大腿肌肉僵硬如何缓解（我的大腿肌肉不用力的情况下也很硬、很僵，请问有什么办法软化）
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我的大腿肌肉不用力的情况下也很硬、很僵，请问有什么办法软化
大腿僵硬，是因为绝对力量练习过程中练习量过大，运动过后没有有效的放松措施，导致大腿肌肉僵硬，爆发力不足。红肌纤维过多，要想解决这一情况，需要做大腿肌肉群的放松。主要是按摩与理疗。按摩效果较好，按摩应以中度力量的揉捏为主，热水泡浴效果亦很明显。
年过五旬多年，越来越觉得双腿僵硬，请问有什么方法可以改善
随着年龄的增加，身体会变得越来越虚弱，身体当中的一些营养物质都会流失，所以老年人的抗病能力都是比较弱的，身体机能也会出现各种各样的问题，连过5旬多年，很多老人也会觉得双腿僵硬，那么有什么办法可以改善这种情况呢？
一、多泡脚
年过五旬多年，身体器官的技能都慢慢变弱，营养物质也都流失了，所以老年人会觉得身体越来越虚弱，总是会出现各种各样的疾病。有的老年人会觉得双腿越来越僵硬，其实这也是因为在年轻的时候没有保护好腿部，导致腿部受寒，从而会在老年的时候出现双腿僵硬的情况，因此现在很多老年人也都会建议后背要多穿秋裤，防止以后得老寒腿。那么如果老年人觉得双腿越来越僵硬，也可以经常泡脚，而泡脚就是一种养生方法，很多人从年轻的时候就已经开始养生了，而年过50多年也应该开始注重养生问题，每天夜晚睡前泡一泡脚，泡脚的时间也不要太长，20分钟左右就可以，水也不要太烫，但是尽量温度高一点，这样会让大家的身体变得越来越暖和。在泡完脚之后也可以适当的给脚底按摩，没按摩*位也能够促进腿部血液循环，从而不会让双腿变得太僵硬。
二、多运动
如果岁数已经非常大的，那么大家也是需要经常多锻炼的，千万不要以为年龄大了不适合做运动了，就躺在床上一动不动，其实年龄比较大，去外面运动也是比较好的，但是一些剧烈运动不要随便的做，可以打打太极拳或者做一些健身操，做做瑜伽，多散散步，尽量不要跑步，或者打球等一些剧烈运动。在运动过程当中，能够让汗液排出体内的废物，也会缓解腿部肌肉僵硬的情况。
大腿前侧肌肉紧，该怎么拉伸
长假结束，恢复跑步。有没有突然感觉到跑步后大腿前侧的肌肉非常酸痛？跑步后，我们经常会做一些拉伸动作，但往往重视腿部后侧拉伸，前侧拉伸常常草草了事。久而久之，造成了大腿前部肌肉紧张。那大腿后侧肌肉该怎么拉伸呢？
锻炼后，因为乳酸堆积，出现肌肉酸痛僵硬的现象，是很正常的。如果置之不理，乳酸会继续堆积。消除乳酸的方法，有很多，比如：锻炼后，进行一个按摩或者热水澡，这些方式都可以很好的消除身体的乳酸，缓解疼痛。
按摩大腿前侧肌肉的方法：
1、使用按摩小球或者网球，放在大腿前侧进行滚动按摩。
2、使用泡沫轴，放在大腿前侧，滚动按摩。
3、利用小棍子，滚动大腿前侧，放松大腿前侧肌肉。
除了按摩外，大腿前该怎么充分拉伸？关于大腿前侧肌肉的拉伸，小易倒是跟大家一起分享。
小易向大家推荐几个瑜伽练习中拉伸大腿前侧的练习，用来辅助跑步后大腿前侧肌肉紧张的问题。瑜伽中拉伸大腿前侧的练习还是比较多的，比如：轮式、弓式、骑马式、卧英雄式、战士式等，都是拉伸大腿前侧比较好的练习。
1、轮式
2、弓式
3、骑马式
骑马式变体
4、卧英雄式
此外，小编也给大家推荐一些其他的徒手练习：
1、站立，屈膝，拉伸大腿前侧
2、侧卧，屈膝，拉伸大腿前侧
3、利用椅子辅助，半坐在椅子上，拉伸大腿前侧。
4、利用墙面，瑜伽砖，屈膝，脚背贴墙，身体后倾，拉伸大腿前侧。如果膝盖有压力，也可以将膝盖下方垫毛巾。
大家要注意，拉伸时一定要注意适当原则，以免过度造成拉伤。怎样，学会了吗？
腿部僵硬沉是怎么回事
是由于肌肉长期疲劳的情况引起的。缓解方法：■想放松腿部肌肉，最好的方法就是：每天继续坚持适量的运动，运动完以后一定要注意做伸拉和放松，尤其是运动部位，回家后泡个温热的盐水澡（没有条件的话热敷也可以），之后双手按摩（一般的揉捏也可以）酸痛部位，充分的休息，三五天就差不多可以调整过来了。■按摩小腿肌肉，能使因为你长久站立，而导致的小腿部，血液循环不畅，缓解腿部肌肉的酸胀疼痛。在休息时（仰卧时），经常的使小腿部保持在高部，在小腿下垫枕头或被等，把小腿垫起来，使血液像身体上部回流，防止得静脉曲张、静脉炎、脉管炎等病症。■每晚睡前热水泡脚，也会缓解小腿酸痛感。轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打.温水中浸泡洗浴.用手快速捶打大腿肌肉.静态拉伸还可以用药如云南白药，红花油等。■跑步后蹲下压腿（侧压、正压），行走踢高，都可以放松腿部肌肉，健身放的肌肉训练要练到酸但是不要练到疼，酸和疼的度要自己掌握好，练习后同样是压压腿，跳跳，用手快速捶打大腿肌肉，都起到可以放松的作用。■静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。■整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。■推拿按摩：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。■温水浸泡：在30～400C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用
僵硬怎么缓解
.运动疗法：运动可增加肌肉的柔软度与关节的灵活度，也可增强肌肉的强度和耐力，进而增进全身的气血循环和纾解身心压力。运动也有助预防酸痛或帮助消除腰酸背痛，是治疗背部肌肉僵最主要的方法，也是有效的方法，目前最好的轻量运动，是太极和游泳。2.推按疗法：推拿、按摩有助释放或降低身心压力及舒缓紧张的肌肉，因此也是消除背部肌肉僵重要的方法之一。 3.物理治疗：包括超音波、电疗、冷热敷等方法。超音波可深入深层肌肉组织，产生热能，有助止痛和消肿。电疗是利用电刺激，使肌肉细胞规律运动，缓解肌肉硬化及抽痛。冷敷适用於急性疼痛的一、二天内，有止痛和消肿的作用；而热敷则较适用於慢性痛，有改善局部循环，增进组织复原能力。 4.药物治疗：局部瘀肿热痛者，可外敷活血消肿清热的药物，如无瘀肿但有疼痛者，可外贴伤科药膏。内服方式，一般以非类固醇的抗发炎止痛药为主，使用内服药物时务必先请医师诊处。肩膀硬常是由于颈椎病、肩周炎、肩背部的肌肉劳损、肌筋膜炎等引起的肩部软组织的无菌性炎症。由于炎症刺激，导致局部血液循环差，局部肌肉紧张，造成肩膀硬的症状。如果出现肩膀硬的症状，缓解方法是首先局部保暖。可根据情况进行热敷，增加局部的血液循环，另外也可采取按摩，针灸等方法或者理疗、热疗等方法进行治疗。另外，也可外用活血化瘀的药膏与增加局部的血用。促进肌肉紧张的缓解。对于肩膀硬的症状，需查明病因，根据病因行对症治疗。
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