有氧和无氧运动的例子（有氧、无氧运动举例）
本文目录
有氧、无氧运动举例
有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。混合代谢运动就是有氧无氧代谢供能交替条件下持续的运动！混合代谢运动项目有：橄榄球，手球，篮球等。
什么叫有氧运动什么叫 无氧运动希望可以举个例子，
有氧 就是运动强度中低，持续时间长。无氧就是 运动强度中高，持续时间短。以跑步来举例，你慢跑10分钟，20分钟 就属于 有氧200米，你一口气冲刺 跑完，就是无氧了
本文相关文章：
2024年9月22日 20:43
2024年9月20日 19:56
2024年9月19日 18:26
2024年9月18日 23:52
2024年9月18日 16:10
卷腹的正确做法一次做多久（如何做卷腹运动 3种方法来做卷腹运动）
2024年9月17日 05:41
全球公认最佳时间运动三个时间段（一天最佳三个运动时间是什么时候）
2024年9月15日 12:45
八分钟腹肌运动（卷腹和八分钟腹肌运动，哪个可以更快的锻炼出腹肌谢谢）
2024年9月14日 21:41
2024年9月11日 20:31
2024年9月9日 14:51
更多文章：
2024年7月24日 10:22
2025年2月15日 16:21
2024年8月11日 16:10
2023年12月13日 14:20
2024年7月14日 00:10
2024年7月7日 07:25
2025年1月3日 19:23
俯卧撑练到一口气做100个要多久（如何做到2分钟100个俯卧撑）
2025年4月2日 15:10
2024年11月26日 18:31
2024年6月9日 17:20
2025年5月15日 16:40
2024年10月25日 11:35
2024年7月27日 11:41
肱三头肌的动作有哪些（看完肱三头肌的形态功能，试试这3个动作，强化你的肱三头肌）
2025年1月2日 14:23
2024年5月1日 16:55
2024年3月16日 16:05
有没有那种就是类似于练习生那样的训练营？为什么每天跑步还是没瘦每日瑜伽减肥有效吗，想换瑜伽减肥试试
2024年3月9日 05:45
阴瑜伽教学视频第三部（每晚靠墙5分钟阴瑜伽修复序列，要怎么做）
2024年9月15日 20:45
2024年7月4日 07:41
2024年10月23日 19:16
