家里有个哑铃不过还是准备买台动感单车， 请高人指点一下哑铃加上单车.仰卧起坐的锻炼计划？请问动感单车和哑铃如何搭配锻炼
本文目录
- 家里有个哑铃不过还是准备买台动感单车， 请高人指点一下哑铃加上单车.仰卧起坐的锻炼计划
- 请问动感单车和哑铃如何搭配锻炼
- 动感单车和哑铃怎么能瘦
- 关于使用哑铃建身的问题，我身高168cm，女，体重57公斤，想买对哑铃健身，请问要买几磅的呢谢谢！
- 我家有动感单车和哑铃怎么能瘦
家里有个哑铃不过还是准备买台动感单车， 请高人指点一下哑铃加上单车.仰卧起坐的锻炼计划
你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材动感单车热身10分钟。周一，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组周三，背+二头肌训练（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组周五，腿+肩部训练日（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3每次锻炼完加入仰卧起坐3组 周二四六 可以专门40分钟的动感单车祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢
请问动感单车和哑铃如何搭配锻炼
先练哑铃锻炼肌肉，在进行动感单车，因为先骑1小时的车会使人疲惫会影响肌肉锻炼的效率。
动感单车和哑铃怎么能瘦
动感单车和哑铃的性质是不一样的，动感单车是有氧运动，减肥效果很好，一般健身房的动感单车课是一次45分钟，自己在家练的话要注意一定要达到强度，根据一般人的代谢规律，只有在心率达到120以上并且持续20分钟以上，才能开始燃烧体内的脂肪。否则都是徒劳。另外，练单车前后一定要作好准备活动和放松活动，减少运动损伤。再个就是饮食一定要有规律，单车的运动量很大，一次最多可以消耗800大卡的能量，差不多是一个人基础代谢能量的一半。因此，练习单车的话就没必要刻意去节食了，给自己制订一套科学的食谱，保证吃饱，营养跟的上就行。单车运动完后有时特别想吃东西，这个时候要有点自制，想吃了就喝茶吧。另外，米饭的能量比蔬菜大，所以尽量少吃饭多吃菜。怕能量高的话就做成沙拉吃。哑铃属于器械运动，基本达不到减肥的效果，重在塑型。配合练习下对塑造身体曲线肯定是有好处的，可以避免迅速瘦下来后皮肤松弛。练习单车重在坚持，以上这些都作到了，一个月瘦10斤左右应该是没什么问题的。祝你成功。
关于使用哑铃建身的问题，我身高168cm，女，体重57公斤，想买对哑铃健身，请问要买几磅的呢谢谢！
先买一对5磅的就可以了。重点练习跳哑铃操，既减脂又塑形。等体能足够好了可以考虑去健身房练瑜伽、普拉提等等适合女孩子的运动。哑铃对于女孩子来说最好不要用大重量，10磅足够，不然的话容易长肌肉，不好看啦：）
我家有动感单车和哑铃怎么能瘦
星期一：骑单车30分钟，然后休息2分钟。然后用小重量的哑铃锻炼20分钟，姿势不限，只要你感觉是最使劲的那个姿势就行。 星期二：骑单车30分钟，然后休息2分钟。然后做俯握撑20次/组，做4组。星期三：骑单车30分钟，然后休息2分钟。然后做仰卧起坐30次/组，做5组。星期四：休息一天。星期五：做星期一的动作。星期六：做星期二的动作。星期日：做星期三的动作。另外你要注意饮食，多吃蔬菜，水果，以及土豆。
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