俯身划船哑铃重量（本人28岁 身高170 体重85公斤 虚体 想买哑铃锻炼一下身体 各位大大给点建议 要买多重的哑铃怎么锻炼）
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本人28岁 身高170 体重85公斤 虚体 想买哑铃锻炼一下身体 各位大大给点建议 要买多重的哑铃怎么锻炼
买哑铃锻炼的话 哑铃的重量买为 两只总共38斤或者更重的 买来可以拆卸的那种然后就可以更具自身来搭配哑铃片 有一点就是不同的肌肉部位所用的哑铃重量是不同的要合理分配重量 我也在锻炼 我把我的健身表给你 也是别人给我制定的 我觉得蛮好用的 星期一/二 腿部+肩部 第1～2周 哑铃深蹲 4/10～12 哑铃剪蹲 3/10～12 哑铃硬拉 4/10～12 哑铃半蹲起立 3/8~12 坐姿哑铃提踵 3/20 俯立哑铃飞鸟 3/10～12 直立哑铃前举 3/10~12 直立侧平举 3/8~12 哑铃推举 3/8~12 单臂推举 3/8~12 星期三/四 胸+背 动作 组数/次数 第3～4周 平板哑铃卧推 3/12~15 哑铃仰卧屈臂上提 3/12~15 哑铃仰卧直臂上拉 3/12~15 俯身哑铃单臂划船 3/8~12 俯身哑铃划船 3/10～12 平板哑铃飞鸟 3/10~12 哑铃耸肩 3/10～12 直立划船 3/8~12 并握哑铃前举起 3/12~16 星期五/六 手 臂 动作 组数/次数 第5～6周 站姿哑铃弯举 4/10～12 锤击式弯举 3/10～12 头上肱三头屈伸 3/10～12 仰姿负重臂屈伸 3/10～12 俯立肱三头屈伸 3/10～12 手腕臂肌上提 3/12~16 意念弯举 3/8~12
5公斤哑铃有多重
5公斤哑铃就是十斤重大约是10瓶500ml矿水的重量大包装的洗衣粉会标有多少公斤，你大概掂量掂量，就差不多知道了不过5公斤哑铃是轻的了
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