冬天早上空腹燃脂运动好吗（早上直接空腹锻炼，会直接燃烧掉脂肪吗）

本文目录

• 早上直接空腹锻炼，会直接燃烧掉脂肪吗
• 空腹运动真的能减脂吗空腹运动好不好呢
• 空腹晨跑好不好 掌握方法燃脂才能更高效
• 空腹运动燃脂效果好
• 为什么早上空腹运动效果比较好
• 空腹晨练可以直接燃烧脂肪吗为什么呢
• 空腹晨练可以直接燃烧脂肪吗为什么
• 早上空腹锻炼减肥效果好吗
• 早上空腹运动减肥效果更好吗
• 早上空腹燃脂最佳时间介绍

早上直接空腹锻炼，会直接燃烧掉脂肪吗

空腹运动更容易减脂，是许多减肥者都相信的一个说法，确实也有许多运动员在这么做。但事实真的如此吗？饿着肚子减脂就究竟可不可取呢？

晨早起床你做的第一件事是什么？

除了黎明之外，相信大部分人会选择空肚食早餐，但减肥的朋友或许有另一个选择：空腹跑步。

经过科学家的证实，空腹训练是可以提高脂肪作为燃料的利用率。也就是说，空腹晨练能消耗更多脂肪！

当身体在6~12小时内没有进食时，就达到了“空腹”状态。每天的早上没吃饭之前就是空腹状态。

如果这时直接晨练，无论是跑步等无氧耐力训练还是肌肉力量训练都是比平常要燃烧更多脂肪的。

但有一个问题，很多人早上起来很饥饿、身体乏力。如果在进行长时间的晨练是考验意志力的，可能还会造成低血糖。

所以，如果你是这类人的话，不妨在晨练之前补充一些蛋白质类食物（例如鸡蛋、坚果类食物），碳水化合物类食物对于减脂来说不利，所以不太建议。

另外，晨练的时间建议控制在15~60分钟之间，这样对于减脂效果会更强也更健康。例如，热身五分钟后慢跑40分钟，在做2-4组俯卧撑和深蹲等自重训练。

这样就是很好的一个训练计划安排，既对燃脂有帮助，也对肌肉力量有所提高。

晨练后洗个澡，吃早饭然后工作，一整天的状态都会精神饱满的哈~

空腹跑步一直受到很多减肥人士支持，原因有几下几点：

1、刚起床身体处于低血糖状态，此时跑步身体会以燃烧脂肪以取代燃烧糖分产生热量；

2、进食会使身体分泌胰岛素，胰岛素会阻碍脂肪分解，跑步前食早餐便会减少脂肪燃烧。

3、早上跑步能增加新陈代谢，整天所燃烧的卡路里会更多。

不少研究报告都支持以上观点，于空肚状态进行有氧运动的确会燃烧较多脂肪。

美国卡萨斯州立大学一份报告指出，如没有进食12小时后进行有氧运动，67%能量来源为脂肪，相比起对进食后只有50%来自脂肪的确较高。

可是，空腹跑步也有一些负面影响；

首先，空腹跑步除了增加脂肪消耗，亦会烧掉部分肌肉。对希望增肌的朋友未必是好的选择。

此外，以一天作为时间单位的话，空腹跑步跟进食后跑步所燃烧的脂肪其实相差不多。我们的身体其实很聪明，你早上燃烧多了脂肪，一天其他时间便会燃烧少点。

男神教练认为各位应该宏观的看运动带来的影响，空腹跑步在运动期间能燃烧较多脂肪，但以一天来看效果并不显著。所以建议大家应吃一点碳水化合物才做有氧运动，或选择做HIIT。

空腹运动真的能减脂吗空腹运动好不好呢

空腹运动怎样减脂？我相信这个问题困扰大家很久了，任何事情都有其两面性，好或者不好，所以空腹运动这个问题要根据你个人的情况和体型的目标来说好不好的问题。

如果说你想减脂的话，空腹运动的效果非常好。首先是早上的空腹运动，经过一夜的禁食之后，身体里面的糖原水平是比较低的，在这个时候你去做运动呢，比如说有氧运动，等于是**你的身体来调动脂肪以提供能量。从这个角度来看的话，燃脂效果是非常好的。

第二个就是在空腹的状态下，当然了，不一定非要在早上空腹了，当然早上空腹还是比其它时间好。空腹的时间段因为没有进食，这个时候胰岛素的水平比较低，当你的胰岛素的水平比较低的时候，如果你再去运动的话特别是比较剧烈的运动，能够诱导生长激素的大量分泌，众所周知生长激素能很大程度上帮助你燃烧脂肪，从这两个角度来说，空腹运动对燃脂效果非常好。

那么空腹运动到底会不会导致肌肉减少呢？这个可能会有一定肌肉的减少，需要注意的是空腹运动多数是消耗肌肉里的糖原，而不是对肌纤维的溶解，运动之后通过对食物的补充，糖原是能够补回来的。

很多想要减脂的人特别是女生，怎么样减大腿怎么减小腿，即使有一点的肌肉丢失，对于女生来说不是什么坏事情，况且对肌肉的丢失是非常小的。

如果你十分担心肌肉分解怎么办呢？那你可以在运动前或者运动中补充一点**AA，**AA是人体增重必须的氨基酸，运动前或运动中可以让你的身体不要在分解肌肉了，没有**AA可以喝一点蛋白粉或是吃一点蛋清也无所谓，重要的是你想减脂的话，运动前和后千万不要吃高碳水化合物的食物和饮料。

如果要减脂的话，运动时间不要过长，最好不要超过45分钟，最好控制在30分钟左右，防止皮脂层分泌过高，导致肌肉分解过多。

空腹的时候不建议做以增肌为目的的高强度训练，因为这样可能对你的肌肉的损伤会比较多。

所谓的空腹运动了，晚上空腹也好还是早上空腹也好，并不是说不吃饭，而是把次序颠倒一下，把早饭或者晚饭放到运动之后，这样的好处就是运动过后我们的肌肉对营养非常的敏感，进食后的营养多会分配到肌肉里面而不是脂肪里面。

现在你明白空腹运动对减脂的作用了吗

空腹晨跑好不好 掌握方法燃脂才能更高效

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优势一燃脂更容易

早晨空腹状态下，人体内的糖原储备量很少。这时进行空腹晨跑，糖原会更早地被消耗完，从而进入主要以燃烧脂肪供能的阶段，相同的运动时间内燃烧更多脂肪。

优势二持续提高代谢水平

与非空腹晨跑相比较，空腹晨跑会消耗更多的脂肪，并且带来的“后燃”效果更好，即让身体在停止运动后依旧保持较高的代谢水平。这样不仅可以帮助身体更好、更快地排出代谢废物，而且燃脂时间也会更长。

优势三有助于形成良好的作息习惯

匆匆忙忙爬起来，磨磨蹭蹭吃早餐，不知不觉又没时间跑了。对于健身新手来说，拖延症是开跑的劲敌。掀开被子尽快进入晨跑模式，是形成良好的健身习惯的保障。

弊端一导致低血糖

在晨跑者极度饥饿的情况下，空腹晨跑可能造成糖原过度消耗，出现血糖过低的情况。血糖低会引起身体供能不足，出现疲劳、头晕等现象，更有甚者会出现面色苍白、出虚汗、昏迷等不良后果。

空腹运动燃脂效果好

空腹运动能消耗较多的脂肪，不过必须选择对的运动方式，且运动前其实可以适度选择性的吃点东西，运动后更要吃对食物才会有效果。

文∕周玮峻

在《英国营养学期刊》刊登的一篇研究指出，空腹运动对于瘦身、降低血脂有明显的效果，可作为有代谢症候群或积极想减重者参考的运动方式。

英国格拉斯哥大学的 Dr. Jason Gill 透过饮食与运动的实验发现，吃早餐前健走的实验组比先吃早餐再健走的对照组多燃烧了 33 ％的脂肪，不只有助于瘦身减重，还能降低体内的血脂肪，减少心血管疾病的风险。

Dr. Gill 在研究报告中指出，虽然早餐前经过了至少 8 小时以上的空腹状态，但体内储存的能量仍可支撑最多 2 小时的运动，因此想要减重或控制体重的人，可以考虑在早餐前运动。

英国伯明罕大学几年前也曾经以自行车选手训练前后饮食来评估两者的差异性，研究发现空腹训练的自行车选手可以燃烧体内更多的脂肪。

适合低强度有氧运动

针对运动的种类，最好以有氧运动为佳，包括健走、慢跑、有氧舞蹈、太极拳、骑脚踏车、游泳等。如果是刚开始进行空腹运动的人，建议先从低强度的有氧运动开始，再慢慢调整增加强度。

而空腹时绝对不可以做过于剧烈的运动，包括如打球、赛跑、跳绳等，因为从长时间休息状态下突然转变成剧烈运动时，将需要比平时运动高 30 倍以上的能量，所以会更快消耗掉体内储存的剩余能量，一旦身体不堪负荷，很容易发生紧急状况。

但是台安医院营养师刘怡里也提醒，空腹运动并不适合患有糖尿病、低血糖的患者或老年人，因为空腹运动会加速血糖消耗，使交感神经过度兴奋，可能会出现手抖、头晕、脚软无力、站立不稳等状况，一不注意还可能因为跌倒受伤甚至猝死，必须小心注意运动的状况，只要一出现不舒服的现象，就应该暂停并尽快摄取容易消化的食物，如砂糖、方糖、糖果、果汁、蜂蜜水等，迅速补充能量及提高血糖。

虽然空腹运动能消耗较多的脂肪，促进体内代谢，不过从 Dr. Gill 发表的研究中显示，空腹运动的人实际上也只比一般正常运动的人多减轻了 45 公克的体重，因此，刘怡里并不鼓励大家特地更改成空腹运动，只要能「持之以恒」的运动，还是可以达到增加身体代谢能力的效果。

运动前也可吃点垫胃

就像运动前要做暖身运动，以防肌肉、关节受伤的道理一样，建议晨间运动前最好还是先补充一点垫胃的食物，不要完全空腹运动，有助于避免低血糖的症状发生，还能稳定运动的时间，以免因为肚子咕噜咕噜地叫，而随时中断运动。

哪些东西适合在晨间运动前作为垫胃的食物呢？包括一根香蕉、一颗苹果、一杯水、牛奶、热豆浆或一碗燕麦粥等，都是不错的选择，尤其是起床后喝一杯 240c.c. 以上的开水，可以加速代谢前晚累积下来的**与废物，提升体内环保的效果。

不过，也有一些食物不建议在空腹时大量的吃，例如容易引起胃结石的柿子、番茄，或是会 *** 胃酸分泌的柠檬、橘子、柳丁等柑橘类水果，以及含有高度脂肪的油炸食物、 *** 性高的酒精、辣味食物等都应避免，以保护空无一物的胃部组织。

运动后半小时至 1 小时内进食

刘怡里也提醒，运动过后体内会消耗大量的能量，因此建议运动后半小时～ 1 小时内要摄取食物，并以复合式淀粉（燕麦、馒头、糙米、面食、面包等）加上蛋白质类食物为主，以适量补充能量。至于添加大量糖分的单一性碳水化合物，包括糖果、蛋糕、饼干、中西式糕点、包馅面包等，则不在推荐食物之列。

以往有许多民众存在错误的观念，认为运动完立刻吃东西反而会吸收大量的热量，导致所付出的心力付诸流水。但是已有研究证实，运动后的半小时～ 1 小时进食的热量，会被身体拿来修补运动所消耗掉的组织与能量。而且研究也说明，运动后摄取复合式淀粉及优质蛋白质食物，有助于增加肌肉的质量与性能，还能降低体脂肪。

虽然从研究数据中证实空腹运动有上述的好处，但还是要再次强调：不是所有人都适合空腹运动，应评估自己的状况后量力而为，不可勉强。事实上，想要增进体内代谢能力，达到减重、预防各种慢**的方法，仍可依照卫生福利部建议的 531 运动原则─每周运动 5 天，每次至少 30 分钟以上，运动强度达到每分钟心跳 110 以上，同时搭配餐餐七分饱的饮食习惯，相信同样能达到空腹运动的相同效果。

运动后黄金饮食搭配

运动后的饮食应以复合式淀粉：蛋白质为 3 ： 131300

为什么早上空腹运动效果比较好

为什么早上空腹运动效果比较好

　　为什么早上空腹运动效果比较好？不少朋友都喜欢早起去做室外运动，比如跑步、打太极拳等，而且一般都会选择在空腹状态下去锻炼身体，说效果好，下面讲讲为什么早上空腹运动效果比较好。

　　为什么早上空腹运动效果比较好1

　　 早上空腹运动效果好的原因主要有以下几点：

　　1、早上空腹，经过一夜的禁食，身体里面的糖原水平比较低，这个时候再去做一些有氧运动，可以**身体调动脂肪来提供能量，从这个角度来看空腹运动的燃脂效果非常好。

　　2、在早上空腹的状态下人体没有进食，胰岛素的水平比较低，此时运动能够诱导生长激素的分泌，而生长激素的作用很大部分就是帮助燃烧脂肪，从这个方面来讲，空腹运动对于燃脂非常好。

　　3、早晨空腹运动有所谓的“后燃效应”，在经过了一系列的有氧运动之后，人体的机能会在较长的一段时间内维持一个比较亢奋的水平，促进体内新陈代谢，有助于维持一天高亢积极地情绪。

　　4、早上空腹是人体一天当中体重最低的时候，若在加上运动燃烧脂肪，流失身体的水分，之后再去称重，其减重效果会非常明显。

　　 空腹运动的危害

　　 1、出现低血糖症状

　　运动时需要相当的能量供给，人体平时能量的来源主要靠饮食中摄取的糖类转化而来，而经过一整夜的消耗，早晨是一天当中血糖最低的时候，运动需要消耗大量能量，空腹运动容易导致低血糖，引起头晕、恶心、冒虚汗，甚至晕倒、摔伤；

　　若是过度空腹运动，血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸分解代谢过量就会出现损害心肌的毒物，引发心律失常甚至导致猝死。

　　 2、引发肠胃疾病

　　运动可以促进胃肠蠕动，但空腹胃内没有食物，胃会出现空磨现象，对胃黏膜会造成一定的损伤，加上胃酸的刺激，长此下去，可患胃溃疡，影响消化吸收功能。

　　 3、越减越肥

　　空腹跑步，消耗大量能量，使食欲大增，运动后，不知不觉就吃了大量食物，很容易导致运动减肥，越减越肥。

　　 早上空腹运动好还是饭后运动好

　　建议饭后运动为好。

　　空腹运动虽然减肥效果明显，但由此带来的健康危害也不少，因此在空腹运动之前，最好先用垫餐的方式，喝一杯牛奶或一根香蕉、半块面包等，这样可以补充糖类的能量，

　　同时减少游离脂肪酸的代谢，不要为了空腹运动能减去更多的脂肪，陷入不吃东西便匆忙进行运动的误区，有可能会导致生命的危险，尤其是急于减肥的女性，应立即改正这种错误的运动方式。

　　 空腹多久开始消耗脂肪

　　正常人空腹一小时左右就会消耗脂肪。

　　一般来说，空腹运动40分钟左右就会开始燃烧脂肪，而如果不运动，可能4—5个小时也不会消耗脂肪，因为人体要先把体内储存的糖原利用完，

　　等糖原消耗完毕以后才会较大的动用储存的脂肪，而人体长期饥饿可能会导致晕厥，因此并不是空腹多久就能消耗脂肪，根据每个人的个人身体情况会有一些差异。

　　如果想减肥，最好控制饮食，适量运动，每天最好保证运动40分钟以上，尽量多做有氧运动，例如慢跑、骑行、游泳等运动，运动前适量的饮水，

　　有助于脂肪的消耗和代谢，减肥期间要注意避免吃一些含淀粉或含糖分较高的食物，多吃一些低能量的食物，例如西红柿等新鲜的水果和蔬菜。

　　为什么早上空腹运动效果比较好2

　　 早起空腹运动好不好

　　其实，早上空腹做运动是不好的。最好是在跑步前喝一杯凉开水，如果不习惯和凉水，可以喝温开水，有利于补充体内水份，运动之后半小时可以就餐，晚上的运动则没有什么了，只要你喜欢就行，唯一注意的是，应当在饭后半小时再去运动。

　　空腹运动往往会增加肝脏、心脏的负担，容易出现心律不齐等现象。运动需要能量，平时人体能量来源主要为饮食中摄入的碳水化合物。

　　这时血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸不但成为心脏等活动的能量来源，其量过多可成为心肌的毒物，能够引起各种心律失常。

　　特别是50岁以上的中老年人，由于他们利用游离脂肪酸比年轻人低，这种危险就更大。在运动之前，要注意应先喝些蜂蜜或葡萄糖，以保证能量，避免给身体健康带来不利。

　　还有，早上起床后，身体内的营养基本上都已经呗消耗得差不多了，这时血液中的`血糖浓度就会过低，如果这时进行锻炼，不但不会起到减肥的效果，还会因为水分的消耗和血糖的分解促使身体出现头晕眼花，严重者甚至出现呕吐的现象。

　　 近半数人早餐前运动

　　该调查由安利与21CN网站联合推出，为期一个月的调查时间中，共收集到有效调查样本2216份。调查数据显示，大部分人都是“几乎不怎么锻炼（19。9%）”，“有兴趣或朋友邀请的时候会参加运动占37。03%。

　　在运动时间上，最大比例的人（45。37%）运动时间少于0。5小时/天，37。69%的人的运动时间为0。5～1小时/天，只有4。52%的人每天运动时间大于1。5小时。

　　在运动时段方面，选择早餐前运动的市民最多，占48。59%；在晚餐后和没有固定时间的分别有18。16%和19。44%，还有13。81%的市民喜欢在午餐后运动。

　　 点评：早上空腹运动，血糖不稳定

　　中山大学孙逸仙纪念医院临床营养科主任、副主任医师陈超刚表示，早上空腹运动不健康，会出现血糖不稳定，一定要给肚子垫些底。当然也不要吃饱，那也会影响运动。

　　至于运动频率，健康成年人每天身体活动应达到相当于步行6000步的活动量，每周约相当于4万步。

　　如果身体条件允许，每天最好进行30分钟中等强度的运动。而最佳运动时段是下午4—6点，其次是上午8—10点。

空腹晨练可以直接燃烧脂肪吗为什么呢

在我们的生活当中，晨练可是非常的受人欢迎，空腹晨练对于很多想要减肥的朋友来说，是可以燃烧我们身体的脂肪，这是有一定原因的，接下来小编就为大家介绍一下。

一、空腹晨练可以直接燃烧脂肪吗？为什么呢？

首先我们要知道，在生活当中很多人早上起来第1件事情就是穿上自己的运动服前去晨练，晨练对于我们来说是非常好的，同时也能够加快体内脂肪的燃烧，从而起到减肥的效果，但是要知道从晚饭到第2天的早饭中间间隔时间过长，所以体质比较虚弱，甚至是不健康的人就不能够空腹晨练，这样很有可能会导致我们的身体出现一定的问题。其次要知道很多人在选择陈列的时候都是会选择跑步甚至是一些剧烈的活动，要知道这些剧烈活动可谓是非常的消耗能量的，这个时候我们又没有进食，所以就会导致在运动过程当中出现昏厥，头痛，恶心，甚至是呕吐的现象，因此一定要根据自身的情况来选择晨练的方式。最后就是体质比较健康的人早上是可以空腹晨练的，空腹晨练不仅能够加快我们体内的新陈代谢，同时也能够燃烧自身的脂肪，提高自身的身体免疫力。

二、结语

由此可以看出，空腹晨练是可以直接燃烧脂肪的，不过晨练的时间不能过长，最好是在半个小时到一个小时之内，这样对于减脂的效果不仅会更强，同时也更健康，但是在晨练之前，最好是穿上专门的运动服，提前做好热身运动，让身体快速的热起来，这样在运动的过程当中才不会出现一些不适的症状。

最后就是晨练完之后可以及时的洗个澡去吃早餐，就能够让我们一整天的学习和工作精力充沛，而且也会让我们的身体越来越健康。

空腹晨练可以直接燃烧脂肪吗为什么

如果有慢性消化系统疾病，如慢性胃炎、胃溃疡、反流性食管炎、反流性胃炎等，不建议在早上空腹跑步。因为早上空腹跑步会加强脂肪的燃烧，会使大量的血液和氧气集中在身体的各个肌肉部位，此时会导致胃部缺氧，出现供血不足，可能会刺激胃粘膜加重病情。因此，不建议早上空腹跑步，而是在饭后半小时至一小时后再运动。

脂肪的分解需要糖的参与，糖能调节脂肪酸的释放。因此，缺乏糖实际上降低了脂肪在运动中提供能量的效率。不幸的是，身体使用肌肉和其他蛋白质来提供运动所需的能量。这导致了一个可怕的后果，即失去肌肉而不失去脂肪。早上跑步可以减肥，而且效果非常好。现在争论的焦点在于是在早餐前还是在早餐后两小时跑步。我更喜欢在早餐前空腹跑步。机体有氧运动的过程中首先消耗的是人体的储存的糖,只有糖消耗殆尽的时候,机体才真正意义上消耗脂肪。

在早餐前空腹跑步之前，先喝杯水，对于体内脂肪的代谢很有好处。理论上讲，早晨跑步在经过一夜的睡眠后会消耗大量的能量。如果早上不吃饭跑步，体内能调动的能量主要是脂肪。因此，早上空腹跑步对脂肪的消耗效果特别好。从空腹运动中可以看到良性的效果，它可以增加身体对胰岛素的敏感性，有助于更好地控制血糖，从而减少与代谢综合征有关的糖尿病和心血管疾病的风险。

以上就是小编针对问题做得详细解读，希望对大家有所帮助，如果还有什么问题可以在评论区给我留言，大家可以多多和我评论，如果哪里有不对的地方，大家也可以多多和我互动交流，如果大家喜欢作者，大家也可以关注我哦，您的点赞是对我最大的帮助，谢谢大家了。

早上空腹锻炼减肥效果好吗

早上空腹锻炼减肥效果好吗

　　早上空腹锻炼减肥效果好吗，几乎没有人希望自己是个胖胖的人，大部分都会去锻炼减肥，不少人想通过早上空腹锻炼减肥。接下来就由我带大家了解早上空腹锻炼减肥效果好吗的相关内容。

　　早上空腹锻炼减肥效果好吗1

　　空腹运动会影响身体健康，减肥也不主张早晨空腹，早晨可以吃鸡蛋和一些蔬菜类的食物热量低的食物就可以，同时要积极的参加体育锻炼来帮助消耗身体的脂肪，可以达到减肥的效果，节食减肥会影响身体健康，尤其是早晨空腹对健康更不利，所以需要补充身体需要的营养外，适当节食就可以。

　　 早上空腹跑步好吗

　　 早上空腹跑步增加心脏负担

　　早上空腹跑步容易增加心脏，肝脏的负担，容易出现心律不齐等现象。早上空腹慢跑时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸不但不能成为心脏等活动的能量来源，反而还容易因为量过多引起心律失常，甚至猝死。50岁以上的老年人尤其要注意，他们利用游离脂肪酸比年轻人低，危害更大，跑步之前最好喝点蜂蜜或是葡萄糖，以保证能量供给。

　　 早上空腹跑步容易消耗蛋白质

　　人在经过一夜睡眠之后，很多器官处于缓慢恢复状态，血液粘稠度也很高，不吃早点就锻炼，此时没有能量来源，脂肪容易消耗，但同时内脏或肌肉中的蛋白质也会随之消耗，对身体无益。

　　 早上空腹跑步减肥容易反弹

　　早上空腹跑步虽然能够更快速的燃烧脂肪，有一定的减肥效果，但是实际上空腹跑步减肥会更容易加重反弹的机会，而且容易对身体造成伤害。跑步过程中消耗了更多能量，饥饿感会更强，因此跑步后有可能反而吃的更多，这样减肥也就无法见成效了。

　　 早上空腹跑步易致低血糖

　　空腹跑步容易使部分人出现低血糖症状，糖时人运动时最直接的能力来源，低血糖容易造成心慌，出虚汗，手抖等各种不适症状，因此跑步，尤其是长跑是更应该注意补充糖和水分，这是提供能量的`基本保证。

　　虽然说常常运动有好处，很多想通过跑步减肥的人群都认为，早上起来空腹锻炼，能更快速的燃烧脂肪，减肥的效果会更好，但实际上真的如此吗，早上空腹跑步好吗？

　　 老年人早上空腹跑步危害更大

　　老年人早晨晨练最好选择强度不大的运动，空腹运动尤其是老年人晨练大忌，老年人群清晨血糖偏低，血液粘滞。加上气温低，血管收缩等因素，更容易导致引发心脑血管疾患而引起猝死。

　　早上空腹锻炼减肥效果好吗2

　　 早上空腹爬山可以吗

　　早上爬山要吃早餐，如果是空腹爬山很不好。

　　早晨空腹时，人体体内的血糖水平较低，生理功能并没有真正启动。此时爬山等有氧运动会大量消耗身体里的能量储备。看起来对减少多余赘肉有好处，其实不然。在消耗完快速能源（肌醣和肝醣)之后消耗的更快的是肌肉中的蛋白质，反而会损伤身体。因为脂肪的消耗是需要非常长的一段时间和非常复杂的生理反应。同时必须需要充足的糖类。

　　建议：在运动前可以先喝一些蜂蜜水、吃一些水果。稍事活动之后再参加体育锻炼（最好晨便之后，轻松惬意)。中途可以补充稍许运动饮料，补充运动中的消耗，减少疲劳。之后再补充一些淡盐水。进早餐。这样的运动就不会对日间的工作带来疲劳的压力。

　　当然，最好的运动时间是下午的4点到晚上7点。

　　 夏天爬山对身体好吗

　　夏天可以爬山。

　　在夏天是可以进行爬山的，但是一定要做好一些防护准备工作。在爬山的途中要注意休息，多补充水份。一定要避免长时间在阳光下照晒。 夏天比较不适合爬山，因为夏天温度高，太阳比较强烈，紫外线太强，即使是户外走路都会感觉大汗淋漓，更何况爬山这种消耗体力的运动，比较容易透支体力，水分流失太快，对身体是很大的考验，并且夏天雨水比较多，对于爬山是非常不利的。但是如果你体力比较好，做好充足的准备，还是可以爬山的。

　　每天早上空腹练瑜伽好吗

　　流行的瑜伽体式练习，都要求空腹练习，一般要求练习前两小时和练习后两小时不能进食，有些要求练习前三小时不能进食。练习前两个小时不能进食，练习瑜伽一个小时，在这样的要求下，练习者只能在饭前第三个小时，和饭后第三个小时进行瑜伽练习。按照人们一般的三餐进食时间，和现代人的作息习惯，人们很难找到合适的时间去瑜伽馆和健身房上瑜伽课。

　　大多数人早餐前第三个小时还在睡梦中，七点钟早餐的话，是凌晨四点，八点钟早餐的话是凌晨五点，这个时候起床练瑜伽，对绝大多数现代人来说是不可能的事，早餐后第三个小时，肯定在上班了。中餐前后第三个小时，当然也是上班时间。晚餐前第三个小时，一般都还在工作岗位上，晚餐后第三个小时，瑜伽馆和健身房都已经关门了。

　　在这种情况下想要达到练习瑜伽的饮食要求，又能够有时间在瑜伽馆和健身房进行练习，只有不需要工作的人才可以做得到。需要工作养家糊口的人就不得不打乱正常的饮食时间和习惯来配合，许多瑜伽练习者因此饿得晕头转向。混乱、不正常、无规律的饮食，经常性的饥饿，必然会对人体的消化系统的机能造成损害。

　　瑜伽大热的一个最重要的原因，就是据说能够减肥。瑜伽体式并无减肥的功能，也很少人练习瑜伽减肥成功。少数因练习瑜伽而体重减轻的，通常都是被练习瑜伽的饮食要求给饿瘦的，很多人因此消化系统机能受损，罹患上了肠胃病。

　　现在可以明确一点：少数人练习瑜伽减肥成功是因为练瑜伽所造成的饥饿和消化系统疾病的功劳，和瑜伽体式没有关系。

　　前边说过有练习瑜伽前后两个小时不能饮食的要求，这是一般的要求。为了使减肥效果更好，还有要求练习瑜伽前后三个小时绝对不能饮食，加上练瑜伽的一个小时，这样就是前后总共七个小时不饮不食，还要严格控制食量和吃素，即所谓的瑜伽饮食。饿着肚子还要干练瑜伽这种体力活，再加上控制食量和吃素，很快身体就会被搞垮，只要坚持得住，这么内外夹击，瘦起来倒也不难。只不过对健康有很大的损害。

　　 那么练瑜伽时的饮食究竟要如何控制和把握呢

　　饱腹时不可以练习瑜伽，过饥时也不可以练习，不饥不饱刚刚好。至于练习瑜伽前要多久不进饮食，也不必两个小时、三个小时生硬地划下一个界限。同样是一餐，吃下大鱼大肉和吃几片菜叶，百八十粒米饭，一小口汤的所谓瘦身饮食，不可相提并论。前者要消化很久，后者一会就没了。只要可以在练习瑜伽时保持不饥不饱的状态，练习前半小时喝适量的水，饮料，牛奶之类的没有问题，练习结束后，只要人体恢复常态，就可以正常饮食，半个小时也就足够)。

早上空腹运动减肥效果更好吗

空腹运动减肥效果并不会更好。错误观念认为空腹时血糖较低，运动时会更快的消耗脂肪，这样能更快更多的利用脂肪功能，会达到更好的减肥效果。但最终运动减肥效果的好坏是由总的能量消耗来决定的，糖是人体中枢系统的主要供能物质，空腹时血糖会显著降低。因此在空腹时运动由于血糖处于较低的水平，身体中枢神经的兴奋性会首先降低，致使身体很难完成长时间中等强度以上的运动，最终导致总的运动量下降，身体消耗的总能量少于不空腹时，所以减肥效果并不会好。并且部分肥胖人群会同时伴有血糖调节障碍，空腹时运动很可能会增加他们出现低血糖的几率，增加他们的运动损伤风险。

早上空腹燃脂最佳时间介绍

1、早上空腹燃脂最佳时间在早餐前即可。2、空腹燃脂的重点就是空腹，早上空腹进行锻炼可以帮助提高神经兴奋性，促进新陈代谢，让人更有精神、活力满满，比起吃了早餐后才运动，在空腹状况下运动会调动更多的脂肪分解为身体提供能量，能多燃烧20%的热量，长期下来，有助于控制体重和维持体态。3、小贴士：空腹运动也不是那么方便，经过一整晚的睡眠，身体会有些僵硬，早上空腹燃脂，一定要注意事前暖身，且运动强度不要太高；另外，运动前也可先喝适量温水，为身体补充水分，避免运动时脱水。