如何收腹才是正确的（产后如何快速收腹）

本文目录

• 产后如何快速收腹
• 如何做真空收腹
• 健身收腹怎么做
• 女性产后收腹，什么方式最科学
• 收腹的正确使用方法 正确使用收腹带
• 如何才能正确的收缩腹部
• 正确的收腹呼吸法 怎么进行收腹呼吸法

产后如何快速收腹

产后快速收腹：饭后散步、海盐按摩法、床上转体操、腹式呼吸、饮食要均衡。

1、饭后散步

晚饭后的散步不仅能让新妈妈复原加速，对瘦身也是非常有帮助的。当然这也需要正确的散步方法：挺胸抬头，迈大步子，每分钟行走大约走60至80米。

胳膊要随步子的节奏自由摆动，行走的路线尽量是直的，不要呈S形。每天步行30至60分钟，行走的强度要以个人的体质情况决定，一般情况下走到微微出汗即可。只要坚持3周，就能见到明显的减肥效果。

如何做真空收腹

目录方法1：进行锻炼1、首先站直，双脚分开与肩同宽。2、慢慢地用鼻子吸气。3、用嘴呼气，呼出肺部所有空气。4、尽量收肚脐。5、如果你打算继续吸气、呼气，保持这个姿势大约20秒。6、腹部恢复原样，吸气，重复这个过程。7、重复5次，休息一会儿。方法2：选择姿势1、站着锻炼，一定要确保姿势正确。2、坐下来进行真空收腹训练更方便。3、仰卧进行可控的真空腹部训练。4、跪在地面上，保持稳定的锻炼姿势。真空收腹是锻炼腹肌的好方法，有助于改善你的身体姿态，同时还可以保护内脏器官。无论是站着、坐着还是跪着，几乎任何姿势都可以做真空收腹锻炼。锻炼时，收腹，呼出体内全部空气，一定要保持至少5秒钟。方法1：进行锻炼1、首先站直，双脚分开与肩同宽。锻炼时，你选择什么姿势都可以，站直是一种简单的开始方式。保持背部挺直，肩膀向后，这样你就不会摔倒，也不会感觉姿势不舒服。你也可以仰卧、俯卧、坐着或跪着进行锻炼。2、慢慢地用鼻子吸气。深深地吸气，让你的肺充满空气。慢慢吸，吸气大约持续3-5秒。如果你鼻塞，那就慢慢地用嘴吸气。3、用嘴呼气，呼出肺部所有空气。慢慢呼气，收腹，保持住，一直持续到你准备好再次吸气。然后，放松肌肉。用嘴呼气，不用鼻子呼气，这点非常重要，因为这样你能更好地控制呼吸。慢慢呼气，呼出体内所有空气。尽量呼出所有空气，持续3-5秒，对你也有帮助，这样有助于控制呼吸的速度。用嘴呼气，这样能呼出更多的体内空气。收腹时，也要向上提盆底肌。4、尽量收肚脐。呼气时，收腹到极限。要想知道收腹后的模样，你可以想象肚脐贴在脊柱上。如果你没法把腹部收得很靠后，也没关系。这需要长时间的练习，慢慢就会有所改善的。5、如果你打算继续吸气、呼气，保持这个姿势大约20秒。如果你还在学习这些动作，你可能只能坚持5-10秒。在锻炼过程中保持正常呼吸很重要，所以不要屏住呼吸。定期练习，有助于增加你屏息以及收腹的时间，最后能达到60秒。有些人在保持姿势时一直屏住呼吸，而有些人尽量保持正常呼吸。不要放松腹部肌肉。6、腹部恢复原样，吸气，重复这个过程。放松肌肉，吸气、放松胃部，恢复原来的姿势，肺部充满空气的时候，让胃鼓起来。再次开始真空收腹训练，呼气，收腹。锻炼时，一定要保持正常呼吸。记得要慢点做，认真一点，控制好自己的呼吸。7、重复5次，休息一会儿。经验丰富的人可以重复10次后停下休息，但刚开始的时候最好只做5次。每次都要深吸气、深呼气，计算你能屏息多少秒。你可能需要分开一组真空收腹训练，重复2次后，休息1-2分钟，再重复3次。方法2：选择姿势1、站着锻炼，一定要确保姿势正确。你的脚平放在地面上，分开与肩膀等宽。吸气时后背挺直。你也可以在商店排队时或在厨房做饭时练习这个动作。2、坐下来进行真空收腹训练更方便。如果你在车里或坐着工作，你仍然可以做这个动作来强身健体。在椅子上坐直，可以的话就把双手放在大腿旁边。放松肩膀，让它们向下松弛，轻轻向后拉。开始慢慢吸气，呼出你肺部所有的空气，然后收腹，保持这个姿势。做这个动作时，一定要保持正确的姿势，当你坐着的时候，这点尤为重要。3、仰卧进行可控的真空腹部训练。仰卧，平躺在地面上，屈膝，脚也平放在地面上。双手放在身体两侧，开始深呼吸，进行锻炼。脚并没有特定的位置要求，只要身体在地上感到舒服，那你的姿势就是对的。你也可以让身体稍微向前弯曲，练习会更加有效。4、跪在地面上，保持稳定的锻炼姿势。手掌平放在地面上，在肩膀的下方。双膝也跪在地面上，这样你的腿与地板呈90度角。勾脚，脚趾放在地面上，脚踝离地。保持这个姿势时，深呼吸，收腹。当你保持这个姿势时，向下看你的手。尽量不要驼背。小提示要想做成真空收腹训练，需要一些练习，所以前几次做不好时，不要气馁。

健身收腹怎么做

力量训练时，如何收腹？　　在运动训练中，我们常常会听到一句提示语：收腹收腹，绷紧腹部，这会让你的躯干维持刚性，保持脊柱腰椎稳定　　没错，启动腹部核心有助于帮你提升躯干稳定性，但是到底这个腹要怎么收呢？　　常见的情况有两个：　　1.腹部往内缩，肚脐往脊椎方向推，如下图　　这是多数人的做法，通过往内吸腹，这样的方式可以很好的帮助你启动腹横肌和腹内斜肌(提供腰椎区域的稳定),这是一个有效的技术　　然而，缺点在于，它只有效的激活这二个肌肉，而不是腹壁的所有肌肉。　　2.绷紧腹部（如下图）　　腹部不往内收，也不往外撑，而是自然的维持紧绷，想象以下有人试图要一拳打你的肚子，你会怎么做？吸气然后紧绷腹部的肌肉来做迎击。如下图：　　当你如上紧绷腹部时，当腹壁肌肉将会全部被激活　　两者相比较：　　在进行更为有挑战性的动态稳定动作时，绷紧腹部的技术已经被证实优于腹部往内收的技术。对于面对迅速的扰动时，绷紧腹部的技术也能提供脊椎更好的稳定度。　　不过对于有过伤病后的恢复时，腹部往内收的技术能够很好的帮助你（重新训练）腹横肌及腹内斜肌，它是有效的技术，然而当在进行核心强化运动与每日活动时，应该使用 bracing 方式。　　以下有个小提示：　　核心稳定脊椎的能力是所有动作的限制因素，您需要密切注意核心激活的迹象。确定核心是否被激活的方式，我最喜欢的方式是观察下侧腹壁。若有凹陷，表示核心未被正确激活。腹部出现有凹陷处表示一个腹直肌主导的模式。腹壁的轮廓应该是平衡的，稍微圆润的外观，而在进行运动的全程，也应该保持这个状况。

女性产后收腹，什么方式最科学

许多产妇在宝宝一出生之后就发现自己的身材和以前没有怀孕的时候变化非常的大，整个腰部都已经成了水桶腰，甚至还有许多宝妈的腹部依然像是怀孕时候的样子，整个腹部都让人看起来比较臃肿肥胖，许多宝妈在生完孩子之后，觉得自己身材走样的十分严重，产生了自卑的心理，有一些宝妈还会因为自己身材走样的问题，从而患上了产后抑郁，针对这个问题，产妇应该在产后学习一些相关的腹部护理，这样子可以让自己的腹部更好的恢复成没有生孩子的状态，对于产妇的心理和整体来说都是非常有好处的，那么产后女子收腹用什么方法最科学呢？

大部分生产完孩子的产妇都应该备有两条收腹带，在使用的时候可以更换使用，产后的妇女应该根据自身的体型来选择一种收腹带，最重要的是可以帮助自己在生产完之后有效的保护自己腹部的内脏器官避免下垂等问题，但是在使用收腹带的时候，并不能够一天都在穿戴中，最好是每天穿戴8个小时就可以了，这样子既可以帮助了产后妇女更好的恢复自身体型，又能够正确使用收腹带避免因为长时间的使用而影响到自己的健康。

在产后，宝妈们应该选择清淡的饮食，千万不能够摄入过多的热量和油脂，做到少食多餐，在产妇坐完月子之后也要搭配适量的运动，这样子才能够帮助自己的身材更好的恢复，如果自身经济条件允许的话，可以报名参加产后妈妈身材恢复班，在班级里老师可以教自己正确的运动方式，这样子的话就可以更快的使自己的身材恢复如初，宝妈们的心态也要变乐观，因为每一个生产完的妇女身材都会走样这是必然现象。

收腹的正确使用方法 正确使用收腹带

1、收腹带的正确使用方法是：每天饭后半小时，排尿以后带上，睡觉前取下来，平躺于床上，将收腹带打开，放在身下，从两端拉起，将魔鬼毯固定于粘贴处，放好后差不多一个手掌放进去的松紧度即可。 2、不能太松也不能太紧，一般适用于产后妈妈，产后比较虚弱，体内各韧带弹性尚未恢复，容易导致脏器下垂，肌肉松弛，应该加强锻炼，经常做抬腿的动作，不能长期依赖于收腹带，收腹带只是把肉收了进去，看起来美观，并不能起到减肥的效果。

如何才能正确的收缩腹部

为了追求超平坦的腹部，许多人都以为每天要做几百次腹部收缩，也就是健身行话“仰卧起坐”。但你可曾想过健身房中使用“腹部运动器”的人，为何看起来还是像“腹中有篮球”呢？ 腹部肌肉几乎是每一个动作的辅助器：由伸手取高架上的东西到挥杆打高尔夫球。它支撑著脊柱，因此能协助我们维持正当的姿势，同时也是支撑腹腔壁的唯一来源。这些功能都 要肌肉的力道，但是做200次腹部收缩运动也仅能改进它的耐力。要使它强壮，就必须锻链肌肉承受力，只 在肩部离地时多承受一个哑铃之类的举重器材就可以了。●下面告诉你： 1、平躺在铺有地毯的地板或运动垫上，将手放在两侧伸展双腿。 2、将膝盖微微弯曲，脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧，可将膝盖再多弯一点，直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。 3、将双手放在颈后。如果放得太高，每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。 4、深呼吸，吐气时收缩腹部肌肉。收缩使肌肉紧缩，便自然的将肩膀拉起离开地板。让你的颈部挺直但不要紧张，身体抬起，与地板的角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板，同时吐气。重复10-15次。 如果想让腹部缩得更紧一点，做下面一项运动，或两样都做。 1、维持腹部紧缩，数到四，然后放低身体并立刻再抬起，支撑住再数四下，重复5-10次。 2、将一个手臂伸到头部后方(如果你是站著，姿势好像是要触及天空一般)。这样能增加加诸于腹部肌肉的“重量”。换另一个手臂重复做5-10次。 ●这些你都知道吗—— 为何人们不再伸直腿做仰卧起做了？因为腹部肌肉对躯干的收缩只局限于臀部屈肌(连接骨盆与大腿骨的肌肉)产生作用之前的某一点上。如果有任何肌肉需要强化，那就是臀部屈肌。你走路，跑步，站立，上楼梯时，都用得著它。 另外收缩腹部时将脚跟抬起离地一到两寸，能迫使在躯干前面交叉的腹部斜肌，采取稳定身体的动作。如果你做到这一点就太棒了！

正确的收腹呼吸法 怎么进行收腹呼吸法

1、收腹呼吸并不是将腹部往里收，而是将下腹部的三角区域往上提，呼气时，应当将整个腹部及下腹部三角区域向上收紧，腹部自然凹陷，吸气时，则可稍微放松，以便吸气能更加彻底。 2、收腹呼吸法能有效锻炼盆底肌，缓解产后子宫下移等症状。