哑铃练三头肌(哑铃练三头肌最好动作)
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哑铃练三头肌最好动作
这是属于开链的训练动作。你可以肩前屈到180度,然后上臂紧贴耳旁,然后手握住哑铃做屈伸,另一只手也可以辅助固定上臂。注意如果手的握力不够的话要训练握力或者是通过皮手套之类的增加摩擦力来握紧。否则容易因为重量过大握不住导致砸伤自己。此外,可以坐着训练,也可以站着训练,但不管你是坐着训练还是站着训练,请注意保持脊柱笔直不要过度弯曲也不要过度挺直腰,眼睛可以稍微望向前方地面或者是目视正前方。
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这个动作是用哑铃锻炼胸肌,在锻炼前需要准备好一张椅子,然后采用颈部靠在椅凳上,臀部坐在地上,双脚屈膝自然落于地上,让上半身保持上斜,这样就可以做上斜哑铃卧推。 这个动作可以不用哑铃,但需要两张椅子,将椅子平行放好,间距略宽于肩,然后做手高脚低俯卧撑既可,这个动作主要锻炼的是胸大肌下沿。 这个动作叫做坐姿双手颈后臂屈伸,双手握住哑铃至于颈后,背部靠在椅背上,然后做双手颈后臂屈伸动作既可。 这个动作同样是锻炼手臂肱三头肌,采用的是俯身单臂哑铃臂屈伸,需要一张椅子作为支撑另一只手。练习的时候保持持铃手臂的上臂不动,小臂以肘关节为轴,向后伸直锻炼肱三头肌。
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