杠铃卧推一般多少公斤(一般高中体育生能卧推95公斤的杠铃)
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一般高中体育生能卧推95公斤的杠铃
应该可以推到60到160KG卧推和其他健身动作一样,也是需要循循渐进的,可能你刚开始只能推10KG,但是不要紧,一点点练习就好了,需要注意的是,不要盲目的最求重量,动作的标准程度,完成度,分组数量等都很重要,如果你最求的是训练效果,那么我推荐的方法是先推光杆,15次,左右2.5kg,12次,左右5KG,10次,左右7.5kg,9次,一直加重量,直到加到一个重量你只能推一个,这个时候开始往下减重量,一点点减,一直减到光杆,然后一个也推不起来,这算一组,休息五分钟,然后开始第二组,一共4组,这个是给健身基础比较好的提高计划。如果你只是推求重量的话,那就找个人辅助你,金字塔式的练习,卧推完了飞鸟,完了斜上推,完了哑铃卧推,斜上哑铃卧推.....多吃点肉和蛋白粉就OK
卧推器材的杆是多少斤
我是健身教练卧推杠铃的杠是20公斤或者15公斤。健身房里面的都是20公斤**和杠铃的详细数据 a.卡箍之间的最大距离1米31厘米 b.外面套管的总长度最大为2.20米。 c. 杠铃杆的直径28毫米(最小值)--29毫米(最大值)。 d.最大杠铃片的直径45厘米。 e. 最大杠铃片的重量45公斤。 f.最大杠铃杆及箍的重量为25公斤。 g.杠铃片的重量应有以下重量 45公斤、25公斤、20公斤、10公斤、15公斤、5公斤、2.5公斤、1.25公斤 h.如果准备破记录,第四次试举的重量比现有世界记录至少要多0.5公斤,备0.5公斤 ,备0.5公斤片。 i.20公斤的颜色是蓝的,25公斤的杠铃片颜色应为红色,45公斤的则为金黄色。 j.所有的杠铃片都应当明显地标出它的重量。最后祝你健身愉快,还有健身疑惑可以再问本教练解答
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