有氧和无氧运动的例子(有氧、无氧运动举例)

2024-09-03 12:11:31 4

有氧和无氧运动的例子(有氧、无氧运动举例)

各位老铁们好,相信很多人对有氧和无氧运动的例子都不是特别的了解,因此呢,今天就来为大家分享下关于有氧和无氧运动的例子以及有氧、无氧运动举例的问题知识,还望可以帮助大家,解决大家的一些困惑,下面一起来看看吧!

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有氧、无氧运动举例

有氧运动也叫做有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是:可以提升氧气的摄取量,能更好地消耗体内多余的热量。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。因此,它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。通过这种锻炼,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些,可以到健身房去参加无氧运动。不过,在锻炼的时候,最好听从教练的指导,选择一个适合自己的训练计划。常见的无氧运动项目有:如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。混合代谢运动就是有氧无氧代谢供能交替条件下持续的运动!混合代谢运动项目有:橄榄球,手球,篮球等。

什么叫有氧运动什么叫 无氧运动希望可以举个例子,

有氧 就是运动强度中低,持续时间长。无氧就是 运动强度中高,持续时间短。以跑步来举例,你慢跑10分钟,20分钟 就属于 有氧200米,你一口气冲刺 跑完,就是无氧了

关于有氧和无氧运动的例子和有氧、无氧运动举例的介绍到此就结束了,不知道你从中找到你需要的信息了吗 ?如果你还想了解更多这方面的信息,记得收藏关注本站。

有氧和无氧运动的例子(有氧、无氧运动举例)

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