睡前床上拉筋8个动作（坚持拉筋，会让身体更加年轻，哪几个拉筋方法早学会早开心）

本文目录

• 坚持拉筋，会让身体更加年轻，哪几个拉筋方法早学会早开心
• 睡前做什么动作可以瘦腿，拉筋有效果吗
• 强烈推荐，睡前4分钟全身拉筋术，几个动作拉
• 睡前6个拉筋动作 快来看看吧
• 睡前8组全身拉筋动作 排毒消水肿快速瘦身
• 9个正确的拉筋方法是什么
• 想要拉伸韧带,每晚睡前应该怎样做拉伸呢

坚持拉筋，会让身体更加年轻，哪几个拉筋方法早学会早开心

“筋长一寸，寿延十年”是我国道家坚持的观点。“老筋长，寿命长”,“运动强筋健骨，吐纳肺腑良”也是中国民间俗语。年纪越大，筋缩也越严重，甚至形成骨头错位。因此进行正确的拉筋，有利于我们的身体健康。那么有哪些有效的拉筋方法呢？

首先是卧位拉筋法，这个拉筋法是疗效最全面、使用最安全的拉筋法，做这个拉筋须躺在特制的拉筋凳上实施。这一个拉筋法可以直接、间接打通全身所有经络。同时它还可以治疗各种痛症。除此之外，这种拉筋法还可以有美容减肥以及增高作用。对于各类慢**和疑难杂症也有一定效果。

第二个拉筋法是蹲式拉筋法。这个拉筋方法需要两脚分开，然后蹲下，这个动作适合初学者；也可慢慢增加难度，将双脚并拢，下蹲到底，双手抱腿、埋头，拉筋的效果会更好。这个动作拉筋的范围广、部位多。对各种痛症和疾病都有一定的疗效，对亚健康者也是很好的养生、保健和康复方法。

第三个拉筋法是立位拉筋法。这个拉筋法可以拉通肩胛部、肩周围、背部、腿部及其相关部位的经络。拉开小腿后部的膀胱经也很有利。

第四个拉筋法是Y拉筋法，这个方法是仰卧在床上，臀部和双腿贴墙，双脚朝上尽量分开，如同英文大写字母Y。这个拉筋法强化疏通了肝脾胃三条经络，对于相关的疾病有一定疗效。

睡前做什么动作可以瘦腿，拉筋有效果吗

从医学上来讲女生一旦过了16岁到20岁就很难再长高了，因为这个年龄已经到达了女生骨骼的闭合期。但是后来又有一些医学理论推翻了这个论断，所以只要能够坚持每天做拉筋伸展对长高还是有机会的，那么有一些拉筋动作我们是一定要掌握的的。

第一个就是腿部伸展，趴在瑜伽垫上，上半身升起，然后屈曲右脚用右手抓着脚掌压向前，每个动作维持30秒。

第二个是左右手伸展，盘坐在瑜珈垫上，举高一直手尽量贴近耳朵，另一只手搭在另一边的膝盖做伸展，两边各30秒。

第三个也很简单身体向前弯曲，双臂和双脚都要伸直，双手尽量碰到地面，碰不到的女生也不必勉强，小心拉伤背部肌肉，动作维持30秒。

第四个双**叉伸展，一只脚在前一只平放在后，后脚尽量伸直，然后维持30秒；之后前脚屈曲侧放在瑜珈垫上，这时拉扯的感觉会更明显，同样维持30秒。

第五个先趴在地上，然后用手把上半身撑起，上半身和地面尽量成90度直角，一样不用勉强！维持20秒后，转身腿伸直坐在地上，上半身伸直做好，然后慢慢向前倾，感受腹部和背部的拉扯感，维持20秒。

这五组动作来源于网络，但是只要坚持练，一定会有效果的。

强烈推荐，睡前4分钟全身拉筋术，几个动作拉

1婴儿式臀部坐在脚后跟上，双手向前伸，身体自然而放松地向前趴下，保持2-3分钟。2鸽子式将右腿摆放在前面，越贴合地面越好，左腿向后笔直拉伸，放松上半身，打开双臂，整个身体靠近地面，保持2-3分钟，换另一侧。（如果臀部悬空，可以垫一块毛巾毯或者瑜伽砖）3静态臀桥仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部，双腿打开与肩同宽，呼气抬起髋部向上，保持2-3分钟。4仰卧束脚式仰卧在垫面上，屈双膝，双脚并拢，保持2-3分钟。（柔韧性较差可以在双膝下方垫一块毛巾毯或者瑜伽砖）

睡前6个拉筋动作 快来看看吧

1、两只脚的脚底贴在一起，膝盖往地面的方向“轻”压，可以用手加强。接着一样的动作不变，身体直接往下压，这时候会感觉得大腿内侧的筋被拉到。 2、双脚开开，左边拉拉、右边拉拉，身体的位置要跟脚平行。 3、双脚并拢，一起来试试压脚背、脚勾动作，这能帮大家修饰腿部线条。 4、前脚弯曲、后脚拉直(脚背朝下碰地面)，上半身往后卷，常常做这个动作屁股会越来越翘。 5、拉拉手臂，一手的手肘在大约头顶中间的位置，另一手帮忙压压，可以拉到腋下到手肘的筋。 6、大象鼻子(但是不用捏鼻子)，动作很简单，注意要用力拉伸到，不然没效果。

睡前8组全身拉筋动作 排毒消水肿快速瘦身

【导读】：正所谓“骨正筋柔，气血自流”，经常拉筋好处多多，不仅有利于身体排**，更有健身塑形的功效。今天就跟大家分享一组睡前拉筋动作，帮助你快速排毒消肿瘦全身。

　　拉筋的好处有哪些？

从古时候传下来的小动作至今还被人们所用，这足以说明其好处。并不是所有防治百病的动作都具有治疗及诊断的作用。拉筋既是治疗，也是诊断。拉筋主要是疏通经络，通过筋，把堵塞的经络疏通，使气血通畅，从而让身体吸收消化功能都恢复正常，身体自然也就健康。

人体内隐藏着诸多经络，任何一处经络出现堵塞的状况，会给个人体带来相应疾病的困扰。而筋络和气血循环是相辅相成，筋络健康，气血就会顺畅，五脏六腑也会跟着活动，拉筋是一种自主健康的管理方法。

　　睡前拉筋动作

第一组

第二组

第三组

第四组

第五组

第六组

第七组

每个动作做15次，每晚睡前坚持做一组。长期坚持下来有很好的瘦身排毒效果哦！

9个正确的拉筋方法是什么

动作一：坐在椅子的三分之二位置处，腰背挺直，左脚伸直，脚跟接触地面，两手十指交叉，反扣手。腰部向前弯曲，手掌出脚部。保持动作15秒左右，换另一条腿，同样坚持动作15秒。

动作二：坐在椅子上，挺直后背，双脚分开与肩同宽，放松肩膀，这是基本姿势；右脚放在左膝上，保持此姿势5秒，可以让腿关节，大腿内侧以及臀部肌肉得到适度拉伸；接着拉伸左侧。左脚放在右膝上，放松，保持5秒即可。

动作三：拉伸腹部，参见瑜伽骆驼式，不过一直这样会比较累。大家可以采取上背部靠在椅子上的，就是把椅子斜放在背下面就可以了．每个动作4到5分钟。既能拉胸部筋络，还能减轻脑部缺血，美容、提升面部肌肉。

动作四：卧位拉筋法，将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处。坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边。躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上，做十分钟。

期间左脚亦可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节。移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟。

扩展资料

经常拉筋还能给身体带来5个好处

1、防腰腿痛

拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。

2、强身健体

腿部运行着人体六条经络，肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。拉筋的作用就是将这些经络里的垃圾清除，从而起到强身健体的作用。

常言道“人老腿先老”，坚持“拉三经”，腿部经络通畅，气血运行通达，让你永葆青春，每天都能体会到身轻如燕的感觉。

3、诊断疾病

拉筋既是治疗，也是诊断。比如凡拉筋时膝痛而不直，则定有筋缩症；如胯部、腘窝（膝盖反面）痛说明膀胱经堵塞，腰有问题；躺下后后举的手臂不能贴到凳面，则表明有肩周炎。

想要拉伸韧带,每晚睡前应该怎样做拉伸呢

现今被认为最科学和有效的柔韧方法，是美国的运动神经学博士（Tomas Kurz）经过长期的研究而创立的‘对等性柔韧训练（isometric stretches）’，该广告在美国‘黑带’杂志上连续刊登了十年，现在还在继续！这个方法帮助了很多年纪很大的武术爱好者顺利的作出横叉和竖叉，比如著名的George A. Dillman, 空手道9段大师，就是其中之一的受益者。 该方法其实并不怎么复杂，但柔韧的练习要系统的安排，才能达到好的效果！主要分成2个部分，第一，每天早上话4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过渡了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！根据记录，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉！当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助。 另外一个方法比较多，有点理论化： 在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。 1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。 2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。 3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。 4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。 5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势 30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方**在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。 韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。最基本的先练好你的步伐``还有闪躲```主要就是你腿部力量和腰部！和人打架想提高自信就是先发制人`~！首先你就无视对方，但是可不是叫你轻敌！而是故意藐视对方！提高自信！来源：问问团队《武魂》