减脂的四个阶段图（请问减肥一般分几个阶段）

本文目录

• 请问减肥一般分几个阶段
• 减肥～四个阶段取得胜利
• 为什么减肥必须分为四个阶段
• 减肥分几个周期您了解吗
• 减肥期间多长时间能出效果
• 减肥分几个阶段
• 森米阶梯式减肥是什么
• “死肥婆”变身“美瘦女”必须要经历哪四个不为人知的阶段

请问减肥一般分几个阶段

减肥必经三个阶段

1. 减重期（调理期）

   此阶段为快速掉体重阶段，如过程中出现不掉称原因可能有：1.如过量喝水导致水肿，2，排便问题，3.体脂率下降,4脂肪密度过高,只能稀释脂肪密度.5等...

   另,根据体重基数不同,最后需要达到的标准体重也有变化

2. 巩固期(身体适应期)

   此阶段通常已经开始正常吃饭一餐或两餐,需注意营养均衡及避免高脂高卡,时刻关注体重浮动.吃一餐,体重浮动不能超过标准体重3斤,吃二餐,体重浮动不能超过标准体重5斤,保持20天,不超过标准即此阶段完成

3. 稳定期

   三个月为期限,避免暴饮暴食,保持营养均衡,良好的作息习惯

   如果出现体重浮动过大,即返回上一阶段

   以上为减肥必经阶段!!!切记.有其他问题可以随时交流,手打不易,愿采纳

减肥～四个阶段取得胜利

      想要健康减肥，一定要立下心志，让自己坚持下去，因为这不是一个短期的过程。       减肥分为四个阶段 1、减肥前期阶段（也可以称为快速减肥期）       因为一般长得胖的人，大部分都是爱吃不爱运动的人。只要你稍加管理，改变一点点生活饮食习惯，你的肉肉就可以让你立竿见影的看见，每天都一点一点地离你而去。 2、减肥的平台期（也称为减肥难熬时期）       经过了减肥前期阶段，每天都在掉秤的快乐时期。迎来了无论你怎样管住嘴巴，吃减脂餐，加上运动，甚至是加强运动。你的肉肉好像就是无动于衷，怎样都不肯和你拜拜，不肯离你而去，就是死死的赖上你。       有太多减肥的友友，就是在减肥的平台期被打败的，再也无力继续坚持下去，最终导致自己的减肥一败涂地。       迎来减肥平台期的时候，要提前做好心理准备，你要知道平台期来了，你的减肥又上了一个新台阶，你要做的就是坚持下去，当你坚持闯过去的时候，就进入了减肥的第三个阶段。       3、减肥的后期阶段（也称减肥成功期）     当你咬牙坚持，让自己通过减肥平台期的时候，真的不容易。可以说那是一段减肥路上的至暗时刻。因为你的坚持，终于让你迎来了减肥的成功阶段，身体掉肉重新开启，这个时候要抓紧时间管住嘴巴。让自己的体重，达到你的满意阶段。       我的体重满意阶段，就是能够减到100斤。       4、减肥的保持阶段（也称为巩固期。）       当你的体重减到你的满意阶段，就迎来了你的体重保持期，也可以称减肥巩固期，用至少两个月的时间，让你的减肥成果巩固下来不反弹，让你的身体产生记忆。这个时候千万不能大意，大意就会让你大意失荆州。       减肥经历了以上四个阶段，那就恭喜你，减肥成功了！       我目前还在减肥的路上，一路向前，因为我知道任重道远，我会咬牙坚持下去。减肥的路上，有我有你，我们相伴前行，直到遇见最美的自己，加油喽！ 九月份减重目标～初定为65公斤以下，需要减重2.5公斤，加油！  减肥打卡：第22天（2021.9.4）   1、今早下雨没运动空腹体重：67.5kg，距离月底目标65公斤，还需减掉2.5公斤。 2、今晚睡前体重68.5kg。 3、运动项目时长:无运动 4、一日三餐水果： 早餐：韭菜炒鸡蛋挂面汤一碗。绿豆饼一个、奥尔良鸡翅两个。 中餐：鸡蛋会饼一碗、绿豆饼一个。 晚餐：白萝卜汤一碗、红薯半个、水煮蛋一个。 水果：黑芝麻丸一个、香蕉一个、红枣四粒。                                       2021.9.4 减肥金句3：变瘦变美的最直接优点，就是你可以肆无忌惮地美美美自拍，再也不用花一个小时把自己p瘦了。                        

为什么减肥必须分为四个阶段

因为如果我跟你说，减肥就是少吃多动坚持住，你会觉得我low爆了一点都不“科学”

减肥分几个周期您了解吗

　　减肥是女生的终身事业，很多女孩子为了拥有好身材，努力减肥。也有人为了减肥而节食，买减肥药吃，去健身房健身。人的体质有所不同，有的人一直减肥就还是减不下来，这是因为没有找对减肥的方法。其实减肥分为四个周期，您了解吗?　　减肥分清几个周期　　每个月可自生理期开始分为四个阶段，由月经开始的第一天到第七天，称为生理期，可以做准备瘦身期;从第八天开始的一周为巧妙瘦身期;再之后的七天是稳定瘦身期;最后的七天一般没太大效果，所以叫维持体重期。　　生理期女性新陈代谢发生变化，加之情绪易波动，如果大吃一顿会让多余的热量积聚在体内，更因此时段较少活动，热量更易转化为脂肪。一些女性生理期大吃鸡鸭鱼肉或是大吃巧克力的习惯要改。此时期饮食应营养均衡，但每次进食要适量。　　生理期后一周内减肥最佳　　月经后一周体内积聚水分排出，新陈代谢加快，只要控制饮食和做有针对性的运动就能消脂。中午可均衡全面饮食以保证精力，重点在早餐和晚餐剔除淀粉质食物，也就是不吃主食，这样转天就能减1公斤左右。接着要巩固效果，早餐前应做几分钟简易运动锻炼身材，如仰卧起坐等。如体重没变化，还可减少每餐食量，做到这些一周能减约2.5公斤。　　运动加泡脚巩固减肥效果　　稳定瘦身期新陈代谢又开始变得缓慢，减肥效果只能维持了。度过这一阶段后就是维持体重期了，此时新一轮的生理周期即将开始。这时身体受生理期临近影响又开始积聚水分，看起来脸圆身胖，食欲也大增，不过这是正常现象，并非发胖。 这两个时期要防止水肿显胖的方法是多做有氧运动，多出汗。高伯谦主任建议除加强运动外，每天睡前用热水泡脚直至微微冒汗，同时多做腿部按摩，保持生活规律和心情愉快，可帮助巩固减肥效果。　　只要您按照减肥的几个周期来准备，平时加以运动，每餐七分饱，多多走路，注意心情舒畅。假以时日，您一定可以拥有健康的好身材。

减肥期间多长时间能出效果

首先，减肥要选对方法

“方法不对、一切白费”，不合理的减肥方法不但会对身体造成损害，也会挫伤减肥的积极性哦！

通常认为，通过调整膳食结构、均衡营养、合理运动，调整每日饮食能量摄入、控制基础代谢率，对减肥能够起到事半功倍的效果。

第二，减肥需要坚持

肥胖不是三五个月形成的，减肥同样不是一朝一夕就能达成的，选对方法更重要的是坚持。一是坚持控制食欲，二是坚持运动、三是坚持合理的减肥方案。最好是由健康管理师、营养师等经验丰富的专业人士为你制定合理的减肥计划。

不然的话，今天参考这个减肥食谱，明天使用另外一个减肥方法，东一下西一下，只会浪费自己的时间。

第三，减肥的五个阶段

第一阶段，适应期，一般在一周左右的时间。这个阶段是让肠胃和身体逐渐适应饮食结构调整的第一个过程。体重会因人而异，有的会下降明显，有的体重不会有太大改变，需要耐心运动、不急躁不放弃。

第二阶段，减脂期，时间长短因人而异。这个时期开始慢慢减重，但不会每天都均匀，坚持运动、保证规律作息，不可气馁暴饮暴食。

第三个阶段，平台期，这个阶段一般会保持7天到一个月时间。减肥进入了瓶颈期，减重很慢，甚至没啥变化，这个阶段需要调整一下饮食结构，多补充蛋白质、调整运动方式。

第四个阶段，塑型期，一般在一个月时间，这个时候减肥基本成功，但身体不够结实，极容易反弹，需要着重力量活动，帮助身体塑形。

第五个阶段，巩固期，一般在一至三个月，这个阶段就是穿啥都好看的时候，一定要清单饮食、适当调整饮食结构，巩固减肥效果。

减肥最是考验意志力，如果本身没有持久性，减肥还是一个漫长的过程啊！

我们推出的“轻赢99瘦身”全国比赛，就是通过“营养+运动”的减肥方式，为每一位减肥者量身制定减肥方案，通过减肥打卡，互相监督，及时指导减肥过程。

减肥分几个阶段

减肥分为3大阶段，第一阶段是准备期，这个阶段需要你做一些初步调整。第二阶段是快速有效减肥期，这个阶段是减肥的重要时期，也是减重很快、很多的时期。第三阶段是减肥平台期，需要作出一些改变来刺激减肥。第四阶段是减肥最终适应期，需要坚持减肥期间的一些习惯来维持体重。减肥第一阶段：准备期不要在一开始的时候就急于做运动，急于不吃饭，身体需要慢慢的适应，否则过度的刺激会给身体造成反作用。在身体还没有适应少吃的时候，一直不吃饭，结果可能造成饥饿反弹，饿起来的时候就会疯狂的开始吃，到时候你就减不了肥了。这个时期需要做的准备就是开始调整饮食习惯，戒掉你那些油腻的饭菜、高脂肪的零食、高糖饮料、多吃蔬菜和水果，并且开始偶尔做一些运动。这样坚持20天或者一个月以后，你的身体和大脑就会在潜意识中开始拒绝零食、饮料，对于那些油腻腻的饭菜开始感到不适，不运动也会产生身体的不适感。当你出现这些身体反应的时候，就开始快速有效的减肥阶段吧！减肥第二阶段：快速有效减肥期这个时候，把你的那些减肥饮食习惯和运动习惯放进每一天，也就是说每一天都要坚持不吃油腻、拒绝零食，坚持运动，这个时间段如果能够坚持好，是瘦的最快的。其中需要注意3点，第一点是控制饮食量，一味的算计热量太累，最直接的指标就是吃到7分饱，刚开始有一点饱的时候就别再吃了。第二点是做耐力型有氧运动和间歇式高强度无氧运动，这两种运动是最燃脂的。第三点是坚持，可以偶尔偷个懒，可以不必每天运动，也可以偶尔有一两天吃得饱饱的。但是不要太放肆就好。减肥第三阶段：减肥平台期当你初步减肥成功以后，发现距离自己的理想体重还有一段距离，但是却怎么也减不下来了。这时候你说明你正身处减肥平台期。虽然你依旧维持原来的饮食和运动习惯，却依旧不瘦了。人体也很聪明，因为你一直维持原来的低摄入、高消耗的模式，身体就会自动的调节自己。身体开始学会偷懒，会用更低的代谢水平来维持机体运作，更节约的方式来维持能量和消耗的平衡，这样一来，体重自然没办法开始下降了。这时候，你需要做的就是改变原来的运动方式，改变原来的饮食方式。原来每天慢跑一小时，现在改为快跑半小时，原来每天吃一小碗米饭，现在改为吃粗粮，不用少吃或者多运动，只是换个习惯来减肥。身体重新受到刺激，就会重新开始衡量，在达到新的平衡之前，你又可以减重不少。第四阶段：减肥最终适应期这个阶段很简单，就是维持原来的习惯就好。因为身体和大脑已经习惯了目前的生活方式，不要贸然改变，不要经常暴饮暴食或者长时间不运动即可。减肥的最后阶段再坚持一下，你会成为一个全新的人。

森米阶梯式减肥是什么

森米阶梯式减肥过程主要分为四个阶梯：第一个阶段：瘦身期，主要方式是通过一天用胶原蛋白酵素饮做一个换食的动作。第二个阶段：调理期，二到六天，主要是通过用我们的奶昔和粥去做早餐晚餐的一个代餐，减少热量的摄入，午餐可以正常的食用。第三个阶梯：主要是维持第一阶段减下的体重和维持的过程。第七天，这一天完全可以正常饮食，但要保持清淡的饮食和正常的作息习惯。第四个阶段，主要经过我们42天阶梯式瘦身法后达到自已满意的体重后保持的阶段了。

“死肥婆”变身“美瘦女”必须要经历哪四个不为人知的阶段

第一，心理建设阶段

之前听说过一句话，胖子都不知道自己有多胖的。这句话某种程度上是正确的，因为曾经我胖的时候也自认为没有那么胖，身材就是微胖程度，也还好。所以对于减肥也并没有下多大的决心。直到看到“黑照”知道自己有多胖后，才痛下决心减肥瘦了20斤。“死肥婆”要想变成“美瘦女”，这种跨度还是蛮大的，想要成功实现这种改变，必须做好自己的心理建设。要下定决心不动摇，要在了解到减肥过程中的痛苦后还要有继续坚持的信念。这是成功实现改变的心理前提和基础。

 第二，全力减脂阶段

死肥婆”说明体脂还是很高的，脂肪都堆积在身上。这个时候首先要做的就是“刷脂”，把体脂降下来，女性体脂率的正常值是20%~25%，超过这个范围说明体脂率就有些高了。这个阶段可以有氧运动和无氧运动相结合，减脂效率和效果会好一些。先无氧运动做一些力量训练，而后再进行至少30分钟以上的有氧运动，比如跑步跳绳等。

第三，塑形阶段

等到体脂降下来以后就可以开始塑形了，也就是“雕刻”自己的身材。塑形会让身材更加紧致有型，很多人体重不重但是看起来有些胖就是因为没有塑形。通过塑形，身上的拜拜肉变紧实了，整个人看起来更瘦。

第四，保持阶段

打江山容易，守江山难。减肥并不是减下来就完事了，更重要的是维持瘦下来的身材。坚持运动和注意饮食的习惯，使自己的身材不要再反弹回去。减肥是女人一辈子的事业这句话不是没有道理的。

想要摇身一变，这四个阶段可不能少哦~