蹲下去，再完成下一个俯卧撑。动作的标准程度直接影响了脂肪的消耗，为了燃烧更多的脂肪我们可以以最快的速度去完成这个组合动作。

动作五：侧腿拉伸

面朝前方，将右膝盖弯曲左腿伸直，然后用我们的右手去触摸地面。能明显的感觉到肌肉的拉伸，停顿几秒钟。然后换一条腿。

减肥不能一条路走到黑，要多尝试不同的运动。如果你对于健身不太了解那么以上这组动作就是很好的减肥套餐，坚持一个月不仅瘦下来了，肌肉也会得到成长！

长期做立卧撑能减肚子吗

长期做立卧撑能减肚子吗

　　长期做立卧撑能减肚子吗，立卧撑是比较常见的动作类运动，尤其女性非常喜欢通过练习立卧撑，但是很多人都不知道立卧撑能否达到减肚子作用，以下我分享长期做立卧撑能减肚子吗。

　　长期做立卧撑能减肚子吗1

　　 立卧撑是什么

　　立卧撑其实和俯卧撑差不多，之所以叫立卧撑，是因为它需要先做一个俯卧撑，然后收小腿成半蹲姿势，再站起来。做下一个立卧撑的时候，再从站姿恢复到做俯卧撑的姿势，继续做俯卧撑。在这个过程中，腿的姿势还可以有所变化，如交叉式立卧撑，两腿后摆在空中交叉，左右脚换位落地。回摆时，再恢复成并腿。

　　 立卧撑练哪里

　　如果是单纯的俯卧撑，大家应该都清楚会锻炼到哪里，主要就是臂肌，胸肌，肩膀，背肌和腹肌，其中对臂肌和胸肌的锻炼效果是更好的。但是立卧撑会比俯卧撑的锻炼范围更加宽广，因为它有一个站起来的过程，需要靠腹部、腿部肌肉收缩。不过，这种收缩的强度并不是很大，因此想要专门用它减肚子的话，效果可能不是特别好，如果说目的是锻炼全身肌肉，会顺带发现有减肚子的效果，这个看个人主要想达到什么样的效果。

　　 怎么减肚子

　　说到减肚子，最好还是多做一点有氧运动，因为没有哪个动作是可以单纯地减掉某个部位的脂肪的，比如说慢跑，它消耗的是全身的脂肪，锻炼一段时间后，会发现不止肚子瘦了，其他部位也会瘦。

　　长期做立卧撑能减肚子吗2

　　 每天坚持做仰卧起坐能减肚子吗

　　仰卧起坐运动可以燃烧脂肪紧实肌肉，当然会减少腹部了，每天做上20个，坚持就很见效。有网友表示，自己的腹部没长起来就是因为做仰卧起作引起的。并不是每天都做，但想起来了自己就会做。

　　 做仰卧起坐运动时要注意什么

　　 1、逐渐增加仰卧起坐反覆次数

　　对於一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

　　 2、慢慢进行仰卧起坐

　　主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。

　　 3、仰卧起坐的动作

　　增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作，可以避免腹肌训练的不协调状态。

　　以上介绍了坚持做仰卧起坐能否减肚子，其实仰卧起坐虽然是项不错的锻炼肌肉和耐力的运动，却不是每个人都适合做，脊椎不好、背部有过手术伤口的人，都不适合做这项皮肉拉伸型的运动，否则后果难以估量。很多人腹部的赘肉属于长久性赘肉，不综合运动多项减肥运动，是很难达到预期效果的，所以聪明的你不妨多尝试不同的减肥方法哦。

　　长期做立卧撑能减肚子吗3

　　俯卧撑是比较常见的动作类运动，尤其男性非常喜欢通过练习俯卧撑增强肌肉，提升体力，练习俯卧撑可以减掉肚子吗？在做俯卧撑这个动作时，看似像是只用到腿部和手臂的力量，其实俯卧撑需要全身各个部位配合，需要腰腹部起到支撑作用，因此做俯卧撑对减肚子也是有效果的。

　　 俯卧撑可以减掉肚子吗

　　相比起仰卧起坐，卷腹深蹲这些运动，俯卧撑作用于肚子的效果可能会稍微差一点，但是如果能长期坚持练习俯卧撑，同样会看到腹部的赘肉有被消耗，肌肉有被锻炼到。俯卧撑这个动作主要针对肩膀，背部，手臂，腿部的肌肉锻炼效果，相对会更好一些。

　　练习俯卧撑时，动作要求非常严格，必须达到标准状态，才能对瘦身减肥，有更好的效果。在做俯卧撑的时候，身体面朝下，利用手臂与脚尖支撑起整个身体，动作完成时，人的后脑勺，背部，臀部，腿部在同一线条。注意保证肩膀下沉挺胸，双手支撑的位置位于肩膀与胸部中间，左右打开与肩膀同宽。弯曲手臂，身体下沉，支撑手臂身体上升，配合呼吸，下沉时要呼气，起来时要吸气。

　　如果俯卧撑这个动作完成得不错，也可以尝试练习单腿俯卧撑或者单手的`俯卧撑，若常规性俯卧撑并不能更好的完成，可以尝试进行跪姿俯卧撑，动作和俯卧撑差不多，但是腿部呈跪姿状态，比较适合初次练习的女性朋友。

　　俯卧撑可以减掉肚子吗？答案可以说能减，也可以说不能减，因为做一个动作或是练习一项运动时，是否可以减肥瘦肚子，取决于运动强度，以及动作标准性，包括日常饮食配合都很重要。

　　想要减肥必须从饮食和运动两方面下手，运动方式可选择性比较多，建议你自己能完全适应也可坚持的项目为主，可配合某些动作练习，比如俯卧撑、仰卧起坐都不错，再参与一些户外运动，效果加倍。

　　如果可以每天坚持做仰卧起坐是可以起到减肚子的效果的，不过做仰卧起坐的方法一定要正确，而且要达到循序渐进的加量，否则效果也不糊太明显。

　　做仰卧起坐的时候最好在每天晚饭过后一小时以上，因为刚刚吃过饭就运动容易发生胃下垂。在刚刚开始做仰卧起坐的时候，每天可以做十个到二十个，等到第二天或者第三天会感到肚皮酸痛，这时候很多人都会坚持不下去。所以刚开始做锻炼的时候，每天做完之后要用手按摩一下肚皮，这样可以预防和缓解肌肉酸痛的情况。

　　随着自己对做仰卧起坐的适应，到第五天的时候就开始逐渐加量，每个两天加一次，每次加量可以是两个到五个之间，根据自己的情况而定。如果一次加的量太多，身体会承受不了，太少则起不到好的效果。

　　在做仰卧起坐减肥期间，还要控制饮食，不能做完之后饿了再次，做仰卧起坐之后如果感觉饥饿，可以适当的吃点水果或者喝在睡前喝一杯脱脂奶，这样的做法可以增加饱腹感，还不会长脂肪。

　　看了上面的介绍，相信大家都知道了每天坚持做仰卧起坐能减肚子吗？希望所有想要通过做仰卧起坐运动来减肥的人，都能对做这项运动的作用和方法有一个正确的认知，任何锻炼的方法只要长期坚持并且做**确都有一定的减肥效果。